Perder peso

rápidamente y
con éxito
 Ya sea que tenga unos kilos de sobrepeso o le gustaría bajar
algunos tamaños, quiere resultados rápidos. Después de todo, vas
a seguir una dieta, lo que significa que tienes que cambiar tus
hábitos alimenticios, tal vez drásticamente. Y sin resultados, no
tendrás el incentivo para continuar.

¿Por qué necesitas perder peso?

Es esencial perder peso no solo para lucir más atractivo y

deshacerse de bultos antiestéticos, sino más importante para la
salud. Esto se debe a que la obesidad desempeña un papel
importante en:

• Reducción de la movilidad

• Alteraciones del sueño

• Diabetes

• Enfermedad cardíaca

• Depresión

• Hipertensión

• Trastornos de las articulaciones

• Cáncer

• Problemas respiratorios
 Todos o alguno de estos factores pueden potenciar aún ás el
aumento de peso, haciendo que perder peso sea una tarea aún
más cuesta arriba.

Cómo bajar de peso rápido?

Cuando se está embarcando en una dieta o plan de pérdida de

peso, necesita tener metas establecidas y estas deben ser metas
alcanzables. Si se pregunta cómo perder 10 libras y tiene un marco
de tiempo para ello, entonces se convierte en un objetivo que se
establece para usted y puede tener la alegría del logro una vez
que haya alcanzado la cifra.

Lo primero que debe hacer es hacer un plan de alimentación o

seguir una dieta. El plan que sigas debe ser el que más te
convenga y tenga en cuenta tus hábitos alimenticios, tu rutina
diaria, tu trabajo y otras variables que son únicas para ti.
 Cuando tiene un plan o una dieta establecida, es más fácil de
seguir y deja menos margen para errores. Las dietas populares
incluyen:

Dieta Paleo: cuando sigues la dieta Paleo comes más granos

enteros y alimentos no procesados, más frutas y verduras y más
carnes magras. Esta era la dieta seguida por los cazadores-
recolectores en un momento en que la comida era natural. Dado
que usted come alimentos saludables y naturales con grasas
naturales y sin refinar, perderá peso sin contar las calorías.

Dieta mediterránea: a diferencia de la dieta Paleo, esto no

restringe los lácteos o las legumbres. Puede comer más frutas y
verduras, proteínas magras como pescado, aceite de oliva,
nueces, semillas, hierbas, especias y granos no procesados junto
con el vino. Como esta dieta abarca una amplia variedad de
alimentos, puede ser más fácil de seguir.

Whole30 - Un plan de 30 días, este tiene como objetivo

restablecer su sistema. La dieta es muy restrictiva porque elimina
lácteos, legumbres y frijoles, incluida la soja y sus derivados,
azúcar y sustitutos del azúcar. Hay una amplia gama de alimentos
prohibidos en esta dieta, por lo que está obligado a perder peso.

Dieta de alimentos crudos: como solo comes alimentos crudos en

esta dieta, es relativamente fácil de seguir ya que no se requiere
cocinar. Sin embargo, involucra hacer jugos, mezclar e incluso
germinar como una alternativa a la cocina.

¿Qué hay de hacer ejercicio para perder peso?

Mucha gente piensa que hacer ejercicio no es efectivo para perder
peso. Puedes estar sudando durante horas sin ningún resultado
apreciable. Eso es porque muchas actividades en realidad no
queman muchas calorías. Para darle un ejemplo, correr o nadar
durante una hora quemará entre 300 y 400 calorías.

Sin embargo, el ejercicio sí tiene un papel importante en la

pérdida de peso. Por un lado, incluso las cifras más pequeñas de
calorías quemadas suman, de modo que con sólo nadar una hora
al día, podrías perder una libra en 10 días. El ejercicio también
ayuda a desarrollar músculos y mantenerlo en forma, para que
esté más saludable.

Más significativamente, el ejercicio aumenta su metabolismo.

Cuando su metabolismo se aviva, quema calorías más rápido
durante hasta 24 horas después del ejercicio. Por supuesto, esto
significa ejercicio regular y sostenido para que los resultados se
muestren.
Cuando el ejercicio se combina con una dieta de pérdida de peso,
obtendrá los mejores resultados, ya que quemará grasa y perderá
peso. Con el tipo de ejercicio adecuado, ya sea rumba, baile,
entrenamiento de fuerza, abdominales o lo que sea, puede lograr
el tipo de figura que desee. Puede mejorar el tono muscular,
deshacerse de protuberancias poco atractivas, obtener un vientre
más plano y un trasero más tonificado.

¿Qué tan importante es dormir para perder peso?

Dormir lo suficiente es muy importante para perder peso. ¿Cuál es

la conexión entre la pérdida de peso y el sueño? El hecho es que si
no se despierta sintiéndose fresco y bien, si está atontado, le
resultará difícil ponerse en marcha. Puede sentirse letárgico y
cansado y luego no hacer ejercicio.

Al mismo tiempo, cuando está fatigado, es más probable que

busque alimentos con alto contenido de azúcar y altos en calorías
debido al factor de comodidad. Si no puede seguir su dieta o
ejercicio sin complicaciones, su metabolismo se ralentiza y puede
terminar aumentando de peso.

Lo que no deberías hacer para perder peso?

 Puede seguir una dieta estricta en un esfuerzo por perder peso
rápidamente, pero es importante tener en cuenta algunos hechos.

No deberías estar ayunando para perder peso. Si bien el ayuno

brinda resultados rápidos, tiene un efecto de rebote. Como su
cuerpo no obtiene la comida requerida para mantenerse, ralentiza
el metabolismo para conservar la quema de calorías. Esto hace
que ganes peso cuando comienzas a comer, incluso si comes
cantidades más pequeñas de comida.

Incluso cuando restrinja su ingesta de comida en un esfuerzo por

perder peso, es importante que coma muy poca o ninguna sal y
azúcar. También debe limitar la ingesta de almidón, ya sea en
forma de cereales o alimentos con alto contenido de
carbohidratos. Debería comer los tipos correctos de alimentos
que tienen más valor nutritivo pero menos calorías.

Entonces, ¿cómo realmente logras perder peso?

Debe tener la determinación de cumplir con sus objetivos, seguir
el tipo de dieta adecuada para su estilo de vida y sus hábitos
alimenticios, mientras come alimentos saludables. También debe
obtener la cantidad correcta de actividad física y sueño que lo
ayudará a perder peso y mantenerse en forma. Una vez que haya
perdido la cantidad deseada de peso, lo mejor es seguir su dieta
con algunas modificaciones para que pueda mantener su pérdida
de peso. No hay atajos para bajar de peso: sale con seguridad y
sin duda si sigues un régimen de dieta y ejercicio.