Cómo manejar el

estrés y la ansiedad

Echando toda vuestra ansiedad sobre El, porque Él tiene

cuidado de vosotros.
(1 Pedro 5:7)
 Tema 1 MANEJO DEL ESTRÉS Y
LA ANSIEDAD

Objetivo: Los estudiantes lograran utilizar estrategias que les permitan manejar su estrés y
ansiedad.

Apertura

Indicación inicial: se forman 5 grupos de 4 personas

Docente: Se les entrega 2 globos inflados a cada grupo. Seguidamente se les indicará a cada grupo que deben
mantener en el aire el globo sin dejar caer. Luego se pregunta a los estudiantes que emociones experimentaron
al tratar de mantener el globo en el aire.

• Reflexión: A lo largo de nuestras vidas experimentamos sensaciones como las que vivimos hace un
momento: tensión, alerta, ansiedad, etc. Lo cual en un grado mayor y por un tiempo más prolongado se
considera ESTRÉS.

Conocido también como: Exceso del presente

ESTRÉS SE CLASIFICA EN 2 TIPOS:

EUSTRÉS: Es un tipo de estrés que es necesario para la vida y supervivencia por - Ejemplo:

Carlos tiene 2 proyectos que presentar el día Viernes, por lo tanto se esfuerza mucho en la semana, en
este caso el estrés sirve para que el estudiante:

- Trabaje arduamente
- Se organice mejor
- Se concentre mejor
- Trabaje más rápido
- Priorice sus tiempos
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DISTRÉS: Es el exceso de esfuerzo en relación a la carga que se prolonga y va acompañado siempre de un
desorden fisiológico. Las causas del distrés son:

- Exceso de trabajos
- Falta de organización
- Problemas financieros
- Problemas familiares/pareja

¿CÓMO AFECTA EL DISTRÉS ?

- Visión borrosa
- Dolores de espalda
- Ira
- Insomnio
- Falta o exceso apetito
- Olvidos
- Acné

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE CONOCER LAS CAUSAS DEL ESTRÉS?

Porque sólo atacando la raíz del problema, podrás solucionarlo.

¿QUÉ ES LO QUE A TI TE CAUSA ESTRÉS?

Descubre la causa y encuentra la solución.

A continuación, escribe cuales son las cosas que te preocupan frecuentemente, será una buena ayuda para
descubrir la causa de tu malestar.

ANEXO 1

¿QUÉ ES LO QUE ME PREOCUPA FRECUENTEMENTE?

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 ANSIEDAD
Es la preocupación excesiva ante alguna situación que sucederá, en casos graves va
acompañado de estos estas características:

También va aconmañado de pensamientos, como por ejemplo:

Ideas más frecuentes:

“Temo lo que pueda pasar en el futuro”

“Temo desaprobar un curso”

“¿Y si ya no puedo estudiar el siguiente año?”

“¿Y si fracaso en mi relación?”

EJEMPLO
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6 ESTRATEGIAS PARA REDUCIR LOS NIVELES DE ESTRÉS
Y ANSIEDAD

EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio es la mejor medicina contra

el estrés. Si lo permite su salud, haga
ejercicio vigoroso (correr, nadar, practicar
deportes) o una caminata rápida todos los días.

El realizar actividad física disminuye el nivel de estrés esto se debe porque la hormona del cortisol
la cual se segrega a grandes cantidades debido a la alta cantidad de estrés suele eliminarse a
través del hígado cuando se realiza con regularidad ejercicio físico

En el Anexo N° 2 se les pide a los alumnos a realizar la respiración diafragmática siguiendo la

secuencia de la imagen:
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La respiración profunda de vez en cuando también es muy útil para combatir el estrés: respire
profundamente, presione el abdomen (no los pulmones) y mantenga el aire durante unos segundos
antes de exhalarlo.

ORDENAR PRIORIDADES

Al conocer las prioridades, se

hace más fácil concentrarse en tareas
más importantes.

Prepare una lista de cosas que tiene que

realizar durante el día y la semana.
Centralícese en ellas y no se distraiga
con otras cosas que llamen su atención
de los objetivos deseados. Si siente una
presión excesiva, disminuya algunas de
sus actividades. Si cree que la tarea es
poca, trate de añadir algo más.

EVITAR PENSAMIENTOS DESTRUCTIVOS

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En el ANEXO N° 3 - Se le entregará una ficha donde se le pedirá que escriban todos los
pensamientos negativos que suelen pasar por su mente, seguidamente, tendrán que escribir
pensamientos positivos que puedan reemplazar a los negativos.

PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS

La terapia más eficaz en casos de estrés se llama psicoterapia cognitiva, y consiste en enseñar a la
persona a controlar sus pensamientos, en lugar de dejar que los pensamientos la dominen. ¿Cómo
se logra esto?

Practicando estos ejercicios varias veces:

• Prohibirse los pensamientos negativos.

• Elegir los temas y motivos de pensamiento positivo o neutro. Por ejemplo, experiencias
agradables del pasado, personas a quienes admiramos, amistades divertidas o episodios de algún
libro o película especial. Pensar en estas cosas al desempeñar las tareas de rutina, o para
reemplazar los pensamientos que causan preocupación.
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 IDENTIFICAR A LA PERSONAS VITAMINA Y A LAS PERSONAS NOCIVAS

En el Anexo N° 4 Se les pide que los alumnos pueda identificar a las personas vitamina y a las
personas nocivas

PERSONAS VITAMINA PERSONAS NOCIVAS

Son aquellas personas que te generan Son aquellas personas que te generan
bienestar, sensación de alegría pueden ser malestar, sensación de cólera pueden ser
algún familiar, amigos y /o docentes. algún familiar, amigos y /o docentes.

 Personas vitaminas: son aquellas que te

trasmiten confianza, tranquilidad pueden ser:
familia, tutores, psicólogos.

Recomendación: es necesario separar tiempo para pasar

tiempo con estas personas debido que brindan equilibrio
y bienestar.

 Personas nocivas: son aquellas personas que te

generan malestar, incomodidad pueden ser
familia o personas alrededor.
Recomendación: es necesario aprender a lidiar con estas
personas por iniciativa propia o acudiendo a orientación
psicológica para aprender a lidiar con este tipo de
personas.
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 ALIMENTOS RICOS EN OMEGA 3

Los alimentos ricos en Omega 3

ayuda a desinflamar las células
inflamadas del cuerpo debido a la
alta segregación de la hormona
Cortisol debido a la alta cantidad de
Estrés y así evitar problemas físicos
tales como: la diabetes, estrés o
cáncer

MEDITACIÓN

En el anexo se le invita al alumno para que pueda comentar que ideas principales extrae del
siguiente versículo “Dios es mi salvación, confiaré en él y no tendré miedo. El Señor Dios es mi
fuerza y canción; se ha convertido en mi
salvación” Isaías 12:2

La paz mental es incompatible con el estrés. Una

conciencia tranquila puede obtenerse a través de la
fe y la oración.

La meditación que recomendamos tiene su

fundamento en la Biblia. En un ambiente libre de
distracciones, trate de leer un pequeño texto bíblico
(algunos versos del libro de los Salmos o Proverbios,
por ejemplo). Concéntrense al máximo en esta lectura, reflexione en su significado, sienta la fuerza
poética del texto y descubra su mensaje. ¡Eso marca una gran diferencia!...Pruebe.

Es importante hacer esto durante quince a veinte minutos y terminar con una oración a Dios,
agradeciéndole por su mensaje y pidiéndole fuerzas para enfrentar las dificultades causadas por el
estrés. También es útil leer la experiencia de un personaje de la Biblia y la inspiración de su
historia.

Busque en la Biblia las sorprendentes historias de Abraham, Jacob, José, Moisés, Samuel, Jonatán,
David, Sansón, Jonás, Ester, Elías, Pedro, Pablo y, sobre todo, la vida de Jesús y sus enseñanzas.
Aprenda las lecciones de estos magníficos personajes.
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 ANEXO N° 1

¿QUÉ ES LO QUE ME PREOCUPA FRECUENTEMENTE?

ANEXO N° 2

RECUERDA: La respiración profunda de vez en cuando también es muy útil para

combatir el estrés: respire profundamente, presione el abdomen (no los pulmones) y
mantenga el aire durante unos segundos antes de exhalarlo.

ANEXO N°3

PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS

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 ANEX0 4

RECUERDA: La terapia más eficaz en casos de estrés se llama psicoterapia cognitiva,

y consiste en enseñar a la persona a controlar sus pensamientos, en lugar de dejar
que los pensamientos la dominen. ¿Cómo se logra esto?

Practicando estos ejercicios varias veces:

• Prohibirse los pensamientos negativos.

ANEXO 5

PERSONAS VITAMINA PERSONAS NOCIVAS

Son aquellas personas que te generan Son aquellas personas que te generan
bienestar, sensación de alegría pueden malestar, sensación de cólera pueden
ser algún familiar, amigos y /o ser algún familiar, amigos y /o
docentes. docentes.

RECUERDA:

 Es necesario separar tiempo para pasar tiempo con estas personas debido
que brindan equilibrio y bienestar
 Es necesario aprender a lidiar con estas personas por iniciativa propia o
acudiendo a orientación psicológica para aprender a lidiar con este tipo de
personas.

ANEXO 6

“Dios es mi salvación, confiaré en él y no tendré miedo. El Señor Dios es mi fuerza y canción;

se ha convertido en mi salvación” Isaías 12:2

RECUERDA: La paz mental es incompatible con el estrés. Una conciencia tranquila

puede obtenerse a través de la fe y la oración.
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