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FACULTAD DE ENFERMERÍA
SALUD FAMILIAR Y COMUNITARIA
PLAN DE SESION EDUCATIVA
I. DATOS GENERALES
1. Fecha:14 /05/18
2. Hora: 10:45 – 11:30
3. Lugar: I. E. Carlos Manchego Rendón
4. Auditórium: Estudiantes de 6to de primaria
5. Responsables: - Mamani Coila, Jessica
- Tomayconza Huayhua, Anghela
6. Tema: “ Yo cuido mi cuerpo”
7. Duración: 45 min
8. Técnica: Expositiva - Participativa
3. Motivación(5 min)
…..Érase una vez….
Había una vez cuatro cabritillos que comían dulces a todas horas, esto hacia que no tuvieran apetito y
dejaban la comida que preparaba su mamá. Una tarde la mama
cabra tenía que ir a una cita con el doctor, y les dijo: hacer las tareas y no
comer dulces, cuando vuelva les traeré un regalo. Pero Don Lobo mientras
pasaba por allí se escondió y escucho lo que mama cabra les dijo, y tuvo
una gran idea.
Cuando los cabritillos
regresaron a casa se pusieron a
limpiar toda la casa, para ver si encontraban
el lugar donde su mama había escondido los
dulces, mientras tanto Don Lobo disfrazado de
vendedor de dulces, llamo a la puerta: y dijo:
soy el vendedor de los dulces y traigo los más
ricos del quiosco, abrir la puerta……
¿Que deberían hacer, le abrirían la puerta o no?
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FACULTAD DE ENFERMERÍA
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4. Contenido (20-25 min)
AUTOCUIDADO
COMER BIEN
La alimentación es muy importante para tu vida, debes comer leche, menestras, queso, verduras verdes,
pescado, cereales, frutas y agua. Esto te permite crecer sano y evitar enfermedades.
Evita la comida que no te nutre como los refrescos, las papas fritas o los dulces. Puedes saber que un
dulce o una fritura no son muy buenos para tu salud; Las gaseosas, los jugos azucarados, las golosinas,
los alimentos ultraprocesados como los cereales azucarados que están compuestos hasta en un 50%
de azúcar y los alimentos muy salados como las papitas que tienen muchas grasas trans, no aportan
nutrientes y quitan apetito.
Azúcares o mieles: Aportan parte importante de la energía necesaria para que nuestro cuerpo pueda
moverse, respirar y crecer.
Leche y derivados: Aportan proteínas de origen animal, vitaminas y minerales, que son elementos
esenciales para el crecimiento y desarrollo del cuerpo. Este grupo representa la mayor fuente de
calcio en los alimentos, nutriente necesario para la formación de huesos y dientes y para el
crecimiento.
Frutas y verduras: Aportan nutrientes que regulan el buen funcionamiento del cuerpo tales como
vitaminas, minerales, agua y fibra; asi también tendremos una buena digestión.
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Las vitaminas regulan los procesos básicos de la vida, tales como crecimiento, conservación de
tejidos y defensa del cuerpo contra las enfermedades. Los minerales contribuyen a mantener los
dientes y huesos sanos; también participan en la regulación de la contracción muscular, la
coagulación de la sangre y el transporte de oxígeno a través de la sangre.
El agua es el componente mayoritario de las frutas y verduras, y es esencial para regular las
funciones vitales del cuerpo.
Aceites o grasas: Aportan energía y ayudan a la absorción de algunas vitaminas esenciales para el
cuerpo (A, D, E y K); algunos alimentos como almendra de coco y aceite de pescado, proporcionan
ácidos grasos esenciales.
Carnes, legumbres secas y huevos: Aportan proteínas, minerales y vitaminas. Las carnes y
menudencias (corazón, hígado y riñón) son la mejor fuente de proteína de origen animal y de
minerales como el hierro y el zinc. Las legumbres secas en combinación con cereales tienen similar
aporte proteico a la carne. El huevo es una fuente de proteínas y vitaminas.
Cereales, tubérculos y derivados: Aportan hidratos de carbono de donde el organismo obtiene la
energía que utiliza el cuerpo para realizar todas sus funciones, tales como respirar, mantener la
temperatura corporal, realizar movimientos, crecer y reparar los tejidos. Además, los cereales
integrales (con cáscara) aportan fibra que ayuda al buen funcionamiento del sistema digestivo y
previenen el estreñimiento.
HACER EJERCICIO
Resistencia: se desarrolla cuando un niño participa con regularidad en actividades aeróbicas. Durante
el ejercicio aeróbico, el corazón bombea más deprisa y se respira con más intensidad. Cuando se
practica con regularidad y durante períodos de tiempo largos, la actividad aeróbica fortalece el corazón
y mejora la capacidad del organismo para llevar oxígeno a todas sus células.
El ejercicio aeróbico puede ser muy divertido tanto para los adultos como para los niños. He aquí varios
ejemplos de actividades aeróbicas:
el baloncesto el fútbol hacer footing
el ciclismo la natación correr
el patinaje sobre hielo el tenis
el patinaje en línea caminar
Fuerza: no significa necesariamente levantar pesas. En lugar de ello, los niños pueden hacer flexiones,
abdominales, dominadas y otros ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. Los niños
también mejoran la fuerza cuando trepan, hacen la vertical o luchan.
Flexibilidad: Los estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad, permitiendo que músculos y
articulaciones se flexionen y se muevan fácilmente, cubriendo toda la gama de movimientos. Los niños
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tienen oportunidades para hacer estiramientos cada día, cuando intentan alcanzar juguetes, se abren
de piernas o hacen volteretas laterales.
DESCANSAR
Dormir bien ayuda a crecer. Cuando estás descansado tienes energías para hacer muchas cosas que
te gustan
Las necesidades de sueño van disminuyendo una hora cada año. Entre los 6 y los 8 años, el niño
necesita de 11 a 12 horas de sueño, y con 10-12 años, unas 10 horas.
El no descansar bien puede afectar la memoria, creatividad, creatividad verbal e incluso el juicio,
motivación y compromiso en el salón de clases, se sienten cansados, irritables, desganados,
malhumorados.
Adoptar una rutina nocturna. Establecer horas fijas para irse a acostar, levantase y dormir las siestas.
Para un descanso adecuado, es necesario contar con una habitación con una temperatura constante
durante la noche.
Reducir el nivel de ruido. Es fundamental que los niños duerman en lugares tranquilos que garanticen la
calidad del descanso.
Habituar a los niños a que utilicen la cama solamente para dormir, no para jugar o para ver la televisión.
en niños pequeños es una buena estrategia la hora del cuento. A través de los libros los niños pueden
comprender que ya es el momento de dormir.
Limitar las comidas y bebidas antes de la hora de acostarse. Si el niño ingiere cenas pesadas, se
resentirá el sueño. Además, si nos pasamos de líquidos, el niño tendrá que levantarse para ir al baño,
lo que podría favorecer el desvelo.
Aprovechar el baño, como un momento relajante para preparar el sueño. Si podemos bañar a los peques
poco antes de acostarlos, mucho mejor.
Estimular al niño a dormirse por sí mismo y conseguir que sea capaz de establecer asociaciones
positivas hacia el sueño.
RIESGOS Y PELIGROS
Si alguien te quiere lastimar, abusar de ti o secuestrar, trata de ponerte a salvo. Aléjate, corre, pide ayuda
y si es necesario, grita.