Cambia tu cerebro,

Cambia tu vida
Por Bernabe Rios
 “No estás atorado con el
cerebro que tienes. A través
del uso de la investigación de la
nueva neurociencia y con
ejercicios cerebrales, puedes
aprender a cambiar el cerebro
y cambiar tu vida”
Dr. Daniel Amen, MD
 El cerebro es el dispositivo del alma

• El cerebro es el órgano del aprendizaje, del

amor, del pensamiento y del comportamiento.
• Necesita funcionar en niveles óptimos para
navegar apropiadamente por la vida
– Criar niños, educación, matrimonio, etc.
• Los pensamientos, sentimientos e
interacciones sociales impactan todos a la
función cerebral, en forma potencialmente
positiva o negativa.

Pg. 2
 El cerebro necesita un alma
saludable
• La condición de nuestra alma y
las conexiones espirituales que
hacemos tienen un impacto en
la fisiología de nuestro cerebro
• Al hacer cosas que sabemos
que no debemos hacer
interrumpimos la función
saludable del cerebro.
• Vivir con integridad y tener
relaciones positivas mejora la
función del cerebro
 Nueve principios para
entender mejor tu cerebro
 Principio # 1
El cerebro está involucrado en todo lo que
haces
• Cómo pensamos, sentimos,
actuamos, nos llevamos con
otros, tiene que ver con el
funcionamiento diario del
cerebro, momento tras
momento.
• ¿Eres el tipo de persona
que está a tiempo y brinda
ayuda?
• ¿Eres el tipo de persona
que está tarde, interrumpe
y tiene problemas
completando tareas diarias
a tiempo?
 Principio # 2
Cuando el cerebro experimenta
problemas, tú los experimentas
• Alzheimer, ADD,
esquizofrenia o trauma
cerebral, todos
disminuyen nuestra
efectividad en la vida
• En vez de considerar lo
que está equivocado en
alguien, consideren lo que
está mal en su cerebro.
• Muchas veces el
comportamiento no es
por que “se escoge” o por
causa de su
“personalidad”
 Principio # 3
El cerebro es el órgano más complicado del
universo
• Se estima que hay 100
mil millones de neuronas
o células nerviosas y
trillones de células gliales
de apoyo
• Tú tienes más conexiones
en tu cerebro que
estrellas en el universo
• Pesa 2% del peso
corporal, pero usa 25% a
30% de las calorías que
consumes
• En el desayuno, almuerzo
y meriendas que comerás
hoy, aprox. 1/3
alimentará tu cerebro
 Principio # 4
Las heridas traumáticas suaves cambian vidas
• Tu cerebro es muy suave
y está guardado en un
cráneo duro con muchos
pliegos
• “Una heridita” ya no es
realmente “una heridita”
• Ten precaución cuando
uses tu cabeza en
deportes y actividades
• A menudo los terapeutas
diagnostican un
desarreglo de
personalidad cuando se
tiene un daño cerebral
por golpes o accidentes
5 razones para jugar tenis de
mesa (ping-pong) de acuerdo
con el Dr. Amen
5 Razones para jugar ping-pong
5 Razones para jugar ping-pong
5 Razones para jugar ping-pong
5 Razones para jugar ping-pong
5 Razones para jugar ping-pong
 Principio # 5
Partes específicas del cerebro hacen cosas
específicas
• Es crítico entender la
psicobiología para
entender cómo mejorar
el cerebro
• PFC – Funciones
ejecutivas
• TL – memoria,
Reacciones
emocionales
• ACG – cambio de
PFC: Corteza Pre Frontal
atención, flexibilidad
cognitiva TL: Lóbulo temporal
ACG: Gyrus Cingulado Anterior
 Principio # 6
Áreas específicas del cerebro están asociadas con
problemas específicos

• Los problemas de la
PFC a menudo tienden
a problemas de las
funciones ejecutivas
• Esto puede
manifestarse como
poca atención, mala
planificación,
problemas de control
de impulsos.
PFC: Corteza Pre Frontal
 Principio # 7
Muchas de las enfermedades psiquiátricas no son
desarreglos simples o únicos.
• Diagnosticar una
“depresión mayor” es
similar a diagnosticar a
alguien con “dolor de
pecho”.

• No entender las causas

primarias que llevan a
tratamientos muy
simplistas que a
algunos los hace sentir
bien, y a muchos peor.
 Principio # 8
La imagen por resonancia magnética (MRI) ayuda
a los profesionales de la salud mental a ser más
efectivos
• MRI Enseña a hacer
preguntas con más
información
• ¿Por qué los siquiatras
son los únicos
profesionales médicos
que nunca ven el órgano
que están tratando?
• Los pacientes no pueden
ser tratados sólo con su
historial y examen clínico
 Imagen SPECT
Single Photon Emission Computed Tomography
(Tomografía computada de emisión de un solo fotón)
• Mide el flujo de sangre
y la actividad en el
cerebro
• Muestra cuáles áreas
funcionan bien,
trabajan mucho o no lo
suficiente.
• Puedes equilibrar la
función del cerebro al
calmar las áreas súper
activas y mejorar las
menos activas
 Principio # 9
¡El cerebro puede cambiar!
• El cerebro se adapta y es
influenciado por lo que le
hacemos
• El cerebro puede ser
dañado con
intervenciones
incorrectas
• Nunca es muy temprano
o muy tarde para
implementar
comportamientos simples
para mejorar tu cerebro.
Lista de sistemas del cerebro

Véase la lista y asignar un puntaje de

0 a 4 por cada síntoma
 Cómo calcular e interpretar tus
resultados de la lista
Paso 1: Suma los números de las
preguntas a las que contestaste “3” ó
“4” en cada sección del sistema cerebral
Paso2: Refiérete a la tabla. Dependiendo
del número de veces que respondiste
“3” ó “4” en una sección en particular,
es ‘altamente probable’, ‘probable’ o
‘posible’ que debas fortalecer ese
sistema del cerebro.
 Cómo calcular e interpretar tus
resultados de la lista

División de las preguntas por sistema

cerebral

• PFC – Preguntas 1-28

• ACS – Preguntas 29-45
• DLS – Preguntas 46-63
• BGS – Preguntas 64-88
• TLS – Preguntas 89-101
 Sistema Altamente Probable Posible
Cerebral Probable
Corteza Prefrontal:
Falta atención e 16 12 8
Hiperactividad o más preguntas o más preguntas o más preguntas
respondidas con “3”ó “4” respondidas con “3”ó “4” respondidas con “3”ó “4”
(1-28)
Sistema Cingulado
Anterior 10 7 4
Hiperactividad o más preguntas o más preguntas o más preguntas
respondidas con “3”ó “4” respondidas con “3”ó “4” respondidas con “3”ó “4”
(29-45)
Sistema Límbico
Profundo 10 7 4
Hiperactividad o más preguntas o más preguntas o más preguntas
respondidas con “3”ó “4” respondidas con “3”ó “4” respondidas con “3”ó “4”
(46-63)
Ganglia Basal
Hiperactividad 10 7 4
(64-88) o más preguntas o más preguntas o más preguntas
respondidas con “3”ó “4” respondidas con “3”ó “4” respondidas con “3”ó “4”

Sistema del Lóbulo

Temporal 8 6 4
Poca actividad o más preguntas o más preguntas o más preguntas
respondidas con “3”ó “4” respondidas con “3”ó “4” respondidas con “3”ó “4”
Ahora que has completado tu lista de
sistemas del cerebro y sabes qué
sistema necesitas mejorar, veamos
las funciones, problemas, diagnóstico
y formas de equilibrar y dar los
suplementos de apoyo para cada
sistema
Prefrontal Cortex (PFC) Corteza
pre frontal
 Prefrontal Cortex (PFC)
supervisión vs. falta de supervisión
Funciones Problemas
Enfoque Poca atención
Demasiada prudencia Impulsividad
Control de Impulsos Desorganización
Organización Procrastinación
Planificación Mal juicio
Ponerse metas Falta de visión
Juicio Pierde cosas
Control Emocional De fácil distracción
Aprender de sus errores Falta pensar en el futuro
(consecuencias)
 Problemas de diagnóstico asociado con una
baja actividad de la corteza pre-frontal

• ADHD
• Trauma cerebral
• Esquizofrenia
• Desarreglos de la Conducta
• Tipo de depresión
• Demencia con malos juicios
• Personalidad Antisocial
 Formas de equilibrar el PFC
• Ayuda en Organización o
entrenamiento
• Ejercicio Aeróbico intenso
• Ejercicio de ponerse metas
• Consejería de Relaciones
• Actividades estimulantes o
emocionantes
• Alimento con alto contenido
de proteína
• Desarrollar un sentido de
valor personal
 Suplementos conocidos para
estimular el PFC:
SAM-e o S-Adenosilmetionina
• Componente natural
manufacturado por el cuerpo para
ayudar a regular el estado de
ánimo, la función cognitiva, y las
condiciones generales
inflamatorias y de los nervios
• El hígado produce la mayor parte
del SAM-e
• Necesario para manufacturar
neurotransmisores y fosfolípidos
• Aumenta la producción de
dopamina
 Suplementos conocidos para ayudar a
estimular el PFC:
SAM-e o S-Adenosylmethionine
• No contiene colores
artificiales o sulfato
sódico de laurilo –
común en muchos
productos con SAM-e

• La gente que toma

antidepresivos o que
tienen desarreglos
bipolares deben
consultar a un
profesional médico
Pruebas Clínicas con escaneo de
imágenes SPECT con mejora del
PFC
SUJETO

ANTES DESPUÉS
SUJETO

ANTES DESPUÉS
Anterior Cingulate Gyrus (ACG)

Gyrus: Región
redonda externa
del cerebro
Cingulum: Banda
o parte del cuerpo
que rodea a otra
 Gyrus Cingulado Anterior
(Anterior Cingulate Gyrus)
La caja de cambios del cerebro
Funciones Problemas
Flexibilidad Cognitiva Preocupaciones
Cooperación Guarda rencor
Ir de idea a idea Obsesiones o compulsiones
Ver opciones Inflexibilidad
Sigue la corriente Argumentativo
Desaprobación intensa al
cambio
Dice no sin pensar
Diagnosticando problemas asociados con la
actividad ACG anormal
• Compulsión Obsesiva
(OCD: Obsessive Compulsion Disorder)
• Desórdenes Psicológicos Alimenticios
• Desorden Oposicional o de
Desobediencia
• Adicciones
• Estrés Postraumático
• Dolor Crónico (dolor persistente)
• Temperamento difícil
 Formas de equilibrar el ACG

• Incentivo neurológico
para calmar la actividad
del ACG
• Ejercicio aeróbico
intenso
• Consejería de
Relaciones
• Control/Manejo de Ira
• Alimento con baja
cantidad de proteína
 Suplementos conocidos para ayudar
elACG anormal:
5-HTP (hidroxitriptofano)
• Apoya al sistema nervioso
al promover la producción
de serotonina

• Los niveles adecuados de

serotonina pueden ayudar
con el hambre, el estado
de ánimo y el sueño.
 Suplementos conocidos para ayudar el ACG
anormal:
St. John’s Wort

• Funciones similares al MAO

o los inhibidores de
reabsorción de serotonina,
eleva el estado de ánimo y
actúa como un sedante
suave.
• Contiene hipericina e
hiperforina – dos
constituyentes poderosos
para mejorar el estado de
ánimo
Prueba Clínica con escaneo de
imágenes SPECT
Mejora del ACG
SUJETO Depresión

ANTES DESPUÉS
SUJETO Depresión

ANTES DESPUÉS
Sistema límbico Profundo (Deep
Limbic System, o DLS)
 Sistema Límbico Profundo
(Deep Limbic System,o DLS)
El centro del estado de ánimo y unidad
Funciones Problemas
Control anímico Depresión, tristeza
Memoria cargada Irritabilidad
Función de Huída o Dormir y apetito malos
confrontación Desconexión Social
Modula la motivación Autoestima baja
Unión emocional Libido bajo
Sentido del olfato Vulnerabilidad
Libido Llorar sin razón
Pone un tono emocional
Problemas de diagnóstico
asociado con actividad DLS
anormal
• Depresión
• Síndromes de Dolor
• Desórdenes cíclicos del estado
de ánimo
 Formas de equilibrar el DLS
• Incentivo biológico, aumentar la actividad del Córtex
Prefrontal Izquierdo
• Ejercicio Aeróbico intenso
• Consejería de Relaciones
• Dieta alta en proteína
• Estrategias Cognitivas y de comportamiento para lidiar
con las PENAS (PEnsamientos Negativos AutomáticoS)
 Suplementos que ayudan con el DLS
anormal:
DL phenylalanine, SAM-e, L-tyrosine
• Componente natural
manufacturado por el
cuerpo para ayudar a
regular el estado de ánimo,
la función cognitiva, y las
condiciones generales
inflamatorias y de los
nervios
• Necesario para
manufacturar
neurotransmisores y
fosfolípidos
Pruebas clínicas con escaneo de
imágenes SPECT
Mejoras de DLS
SUJETO

ANTES DESPUÉS
SUJETO

ANTES DESPUÉS
Ganglia Basal (BG)
 Ganglia Basal (BG)
El centro de la ansiedad
Funciones Problemas
Integra sentimientos, Pone los niveles de
pensamientos, ansiedad
movimiento Ansiedad/pánico
Inactiva el cuerpo Hipervigilancia
Movimientos suaves Temblores
Modula la motivación Parece tímido
Interviene con el Placer Se muerde las uñas o
repica la piel
Se congela ante situaciones
de ansiedad
 Diagnóstico de problemas asociados con la
actividad BG anormal

• Desórdenes de la ansiedad
• El trabajo como manía/droga
• Desarreglos del Movimiento
• Síntomas de estrés físico
– Dolores de cabeza o estómago
 Formas de equilibrar el BG
• Terapia Cognitiva para
matar los malos
pensamientos
• Hipnosis/meditación
• Capacitación de
Relajamiento
• Música relajante
• Capacitación para ser
más abierto
• Evitar la cafeína y el
alcohol
 Suplementos que ayudan al BG anormal:
GABA o Valeriana
• Reduce el número de neuronas
instantáneamente “prendidas”
en el cerebro

• Beneficia a quienes tienen el

sistema nervioso sobre
estimulado

• Para quienes tienen dificultad

en relajarse o tener problemas
enfocándose en una sola tarea
Prueba Clínica de escaneo de
imágenes SPECT
Mejora del BG
SUJETO

ANTES DESPUÉS
SUJETO

ANTES DESPUÉS
Lóbulos Temporales (TL)
 Lóbulos Temporales (TL)
Memoria y estabilidad del estado de
ánimo
Funciones Problemas
Entendimiento y uso del Problemas de memoria
lenguaje Proceso Auditivo
Aprendizaje auditivo Problemas encontrando la
Traer de la memoria las palabra correcta
palabras Ansiedad por ninguna razón
Estabilidad emocional Pensamientos oscuros,
Lectura malévolos,
Leer rostros desesperanzados
Leer signos sociales Agresión para consigo u otros
Ritmo, música iluso
Aprendizaje Visual
Experiencias espirituales
 Diagnóstico de problemas asociados con
actividad TL anormal

• Heridas/daño a la cabeza
• Ansiedad
• Amnesia
• Disociación
• Epilepsia Temporal
• Depresión seria/ pensamientos suicidas
 Formas de equilibrar el TL
• Incentivo biológico para
estabilizar la función TL
• Consejería de Relaciones
(Matrimonial)
• Manejo de la Ira
• Terapia musical
• Aumento de proteína en la
dieta
• Para problemas de memoria
– Ejercicio físico y mental
– Omega 3, Acido Alfalipóico,
Gingko biloba, Vitamina E, C
Suplementos que ayudan con el TL anormal:
Valeriana (Valerian) o GABA

• Promueve la sensación
de calma, disminuye los
niveles de ansiedad y
estrés, y mejora el
sueño.

• No es como cualquier
ayuda prescrita para el
sueño, puesto que no
causa soñolencia
posterior ni es adictivo.
Prueba clínica de escaneo con
imágenes SPECT
Mejora TL
SUJETO Memoria

ANTES DESPUÉS
SUJETO Memoria

ANTES DESPUÉS
 Productos para la salud diaria del cerebro
Brain-Protex w/ Huperzine A

• Provee protección del

daño de los radicales
libres así como provee
nutrientes para apoyar
la salud óptima del
cerebro
• Ayuda a prevenir la
desagregación de la
acetilcolina – un
indicador de la función
general de la memoria.
 Productos para la salud diaria del cerebro
Focus Attention

• Provee nutrientes
importantes para los
niveles normales de
estímulo cerebral
• Ayuda a modular la
actividad cerebral y los
niveles de energía
• Apoya la circulación de
la sangre y los
neurotransmisores en
el cerebro
 7 pasos para
Optimizar la función y
salud de tu cerebro
 1. Protege tu cerebro

• Tu cerebro necesita ser protegido de:

– Daños, contaminación, falta de sueño y estrés
• ¿Qué contaminación?
– Alcohol, drogas, nicotina, cafeína, muchos
medicamentos, humos tóxicos
• La gente que duerme menos de 7 horas
tienen consistentemente menos función
cerebral
• Las células cerebrales mueren con el estrés
prolongado. Para la buena función cerebral es
esencial manejarlo efectivamente
 2. Alimenta tu cerebro
• Proteína sin grasas,
carbohidratos complejos y
alimentos ricos en Omega 3
son esenciales para una
función cerebral óptima
• La alimentación
estadounidense llena de
azúcar hace a la gente
perezosa, mentalmente “ida”
y distraída.
• Tomen suplementos
vitamínicos y minerales, así
como extra Vitamina E y C
todos los días, para la
longevidad
 3. Mata las PENAS (ANTs)
• PEnsamientos Negativos AutomáticoS
(Automatic Negative Thoughts)
• Ten pensamientos felices, con esperanza, que
tienen un efecto calmante en el cerebro
• Los pensamientos negativos inflaman las
áreas del cerebro a menudo asociadas con la
ansiedad y la depresión
• Desarrolla un sistema interno (“Un payaso
interno”) que cace y deshaga tus
pensamientos negativos.
 4. Da trabajo a tu cerebro
• Mientras más lo usas, tú
podrás usarlo más.
• El aprendizaje mejora la
actividad y el flujo
sanguíneo
• Sal de tu zona de
comodidad e impúlsate a ti
mismo
• Trata:
– Aprender un nuevo idioma
– Tocar un nuevo instrumento
– Aprender con nuevos
rompecabezas y juegos
 5. Ejercita tu cerebro
• La gente que ejercita
regularmente tiene
mejor memoria con la
edad
• El ejercicio regular ayuda
a prevenir las
enfermedades de la
edad, tales como
demencia y Alzheimer
• Aumenta el flujo
sanguíneo y el oxígeno
 6. Desarrolla un “Estado de
Concierto”
• “Relaja el cuerpo y ten una
mente clara y aguda” como si
estuvieras sintiendo una
sinfonía que te sumerge en
sus notas
• Respira profundamente, ora,
medita
• Los estudios sobre la oración
han encontrado que mejora
la función cerebral
 7. Trata temprano los
problemas del cerebro
• Mucha gente lo niega hasta
que es muy tarde
• El estigma de la
“enfermedad mental” o que
uno reciba “ayuda mental”
previene a mucha gente a
tomar acción
• El Instituto de Salud Mental
(NIHM): indica que el 49%
de los estadounidenses
tienen una enfermedad
psiquiátrica
 Lo que se debe y no debe hacer
con/para el cerebro
(véase el libro por los 40 de c/u.)
Sí
No
Usa un casco Ignorar las contusiones
Toma mucha agua Beber, fumar, tomar drogas
Come saludablemente Pegar pelotas con la cabeza
Toma Gingko y Vit. E/C Predecir lo peor
Toma Omega 3 Comas lo que sea
Piensa positivamente Alejarte de la gente
Sé agradecido Escuchar música tóxica
Ríe Enfocarse en lo negativo de la
Crea un significado en la vida vida
Canta y canturrea Estar cerca de aromas o humos
tóxicos
Te aísles