Al trabajar mi dieta escogí del programa la cantidad de alimento que ingiero, anoté la cantidad de lípidos, glúcidos y proteínas que

pertenecen a esa
cantidad de alimento. Para obtener la cantidad de kilocalorías que me aporta cada grupo, en el caso de las proteínas y glúcidos lo multiplique (X4) y en el
caso de los glúcidos lo multiplique (X9).

Una vez obtenidas las kilocalorías que me aporta cada grupo de nutrientes, sumo los tres grupos y obtengo el total de kilocalorías ingeridas. Una vez
realizado este cálculo obtengo el porcentaje ingerido de cada grupo de nutrientes multiplicando la cantidad de Kcal de cada grupo (X100) y dividiéndolo por
el total de kcal. ingeridas.

Averiguo el GER de la siguiente manera:

Miro en la tabla de hombres, ya que es diferente para cada sexo y hago las operaciones que me indica

Mi peso (55 Kg x 16,25)

Mi altura (170 cmx 1.375)

Sumo el resultado de ambas operaciones y al mismo le sumo 515.5 que es la cantidad correspondiente para la franja entre 10 a 18 años.

Siguiente paso, obtener GET, para lo que observo los datos de la tabla en hombre y me fijo en qué tipo de actividad física estoy. Muy intenso (L, X, V y S) ya
que tengo clase de educación física, voy y vengo andando al colegio (2,5 Km/viaje ) y entreno o juego partido. Estos días multiplico mi GER (x2,4) , el resto
de días mi actividad es moderada (viajes caminando al colegio y deporte en los patios ) multiplico mi GER (X1.7) , con este cálculo obtengo las kilocalorías
que necesito ingerir respecto a mi edad, peso, altura , sexo y actividad física realizada.

Una vez realizados estos cálculos observo que mi dieta no es equilibrada, ya que ingiero menos kilocalorías de las que debería ingerir para la actividad física
que realizo y que los nutrientes que ingiero no están en los porcentajes que deberían estar, mi dieta es excesiva en proteínas, baja el glúcidos y excepto el
viernes que se van en exceso los lípidos son los que están más al nivel correspondiente.