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CARBOHIDRATOS (CHO)
Resumen:
Son moléculas orgánicas compuestas por carbono, hidrógeno y oxígeno. Son solubles
en agua y se clasifican de acuerdo a la cantidad de carbonos o por el grupo funcional
que tienen adherido. Son la forma biológica primaria de almacenamiento y consumo de
energía. Otras biomoléculas energéticas son las grasas y, en menor medida, las
proteínas.
introduccion:
Los carbohidratos también llamados hidratos de carbono, glúcidos o azucares. Son la fuente más
abundante y económica de energía alimentaria de nuestra dieta. Están presentes tantos en los
alimentos de origen vegetal como animal. Compuestos orgánicos ternarios (carbono hidrógeno
y oxígeno) están en proporción que el agua. Varían azúcares sencillos a polímeros complejos.
Cada gramo proporciona 4 calorías. Se denominan Hidratos de carbono por responder muchos
de ellos a la formula empírica:
C (H2O)n
La fibra debe estar siempre presente, en una cantidad de 30 gr. diarios, para así prevenir
enfermedades y trastornos de peso como la obesidad.
CARACTERISTICAS
Constituyen la materia prima para gran número de industrias como: papel - textil - rayón -
explosivos - alcohol - películas fotográficas - etc.
CLASIFICACIÓN
Monosacáridos
Azúcares simples
Disacáridos
CLASIFICACIÓN
Polisacáridos
Glucógeno
Celulosa
Funciones
Una fuente energética. La función principal del carbohidrato es servir como combustible
energético para el cuerpo. La energía derivada de la degradación de los carbohidratos es
utilizada finalmente para potenciar la contracción muscular además de todas las demás
formas de trabajo biológico.
Durante la digestión todos los hidratos de carbono consumidos se degradan a azúcares
sencillos de tipo monosacáridos, antes de absorberse y pasar a sangre. El exceso de hidratos
de carbono se almacena en forma de glucógeno y una vez satisfecha la capacidad de las
células para almacenar éste, el exceso se convierte en grasa (triglicéridos).
El ahorro de las proteínas. Los carbohidratos también ofrecen un efecto de “ahorro” de las
proteínas. En condiciones normales las proteínas desempeñan un papel vital en el
mantenimiento, la reparación y el crecimiento de los tejidos del cuerpo, y en grado mucho
menor, como una fuente alimenticia de energía.
Cuando disminuyen las reservas de hidratos de carbono, existen vías para la síntesis de
glucosa a partir de proteínas. El resultado es que disminuyen los niveles corporales de éstas,
especialmente musculares, lo que en condiciones extremas puede causar una reducción
significativa del tejido magro o la sobrecarga renal, al excretarse productos nitrogenados
procedentes de las proteínas. Estos efectos se evitan con un consumo adecuado de hidratos
de carbono.
Un combustible para el sistema nervioso central. Los carbohidratos son esenciales para el
buen funcionamiento del sistema nervioso central. En condiciones normales y en el ayuno a
corto plazo, el cerebro utiliza la glucosa sanguínea como combustible casi exclusivamente y
esencialmente no tiene un depósito de dicho alimento.
Fuentes
Carbohidratos simples: son los monosacaridos entre los cuales podemos mencionar a la glucosa
y la fructuosa que son los responsables del sabor dulce de muchos frutos. Los carbohidratos
complejos son los polisacáridos formas complejas de múltiples moléculas. Entre ellos se
encuentran la celulosa que forma la pared y el sostén de los vegetales. El almidón presente en
tubérculos como la patata y el glucógeno en los músculos e hígado de animales Pan , harinas.
INGESTA RECOMENDADA
Recomendaciones Específicas
En general se recomienda que durante eventos deportivos que provocan fatiga debido a la
depleción de carbohidratos, se consuman aproximadamente 30-60 g de carbohidratos altamente
glucémicos, durante cada hora, desde el comienzo del ejercicio. Debido a que lo más común es
el suministro de líquidos, el volumen y concentración apropiados de las soluciones de glucosa,
lucrosa, maltodextrina o almíbares de maíz, deberían estar disponibles de acuerdo a las
circunstancias, preferencias, y necesidades para la reposición de fluidos. Si las circunstancias no
permiten una ingesta de carbohidratos a lo largo de un ejercicio continuo, la performance
también puede ser mejorada consumiendo una gran cantidad (100 g) de carbohidrato
concentrado (20-75%), al menos 30 minutos antes de la fatiga. (Debido a que las
recomendaciones en este artículo fueron hechas para una persona que pese 70 kg, su aplicación
para personas con menor o mayor peso deberá ser calculada como se explica en la
introducción).
Hay dos formas principales de carbohidratos: azúcares y almidones. Los tipos de azúcar
incluyen la fructosa (azúcar en las frutas y algunos alimentos cocidos al horno), la
glucosa (la principal forma de azúcar en nuestros organismos que también se encuentra
en alimentos como pasteles, galletas y bebidas dulces) y lactosa (azúcar en la leche y el
yogurt). Los tipos de almidón incluyen verduras como patatas, maíz y guisantes; granos,
arroz y cereales; y pan.
En las personas con diabetes, el páncreas no produce suficiente insulina (diabetes tipo 1)
o el organismo está imposibilitado de responder adecuadamente a la insulina que se
produce (diabetes tipo 2). En ambos tipos de diabetes, la glucosa no puede ingresar a las
células normalmente, entonces el nivel del azúcar de la persona es demasiado alto. Los
niveles elevados de azúcar en la sangre pueden provocar enfermedad si no reciben
tratamiento.
Consumir carbohidratos eleva el nivel de azúcar en la sangre, pero eso no quiere decir
que los diabéticos deben dejar de consumirlos. De hecho, los carbohidratos son una
parte saludable e importante de una dieta nutritiva.
Para todos, - inclusive para las personas con diabetes - algunos alimentos que contienen
carbohidratos tienen más beneficios para la salud que otros. Los alimentos integrales de
granos, verduras, dulces y sodas contienen carbohidratos. Pero las frutas, las verduras y
los alimentos integrales generalmente son más saludables que los alimentos azucarados
como las golosinas y la soda porque suministran fibra, vitaminas y otros nutrientes.
Cualquiera que sea el tipo de carbohidratos que consuma su hijo recuerde lo siguiente:
Generalmente, la cantidad de azúcar que llega hasta la sangre después de una comida
depende de la cantidad de carbs que se consumen, no del tipo de los mismos. De modo
que, básicamente, en cuanto al control de la diabetes se trata, un carb es un carb.
Nuevamente, la única excepción es la fibra: Es la clase de carbohidrato que no eleva el
nivel de azúcar porque el cuerpo humano no lo digiere ni lo absorbe.
Tres clases generales de planes de alimentación pueden ser útiles para lograr el
equilibrio adecuado.
Con una tercera clase de plan, cómputo de carbohidratos, una persona equilibra su
dosis de insulina con la cantidad de carbohidratos que consume. Este plan ofrece más
flexibilidad y puede adaptarse bien para las personas que reciben insulina con cada
comida principal y merienda.
También verifique las etiquetas de los alimentos dietéticos. Estos alimentos pueden
contener azúcar adicional como sustituto de calorías grasas. Es prudente involucrar a su
hijo o adolescente mientras evalúa y selecciona los alimentos saludables que contienen
carbohidratos. Con su orientación y el plan de alimentación, su hijo puede comenzar a
escoger por su cuenta los alimentos y aprender cómo los carbohidratos afectan el nivel
de azúcar en la sangre.
DE
ADELGAZAMIENTO
Con este estudio se pone de manifiesto que sufrir sobrepeso es menos probable con
dietas ricas en carbohidratos complejos en las que abunden las verduras, hortalizas,
frutas, pastas, legumbres y cereales integrales. Estos alimentos, característicos de la
dieta mediterránea, vuelven a estar de moda por sus múltiples beneficios. Son una
fuente importante de vitaminas, minerales, proteínas y fibra vegetal y su aporte de grasa
es casi nulo.
El valor promedio de los carbohidratos viene a ser de 4 calorías por gramo, similar al de
las proteínas e inferior a las grasas que aportan 9 calorías por gramo.
En los últimos años, su consumo había decaído en favor de una alimentación rica en
proteínas de tipo animal y con exceso de grasa saturada, propia de las dietas
occidentales del norte de Europa. Ahora, con este estudio, se demuestra que reducir las
grasas -especialmente las saturadas- y aumentar la proporción de carbohidratos, además
de ser beneficioso para el corazón, parece favorecer la pérdida de peso.
Sobrepeso
Digestión CHO
Inicia en la boca
Enzima ptialina actúa sobre los almidones hidrolizándolos.
Continúa en el estómago
Es ínfima por el poco tiempo de permanencia; ya que es expulsado.
Intestino (duodeno)
Acción amilasa pancreática desdobla los almidones en dextrina y maltosa.
Acción de la maltosa del jugo intestinal actúa sobre la maltosa desdoblándolo en glucosa.
Las enzimas sacarosa y lactosa están en las membranas celulares y actúan sobre la sacarosa y
lactosa respectivamente.
Digestión CHO
Absorción
El carbohidrato más común es la glucosa; un monosacárido metabolizado por casi todos los
organismos conocidos. La oxidación de un gramo de carbohidratos genera
aproximadamente 4 kcal de energía; algo menos de la mitad que la generada desde lípidos
Estas mismas enzimas intestinales son las encargadas de trasformar a todos los
carbohidratos, como por ejemplo la lactosa, sacarosa, etc. Entonces todos serán convertidos
en monosacáridos: glucosa, fructosa y galactosa.
Ya en forma de monosacáridos es como nuestro organismo los absorbe, pasando al hígado
donde posteriormente serán transformados en glucosa.
Los carbohidratos tienen varias funciones en las células. Ellos son una excelente fuente de
energía para las varias actividades que ocurren en nuestras células. Algunos carbohidratos
pueden tener una función estructural. Por ejemplo, el material que mantiene a las plantas de
pie y da a la madera sus propiedades resistentes es una forma del polímero de glucosa
conocida como la celulosa. Otros tipos de los polímeros de azúcar se encuentran en las
energías almacenadas, como el almidón y el glicógeno. El almidón es encontrado en
productos vegetales como las papas, y el glicógeno es encontrado en animales. Una forma
corta de la molécula del glicógeno está presentada a continuación
Los carbohidratos son esenciales para la comunicación entre las células. Estas moléculas
también ayudan a las células adherirse la una a la otra, así como al material que rodea a
éstas en el cuerpo. La capacidad del cuerpo para defenderse contra la invasión de microbios
y la eliminación del material extranjero (como la captura del polvo y el polen por el tejido
mocoso en nuestra nariz y garganta) es también dependiente de las propiedades de los
carbohidratos.
conclusion:
Los carbohidratos también llamados azúcares o sacáridos, sonpolihidróxialdehidos o polihidroxicetonas
o compuestos poliméricosque por hidrólisis producen polihidroxialdehidos y polihidroxicetonas.Según
el número de unidades de azúcares sencillos que posean seclasifican en:Monosacáridos o azúcares
sencillos, que a su vez pueden ser aldosascuando contienen el grupo aldehído o cetosas cuando
contienen elgrupo cetona. Los monosacáridos naturales pertenecen a la serie D delos azúcares y
pueden tener entre tres y hasta siete átomos decarbono.Disacáridos que están formados por dos
monosacáridos unidos entresí por enlaces glucosídicos.