COMO

CREAR TU BOX

Descubre como crear tu box de Cross Training. En esta entrada te ayudaremos a
que crees tu lugar de entrenamiento y que puedas mejorar tu condición física.

Si aun no sabes qué es el Cross Training y qué beneficios tiene, aquí te lo
explicamos.

Pero, ¿Qué necesitamos para iniciarnos?

En primer lugar, necesitaremos un espacio libre de obstáculos que nos permita
poder movernos con libertad. Una habitación, un parque, un garaje, una terraza...
Recuerda que el lugar que elijas debe ser seguro y libre de objetos que puedan
impedir que realicemos los ejercicios correctamente.

En segundo lugar, necesitamos los materiales básicos para iniciarnos, estos nos
servirán para poder realizar nuestros entrenamientos con una amplia variedad de
ejercicios.

Para empezar necesitaremos los siguientes materiales:

§ Correa de suspensión: este material nos aporta infinidad de ejercicios y es
fácil de transportar, lo podemos anclar tanto a una puerta como a un árbol,
valla, etc. Podemos complementarlo con cualquier material como chalecos
lastrados, kettlebell o mancuernas para que los ejercicios sean aun más
intensos.

§ Kettlebell: Para iniciarnos, en el caso de que empecemos con una sola,
podemos elegir un peso intermedio entre 8 y 12 kg. Recuerda que es mejor
que sea un poco más pesado para que los entrenamientos supongan un
desafío constante. Con el tiempo podremos añadir un segundo kettlebell o
nuevos pesos.

§ Esterilla: se trata de algo básico, necesitaremos una zona acolchada para
poder llevar a cabo nuestros ejercicios en el suelo. Para el trabajo de
abdominales es recomendable también el uso de un ab mat que nos permita
realizar de manera correcta la flexión de tronco sin que la columna reciba
una carga excesiva.

§ Barra dominadas: indispensable para el trabajo de espalda. La dominada
es uno de los ejercicios por excelencia del cross training y uno de los más
desafiantes para los iniciados. Podemos ir progresando con unos sencillos
ajustes como podéis ver aquí.

§ Banda elástica circular: otro material que ofrece infinidad de usos.
Podemos utilizarlas tanto para calentar con ejercicios de movilidad o como
complemento para facilitar o dificultar ciertos ejercicios. Además, hay una
gran variedad de grosores.

Estos son los materiales que os proponemos para iniciarse al Cross Training que os
ayudarán a desarrollar las capacidades físicas como la capacidad cardiovascular,
fuerza, coordinación, flexibilidad, potencia, equilibrio, velocidad, precisión... A
continuación podrás ver una serie de entrenamientos creados con los diferentes
materiales que hemos propuesto:

INICIACIÓN SEMANA 1

INICIACION SEMANA 2

INICIACION SEMANA 3

INICIACION SEMANA 4

Recuerda que las posibilidades son ilimitadas con estos materiales pero siempre
utilizándolos de la manera correcta. Para añadir nuevos ejercicios podemos
descargar la app DOMYOS COACH donde encontrarás gran variedad de ejercicios
para los diferentes materiales propuestos. Hay que tener en cuenta que la
combinación de ejercicios debe ser realizada de forma segura sin forzar o
sobrecargar determinados grupos musculares.

En próximas entradas os ayudaremos a crear vuestros propios entrenamientos de
manera eficiente a fin de evitar lesiones y sobrecargas musculares.