“El 70% de las personas que inician un plan fitness no lo culminan.

Excepto tú. No esta vez.”

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 INDICACIONES DE ALIMENTACIÓN

Como ya lo sabes una correcta alimentación es fundamental para que logres

resultados, y una de las PRINCIPALES razones por cómo luces en estos momentos se
debe a la forma en que viniste alimentándote hasta el día de hoy, pero es muy
importante que NO HAGAS DE LA ALIMENTACION UN DOLOR DE CABEZA, sobre
todo por el Entrenamiento que te acabamos de dar pues éste de por sí ya colocará a
tu cuerpo en un estado quema grasa extremo!

Así que muchísima atención:

Tomaremos como punto de partida la forma cómo te viniste alimentando

últimamente y a partir de allí haremos ajustes de forma progresiva para evitar
estancamientos y así logres abdominales marcados en el menor tiempo posible.

Como podrás ver más abajo cada una de las 8 semanas que dura el Entrenamiento
Quema Grasa Extremo vienen con sus indicaciones alimenticias, osea vamos a ir de a
poco incorporándolas cada semana, vas a iniciar con las de la SEMANA 1 y a partir
de allí cada nueva semana vas a AGREGAR sus respectivas indicaciones, así vas a
hacer cada semana hasta llegar a la semana 8 en la cual lógicamente te tocará
cumplir TODAS las indicaciones sin excepción, por ello a medida que avanzas debes
seguir cumpliendo siempre al 100% lo de las semanas anteriores para lograr
máximos resultados.

Ahora sí empecemos, recuerda todo lo demás sigue tal y como te viniste

alimentando sólo enfócate en AGREGAR CADA SEMANA las siguientes indicaciones:

MUY IMPORTANTE ANTES DE INICIAR

Para quienes nos preguntan sobre el tema del alcohol y el cigarro: Si quieres
abdominales marcados lo más rápido posible entonces DEJALOS. Cada vez que
‘caigas en la tentación’ DALO POR HECHO que estás retrocediendo tus
resultados, punto. Esto aplica desde la semana 1 en adelante.

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 INDICACIONES
-Debes comer 4 veces al día COMO MÍNIMO, si ya lo estás
haciendo ignora este punto.

-DISMINUYE un 25% las veces que comes frituras cada día,

aliméntate lo más posible con otros tipos de preparación
como asados, a la plancha, estofados...

-Cada vez que comes NO DEBES LLENARTE, recuerda

detenerte ANTES de empezar a sentirte que te estás
llenando.

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 INDICACIONES

-Entre comida y comida no debe existir menos de 2.5 horas

de separación.

-NO PIQUES entre tus comidas reales, por ejemplo con esto
me refiero a que digamos estás en la calle y se te antoja un
dulce, soda, jugo u otras bebidas azucaradas, caramelo, etc.
NO LO HAGAS.

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 INDICACIONES

- DISMINUYE un 25% la cantidad de fuentes de

carbohidratos que consumes en CADA UNA de tus comidas.
Ejemplos de carbohidratos: avena, pan, arroz, fideos,
frutas, galletas, refrescos, etc.

-AUMENTA un 25% la cantidad de fuentes proteicas que

consumes en CADA UNA de tus comidas, por ejemplo en
este video menciono las mejores:
http://www.youtube.com/watch?v=jferSag0_28
NOTA: Si en alguna(s) de tus comidas no hay ninguna
fuente proteica entonces asegúrate de agregar cualquiera
de las del video y que sea una BUENA PORCION.

-Cada día en DOS de tus comidas come 1 porción de

vegetales. A continuación te mencionamos los principales:
Brócoli, coliflor, espinaca, tomate, cebolla, zanahoria.

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 INDICACIONES
-Toma 3litros de agua en todo el día.
NOTA: Aquí no cuenta el agua que utilizas para preparar tus
alimentos ni tampoco durante tus entrenamientos, ésta
cantidad es aparte.

-Antes de CADA UNA de tus comidas vas a tomar siempre 2

vasos de agua y luego ahí recién empiezas a comer.
NOTA: Esta cantidad de agua iría reduciendo los 3 litros
mencionados arriba, osea sí cuenta.

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 INDICACIONES
-Cada vez que comes pan, arroz y pastas deben ser siempre
INTEGRALES, osea YA NO pan, arroz ni pastas ‘blancas’.
NOTA: Si por ‘x’ motivos no puedes adquirirlos integrales
entonces vas a REEMPLAZALOS por camote (papa dulce),
patata (papa), frijoles. Como te comentamos YA NO pan,
arroz ni pastas ‘blancas’.

-No consumas postres ni tomes bebidas azucaradas de

ningún tipo en tus comidas.
NOTA: Sólo hay UNA excepción, y es que sí se puede en tu
alimentación JUSTO después de entrenar.

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 INDICACIONES

-DISMINUYE NUEVAMENTE otro 25% las veces que comes

frituras cada día, ahora como te darás cuenta te
alimentarás más frecuentemente con otros tipos de
preparación como asados, a la plancha, estofados...

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 INDICACIONES
- DISMINUYE NUEVAMENTE otro 25% la cantidad de
fuentes de carbohidratos que consumes en CADA UNA de
tus comidas.

-AUMENTA NUEVAMENTE otro 25% la cantidad de fuentes

proteicas que consumes en CADA UNA de tus comidas.

-Cada día en TRES de tus comidas come 1 porción de

vegetales.

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 INDICACIONES

-Duerme al menos 7 horas al día.

-Toma 1 litro de té verde a lo largo de todo el día. Tiene

muchísimos antioxidantes.
NOTA: Esta cantidad iría reduciendo los 3 litros de agua
mencionados más arriba.

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