¿Por Qué No Consigo Cambiar - Psicología Estratégica PDF

23/4/2018 ¿Por qué no consigo cambiar?
- Psicología Estratégica
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23/4/2018 ¿Por qué no consigo cambiar? - Psicología Estratégica
¿Por qué no consigo cambiar?

Por Paola
Cuando quiero cambiar y no puedo.
Muchas veces fracasamos una y otra vez en el intento de

conseguir un cambio en nosotros: bien sea cambiar un hábito,
mejorar una habilidad, una manera de responder.. etc.
¿Qué pasa? ¿Por qué no consigo cambiar?
La gente puede cambiar, esto es evidente: yo no soy

la misma persona que cuando tenía quince años, ni
seré la misma a los setenta. Hay personas que
cambian sus hábitos, que cambian de estilo de vida,
que evolucionan y mejoran aspectos de su vida..
como psicóloga he visto in nidad de ejemplos de ello.
Pero hay veces que queremos cambiar y no podemos, algo nos

arrastra hacia otro lado.
En el artículo de hoy os quiero hablar sobre el proceso de cambio, y

cómo se consiguen los cambios duraderos.
Pero... Antes que nada ¿Estás decicido a

cambiar?
Hay quien ha intentado cambiar activamente sin conseguirlo, y hay

quien no está seguro de dar el paso aunque crea que debería hacer
un cambio.Muchas veces que lo que "falla" es que aún no se ha
tomado la DECISIÓN de cambiar.
Sentimos malestar en el estado actual, sabemos que "no estamos


bien así", vemos cosas que no nos gustan de nosotros mismos, pero
todavía no estamos realmente decididos a

movernos hacia el cambio.
Los motivos pueden ser diversos, pero no estamos

decididos realmente a cambiar. Si es tu caso puedes
intentar analizar si se trata de creencias limitadoras
(de las que hablo más adelante) que impiden tomar la decisión, o
analizar qué necesitas para tomar la decisión.
El ser humano tiene mucha "capacidad de aguante", y aunque a

veces sepamos que "no estamos bien", la disonancia cognitiva no
es aún su ciente para querer el cambio.
Por ejemplo: "estoy gordito, pero no tanto.. soy "fo sano" (por cierto
¿quién ha inventado ese término? ¡¡Qué horror!!) .. o "soy un poco
irascible pero "lo normal", o "mi trabajo no me gusta, pero voy
tirando..", "no soy feliz con mi pareja, pero bueno...me conformo". El
malestar es todavía soportable y postergo la posibilidad de cambiar.
Mientras el malestar que te produce no cambiar sea "soportable" en
relación al esfuerzo que implica el cambio, no hay un verdadero
compromiso.
En estos casos la gente suele utilizar condicionales en referencia

al cambio: "a lo mejor debería" dejar de fumar, "debería" ir al
gimnasio, "debería" comunicarme mejor con mi pareja.. etc. Cuando
esos "debería" se transformen en realmente en un "quiero" o en
un "necesito cambiar", cuando lleguemos al punto de "basta ya!
no aguanto esto más, necesito un cambio." entonces es cuando
se decide realmente cambiar.
Para comprometernos con la decisión de cambiar, el cambio debe

ser realmente una necesidad.

Definir la estrategia: diseña tu camino paso a

paso.
Una vez se decide cambiar también es importante de nir una

estrategia de cambio según el objetivo o cambio que desees.
Se trata de de nir el "Qué signi caría un cambio

positivo y Cómo voy a hacer para llegar a él" (
Puede que sepamos lo que ya no queremos, pero
no hayamos pensado qué poner en su lugar. ) A
veces es fácil como en el "dejar de fumar", o "tener
hábitos más saludables", pero otras no lo es tanto, como en los
objetivos de: "mejorar la relación con mi hijo", "ser más paciente",
"mejorar mis habilidades sociales", etc. Hay que trazar un plan de
acción, buscar el método que seguirás para el cambio. (En este
artículo hablo un poco de ello en relación a nuevos hábitos)
Es necesario tener también un propósito de cambio claro en

nuestra mente: recordarnos el "por qué" queremos el cambio, y
que ello nos guíe.
Es importante de nir bien tus objetivos y trazar un buen plan de

acción. Puedes incluso pedir ayuda, o buscar un método, por
ejemplo si deseas mejorar tu habilidad de hablar en público puedes
seguir un curso, o buscar orientación de un profesional, etc. (Si
deseas que yo te ayude personalmente a diseñar tu plan de acción
puedes acceder a las consultorías personalizadas por Skype)
Cuando quiero y no puedo. Analizando la

resistencia al cambio:
Nuestro sistema de creencias:


Lo más importante para aprender, es vaciar la mente de falsas

creencias. (Antisthenes)
A lo largo de nuestro desarrollo vamos elaborando y a anzando una

serie de creencias basadas en nuestras experiencias o
aprendidas a través de nuestro entorno. Las creencias son
interpretaciones y valoraciones que hacemos de la realidad, teniendo
en cuenta nuestras experiencias y lo aprendido a lo largo de nuestra
vida. Muchas de estas creencias pueden ser motivadoras como "si
me esfuerzo puedo conseguir buenos resultados", pueden tener que
ver con valores morales " el hombre es bueno por naturaleza", o
pueden ser creencias limitantes como "nadie se va a enamorar de
mi" o "no soy lo su cientemente inteligente.."
Es decir: en las creencias limitantes

interpretamos la realidad de una manera que
limita el desarrollo de nuestras
potencialidades. Las creencias limitantes pueden
surgir por aprendizaje desde la infancia o por
experiencias vividas ( ¿recordáis el tema de la Indefensión
Aprendida? ) y pueden dañar nuestra autocon anza y autoestima.
Por ejemplo, una mala experiencia amorosa puede hacerme creer
que "todos son iguales", o puede ser algo aprendido por prejuicios
sociales como "soy demasiado mayor para cambiar de trabajo", o
adquiridas por con anza hacia alguien que consideramos experto
(profesor, padres, religiosos, medios de comunicación) .. si en el
periódico dicen que comer huevos a menudo es malo para mi salud,
me lo creo y adopto esa creencia.
Creencias Limitadoras:
Cuando buscamos un cambio, a veces los impedimentos para el

mismo pueden venir de nuestras propias creencias limitadoras.
A veces ni siquiera somos conscientes de ellas. Por lo que hemos de

analizar nuestras creencias y valores, y detectar si existe
alguna creencia limitadora que nos está saboteando.
Ejemplos de algunas creencias limitadoras:
Si tengo éxito en mi carrera estaré muy estresada y no tendré

vida personal, todo será 100% trabajo.
Como he fracasado en otras ocasiones, si lo vuelvo a intentar
fracasaré.
Si triunfo todos van a mirarme diferente, surgirán recelos y
envidias y les caeré mal.
No sirvo para estudiar.
No me merezco el ascenso. (o no me merezco a alguien como
mi pareja / o no me merezco pasarlo bien... etc.)
Tengo el metabolismo lento, por mucho que haga no podré
adelgazar nunca.
Fumar y beber es lo único que me da placer, el esfuerzo de
dejarlo me hará desgraciado y me privará de mis únicas
fuentes de placer, mejor vivir dos días de león que cien como
burro.
Como no tengo un título universitario nunca encontraré un
trabajo interesante o que merezca la pena.
Comer saludable es aburrido y la comida saludable no es
deliciosa.
No soy negativo, soy "realista"
Como no tengo un título académico no me respetarán
profesionalmente ni valorarán mis conocimientos.
El dinero corrompe, te vuelve super cial y avaricioso, por eso
es mejor no dar importancia al dinero y no interesarme en
mejorar mis nanzas. 
No soy lo su cientemente guapo / listo/ simpático .. para que

esta persona que me gusta se je en mí.
No soy capaz de estar sólo. (o no soy capaz de estar con
nadie.)
Si hago pesas me pondré musculosa, pareceré un marimacho
y no le gustaré a los hombres.
Con esta crisis intentar emprender es un fracaso seguro.
Esto es muy difícil para mí, es sólo para gente muy capacitada.
No le voy a importar nunca a nadie.
Los que han conseguido el éxito han tenido suerte o un
enchufe, esforzarse no sirve de nada.
Me gustaría aprender a bailar tango, pero eso es para gente
más joven y ágil que yo, yo ya estoy mayor para eso.
Mi matrimonio no me hace feliz, pero he de conformarme y
aguantar, sobre todo por mis hijos.
Ya no estoy enamorado de mi pareja, pero es peor estar sólo,
si me separo no voy a encontrar a otra persona mejor o que
quiera estar conmigo.
No está bien que yo gane más dinero que el que gana mi
marido.
La gente es egoísta e interesada, siempre hay una intención
oculta y no te puedes ar de nadie.
Los hombres sólo te quieren para una cosa, no son capaces de
amar como las mujeres.
Mi pasado ha sido horrible, por lo que estoy condenado a ser
un desgraciado toda mi vida.
Si pido ayuda se aprovecharán de mi o me rechazarán.
No tengo tiempo. (¡esta es muy habitual!)
Si cambias tus creencias limitadoras por potenciadoras tu

experiencia vital será completamente diferente.

No son las circunstancias de nuestra vida las que nos con guran,
sino nuestras creencias acerca de lo que signi can para nosotros
esas circunstancias.
Por ejemplo: ante una misma situación o ambiente, dos personas

pueden actuar de manera completamente diferente según sus
creencias y el signi cado que atribuyan a dichas situaciones.
Una mujer como Hulda Crooks puede creer que la edad no es un

impedimento para desarrollar nuevas actividades físicas, y decide
hacer montañismo a sus 70 años, convirtiéndose en la mujer más
anciana que ha escalado el monte Fuji. Otra persona puede pensar
que a sus 70 años debería dejar de practicar deporte, por riesgo de
lesiones o porque "ya no está para esos trotes" (aunque físicamente
se encuentre bien) y abandona los deportes que solía practicar, pues
cree que "ya no tiene edad para eso".
Detecta tus creencias limitadoras y deshazte

de ellas:
1. Has de analizar tus pensamientos y tu lenguaje ..

atiende a aquellos pensamientos similares a algunos de la
lista anterior o a aquellos que empiecen por "seguro
que...", "creo que...", "me temo que...", "confío en que.."
, "Soy + adjetivo.." dentro de estos pensamientos
identi ca los que pueden estar limitándote. Ojo también
con los "nunca", "Siempre"..
2. Re exiona sobre el origen de esa creencia ¿de dónde he
sacado esta creencia? puede que lo hayas aprendido
por experiencias vividas (como me ha pasado antes, me
pasará siempre o me volverá a pasar..), puede que te lo
haya dicho alguien en quien crees o confías: amigos,
familia, experto, medios de comunicación, etc. Puede que
esta creencia sea una creencia moral referida a tus

valores y a lo que consideras que es lo correcto.
3. Cuestiona. Es importante cuestionarnos las creencias, no
dar todo por cierto, ser críticos, cuestionarnos la
veracidad de las cosas y veri car las fuentes: ¿de acuerdo
con quién esta creencia es verdad? ¿es verdad sólo porque
esta persona lo diga?
4. Racionaliza, elije en qué creer (si, puedes elegir en qué
creer de manera consciente) y promueve tus creencias
potenciadoras. Trabájalo tal como lo harías con
los pensamientos irracionales: céntrate en
identi carlos y darles el argumento objetivo en contra.
5. Cambia los "No Puedo" por "¿Cómo Podría?"
Ejemplos de creencias potenciadoras que

pueden sustituir a las limitantes:
Que ésto no se haya conseguido nunca antes no signi ca que

no pueda hacerse.
Si otros han podido aprender/hacer/.. yo también podré, he de
encontrar la manera.
Los fracasos que he tenido me han enseñado mucho, por lo
que la próxima vez lo haré mejor.
Me merezco el mismo respeto que los demás.
Aunque ésto sea difícil, lo veo como un reto y
es estimulante intentarlo.
Mi condición sexual/social/racial/ no tiene
por qué determinar mi futuro ni mis metas.
He tenido mala suerte una vez, pero esto no me condiciona,
otras veces puedo tener buena.
Puedo obtener placer de los hábitos saludables. 
Si fracaso en algo he de aprender de los errores, fracasar no

me convierte en un "fracasado", pues el camino al éxito está
lleno de fracasos superados.
Soy capaz de resolver los problemas que se me presenten,
aunque al principio no vea la solución claramente, confío en
que al nal encontraré la manera.
Los problemas no son permanentes, después de la tormenta
llega la calma.
Me merezco ser feliz / amado/ respetado .. al margen de mis
errores pasados o de mi historia personal.
Ser objetivo y realista es ser capaz de ver lo malo y también lo
bueno de cada situación, y vivirla lo mejor posible sin negar
ninguna de las dos cosas.
La felicidad está en ir disfrutando del camino, no en llegar.
Con esfuerzo y constancia puedo conseguir las metas que me
proponga.
A veces hay que tomar decisiones dolorosas (como dejar un
trabajo / o a una pareja ) para poder seguir adelante, avanzar
y ser más felices.
Es bueno pedir ayuda o consejo cuando lo necesito, puedo
aprender de los demás.
Es bueno ayudar y aportar valor a los demás.
Cuando nos liberamos de las creencias limitantes y fomentamos

las potenciadoras, el proceso de cambio despega con fuerza.
La Motivación:
Los Refuerzos positivos y negativos.
Nos movemos instintivamente para buscar el placer y evitar el


dolor. El condicionamiento se ha servido de ello para sus refuerzos
negativos y refuerzos positivos en el aprendizaje

(ver: Condicionamiento operante.)
Es importante asociar la conducta que queremos cambiar a una

consecuencia negativa, recordarnos el por qué queremos
cambiarlo, y asociar la nueva pauta a algo positivo.
El problema es que muchas veces los cambios no

implican una consecuencia positiva inmediata,
sino una recompensa a largo plazo, e implican
esfuerzo. Por eso es importante recordarnos por
qué queremos cambiar, y automotivarnos durante todo el
camino.
La automotivación es esencial al iniciar el proceso de cambio, y

hemos de motivarnos cada día, recordar nuestro propósito. Así
como comemos cada día para dar energía a nuestro cuerpo,
hemos de motivarnos cada día para darnos energía emocional:
al menos hasta que consigamos un "cable gordo". Una vez que
instauramos ya el cambio y lo a anzamos, no será necesaria
tanta energía para mantenerlo.
Un sistema de recompensas que te ayude en tu proceso

de cambio puede ser útil:
Monitoriza tus avances,

Date pequeños refuerzos positivos al cumplir pequeñas
metas,
Felicítate cuando des un paso en la dirección al cambio, y
recuérdate cada día por qué quieres cambiar.


Lo malo de lo bueno y lo bueno de lo malo:
A veces hay cosas que inclinan la balanza hacia el

otro lado, refuerzos positivos de lo que queremos
cambiar, y refuerzos negativos de lo que implicaría
cambiar, y hemos de trabajar para motivarnos a
seguir en el camino elegido a pesar de ello:
Lo malo de lo bueno:
puede que asociemos la conducta o dinámica que queremos

adquirir con algo malo o negativo, o que implique una incomodidad
o posible consecuencia negativa, por ejemplo:
Aprender me llevará tiempo y esfuerzo y pocas

recompensas- Aquí veo el esforzarme como un "refuerzo
negativo", "u f que duro!" .. he de intentar desanclar ésto y
asociar cosas positivas al esfuerzo y al dedicarle tiempo al
estudio, disfrutar del proceso, recordar las metas, motivarme
y premiar cada pequeño avance.
Si cambio mis malos hábitos puede que tenga que
cambiar de amigos y eso me dará pena. - Puede que sí, si
mis amigos tienen esos malos hábitos puede que sean un
"refuerzo positivo" del hábito, y tenga que poner límites,
puedo intentar verles en otros contextos, pedirles que me
apoyen en mi proceso de cambio, y también puedo conocer
gente nueva con hábitos saludables. Además de reforzar y
recordarme todo lo negativo de este hábito.
Si mejoro mi autocon anza puede que discuta más con
mi pareja. - No lo puedo saber de antemano, pero si es así
será porque estoy dando más mi opinión y enfrentando los
con ictos en lugar de evitarlos, he de con ar en que sabré
resolver las di cultades que se presenten. 
Lo bueno de lo malo:
Normalmente las conductas o pensamientos que queremos cambiar

suelen aportarnos algo positivo de alguna manera, la intencionalidad
de nuestras conductas y pensamientos siempre busca nuestro
bene cio, por ejemplo:
El comer compulsivamente me calma, me relaja, me da

satisfacción.- La satisfacción que me da es sólo
momentánea, después me siento mal, por lo que necesito
encontrar otras formas de calmarme, de darme satisfacción,
manejar mi ansiedad o de relajarme.
Si adelgazo seré el único aco en mi familia y eso me
hará sentir excluido. -Mi familia siempre me va a querer, y
además puedo servirles de inspiración para llevar un estilo de
vida más saludable.
Fumar es "mi momento de relax" si dejo de fumar ya no
lo tendré. - Necesito asociar mi momento de relax a otras
cosas, crear nuevos momentos de relax.
Cuando tengo ansiedad recibo atención de mi familia, y
eso me hace sentir querida. (he de reforzar mi
autocon anza y buscar el cariño de mi familia de otra manera,
sin necesitar estar mal para que me cuiden.)
Cuando grito la discusión se termina - Si, pero no es la
solución de nitiva, la discusión se termina sin resolverse y sin
diálogo, y la otra persona puede alejarse de mí o cansarse de
mi actitud.No se trata de "dejar de gritar" y punto, he de
aprender a ser asertivo, trabajar mis habilidades de
comunicación, y resolver los con ictos afrontándolos de una
manera no agresiva.

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He aquí el "quid" de la cuestión, empecemos hablando de

los factores siológicos implicados en el cambio:
Los "Cables Gordos":
Nuestro organismo tiende a la homeostasis, es decir tiende a

regularse y a buscar reequilibrarse en lo que él considera el
"estado normal". Esto pasa por ejemplo con nuestro peso o nuestra
temperatura, pero también con patrones que hemos aprendido:
como nuestros hábitos, conductas, y dinámicas de pensamiento.
Recordemos que al adquirir un conocimiento

estamos creando en nuestro cerebro nuevas
conexiones neuronales, que se van reforzando con
la repetición y el "uso" haciéndose más fuertes.
El principio de un hábito es como un hilillo invisible, que reforzamos

cada vez que repetimos el acto, añadiendo un nuevo lamento,
hasta que se convierte en un gran cable que nos ata
irremisiblemente en pensamiento y obra. (O.S. Marden)
En cuanto a hábitos y dinámicas de pensamiento, los "cables

gordos" que hemos creado con el tiempo son los que nos dominan
primordialmente, son aquellos que nuestro cerebro considera
como los patrones "normales": va por ahí de manera
automática.
El problema es cuando esos "cables gordos" no son el mejor

camino: pueden tratarse de malos hábitos que nos perjudican,
pensamientos irracionales o negativos, respuestas poco asertivas
ante determinadas situaciones, creencias limitantes.. etc. Cuando
nos damos cuenta de ello y buscamos cambiarlo, el cable suele
ser ya bastante gordo. Por eso decimos que muchas veces hay
que "desaprender lo aprendido", y : hasta que se conviertan en 
nuevos cables gordos y los anteriores vayan adelgazando hasta

desaparecer debido al desuso.
La Importancia de la Repetición:
Cambiar requiere esfuerzo y motivación: hemos de realizar

esa nueva conexión de manera consciente, con atención,
motivación y esfuerzo para ser constantes.. hasta que consigamos
un cable su cientemente grueso. ( y en su caso también es
importante dejar de reforzar los cables que nos llevan por otro lado..
a "lo de siempre", lo que queremos cambiar.)
Recordemos que la repetición es la madre de toda

habilidad, repetir refuerza las conexiones hasta conseguir un cable
lo su cientemente fuerte.
Si yo el martes trabajo en detectar mis pensamientos negativos y los

racionalizo con éxito, (con el ejercicio y directrices que me ha dado
mi psicóloga por ejemplo habré dado un paso, pero no habré
cambiado ya mi dinámica de pensamiento de nitivamente. Necesito
hacerlo más veces, entrenarlo.
Hay diversos estudios sobre la adquisición de nuevos hábitos que

vinculan el aprendizaje y automatización, a repetir la acción un
número determinado de veces. Según el estudio este tiempo de
repetición puede variar de 21 días a 66 días. por ejemplo,
dependiendo el nuevo hábito que deseemos incorporar.
Pero lo que está claro es que es la repetición la que

crea el hábito y hace que incorporemos a nuestro
repertorio nuevos patrones conductuales o de
pensamiento. (te invito a leer un artículo sobre
crear nuevos hábitos aquí )

También es verdad que el no fortalecer determinadas conexiones

hace que se debiliten: cuando no utilizamos un conocimiento que en
su día adquirimos, acabamos por olvidarlo. Cuanto más
automaticemos un conocimiento más difícil será olvidarlo (como
andar en bici por ejemplo, las tablas de multiplicar, o aquella
poesía que aprendí de pequeño) Lamentablemente esto juega en
nuestra contra también en los hábitos negativos y es la razón por la
que es fácil volver a una dinámica que habíamos cambiado: por
ejemplo la gente que vuelve a fumar después de un tiempo de
haberlo dejado, es fácil volver a caer en el hábito.
Estrategias para "reforzar el cable":
Para conseguir constancia en la repetición hemos de

entrenar nuestra Autodisciplina. La autodisciplina es una
habilidad que podemos desarrollar, es importante tener
un plan de acción y un método. Es decir, de nir
el CÓMO vamos a cambiar, nuestra estrategia, y los pasos que
daremos para ello.
Necesitamos:
De nir la Estrategia de cambio.

Enfocar nuestra atención en ella.
Llevar a cabo las acciones programadas.
Automotivarnos.
Revisar nuestro avance y si algo va mal redirigir nuestra
estrategia.
Por ejemplo, si se trata de cambiar dinámicas de

pensamiento negativas los pasos serían:

Estrategia: Detectar los pensamientos negativos y sus

componentes irracionales cada vez que aparecen para
racionalizarlos.
Atención: Racionalizar , trabajando de manera consciente
nuestros pensamientos,(puedes hacerlo por escrito por
ejemplo). Si te interesa el tema te invito a leer este artículo.
Acción: Parar ese pensamiento cuando aparece y
contestarle con la opción racional (reforzar el cable del
"pensamiento racional")
Automotivarnos: recordarme por qué quiero cambiar.
Recordarnos los bene cios de pensar de manera racional, y
los inconvenientes de quedarnos atrapados en las trampas
de los pensamientos negativos. Visualizar mi "yo racional",
que se enfrenta a las situaciones de manera realista,
optimista y resolutiva.
Revisar: evaluar cómo va yendo el trabajo sobre mis
pensamientos, si noto un retroceso o veo que no avanzo,
revisar la estrategia y detectar dónde está el problema para
buscar una solución.
Esto al principio lo hemos de hacer de manera

consciente, disciplinada y repetida.. hasta que
poco a poco notaremos que el pensamiento
racional surge de manera automática y ya no
tendemos a ir hacia el "lado oscuro"
Podemos poner ejemplos similares con otros procesos de cambio

como abandonar hábitos negativos (fumar, sedentarismo..) o
incorporar nuevos hábitos ( ejercicio, dieta sana, aprender un idioma,
mejorar mis habilidades de comunicación.. etc.)
Tu Plan de Acción al cambio debe incluir repetición, debes


entrenarte, si el cambio no llega a instaurarse es porque no lo
has trabajado y entrenado lo su ciente.
El foco de atención:
Mira a la carretera mientras conduces.
Es importante poner el foco de atención en mis

objetivos, no perder de vista la carretera hacia el
cambio, el cómo van a ser las cosas a partir de
ahora. Es decir: centrarme en las cosas que haré día
a día, en cómo voy a cambiar. Por ejemplo,
plani car el cómo voy a dejar este trabajo que me hastía y
enfocarme en otra cosa que me llene, diseñando los pasos que
seguiré: a lo mejor una formación, empezar un proyecto personal
compatibilizándolo con el trabajo actual y cuando empiece a dar
bene cios dar el salto.. etc.
Este foco de atención será muy útil a la hora de afrontar posibles

"recaídas", puede haber baches en el nuevo camino, pero es
importante seguir avanzando. Tener un "mal día" puede pasar,
pero no debe detenerte. (Ejemplo: si un día me salto la dieta por un
evento especial, al siguiente la retomo, se trata de ser constante, no
perfecto.)
Es importante poner el FOCO en lo que queremos, en lugar de en

lo que ya no queremos y queremos cambiar. No me sirve de nada
quedarme en la queja y pensar "otra vez he vuelto a lo mismo", "esto
no cambia nunca".. es mejor poner el foco de atención en lo que
voy a hacer al respecto, en las pequeñas mejoras, en los
avances. Recuerda que al atender a ello hará que refuerces el cable
apropiado

Autoevaluar el proceso periódicamente:
Lleva un registro, toma nota de los pasos que

estás siguiendo, de las acciones que estás
llevando a cabo, de tus pensamientos, de las
"recaídas" o días malos: trabaja de manera
consciente y haz una revisión de cómo está
yendo el proceso. De esta manera podrás tanto reforzar los logros
como atajar posibles di cultades en el momento. Recuerda que la
clave es la constancia y la repetición, puede haber días malos, pero si
sigues el plan establecido continuarás avanzando hacia el nuevo
patrón que quieres incorporar en tu vida.
Resumiendo, los pasos del cambio son:
Espero que este artículo os resulte interesante.
Si estáis en proceso de cambio y precisáis un apoyo, os puedo

ayudar a través de Consultorías por Skype para acompañaros y
guiaros personalmente en el camino.

No os perdáis mi próximo Taller Online "El laboratorio del

bienestar" donde ampliaré estos temas, además de guiarte por un
proceso de mejora integral en diversas áreas de tu vida, trabajando

recursos para el bienestar y desarrollo personal.
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Publicado en Desarrollo Personal, Mejorar mis Relaciones, Motivación, Superar di cultades puntuales y
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Paola 
Psicóloga y Psicoterapeuta.
Directora de Psicología Estratégica
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13 Comentarios
Alma Araceli Guevara
14 noviembre, 2017 at 16:58 Responder
Muchas gracias Paola por este artículo, hasta hoy me he dado el tiempo de leerlo, me ha Sido de gran
ayuda.
Saludos.
Paola
15 noviembre, 2017 at 16:20 Responder
Me alegra Alma, un abrazo!
Margarita Molina B.
11 septiembre, 2017 at 15:45 Responder
Muy interesante tema. Creo que será de gran utilidad para muchas personas que están
experimentando trastornos de dependencia y que no saben que hacer.
Te felicito por esta interesante iniciativa.
Margarita
Carmen - Psicóloga
24 agosto, 2017 at 9:26 Responder
Sin duda uno de los artículos más completos sobre el tema. Además muy cierto, es adultos es
prácticamente imposible cambiar. Muy pocos tienen la voluntad y el tiempo para permitirse cambiar,
aunque sea siempre para mejor.
Paola
Gracias Carmen

sandra medrano
hola, estuvo muy interesante tu articulo. gracias
sara
Increíble artículo. Muy completo! Y, lo mejor, los muchos ejemplos.
Miguel Calvo
¡Hola, Paola! Muchas gracias por tus gratas y pedagógicas informaciones, nos ayudan a ser mejor
personas para una mejor convivencia.Un cordial saludo.
Paola
Muchas gracias Miguel. Un abrazo
Mons
Muy buen articulo
Paola
Gracias Mons!
Ruben G López
Excelente tu análisis, y muy clara la explicación. Gracias por tu apoyo al bienestar de las personas, por
mi parte agradezco mucho ‘está’ lección!
Que tengas un magní co día
Paola
Gracias Rubén!
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Para comprometernos con la decisión de cambiar, el cambio debe

Definir la estrategia: diseña tu camino paso a

Una vez se decide cambiar también es importante de nir una

Se trata de de nir el "Qué signi caría un cambio

Es necesario tener también un propósito de cambio claro en

Es importante de nir bien tus objetivos y trazar un buen plan de

Cuando quiero y no puedo. Analizando la

Nuestro sistema de creencias:

Lo más importante para aprender, es vaciar la mente de falsas

A lo largo de nuestro desarrollo vamos elaborando y a anzando una

Es decir: en las creencias limitantes

Cuando buscamos un cambio, a veces los impedimentos para el

A veces ni siquiera somos conscientes de ellas. Por lo que hemos de

Ejemplos de algunas creencias limitadoras:

Si tengo éxito en mi carrera estaré muy estresada y no tendré

No soy lo su cientemente guapo / listo/ simpático .. para que

Si cambias tus creencias limitadoras por potenciadoras tu

Por ejemplo: ante una misma situación o ambiente, dos personas

Una mujer como Hulda Crooks puede creer que la edad no es un

Detecta tus creencias limitadoras y deshazte

1. Has de analizar tus pensamientos y tu lenguaje ..

esta creencia sea una creencia moral referida a tus

Ejemplos de creencias potenciadoras que

Que ésto no se haya conseguido nunca antes no signi ca que

Si fracaso en algo he de aprender de los errores, fracasar no

Cuando nos liberamos de las creencias limitantes y fomentamos

Los Refuerzos positivos y negativos.

Nos movemos instintivamente para buscar el placer y evitar el

negativos y refuerzos positivos en el aprendizaje

Es importante asociar la conducta que queremos cambiar a una

El problema es que muchas veces los cambios no

La automotivación es esencial al iniciar el proceso de cambio, y

Un sistema de recompensas que te ayude en tu proceso

Monitoriza tus avances,

Lo malo de lo bueno y lo bueno de lo malo:

A veces hay cosas que inclinan la balanza hacia el

puede que asociemos la conducta o dinámica que queremos

Aprender me llevará tiempo y esfuerzo y pocas

Normalmente las conductas o pensamientos que queremos cambiar

El comer compulsivamente me calma, me relaja, me da

He aquí el "quid" de la cuestión, empecemos hablando de

Los "Cables Gordos":

Nuestro organismo tiende a la homeostasis, es decir tiende a

Recordemos que al adquirir un conocimiento

El principio de un hábito es como un hilillo invisible, que reforzamos

En cuanto a hábitos y dinámicas de pensamiento, los "cables