DEFINICIÓN DE CAPACIDADES

FÍSICAS
Una capacidad es una cualidad o una condición. El físico,
por su parte, es aquello vinculado a lo material o al cuerpo.
Se llama capacidades físicas a las condiciones que
presenta un organismo, por lo general asociadas al desarrollo de una cierta actividad
o acción. Estas capacidades físicas están determinadas por la genética, aunque se pueden
perfeccionar a través del entrenamiento.
Es posible diferenciar entre las capacidades físicas condicionales y las capacidades
físicas coordinativas. Las capacidades condicionalesson la velocidad, la fuerza,
la resistencia y la flexibilidad. Esto quiere decir que las capacidades físicas condicionales
se vinculan a la posibilidad de realizar un movimiento en la menor cantidad de tiempo
posible, de vencer una resistencia gracias a la tensión, de mantener un esfuerzo en el tiempo o
de alcanzar el máximo recorrido posible de una articulación.

Resistencia

proviene del latín Resistentia, del verbo Resistire que significa mantenerse firme o resistir.
Es un término que se aplica a la capacidad física que tiene un cuerpo de aguantar
una fuerza de oposición por un tiempo determinado, sea esta fuerza cualquier agente
externo al cuerpo que intente impedir la finalización de esta labor. Por supuesto que el
concepto anterior es general pero si lo desviamos a las diferentes áreas de la física, de las
ciencias duras y la vida cotidiana, nos encontramos con relaciones de esta palabra directas y
semejantes. Cabe destacar que esta palabra a recibido varias connotaciones en diversas área
como la física, la ingeniería, la psicología, la medicina y la geografía.

Levantamiento de cuerpo. Uno de los ejercicios de resistencia más conocidos y antiguos, en los
que se utiliza el propio peso para inducir una mayor resistencia muscular. No requieren ni de equipo,
ni mucho espacio, ni preparación. Ejemplos de ello son las lagartijas, sentadillas, abdominales y
flexiones.

Cables y poleas. También conocidos como ejercicio “de máquina”, se realiza el esfuerzo contra el
peso de un lastre sujeto a una polea. Es un ejercicio común de gimnasio, que requiere de una
máquina (polea) y permite ejercitar un buen número de músculos.

Pesas libres. Un ejercicio muy común que se realiza con mancuernas o pesas pequeñas, barras o
mazas, o incluso la combinación de todas ellas. Se obliga a los músculos a lidiar con el peso extra
para incrementar su resistencia y también su potencia (fuerza).
Fuente: http://www.ejemplos.co/15-ejemplos-de-ejercicios-de-resistencia/#ixzz5C7Fw97cM
La palabra velocidad

deriva del latín “velocĭtas, -ātis”. La velocidad alude a una magnitud física en el cual se
mide utilizando un patrón que tenga bien determinada esa magnitudagarrando
como unidad la cantidad de esa propiedad que posea el objeto patrón de carácter
vectorial que esta explicado por un punto del espacio en el cual se mide esa magnitud,
donde también se encuentra un módulo, una longitud, su dirección u orientación, su sentido
lo distingue por el origen del extremo, que expresa el desplazamiento de un objeto por
unidad de tiempo.

Acelerar y mantener. El ejercicio más común en el desarrollo de la velocidad consiste en correr

despacio unos diez minutos (calentamiento) y luego aumentar repentinamente la velocidad durante
diez zancadas, sostener el nuevo ritmo de esfuerzo por 10 a 20 zancadas más y finalmente bajar al
ritmo mínimo y caminar durante un minuto (descanso). Esta rutina debe repetirse dos o tres veces,
con un aumento de una o dos zancadas cada semana si nos sentimos cómodos con el ritmo máximo
alcanzado.

Subir escaleras corriendo. Una escena típica de los entrenamientos intensos, vista a menudo en
películas, implica el esfuerzo completo de subir escaleras a toda velocidad. De esta manera se usa el
propio peso como resistencia para potenciar la respuesta sostenida de las piernas, que luego en
plano responderán mucho mejor. Puede complementarse con un descenso rápido para entrenar la
agilidad, pero debe tenerse especial cuidado con las rodillas durante el descenso.

Saltar la cuerda. Mucho de lo necesario para correr aprisa tiene que ver con la estabilidad y la
fuerza de cada pierna por separado. Saltar a la cuerda nos permitirá entrenarlas juntas e
individualmente, de manera alternativa, a la par que potencias el aparato cardiorespiratorio. Unos
diez a quince minutos de cuerda son una buena medida inicial, que puede irse incrementando en
duración y velocidad a medida que nos sintamos más cómodos con el esfuerzo.

Repeticiones en un mismo lugar. En caso de que no apuntemos a carreras, sino a las artes
marciales, la velocidad puede incrementarse mediante series de repeticiones (patadas o golpes). Para
ello bastará con medir la cantidad de movimientos que somos capaces de hacer en un período
determinado (1 minuto, por ejemplo) sin movernos de lugar, y ejercitarlo obligándonos a incrementar
en 2 movimientos más por cada minuto. Esto aumentará el número de repeticiones que somos
capaces de hacer y con ello, nuestra velocidad de respuesta en combate.

Fuente: http://www.ejemplos.co/15-ejemplos-de-ejercicios-de-velocidad/#ixzz5C7Gbfliy

FUERZA
Su palabra proviene del latín fortia. La fuerza es la capacidad para realizar un trabajo
físico o un movimiento, así como también la potencia o esfuerzo para sostener un
cuerpo o resistir un empuje. Los efectos que puede tener una fuerza son que un cuerpo
se deforme (por ejemplo, si apretamos o estiramos un trozo de goma de mascar); que un
cuerpo permanezca en reposo (por ejemplo, para mantener estirado un puente, hay que
hacer fuerza sobre él), y que cambie su estado de movimiento (ya sea cuando el objeto
este estático, o acelerarlo o frenarlo cuando se esté moviendo).

Ejemplos de ejercicios de fuerza

1. Curl con barra: levantar una barra desde la altura de la cintura hasta el pecho, con los brazos
flexionados.
2. Sentadilla: Se separan las piernas y se baja, flexionando la rodilla mientras se estiran los brazos hasta
que la cadera queda a la altura de las rodillas.
3. Elevación lateral: Igual a la sentadilla, pero al subir se levanta una pierna estirada hacia un lado.
4. Extensiones de tríceps con polea: Por medio de los tríceps, se lleva la barra hasta que toca la parte
frontal de los muslos, y hasta que los brazos están completamente extendidos.

Fuente: http://www.ejemplos.co/10-ejemplos-de-ejercicios-de-fuerza/#ixzz5C7HIaGyQ
La flexibilidad
depende de: Elasticidad muscular: capacidad de agrandamiento de los músculos y de recuperación de la
posición inicial. Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada articulación.

Ejemplos de ejercicios de flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad, como se dijo, varían según la capacidad y la preparación previa de quien
los realice, pero en todos los casos se recomiendan de hacer luego de algunos ejercicios de
calentamiento para que los tejidos se preparen para la elongación.

En todos los casos, se trata de mantener la posición durante 20 o 30 segundos, y repetir la

posición por 3 o 4 veces.

1. Entrecruzar las manos por detrás de la espalda, e inclinarse hacia delante manteniendo la
espalda lo más recta posible.
2. Manteniendo los brazos rectos, realizar con ellos círculos a partir del hombro.
3. Con las manos hacia delante, flexionar los brazos hacia los costados mientras se juntan los
omóplatos.
4. Flexión de la cabeza hacia delante presionando con las manos.
5. Con los brazos apoyados sobre una pared, y con la columna recta y los talones sobre el suelo,
realizar el movimiento de empujar la pared.

Fuente: http://www.ejemplos.co/10-ejemplos-de-ejercicios-de-flexibilidad/#ixzz5C7Hq3KBb