Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
1320 VISTAS
Un diagnóstico de diabetes o prediabetes puede sorprender, pero es posible recuperar su vida,
mantenerse saludable y mantener la condición bajo control.
Si es diabético, estos consejos (control estricto de la dieta, pérdida de peso y ejercicio) pueden
ayudarlo a alcanzar una etapa en la que su nivel de azúcar en la sangre esté bajo control, con
fluctuaciones mínimas, y no dependa de la medicación. Esto es lo más cercano a una
“reversión” percibida que obtendrá. Sin embargo, si deja de administrar su dieta o abandona
el ejercicio, es probable que los problemas vuelvan otra vez.
El Ayurveda recomienda un enfoque integral a la diabetes, que combina una dieta modificada
con la actividad física. De hecho, de acuerdo con esta forma antigua, un estilo de vida inactivo
es en parte culpable de la mayor incidencia de esta afección. Y la investigación convencional
respalda esto.
Como descubrió un estudio, los sujetos con diabetes tipo 2 que se sometieron a una
intervención intensiva de pérdida de peso (IIE) basada en el estilo de vida tuvieron mayores
posibilidades de ver la remisión parcial de la diabetes en comparación con aquellos que
acababan de recibir educación y apoyo sobre la diabetes tres veces al año. Hubo sesiones
semanales grupales e individuales de consejería organizadas para aquellos en el grupo IIE en
los primeros 6 meses, y luego 3 sesiones mensuales durante los siguientes 6 meses en ese año.
Se realizaron revisiones en los años siguientes. A estas personas se les pidió que realizaran los
siguientes cambios:
Además de estos consejos, este es un enfoque de 360 grados para ayudarlo a prevenir o
revertir la diabetes.
La dieta es clave para un mejor control glucémico en diabéticos y prediabéticos. No solo para
evitar las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, sino también para poder perder
peso o mantener los niveles de lípidos bajo control; después de todo, los problemas cardíacos
suelen afectar a los diabéticos. Coma bien con cualquiera de estos enfoques dietéticos.
Siga una dieta ayurvédica equilibradora de Kapha (kapha es el dosha que conforma el principio
estructural del cuerpo)
¿Qué son los doshas en Ayurveda? Los doshas en Ayurveda: vata, pitta y kapha. Su
constitución o prakruti es el balance fundamental y único de las tres energías básicas llamadas
humores: vata, pitta y kapha. El balance es diferente en cada individuo, por lo que cada uno
tiene su propio y especial conjunto de retos y atributos.
Su cuerpo se considera saludable en Ayurveda cuando los tres doshas están en equilibrio.
Ayurveda ve la diabetes o madhumeha como un problema de exceso de kapha dosha. Al
consumir una dieta de pacificación kapha, debe poder controlar su condición. Investigadores
en un estudio encontraron que la combinación de Ahara y Vihara (dieta y modificación del
estilo de vida) según los principios ayurvédicos mejoró no solo los principales síntomas de la
diabetes sino también los parámetros bioquímicos de los sujetos.
Tome alimentos livianos, calientes y secos, y evite alimentos grasosos, pesados y fríos,
ya que aumentan la kapha. Por ejemplo, las sopas y las comidas hechas de fenogreco,
cebada, calabaza amarga, y verduras cocidas se les dieron a aquellos en el estudio
mencionado anteriormente.
Para pacificar kapha, tendrá que consumir alimentos más amargos y astringentes o
incluso picantes como el melón amargo y las semillas de fenogreco. El melón amargo,
por ejemplo, ayuda a reducir la glucosa en sangre en ayunas.
Evite frutas pesadas como higos y plátanos y en su lugar tome peras, manzanas,
granadas o arándanos.
Limite la ingesta de alimentos salados, pero condimente las comidas con pimienta,
jengibre, cayena o semillas de mostaza.
Haga de los alimentos más ligeros como los frijoles sus principales fuentes de
proteínas.
Reduzca el consumo de arroz y trigo y cambie a mijo, trigo sarraceno, cebada, centeno
o maíz.
La ADA sugiere consumir superalimentos para la diabetes para ayudarlo en su camino. Esto
incluye:
Batatas: Cambie las patatas habituales que tienen un índice glucémico más alto por
estas ricas en vitaminas
Pescados grasos: para su omega 3 dosis de forma natural; solo recuerde cocer, cocer
al vapor o saltear ligeramente – freír es un no-no
Granos integrales: índice glucémico más bajo y más saludables que las alternativas
procesadas, y con más nutrientes que los granos refinados
Nueces y semillas: para aperitivos saludables y para obtener más contenido de ácidos
grasos omega 3 contra la inflamación
También se ha descubierto que una dieta vegana baja en grasas es beneficiosa para las
personas con diabetes. Según la investigación, los sujetos que cambiaron a una dieta vegana
baja en grasa obtuvieron resultados en solo unos pocos meses. Durante el período de estudio
de 22 semanas, también vieron mejorar el control de los lípidos y el control glucémico. Esto es
importante porque los problemas cardiovasculares son la principal causa de mortalidad entre
los diabéticos. Aquí hay algunas reglas simples para una dieta vegana baja en grasa:
Consuma una dieta basada en plantas, así que elimine cualquier forma de carne, pollo,
pescado e incluso huevos y productos lácteos.
Obtenga su proteína de fuentes no lácteas y vegetales como frijoles, nueces, semillas y
tofu.
Evite los carbohidratos refinados como los que se encuentran en la harina blanca o los
alimentos procesados, ya que pueden elevar los niveles de triglicéridos.
Consuma alimentos ricos en fibra y de bajo índice glucémico, como verduras frescas,
legumbres, frijoles y frutas. Estos pueden mejorar el control de los lípidos.
¿Ha oído hablar de los beneficios del ayuno para revertir la diabetes? Ha habido un rumor
sobre los resultados de un estudio en animales: cuando los ratones se sometieron a una dieta
en ayunas, sus cuerpos pudieron regenerar las células beta del páncreas que realmente
producen insulina.
Este ayuno intermitente incluyó una dieta baja en calorías, baja en carbohidratos, baja en
proteínas pero alta en grasas el día 1 al 50% de la ingesta normal. Durante los siguientes 3 días,
la ingesta de calorías se redujo al 10% de la ingesta normal. Luego, la alimentación normal se
reanudó durante 10 días antes de que se hiciera nuevamente el ayuno. Se redujo la resistencia
a la insulina y se restauró la producción de insulina en los animales.
Si bien esto podría ser un hallazgo importante para la diabetes tipo 1 y tipo 2, hay una
advertencia. Los expertos del Servicio Nacional de Salud informan tener precaución, esta
investigación está muy lejos de ser aplicable a los humanos.
Se han realizado estudios muy pequeños en los que se revirtió la diabetes con dieta estricta. En
un estudio de dieta extrema, los sujetos de prueba con diabetes tipo 2 con esta dieta en
ayunas de solo 600 kcal/día durante 8 semanas vieron una sensibilidad a la insulina en el
hígado y una mejoría de la función de las células beta, ambas generalmente dañadas en
personas con diabetes.
Pero se necesitan estudios mucho más amplios bajo estrictos controles para garantizar que no
existan riesgos serios o efectos secundarios de dicho enfoque. El consumo de tales niveles
bajos de alimentos puede estar lleno de riesgos para los diabéticos a menos que sus niveles de
azúcar en la sangre ya estén bajo control.
Se dice que la canela ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que la convierte en una
forma natural útil de alinear ese nivel de azúcar en la sangre. 12 Los ensayos han encontrado
que consumir canela en polvo con una frecuencia de entre 1 y 6 g, o 3 g en promedio, ayudó a
reducir los niveles de glucosa en ayunas. En otro estudio, a los sujetos de prueba con diabetes
tipo 2 se les administró 1, 3 o 6 g de polvo de canela y casia durante 40 días. Su glucosa sérica
en ayunas bajó en un 18 a 29%.
El vinagre de sidra de manzana (VSM) podría ayudar con la sensibilidad a la insulina, incluso si
todavía no le diagnostican como diabético. En un estudio, los pacientes con diabetes y sujetos
con sensibilidad a la insulina recibieron 20 g de VSM en 40 g de agua con una cucharadita de
sacarina como bebida antes de la hora de la comida. Los investigadores encontraron que el
vinagre mejora la sensibilidad a la insulina posprandial.
Semillas de fenogreco
Aunque el mango es una fruta dulce y debe ser tomado con precaución por los diabéticos, la
hoja de mango ayuda a reducir la glucosa en sangre produciendo más insulina.
Los remedios homeopáticos como syzygium (semillas de jambul o jambolán) pueden ayudar a
mejorar su salud en general y mantener los niveles de glucosa en sangre bajo control. Esto
facilita la administración de la diabetes tipo 2 y debe reducir las complicaciones. Algunos
remedios homeopáticos también son muy útiles para tratar problemas específicos que los
diabéticos deben enfrentar.
El daño a los nervios puede causar entumecimiento o incluso úlceras en los pies y las
manos de los diabéticos. La cicuta puede ayudar a entumecimiento que se acompaña
de debilidad/mareos y dificultad para caminar
Plumbum (plomo) puede ayudar al entumecimiento acompañado de hipersensibilidad
y cuando el dolor empeora por la noche.
Si tiene úlceras infectadas, la caléndula puede aplicarse tópicamente como una loción
o tomarse internamente.
También puede mejorar la función renal con remedios homeopáticos como Natrum
muriaticum (sal), azufre o licopodio si no tiene ningún daño renal grave.
Use Apis mellifica para obtener ayuda con la retención de líquidos normal y para
estimular el flujo de orina saludable.
El nivel mínimo que debe apuntar es de aproximadamente 150 minutos a la semana. Eso es
solo 30 minutos al día durante 5 días a la semana, tanto como lo haría viendo media hora de su
comedia favorita mientras camina. No suena tan duro ahora, ¿verdad?
Comience poco a poco con tan solo 5 o 10 minutos de ejercicio y aumente hasta invertir más
tiempo. Si la pérdida de peso es un objetivo, es posible que deba pasar 1 hora haciendo
ejercicio. Solo asegúrese de controlar sus niveles de glucosa en sangre antes, durante y
después de los entrenamientos. Asegúrese de tener pequeños aperitivos de carbohidratos a
mano si bajan los niveles de azúcar.
Algunos ejercicios aeróbicos que pueden ser buenos para probar son caminar rápido, bailar,
nadar, ejercicios aeróbicos de bajo impacto o incluso caminar. Combine esto con el
entrenamiento de fuerza para evitar que esos huesos y músculos se desgasten. Haga esto en
los dos días que no está haciendo ejercicio aeróbico. Puede colocar pesas en el gimnasio o
adquirir un conjunto de bandas de resistencia o aprender ejercicios que utilicen su peso
corporal como estocadas, planchas o flexiones.
Mejore su tolerancia a la glucosa con la práctica regular de yoga. El yoga también puede influir
favorablemente en su perfil de riesgo de problemas cardiovasculares y otras complicaciones
relacionadas con la diabetes.
Bájese del autobús una parada antes y camine el resto del camino; o estacione su
automóvil un poco más lejos del trabajo para dar algunos pasos adicionales.
Levántese de su escritorio o donde sea que esté sentado y camine un poco y estírese
cada media hora más o menos.