SONIA ESPAÑA FERNÁNDEZ

Máster y curso de especialista en Psicología del Deporte

Ldo. en Psicología  en la Universidad de Santiago de Compostela.
- Especialidad: clínica
 
 Como se ha venido comentando en trabajos anteriores, a la hora de
lograr un buen rendimiento de los jugadores, no solo se debe tener en
cuenta la preparación física, sino que es muy importante trabajar los
aspectos psicológicos de los deportistas.
A pesar de que uno de los problemas más comunes entre los
deportistas es la dificultad para concentrarse y focalizar su atención en la
tarea deportiva que están desempeñando, los entrenadores pocas veces
trabajan de forma específica sobre este terreno. Esto puede deberse a
varias razones, entre las que destacan que los entrenadores crean que son
habilidades innatas, que por lo tanto no se pueden aprender; por
desconocimiento de cómo trabajarlas de forma concreta o porque entienden
que no forma parte de su trabajo.
Para empezar partiremos de la delimitación de los conceptos sobre los
que vamos a trabajar, es decir, vamos a aclarar a que nos referimos
exactamente cuando hablamos de Atención y Concentración.

Entendemos por Concentración a "La focalización de toda la atención

en los aspectos relevantes de una tarea, ignorando o eliminando los demás.
Lo específico de la concentración es que se trata de dirigir la totalidad de la
atención y no sólo una parte de ella a la tarea que estemos ejecutando"
(González, 1996).

Y por Atención “El proceso psicológico mediante el cual se elige sólo

una parte de los estímulos disponibles en los que concentrarse, a la vez que
se pasan por alto, se reprimen o inhiben reacciones a una multitud de otros
estímulos” (Ruch y Zimbardo, 1979)
ESTILOS ATENCIONALES
Es de gran utilidad, tanto para los entrenadores como para los
jugadores, conocer los distintos estilos atencionales existentes que se van
a definir a partir del foco atencional y que se relacionan con las distintas
situaciones de ejecución.
Nideffer (1989) definió cuatro focos atencionales basándose en las
dimensiones de amplitud y dirección.

La Amplitud hace referencia a la cantidad de información a la que el

deportista debe prestar atención en un momento determinado. Esta puede
ser:
•Amplia: cuando el deportista presta atención a gran número de
estímulos

•Reducida: cuando presta atención a un número limitado de

estímulos.

La Dirección se refiere a la capacidad para dirigir la atención hacia

objetos, que pueden ser:

•Externos al deportista como el público, árbitro… entonces estamos

hablando de Atención Externa.

•Dirigida hacia sí mismo, a sus sensaciones internas, emociones…

aquí hablaríamos de Atención Interna.
De la combinación de estas dimensiones se obtienen los distintos Focos
Atencionales:

AMPLIO-EXTERNO AMPLIO-INTERNO
Evaluación rápida de una situación. El Análisis y planificación de una estrategia
deportista se centra en muchos estímulos de juego. El jugador se centra en su
de tipo ambiental.(ej., un contraataque) estado físico o mental. (Ej. Desarrollo de
una estrategia de juego)

REDUCIDO-EXTERNO REDUCIDO-INTERNO
Focalización de la atención en un Preparación de la ejecución de una
estimulo del entorno (ej. Un acción mediante el repaso mental.
lanzamiento de falta) El jugador centra la atención sobre
sí mismo.

En base a esto, entrenador y deportista deberán definir hacia dónde debe

orientar su foco atencional en las distintas fases del juego.
También es importante determinar a qué momento está dirigida la atención
del jugador:
•Extratemporal: a lo que ya paso (jugadas anteriores) o a lo que está por
venir (anticipación de jugadas)
•Intratemporal: a la jugada que se está llevando a cabo
Y cuanto tiempo es capaz de sostener dicha atención:
•Mantenida: amplia en el tiempo
•Restringida: corta en el tiempo
EVALUACIÓN DE LA ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN

El objetivo de la evaluación es determinar el nivel atencional del

deportista para poder entrenar su capacidad atencional y mejorar su
rendimiento deportivo.
Se han distinguido distintos procedimientos de evaluación en función
de la persona de la que obtenemos la información. Se pueden distinguir
informes verbales, tanto por parte del propio jugador como de quien lo
observa. Hay que tener en cuenta que cuantos más puntos de vista
tengamos, mejor será la evaluación del estado y la capacidad del jugador.
Los informes verbales pueden ser de dos tipos:
•Muy estructurados: cuestionarios o test profesionales…
•Poco estructurados: entrevistas abiertas…

TÉCNICAS PARA ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN

Se debe trabajar con el deportista para que aprenda a centrar su

atención en la destreza técnica. En caso de perder la concentración o
distraerse, debe ser capaz de recobrarla:
•Concentración en la ejecución: El deportista tiene que estar en una
situación relajante y cómoda, así tiene que concentrarse en un único
pensamiento u objeto.
Hay que dotar al jugador de la capacidad para reaccionar de forma
adecuada ante las amenazas externas, como pueden ser los elementos
situacionales.
•El ensayo de competiciones simuladas: Intentar familiarizarse con
situaciones o estímulos que en la competición real podrían afectarle a su
concentración.
•Práctica mental: Para lo que es necesario que el deportista tenga
buena capacidad para imaginar situaciones de la práctica deportiva.
Y ante las amenazas internas, donde el entrenamiento debe ir dirigido a
eliminar aquellos pensamientos, ideas o sentimientos que en momentos de
competición pueden conducir al fracaso.
•El uso de señales atencionales: Consiste en el uso de palabras
sensaciones o ideas que resulten apropiadas para mantener un buen nivel de
activación y permitir mantener una buena concentración.
•La conversión de los errores en posibles futuros aciertos: Consiste en
ensayar mentalmente la ejecución correcta de su acción, después del error.
 Es útil para los deportistas el desarrollo de Rutinas, que le permitirán
tomarse un tiempo y centrarse en lo que va ha hacer a continuación. Las
rutinas pueden ir desarrollándolas a lo largo de los entrenamientos, y
cuando las consideran útiles las irán aplicando a situaciones de
competición. Esto le permitirá asociar una rutina determinada con la
activación de la concentración.

EJEMPLOS DE EJERCICIOS PRÁCTICOS PARA LA MEJORA

DE LA ATENCIÓN Y LA CONCENTRACIÓN
“EL RELOJ”

OBJETIVOS:
•La mejora de la atención a estímulos auditivos
•Disminución del tiempo de reacción
MATERIAL:
•Pivotes
•Balones
•Silbato
DESCRIPCIÓN:
Los jugadores en grupos de 12, se distribuyen sobre un círculo central
dónde cada uno representa una hora del reloj. El entrenador indicada una
determinada hora, y los jugadores que están situados en las posiciones que
corresponde a esa hora deben intercambiar sus posiciones. Cuando el
entrenador diga una hora donde coinciden las dos agujas en un mismo
jugador, todos los jugadores deberán cambiar de posición.
VARIANTES:
Utilizar balones, conduciéndolos en los desplazamientos
Los jugadores pueden estar sentados, de pie, haciendo flexiones…
 “EL ACUMULADO”

OBJETIVOS:
•Mejora de la atención y concentración
•Mejora de la memoria visual
MATERIALES:
•Balones
DESCRIPCIÓN:
•Un jugador realiza una acción con el balón. El siguiente jugador realiza esa
acción, más una que añade. El siguiente realiza la suma de las acciones
anteriores mas una nueva, y así sucesivamente.

“EL ASESINO”

OBJETIVOS:
•Mejora de la atención a diferentes estímulos
•Disminución de reacción
MATERIALES:
•Balones
•Pivotes
DESCRIPCIÓN:
•Se marca un cuadrado con pivotes, colocándose un jugador en cada uno y
otro dentro del cuadrado. Los cuatro jugadores de fuera se pasan el balón
entre ellos y en un momento dado lanza el balón para darle al jugador del
interior, teniendo éste que evitarlo.
VARIANTES:
Utilizar dos o más balones
“LAS TRES ZONAS”

OBJETIVOS:
•Mejora de la atención y concentración
•Mejora de aspectos técnicos y tácticos
MATERIALES:
•Balones
•Pivotes
•Petos
DESCRIPCIÓN:
•Se juega en campo reducido con dos porterías, dividido en tres zonas. En
cada una se jugará de forma distinta: en la primera juego libre, en la
segunda a dos toques y en la tercera pase y remate
VARIANTES:
El entrenador puede ir cambiando los criterios para cada una de las zonas
“EL CAPITÁN”

OBJETIVOS:
•Mejora de la atención ante la situación de los compañeros en el terreno de
juego
•Mejora de aspectos tácticos
MATERIALES:
•Balones
•Petos
DESCRIPCIÓN:
•En terreno reducido, se forman equipos de 5 jugadores, eligiendo a uno
como capitán. Se organiza un mini partido estableciendo la condición de
que el jugadores que haya tocado el balón no puede volver a hacerlo si
antes no lo ha tocado el capitán.
VARIANTES:
Formar equipos de más jugadores
Ir cambiando el capitán cada cierto tiempo en cada equipo