SEPTIEMBRE

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5

A B A B A B A B A B A B A B A
Fecha 4-9 6-9 8-9
Entrenamiento Ejercicio Series x Rep PERSONA Peso Peso Peso Peso Peso
Arturo 25 - 27.5 - - - - - -
Sentadilla libre
3x5 Alex 25 27.5
Arturo 30 31.25
Press de Banca
3x5 Alex 30 - 31.25 - - - - - -
2x5 Arturo 40 42.5
A Peso Muerto
2x5 Alex 40 - 42.5 - - - - - -
3xF Arturo 10 R 10 R
Dominadas Prono
3xF Alex 10 R - 10R - - - - - -
2x2 min Arturo 1M 1M
Plancha Abdominales
2x2 min Alex 1M - 1M - - - - - -
3x5 Arturo - - - - - - - -
Sentadilla libre
3X5 Alex
3X5 Arturo
Press militar
3x5 Alex - - - - - - - -
5X3 Arturo
B Clean
5x3 Alex - - - - - - - -
3XF Arturo
Dominadas Supino
3xF Alex - - - - - - - -
2x 1min/lado Arturo
Plancha lateral
2x 1min/lado Alex - - - - - - - -