Neuropsicología

Consejos para un cerebro sano

Retomo los consejos del neurocientífico Francisco Mora que nos proporciona
lineamientos para llevar una vida saludable, ya sea en la vejez o desde antes para
prevenir ciertas enfermedades y tener un mejorar calidad de vida.
Hasta hace poco se pensaba que a partir de los 40 años se empezaban a morir las
neuronas irremediablemente. Por suerte, ahora sabemos que no se mueren, sino
que si disminuyen el volumen entre ellas; siendo las células más duras y resistentes
del organismo. Nacen nuevas neuronas toda la vida.
Las neuronas necesitan ser estimuladas por que es la zona del cerebro que se
dedica a la memoria y aprendizaje. A los 30 años el cerebro a madurado y se inicia
de nuevo la producción de neuronas.
Para retrasar el envejecimiento podemos seguir los 12 consejos de Francisco Mora
que nos ayuda con enfermedades como: Alzheimer, Parkinson o Demencia Senil.
1.- “Comer sano”. Comer más de lo que necesitamos aumenta el estrés asociativo
del organismo que agrede a las proteínas, lípidos, ADN y cerebro.
Menos comida potencia la producción de neuronas en el hipocampo la región
encargada del aprendizaje y memoria. Aumentan las sinapsis y favorece los
mecanismos neuronales.
2.- “Deporte de forma regular”. Segregamos una sustancia que repercute en una
mayor plasticidad del cerebro. Se potencia la sinapsis entre neuronas. La clave del
aprendizaje y memoria.
3.- “Ejercicio mental”. Todos los días. Hacer crucigramas o leer. Debemos
estimular la mente con retos, por ejemplo: aprender idioma nuevo, se requiere
esfuerzo y provoca mucho placer, así como admiración de los demás.
4.- “Viajar Mucho”. Viajar requiere en esencia aprender y memorizar, adquirir
percepciones y memorias nuevas. Viajar mueve un cúmulo de emociones que es
realmente lo que mueve a nuestras neuronas.
5.- “Vivir acompañado”. Una buena salud mental pasa por tener relaciones buenas
y constantes con los demás. La transferencia emocional tiene muchas ventajas
sociales. Quienes viven para tener amigos se adaptan mejor a los cambios.
6.- “Adaptarse a los cambios”. Adaptarse también quiere decir asumir los tiempos
que corren. Si nos aislamos y decimos “Yo ya soy muy mayor para esto”. Lo único
que conseguimos es estresarnos emocionalmente.
7.- “Evitar el estrés crónico”. El estrés crónico tiene muchas consecuencias
dañinas sobre el organismo y el cerebro. Libera de manera constante hormonas
licocorticoles que afectan directamente al cerebro. Lo mejor para contrarrestarle es
practicar deporte.
8.- “No fumar”. Este hábito puede producir pequeños infartos y declinar las
funciones mentales. La nicotina produce una reducción de la memoria y la atrofia y
la muerte de las neuronas. Además, aumenta el estrés oxidativo del cerebro.
9.- “Dormir bien”. Necesitamos entre 7 y 8 horas de sueño reparador cada noche.
Para que nuestro cerebro puede borrar aquella información innecesaria y reparar
los conocimientos aprendidos. También para reparar tejidos dañados.
10.- “Evitar el apagón emocional”. La motivación, ilusión, la emoción es lo que
nos empuja a tener ganas de vivir. Ese es el motor que llevamos dentro y nos motiva
a seguir estando vivos.
11.- “Agradecimiento”. Agradecer es uno de los gestos humanos más bellos, que
une a quién agradece y a quién recibe el agradecimiento. La vejez es un tiempo
sano de agradecer, de dar y crear nuevos lazos y dejar atrás los conflictos con
nuestros seres queridos que eran causas de tensiones y angustias.
12.- “Las pequeñas cosas”. Ser mayor de mente sana y claro es un privilegio.
Disfrutemos de los pequeños cosas sin crearnos necesidades por los que tengamos
que luchar para conseguirlos.

Francisco Mora
Autor, ensayista español, se licenció y doctoró en Medicina en la Universidad de
Granada. Doctor en Neurociencia en la Universidad de Oxford. Catedrático de
Fisiología en la Universidad Complutense de Madrid y profesor adscrito de
Fisiología Molecular y Biofísica en la Universidad de Iowa, Estados Unidos.