Fecha/hora Situación Pensamientos emociones Respuesta adaptativa resultados

automáticos
Me dan una Son unos Frustración 1.catastrofismo 5/10
fecha de cita mediocres 9/10 2. Perdí 3 horas y no pude hacer la pre- Coraje.
errónea y no haciendo su admisión. 5/10
pudieron trabajo, me 3. Me queda todo el día por delante. Hacer una
atenderme. hicieron perder 4. La enfermera olvido sin querer ese detalle. nueva cita
el día. 5. Ir otro día. para la pre-
Siento una 8/10 6. Hago la pre-admisión. admisión.
presión en mi 7. Sacar otro día para hacer la pre-admisión.
cabeza 8. Puedo tolerarlo.
creciendo. 9. Tomarlo con calma.
10. Conducta hostil.
11. Calmarme y respirar más tranquilamente.
12. Que no se preocupe ya que en otro día se
puede hacer.
Una persona en Está pendiente Asustado 1. Lectura de pensamiento 4/10
la fila se me a mi bulto 5/10 2. Anda mirándome fijamente. Ligera
queda mirando. 6/10 3. Estoy en un lugar público y hay mucha ansiedad.
gente. 3/10
Respiro de 4. Está pensando y quedo su mirara fija. Ordené y me
manera rápida y 5.Me roba. alejé un poco
siento un leve 6. Que solo sea mi imaginación. de la persona
“calentón” en mi 7. Tiene la mirada fija de manera inconsciente. de manera
cuerpo. 8. Lo puedo tolerar. disimulada.
9. No estar tenso.
10. Ansiedad.
11. Ignorarlo o alejarme.
12. Ignóralo, lo más seguro anda en su viaje de
pensamientos.
De camino a una Ahora llegare Enojo 1. Lectura del pensamiento 6/10
reunión que tarde a mi cita 2. Estoy tarde. Un poco de
tenía, me doy por no estar 10/10 3. Puedo llegar. frustración.
cuenta que pendiente a las 4. Estaba bien cansado el día anterior, por eso 5/10
olvide echar cosas quizás me cogió tarde. Llegar a la
gasolina al carro. importantes 5. Que se molesten conmigo. reunión y
por mi culpa y 6. Toman en consideración las situaciones que aceptar que
Palpitaciones lo más seguro suceden de un momento a otro. llegaría tarde.
aceleradas, y pensaran que 7. Que llegue y me pregunten porque no he
pensamientos soy un llegado a tiempo.
contantes irresponsable. 8. Puedo tolerarlo, pero con dificultad.
relacionados a 9. Estar más calmado y no verlo de manera tan
que llegaré 9/10 negativa.
tarde. 10. Enojo.
11. Aceptar la realidad de la situación.
12. Por lo menos vas de camino, eso es lo
importante.
Mujer se queja No hace más malestar 1. Afirmación del Debería 6/10
arlado mío sobre que quejarse, 2. No para de quejarse sobre el tema. Indiferencia
temas políticos. debería hacer 9/10 3.Pareciera frustrada. 4/10
algo porque 4. Esta frustrada ya que está pasando por una Consentí con la
ninguna estoy seguro situación económica. cabeza y luego
que al final no 5. Ignorarla. me puse a leer
hace nada para 6. Entender su punto de vista. noticias en el
el cambio. 7. Consentir con la cabeza, y no hacer tanto celular.
caso al asunto.
8/10 8. Puedo tolerarlo.
9. Comprender que hay mucha gente frustrada
sobre el tema político.
10. Ser indiferente.
11.ignorar el asunto.
12.la gente está muy frustrada sobre el asunto,
siempre encontraras a alguien criticando sobre
el tema.
Me hacen un La gente hace Enojo 1. Sobregeneralización 7/10
corte de este tipo de 9/10 2. Guía de manera irresponsable. Más tranquilo.
“pastelillo” en la cosas siempre 3.puede tener prisa. 5/10
carretera terminan en un 4. Va tarde para algún lugar, pero no valida el Me calmé y
accidente que guie de manera irresponsable. seguí mi ruta
matando a un 5.que la persona tenga un accidente de manera
inocente 6. Enojarme por su forma de guiar. normal y sin
7. Ignorarlo. pensar en eso.
10/10 8. Lo puedo tolerar.
9. Estar más relajado.
10. Enojo.
11. Darle buenos deseos en que no tenga un
accidente por su conducta en la carretera.
12. Tranquilo, lo importante es que tú no guías
de esa forma, así que estas aportando tu
granito de arena.

Mi amiga no ha Lo más seguro Frustración 1. Adivinación 5/10

llegado al punto se le olvido y yo 8/10 2. No llega a la hora indicada. Un poco más
de encuentro aquí perdiendo 3. Había un poco de tapón de camino. tranquilo.
donde el tiempo 4. Quizás el tapón la atrasó de camino acá. 6/10
acordamos esperándola. 5. Que no llegue. Llamarla para
6. Llega al lugar acordado. verificar que
8/10 7. Que llegue tarde. ya viene de
8. Puedo tolerarlo. camino.
9. Relajarme un poco y no estar tan ansioso.
10. Ansiedad.
11. Llamarla.
12. Llámala que a lo mejor solo le cogió el
tapón que cogimos nosotros.
Quiero ir al baño, Son personas Enojo 1. Falacia de justicia 4/10
pero me dicen inconsideradas 7/10 2. No me dejaron entrar. Un poco de
que solo es para e injustas 3. Es una regla del lugar. tranquilidad.
empleados 8/10 4. La gente no lo deja limpio así que lo 5/10
limitaron solo para los empleados. Ir a buscar otro
5. Tengo que buscar otro lugar para ir al baño. lugar
6. Que hagan una excepción conmigo. disponible.
7. Buscar otro lugar.
8. Puedo tolerarlo.
9. No enojarme por la situación.
10. Hacerme sentir enojado.
11. Buscar otro lugar para ir al baño.
12. Hay otros establecimientos más adelante
así que podemos buscar en otro lugar.

Falta 1 día para La recuperación Triste 1. Inferencia arbitraria 6/10

hacerme una es dolorosa. 7/10 2. Es una operación. Esperanzado
operación 8/10 3. No he pasado por ese tipo de operación y 5/10
estaré bajo sedación. Confiar en que
Palpitaciones 4. Me siento de esta manera porque tengo todo saldrá
más rápidas nervios. bien.
5. Que sea un proceso de recuperación
dolorosa.
6. Todo el proceso quirúrgico sale bien y me
dan medicamentos contra el dolor.
7. Quizás me duela en el momento, pero en el
pasar de los días me sentiré mejor.
8. Puedo tolerarlo.
9. Sentirme más confiado en relación al
proceso por el que pasaré.
10. Sentirme ansioso y asustado.
11. Trato de despejar la mente leyendo un
libro, solo en mi cuarto.
12.que no se preocupe porque todo saldrá
bien y que además no está solo en el proceso.
Varias personas ¿Y si me Nervioso 1. Inferencia arbitraria 4/10
me dicen que la lastiman luego 6/10 2. Otras personas que lo han experimentado Un poco más
anestesia espinal la espalda? me lo dicen relajado, y
puede 6/10 3. Los doctores son profesionales y tienen pensativo.
lastimarme la experiencia en lo que hacen 4/10
espalda 4. Las personas me indican para que me Hacer una lista
prepare mentalmente. de las
5. Que me lastimen preguntas que
6.que no me suceda nada que lo que me hare primero
dijeron antes de
7. Que todo saldrá bien entrar en
8. Puedo tolerarlo quirófano.
9. Reducir los nervios
10. Hacerme sentir nervioso constantemente
sobre ese tema
11. Analizar sobre posibles preguntas que
pueda hacer antes de comenzar el proceso
quirúrgico.
12. No te preocupes que estás en manos
expertas
Solo puedo Esto es lo más Enojo y 1. Catastrofismo 6/10
comer sopas en horrible que melancolía 2. El no poder abastecerme como quiero Un poco de
todo el día como me ha pasado, 8/10 3. Solo es 1 día tranquilidad y
preparación toda una 4. Tengo que hacerlo para que todo salga bien paciencia.
anticipatoria tortura china. en la operación. 5/10
para la operación 5. Quejarme con mi pareja. Seguir las
10/10 6. El próximo día puedo comer normalmente instrucciones
7. Tengo que beber sopas para que no haya del cirujano
una posible complicación luego para no tener
8. Puedo tolerarlo complicaciones
9. No estar bajo un humor constante de enojo luego.
10. Hacerme sentir enojado porque quiero
comer como deseo
11.seguir las instrucciones del cirujano
12. Solo es un día, ya verás que cuando salgas
de esto podrás comer lo que desees