UNIVERSIDAD NACIONAL DE PIURA

ESCUELA PROFESIONAL DE ENFERMERIA

AO DE LA INVERSIN PARA EL DESARROLLO RURAL Y LA

SEGURIDAD ALIMENTARIA
UNIVERSIDAD NACIONAL DE PIURA

FACULTAD DE MEDICNA HUMANA

ESCUELA PROFESIONAL DE ENFERMERIA

CHARLA EDUCATIVA: ESTILOS DE VIDA

SALUDABLE
Docentes:
o Lic. Juama Mendoza de Lama
Alumna:
o
o
o
o
o
o

Amaya Salazar Ral

Lpez Gonzales Maryanne
Lozano Rivas Jess Manuel
Merino Negrn Stephani
Solano Zapata Shirley Elizabeth

Curso:
o Salud Ocupaciomal
Lugar
o I.E. Ignacio Merino
PIURA-PER
2014

SALUD OCUPACIONAL

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NDICE

I.

INTRODUCCION

II.

DATOS GENERALES DEL PROGRAMA EDUCATIVO

III.

OBJETIVOS
1. OBJETIVO GENERAL
2. OBJETIVOS ESPECFICOS

IV.

CONTENIDOS DEL PROGRAMA EDUCATIVO

4.1

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

V.

TCNICAS DE ENSEANZA

VI.

PROGRAMACIN DE ACTIVIDADES

VII.

RECURSOS

VIII.

EVALUACIN

IX.

ETAPA TERMINATIVA

X.

BIBLIOGRAFA

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I.

INTRODUCCIN

Los comportamientos que se alejan de los hbitos y estilos de vida saludable, como los
son la inactividad fsica, la alimentacin inadecuada y el consumo de tabaco, constituyen
la causa principal de enfermedades crnicas no transmisibles tales como: la hipertensin,
la enfermedad coronaria, la enfermedad cerebrovascular, la obesidad, la diabetes y el
cncer, entre otras. Estas enfermedades en pases de medianos y bajos ingresos, imponen
una carga de morbi-mortalidad de cerca del 80%, afectando seriamente la estabilidad
econmica de estos pases.
En los ltimos aos, se ha aumento la evidencia cientfica, alrededor del tema de hbitos
de vida saludable y la prevencin de enfermedades crnicas. Este crecimiento de
investigaciones justica la necesidad que tienen las sociedades de generar cambios
comportamentales en los hbitos de vida, con el fin de mejorar el bienestar y calidad de
vida a travs de la promocin de la salud y la prevencin de la enfermedad.

Los pequeos pasos llevan a grandes recompensas. Esperamos que las recomendaciones y
estrategias descritas en este documento, brinden orientaciones valiosas.

Los alumnos

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CHARLA EDUCATIVA

II.

DATOS GENERALES DEL PROGRAMA EDUCATIVO

ETAPA DETERMINATIVA

TEMA

: ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

PONENTE

: Amaya Salazar Ral

Lpez Gonzales Maryanne
Lozano Rivas Jess Manuel
Merino Negrn Stephani
Shirley Elizabeth Solano Zapata

LUGAR

: I.E. Ignacio Merino

FECHA

: 5 de Diciembre del 2014.

HORA

: 10.30 a 11.00 am

DURACIN

: 20 minutos

DIRIGIDO A

: Docentes de la I.E. Ignacio Merino

TCNICA

: Exposicin Dialogo.

MATERIAL

: Rotafolio - Trptico

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III.

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OBJETIVOS:

3.1

OBJETIVO GENERAL

Promover estilos de vida saludable a los docentes que laboran en la I.E Ignacio

Merino
3.2 OBJETIVOS ESPECIFICOS
Describir por lo menos tres estilos de vida saludable
Brindar educacin a los docentes sobre estilos de vida saludable.
Motivar a los docentes para que adopten estilos de vida saludables con el fin de

evitar el desarrollo de enfermedades.

Concientizar a los docentes acerca de la importancia de combinar la dieta con el

ejercicio.
ACTIVIDADES:

Elaboracin del plan de charla

Presentar el plan de charla a la docente encargada
Llevar a cabo la charla educativa

META:
Lograr que el 95% de los docentes que se encuentran que laboran en la I.E Ignacio
Merino tomen importancia acerca de los estilos de vida saludable.
ETAPA EJECUTIVA
PRESENTACIN

Tengan todos ustedes muy buenas das, nosotros somo estudiantes de la Escuela
Acadmico Profesional de Enfermera de la Universidad Nacional de Piura, nuestros
nombres son Amaya Salazar Ral, Lpez Gonzales Maryanne, Lozano Rivas Jess
Manuel, Merino Negrn Stephani y Shirley Solano Zapata; en esta oportunidad nos

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dirigimos a ustedes con la finalidad de brindarles informacin sobre un tema

importante: ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

MOTIVACIN
Se realizarn preguntas previas para determinar el grado de conocimiento y a travs de
ello despertar el inters en los oyentes.
Alguien de ustedes sufre de diabetes, hipertensin arterial o tienen un familiar con estas
enfermedades?
Alguien de ustedes me podra decir que son los estilos de vida saludable?
Alguien de ustedes sabe cules son los estilos de vida saludable?

IV.

CONTENIDOS DEL PROGRAMA EDUCATIVO

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Definicin
Cmo lograr hbitos saludables?
Qu son estilos de trabajo saludables?
Qu es autocuidado?
Salud laboral
Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio
Cules son las actividades que protegen la salud?
Cmo controlar el estrs?
Por qu la actividad fsica realizada en forma frecuente es un
buen hbito?

Cmo se puede mantener un peso adecuado?

Beneficios de un estilo de vida activo.

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

QU SON LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES?

Son hbitos y costumbres que cada persona realiza para lograr un desarrollo y un
bienestar, sin atentar contra su propio equilibrio biolgico y su relacin con su ambiente
natural, social y laboral.
CMO LOGRAR HBITOS SALUDABLES?
Evite aquellas acciones que van en contra de la salud, por ejemplo:
El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el estrs, la violencia intrafamiliar,
malos hbitos alimentarios, el sedentarismo y todas aquellas costumbres o hbitos no
saludables que usted puede detectar y cambiar.
Qu son estilos de trabajo saludables?
Son las condiciones, hbitos y costumbres que hacen que la actividad que desarrolla
la persona (trabajo, ocupacin, oficio) se realice en un lugar adecuado.
Son condiciones y medidas de seguridad propias de su ambiente laboral para lograr un
mayor desarrollo y bienestar.
Qu es autocuidado?
Desde nuestra Constitucin de 1991, la salud es un derecho de todos los
ciudadanos pero tambin es deber de nosotros cuidar de nuestra propia salud, la
de la familia y la de la comunidad.
Para promover el autocuidado usted debe:

Quererse a s mismo
Conocer su cuerpo
Decidir sobre su propia salud
Realizar actividades saludables en su hogar, trabajo y en su vida diaria

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Una de las actividades ms importantes, es identificar aquellas situaciones que

favorecen la aparicin de enfermedades (factores de riesgo) y establecer acciones
para su control y suspender hbitos perjudiciales para su salud (alcohol, cigarrillo,
dietas altas en grasas)
SALUD LABORAL
Higiene personal: bao diario, lavarse las manos antes y despus de cada comida y
despus de utilizar el bao.
Alimentacin adecuada y a sus horas
Realizar ejercicios frecuentes, trotar, caminar, nadar
Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio , que sea un ambiente agradable y
seguro
Trate de controlar el mal genio, la ira, el estrs, no dejan pensar ni actuar con
naturalidad en el trabajo
Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio
1. Organizar: distinguir claramente los elementos necesarios de los innecesarios y eliminar
estos ltimos.
2. Ordenar: mantener los elementos necesarios en el lugar correcto para facilitar una
ubicacin fcil e inmediata
3. Limpieza: mantener la planta limpia y ordenada
4. Limpieza Estandarizada: es la condicin que se logra manteniendo los 3 primeros pilares
5. Disciplina: convertir en hbito el mantenimiento de los procedimientos establecidos.

Los beneficios de Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio:

Aula ms limpia y ordenada

Incorpora calidad
Ambiente ms agradable
Reduccin de desperdicios
Incrementar la eficiencia
Resultados visibles para todos
Contribuye a desarrollar buenos hbitos

Cules son las actividades que protegen la salud?

Algunas actividades que usted debe realizar en pro de su salud son:

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Actividad fsica, realizar ejercicio frecuentemente

Mantener un peso adecuado de acuerdo a su edad y estatura
Llevar una alimentacin (dieta balanceada)
Controlar y evitar el estrs en su vida diaria.
Promover y velar porque su ambiente de trabajo sea agradable y seguro
Asistir al control mdico anualmente
Evite el consumo de alcohol y cigarrillos.
Evitar a las personas fumadoras en sitios cerrados.
Si es fumador, abusa del alcohol o consume sustancias psicoactivas (drogas),
busque ayuda apropiada.

Cmo controlar el estrs?

Identifique qu cosas le generan estrs en su vida diaria.
Si es posible aljese de estos estmulos o resuelva a tiempo las situaciones que le
generan conflicto
En muchos casos la tensin muscular y la postura corporal est relacionada con el
estrs; si es as, relaje sus msculos, adopte posturas adecuadas.
Reconozca sus logros y limitaciones.
Piense siempre en forma positiva.
Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de su trabajo
Realice actividades que sean gratificantes a nivel individual, familiar y laboral.
Comente sus miedos, iras, preocupaciones.
Respete y disfrute las horas de descanso de almuerzo y comidas sin pensar en
el trabajo o en las actividades diarias.
Disfrute ms de su tiempo en compaa de su familia. No aplace sus
vacaciones.
En lo posible emplee los fines de semana para actividades de recreacin y
descanso.
Delegue en el personal adecuado las responsabilidades de su trabajo, recuerde
que el trabajo en grupo es ms gratificante.
Permita a sus trabajadores combinar la actividad laboral con actividades de
recreacin.
Fomente el dilogo y la comunicacin para evitar malos entendidos que
causen estrs en el resto de las personas.

Por qu la actividad fsica realizada en forma frecuente es un buen hbito?

Cualquier actividad fsica (ejercicio, recreacin, deporte) es saludable
porque:

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Mejora la capacidad de su corazn

Mantienen la presin arterial en sus valores normales
Mejora su capacidad fsica y mental.
Aumenta las defensas del organismo
Mejora la actividad sexual
Permite manejar el estrs y en algunos casos lo evita.
Le genera una sensacin de descanso y bienestar.
Previene enfermedades.

Para hacer ejercicio no es necesario ir al gimnasio, ni esperar los fines de semana o

eventos deportivos.
Algunas propuestas son:
Caminar diariamente en forma regular mnimo durante quince minutos,
Emplear las escaleras en lugar del ascensor
No emplear el vehculo para recorrer distancias cortas.
CMO SE PUEDE MANTENER UN PESO ADECUADO?
Coma de todo, pero sea moderado y combine siempre los diversos tipos de
alimentos
Sea moderado en el consumo de harinas, almidones como el arroz, papa, yuca,
pltano, ame, pastas, los dulces y chocolates.
Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo, consuma aceites de origen
vegetal (girasol, maz, soya)
Reduzca o elimine de su dieta los alimentos enlatados y embutidos
Consuma protenas de origen animal como carnes blancas y rojas, huevos, lcteos
y protenas de origen vegetal.
Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra, frutas y verduras que adems le
aportan vitaminas y minerales.
No olvide que el organismo necesita agua, beba entre seis y ocho vasos al da.

BENEFICIOS DE UN ESTILO DE VIDA ACTIVO

Los estudios demuestran que la actividad fsica puede hacer lo siguiente:
Bajar el nivel de azcar en la sangre y la presin arterial
Bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bueno

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Reducir el riesgo de padecer una enfermedad del corazn y de sufrir un derrame

cerebral
Mantener fuerte el corazn y los huesos
Mantener las articulaciones flexibles
Reducir el riesgo de caerse
Ayudarle a bajar de peso
Reducir la cantidad de grasa corporal
Aumentar la energa
Reducir el estrs

No se rinda
Preste atencin a los xitos pequeos. Mientras
ms ejercicio haga, mejor se sentir.
Hacer cambios nunca es fcil, pero hacer ms
actividad fsica es un paso pequeo hacia una
recompensa grande: una vida ms saludable!

V. TCNICAS DE ENSEANZA

Charla educativa:
Materiales:
Cartulinas
Plumones
Imgenes
Hojas Artcolor.

VI. PROGRAMACIN DE ACTIVIDADES

ACTIVIDAD

FECHA

Presentacin y motivacin

05/12/2014

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CHARLA O CONFERENCIA
05/12/2014

PREGUNTAS

05/12/2014

VII. RECURSOS

RECURSOS HUMANOS:

Docentes que laboran en la I.E Ignacio Merino PIURA.

Alumnas de la Escuela Profesional de Enfermera Universidad Nacional de
Piura VIII ciclo.

Lic. Juana Mendoza

de Lama Enfermera de la Universidad Nacional de

Piura.
VIII. EVALUACIN

Preguntas abiertas
IX. ETAPA TERMINATIVA
Nos despedimos con la certeza de que escucharon la informacin, consejos y los
pondrn en prctica.
Muchas gracias.

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XI.

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BIBLIOGRAFA

1. http://www.javeriana.edu.co/documents/245769/305029/Habitos+y+Estilos+de+V
ida+Saludable+TOMO+2/6b664115-0b42-4262-8f05-18b7caa3d1bc
2. http://es.slideshare.net/olgalramirez/estilo-de-vida-saludable-4921638?related=2
3. http://www.monografias.com/trabajos89/proyecto-intervencion-comunidadsamanes-ii/proyecto-intervencion-comunidad-samanes-ii.shtml
4. http://www.fcai.uncu.edu.ar/paginas/index/habitos-saludables
5. http://www.figueraspacheco.com/CEED/DEPARTAMENTOS/EDUCACIONFISICA/Ed
ucacionfisica1/Unidad_1/EF1_U1_T2_contenidos.pdf
6. http://www.cedro.sld.cu/bibli/l/l4.pdf
7. http://www.peru2021.org/repositorioaps/0/0/par/nutrirse/recomendacionesvidas
ana.pdf

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