11 Formas Para

ACELERAR TÚ

Metabolismo
1. Ve por el efecto para quemar grasa que es
posterior a tu ejercicio
Entre más intenso sea tu ejercicio... más calorías vas a
continuar quemando "después" de que tu sesión de
ejercicios haya acabado. Este tipo de ejercicios de alta
intensidad te hará tener, durante todo el día, un
metabolismo quemador de grasa que sea más elevado.
Los intervalos para perder peso, estos ejercicios para
quemar grasa y el entrenamiento con pesas son buenos
ejemplos de rutinas de ejercicios de alta intensidad que
pueden causar un efecto quemador de grasa posterior al
ejercicio, y en consecuencia vas a seguir quemando
calorías de forma continua durante 12 a 48 horas después
de haber acabado el ejercicio; esto ayudará a que tu
cuerpo se recupere de la actividad intensa. De esta forma
vas a perder peso más rápido y de forma permanente...
Es mejor hacer una sesión de ejercicios de alta intensidad
al menos 3 veces por semana, y durante los otros días
puedes hacer rutinas de ejercicios de baja intensidad.

“Por favor ten en cuenta: aunque todas las

actividades para bajar de peso tienen algún beneficio
quemador de grasa posterior a la actividad, sólo las
actividades de alta intensidad tienen el efecto de
mantener elevado tu metabolismo quemador de
grasa durante períodos de tiempo mucho más
largos.”
2. Haz menos ejercicio pero con mayor frecuencia
Los científicos ahora dicen que se puede perder mayor
cantidad de peso y mantener tu metabolismo elevado
durante más tiempo si se hacen 4 sesiones de ejercicios
más cortas de 10 minutos cada una, en vez de una
sesión de ejercicios más larga de 30 a 40 minutos de
duración.

“Mira esto: En un estudio reciente de la Universidad

de Pittsburgh... se encontró que las mujeres que
hicieron durante el día 4 rutinas de ejercicio de a 10
minutos cada una, perdieron 30% más peso que el
grupo de mujeres que todos los días sólo hizo una
rutina de ejercicios más larga de 40 minutos.
Entonces, lo que eso realmente significa para ti es lo
siguiente...”

Si tienes el tiempo disponible - puedes aumentar tu

metabolismo haciendo 4 sesiones de ejercicios que
tengan una menor duración, de 10 minutos cada una, y
que tengan intensidad entre moderada a alta. Ahora, si
no tienes tiempo para hacer 4 rutinas de 10 minutos
cada una... Puedes mantener tu metabolismo elevado
todo el día si vas en busca del efecto quemador de grasa
posterior a tus ejercicios, haciendo solo UNA rutina de
intervalos más larga.

3. Bebe al menos 1 litro de agua helada diariamente

El agua no sólo te ayudará a prevenir que estés
hinchado, mediante el desalojo del exceso de peso de
agua. En lo que concierne al aumento de tu
metabolismo...
El proceso de quemado de grasa del metabolismo
necesita agua para funcionar efectivamente, y... Tu
cuerpo tiene que aumentar tu metabolismo para quemar
calorías extra para calentar el agua fría que tomas y…
“Mira esto: Un centro de Investigación Clínica de
Berlín encontró que después de beber 17 onzas de
agua - Tu metabolismo quemador de grasa aumenta
en un 30% dentro de los 10 minutos después de
haber tomado agua.”

4. Come más fibra y proteína

Comer mayor cantidad de fibra y proteína aumentará tu
metabolismo porque tu cuerpo quema mayor cantidad de
calorías cuando digiere comidas altas en fibras y en
proteínas
Fácilmente puedes incluir más fibra en tu dieta comiendo
carbohidratos más complejos, y en cuanto a las
proteínas… No tienes que seguir una dieta alta en
proteínas - Sólo necesitas hacer que tus proteínas sean
al menos el 30% de tu dieta para obtener los efectos
potenciadores del metabolismo.
5. Haz algo cuando te levantes
El mejor momento de hacer ejercicios para bajar de
peso es a primera hora en la mañana lo cual causa que
elimines mayor cantidad de grasa. Ahora, en lo que tiene
que ver con la aceleración máxima de tu metabolismo...
Hacer ejercicios en la mañana te beneficia con el efecto
quemador de grasa después del ejercicio de mayor
duración, el cual a su vez te ayuda a quemar más
calorías durante el día, y por otro lado...
Puedes tener algún efecto de quemado posterior si
haces ejercicios por la noche, pero este efecto no va a
durar mucho tiempo porque muy probablemente te irás a
dormir después de eso, y mientras estés dormido - tu
metabolismo descenderá nuevamente.

6. Toma tu desayuno después de tu sesión matutina

de ejercicios - NO TOMES CAFÉ

Necesitas un buen desayuno que contenga

tenga proteína y fibra para que aumentes tu metabolismo
quemador de grasa más temprano en el día y para que
llegues a quemar más grasa, y...

Si te saltas el desayuno y esperas hasta la hora del

almuerzo o de la cena para comer, dejarás de quemar
todas las calorías que hubieses podido quemar porque...
Saltarte el desayuno hace que tu metabolismo (el cual ya
se encuentra lento por haber dormido 8 a 12 horas) sea
todavía más lento, además...

Algunos estudios han mostrado que cuando

desayunas... No vas a comer en exceso, mantendrás tu
peso y vas a perder mayor cantidad de peso mientras
sigues dietas y programas de ejercicios.
7. Gana masa muscular
1 libra de músculo quema de 5 a 14 calorías por día, así
que cuando aumentas 5 libras de músculo... Tu
metabolismo quemará de 25 a 70 calorías extra por día y
perderás 2½ a 7 libras extra de grasa por año y...
A pesar de que perder 2½ a 7 libras de grasa no es una
gran cantidad... Cuando ganas 5 libras de músculo - te
vas a ver 5 a 10 libras más delgado porque el músculo
ocupa menos espacio que el que ocupaba la grasa.

8. Bebe té verde
De acuerdo a un estudio de la Revista Americana de
Nutrición Clínica, el té verde ayuda a quemar entre 35 y
43% más calorías por día, además...

Otro estudio mostró que los hombres que bebieron té

verde durante 3 meses perdieron casi el doble de peso
que aquellos que no tomaron té verde.
9. Toma leche
Durante un estudio de la universidad Purdue... Las
mujeres que tomaron 3 a 4 porciones diarias de lácteos
bajos en grasa quemaron más grasa y más calorías
después de las comidas, y...
Este estudio dijo que serás capaz de perder 10 libras
extra de grasa tan solo por comer 3 a 4 porciones de
lácteos bajos en grasa como yogurt, queso y leche
descremada.
10. Añade especias para aumentar tu metabolismo
en un 20%
Estudios diferentes han dicho que las especias pueden
aumentar tu metabolismo en un 8 a 20% durante al
menos 30 minutos después de haberlas comido - por
ejemplo…
Un estudio de la universidad de Oxford demostró que los
pimientos picantes pueden aumentar tu metabolismo
quemador de grasa tan solo añadiendo 3 gramos de
ajíes picantes con las comidas y en un estudio británico,
se encontró que la mostaza picante hizo que las
personas quemaran 45 a 75 calorías extra durante más
de 3 horas.
Todo lo que necesitas para potenciar tu metabolismo
debido al uso de las especies es añadir a tus recetas
favoritas un poco de pimienta roja o de mostaza picante.
11. Mejora la función de tu tiroides

Tu tiroides básicamente regula tu metabolismo y puedes

ser capaz de aumentar tu metabolismo sencillamente
comiendo más mariscos, nueces y semillas debido a que
todos estos alimentos tienen alto contenido
en Selenio, Vitamina E, Yodo, Zinc y Cobre, también…

Todos estos nutrientes son esenciales para un mejor

funcionamiento de la tiroides y que a su vez te ayude a
aumentar tu metabolismo. Lo cual es lo mismo que decir,
si no consumes suficiente cantidad de estos nutrientes
entonces tu metabolismo se reduce y/o podrías
desarrollar hipotiroidismo, y a decir verdad…

Las personas que sufren de hipotiroidismo o que tienen

metabolismos lentos tratan de añadir más Selenio,
Vitamina E, Yodo, Zinc y Cobre a sus dietas; esto
permite a estas personas que traten su hipotiroidismo de
forma natural logrando acelerar su metabolismo y en
consecuencia, podrán empezar a perder peso
nuevamente.