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Entrenamientos De 100 M

Entrenamientos que aumentan tu potencia y aceleración en los 100 metros

La carrera de 100 m es un evento de gran potencia que implica una gran cantidad de potencia y
aceleración desde los bloques de salida. Si quieres ser más rápido en los 100 metros, necesitarás
entrenamientos que aumenten tu potencia y tu explosividad, ya que son dos cualidades muy importantes
necesarias para una aceleración de 100 metros más rápida.
A continuación se muestra una lista de unos pocos entrenamientos de aceleración y potencia de 100 m
que ayudan a entrenar el sistema de energía ATP / PC, que es el sistema de energía principal del cuerpo
para una potencia y aceleración más rápidas. Si no está seguro de cuándo hacer estos entrenamientos o si
desea seguir un programa de entrenamiento, consulte mi programa de entrenamiento de 12 semanas
a 100m / 200m .
IMPORTANTE: Si eres un atleta de 100 metros e intentas correr estos entrenamientos de 100m a un
ritmo más rápido / más lento, correr más / más corto que la distancia prescrita, y / o cortar el resto corto
(aburrimiento o apresuramiento), cambiarás el componente del entrenamiento y ya no entrenarán el
sistema de energía correcto que su entrenamiento estaba destinado a entrenar. Clave: ' = minutos

3-4x 3x 30m de aceleraciones desde la posición de cuclillas @ 95-100% con una recuperación de 3
'/ 6'

3-4x 3x 30-50m bloque comienza @ 95-100% 3 '/ 6'

3-4x 3x 30-50 m de trineo tira @ 95-100% 3 '/ 6'

3-4x 3x 30-50m esprinta con paracaídas o bungee @ 95-100% 3 '/ 6'

Entrenamientos de velocidad que aumentan tu velocidad máxima en los 100

metros
La carrera de 100 m es una carrera de aceleración y velocidad puras. Una vez que hayas acelerado a tu
velocidad máxima necesitarás mantener la mayor cantidad posible de esta velocidad durante el mayor
tiempo posible antes de que se rompa tu coordinación neuromuscular.
A continuación se muestra una lista de algunos entrenamientos de velocidad de 100 m que ayudarán a
entrenar dos cosas. El sistema de energía ATP / PC y los patrones neuromusculares para una velocidad
máxima más rápida. Si no está seguro de cuándo hacer estos entrenamientos o si desea seguir un
programa de entrenamiento, consulte mi programa de entrenamiento de 12 semanas a 100m / 200m .
IMPORTANTE: Si eres un atleta de 100 metros e intentas correr estos entrenamientos de 100m a un
ritmo más rápido / más lento, correr más / más corto que la distancia prescrita, y / o cortar el resto corto
(aburrimiento o apresuramiento), cambiarás el componente del entrenamiento y ya no entrenarán el
sistema de energía correcto que su entrenamiento estaba destinado a entrenar. Clave: ' = minutos
 3 × 3 Fly 30's @ 95-100% 3 '/ 6' (30 m de zona de aceleración con 30 m de zona de vuelo)
Notas importantes:
 Acelera a través de la zona de aceleración y alcanza una velocidad cercana a la máxima al comienzo
de la zona de vuelo.
 Mantén la velocidad casi máxima a través de la zona de vuelo y mantén la luz en tus pies como si
estuvieras corriendo sobre carbones calientes.
 Desacelere gradualmente después de la zona de vuelo para reducir el riesgo de tablillas de espinilla.
 Se recomienda encarecidamente la recuperación de caminar durante este entrenamiento.

3 × 3 Ins y Outs @ 95-100% 3 '/ 6'

Diferentes variaciones de Ins y Outs:
 Zona de aceleración de 30 metros | 10 IN | 20 FUERA | 10 IN | decelerar
 Zona de aceleración de 30 metros | 15 IN | 15 FUERA | 15 IN | decelerar
 Zona de aceleración de 30 metros | 20 IN | 20 FUERA | 20 IN | decelerar
 Zona de aceleración de 30 metros | 20 IN | 10 FUERA | 20 IN | decelerar
Notas importantes:
 IN = Volar | Out = Mantener la velocidad con la mecánica relajada del brazo.
 Acelera a través de la zona de aceleración y alcanza la velocidad máxima al comienzo de la zona de
vuelo.
 Mantenga la velocidad máxima a través de la zona OUT pero con la mecánica del brazo relajada (no
agresiva).
 Tómese su tiempo desacelerando después de la última zona IN. Reduzca las espinillas de la espinilla
con una desaceleración gradual.
 Se recomienda encarecidamente la recuperación de caminar durante este entrenamiento.

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