LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

(19-25 oct) Salida suave .8- 15km,buen Entren. Solo. Series

SEMANA 43 10 km. Mañana. DESCANSO entreno, con Buen 12x1000 DESCANSO Larga suave
Km: 48 +12 ser (tarde mejor) pesca,mejor12(M) ritmo,horucas10 (M) (fenomenal) 1h32m (M)
(1)
(26oct-1nov) 10Km, horucas, Descanso(siguen Circuito club buen Series,6x2000 Larga 13,4 Descanso (traslado
SEMANA 44 ritmo medio(M) las molestias) ritmo. A las 15:15 A las 15:30, bien. (2) DESCANSO (15),buen ritmo, larga por trabajo)
Km:33,5+12 ser Hrs.(M) raqueta(M)(3) (sin molestias)

(2-8 nov)
SEMANA 45 50 min, ritmo DESCANSO ¿12 KM? ¿10 KM? DESCANSO DESCANSO Media Dos
Km:32+21 medio (M) Hermanas
(9-15 nov) Raqueta,
SEMANA 46 Andar. DESCANSO Circuito club Buen Cobatilla. Buen Descanso progresiones Larga.19,35(M)
Km: 50 Resentido. ritmo.(M) ritmo.(M) Regular.
(16-22 nov) Circuito nuevo. 2 V March, Zap Circuito CH-CH, con
SEMANA 47 FISIO Con fogón. nike prueba fogón. DESCANSO DESCANSO Carrera de los
Km: 35+15,5 Bien.(M) velocidad. Bien Tranquilo.(M). chamuscaos
(M)
(23-29 nov) Rodaje suave. Rodaje suave. Rodaje medio. 12 km
SEMANA 48 DESCANSO 10 km.(M) 12 km (M). (nocturna). (M) DESCANSO DESCANSO Media Córdoba
Km:32+21

(30-6 dic)
SEMANA 49 DESCANSO DESCANSO Rodaje suave 11.5 DESACANSO Series 8x 1000 DESCANSO Larga
(4) km: (caminata) km. Horucas. (5)

(7-13 dic)
SEMANA 50
Km

(14-20 dic)
SEMANA 51
Km

(21-27 dic)
SEMANA 52
km
 OBSERVACIONES

(Cuadrante iniciado la semana posterior a la media Marchena-Paradas)

(1) : 4¨06, 4¨05, 4¨05, 4¨06, 4¨05, 4¨04, 4¨04, 4¨04, 4¨04, 4¨05, 3¨58, 3¨54, 3¨51.(zapatillas Nike, molestias en rodilla dcha. en días posteriores,
vueltas contrarias sentido reloj, sentido habitual).

(2): 8¨12, 8¨15, 8¨24, 8¨28, 8¨25, 8¨10 (zapatillas Asics, vueltas sentido reloj, molestias cadera).

(3): 1,5 de Avda. a las pistas, de ida y vuelta, no contados por el reloj.

(4): Molestias rodilla derecha. Media hecha con zapatillas Nike. Posible causa.

(5): 4´05, 4´04, 4´04, 4´03, 4´01, 3´55, 3´56, 3´45.Buenas sensaciones. Solo 8 por reserva de la rodilla. Hecha con Asics en sentido

Habitual. Ninguna molestia.

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SEMANA Media Cartuja

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