29.3.

2012
10 Alimentos que ayudan a disminuir la cintura

Tanto a hombres como a mujeres les gusta lucir la panza chata, eliminar los rollitos, por eso te
decimos cuáles son los alimentos que podés elegir para cuidar tu corazón y reducir
centímetros.
Tanto a hombres como a mujeres les interesa poder lucir una panza chata, sin rollitos, pero
bien, reducir la circunferencia de la cintura además de ayudar a lucir bien un traje de baño o
alguna ropa en particular ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. La Licenciada
Luciana Tenreyro, nutricionista nos dice cuáles son los 10 alimentos elegidos y cómo
complementarlos con ejercicio para evitar problemas cardiovasculares y disminuir
centímetros.
¿Sabías que el exceso de grasa abdominal, también conocido como obesidad central está
asociado a un riesgo aumentado de desarrollar patologías relacionadas con el corazón?
Lamentablemente esto es cierto.
La circunferencia de cintura (CC) es utilizada como un marcador de la masa grasa abdominal ya
que correlaciona la masa grasa subcutánea (la que esta debajo de la piel) y la masa grasa intra
abdominal. Se considera que aquellos hombres y mujeres con valores de CC elevados (>102 cm
y >88 cm respectivamente) tienen un riesgo aumentado de desarrollar enfermedades
relacionadas con el corazón y con el metabolismo.
Por estas dos razones ya sean estéticas y de salud es aconsejable cuidarse para que puedas
lucirte y sentirse bien.
En esta nota detallamos algunos alimentos que te van a ayudar a conseguir el abdomen que te
gustaría tener. Eso si, tené en cuenta que, como siempre decimos, dieta y actividad física van
de la mano, son un complemento. O sea que los resultados que querés solamente los vas a
obtener implementando estos dos parámetros.

Consejos:
Para bajar la panza hay que entrenar bien sin pasar hambre; hay que comer cada 3 horas,
añadiendo a cada comida alimentos diferentes que te aporten proteínas y fibra que te llena y
que te ayuden a quemar grasa y a no picotear entre horas.
Tenés que combinar cada día de entrenamiento entre 40-60 minutos de ejercicio aeróbico con
10 minutos de abdominales. Además proba de añadir uno o varios de estos alimentos a cada
una de las cinco comidas principales, de esta maneras vas a mejorar tu cintura y tu salud.

1. Almendras y frutos secos con piel. (Fuente de fibra, antioxidantes y grasas de las buenas) Te
ayudan a construir músculos, reducen la ansiedad por la comida, protegen tu corazón,
previenen la aparición de cáncer, hipertensión y diabetes y hasta te ayudan a prevenir las
arrugas.

2. Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias, etc.).(Fuente de fibra, hidratos de carbono de

absorción lenta, vitaminas y minerales) Ayudan a reparar la musculatura, regulan la digestión y
reducen el apetito, previenen el cáncer de colon, la diabetes y equilibran la presión arterial.

3. Espinacas y otros vegetales verdes (fuente de antioxidantes, fibra, calcio e hierro).

Neutralizan los radicales libres, ralentizando el proceso de envejecimiento. Te ayudan a
prevenir el cáncer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y obesidad.

4. Productos lácteos descremados (leche, yogur, queso, etc.). (Fuente de calcio y vitamina D)
Mantienen los huesos fuertes y previenen la osteoporosis, ayudan a quemar grasas y perder
peso, regulan la flora intestinal.
5. Avena (fuente de fibra, grasas de la buenas , hidratos de carbono de absorción lenta).
Aumenta la energía, reduce el colesterol, regula la glucosa en sangre, previene la diabetes y el
cáncer de colon.

6. Huevos (fuente de proteínas de alta calidad). Aportan aminoácidos completos para construir
músculo y aumentan la sensación de saciedad.

7. Pavo y carnes magras. Fuente de proteínas para los músculos y de hierro para prevenir
anemias. También fortalecen el sistema inmune.

8. Aceite de oliva virgen extra (fuente de grasas de las buenas como el omega 9). Regula los
niveles de colesterol, protege el sistema inmunológico, ayuda a prevenir la obesidad, el cáncer,
enfermedades cardiovasculares y la hipertensión. Cuida las articulaciones y es
antiinflamatorio.

9. Cereales integrales y derivados (arroz, trigo, cebada, centeno, etc.). Son ricos en fibra para
saciar y sirven como laxante que evita que se acumulen las grasas de reserva. También
previenen el cáncer, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

10. Frutos del bosque (frambuesas, moras, arándanos, etc.). Muy ricos en antioxidantes que
protegen el corazón, previenen tumores, retrasan el envejecimiento, mejoran la agudeza
visual, aumentan el equilibrio y la coordinación, la memoria a corto plazo y evitan picoteos.

/Por Vanesa Pinnavaria

http://www.lacapital.com.ar/canales/mujer/contenidos/2012/03/28/608-
Alimentosquedisminuyenlacintura.html (29.3.2012).

https://www.powerofpositivity.com/5-moves-that-melt-belly-fat/
video de ejercicios para quemar la panza