-EL SUDOR SE SECO, EL CANSANCIO TERMINA, PERO HAY ALGO QUE NUNCA SEAPARECE: LA

SATISFACCION DE HABER LOGRADO TODO LO QUE TE HABIAS PROPUESTO…

-EL DOLOR QUE HOY SIENTES, MAÑANA SERA TU FORTALEZA…

Importancia de la Cultura Física

El cuidado de nuestro cuerpo ante distintos Trastornos de la Salud no es algo que deba pasarse
por alto ni tomarse con pocos recaudos, ya que en muchas ocasiones la realización de Tareas
Preventivas suele ser mucho mejor que cualquier remedio que haya sido descubierto y
comercializado, además de evitarnos distintos malestares que pueden ser una verdadera
molestia en nuestra vida cotidiana.

No solo está relacionado a la Prevención de Enfermedades, sino que también no debemos

descuidar nuestra Apariencia Física, lo que hoy en día en tiempos donde la Comida Chatarra
abunda y es muy accesible además de que los tiempos no acompañan demasiado sobre todo
en el horario laboral, esto suele ser una verdadera dificultad.

Estamos acostumbrados a que en edades escolares tengamos la asignatura de Educación

Física, siendo esta donde realizamos distintas actividades y Ejercicios Físicos para poder
movilizar nuestro organismo, evitar lesiones causadas por algun leve esfuerzo como también
estar en contraposición al Sedentarismo y Obesidad, dos conceptos que si bien no tienen que
ver con otro, suelen estar siempre acompañados.

El concepto de Cultura Física está relacionado no solo a la realización de Actividades Físicas,

sino a todo lo que llevemos a cabo para tener un mejor Cuidado de Nuestro Cuerpo, además
de que debemos considerar que esto no deber ser una carga u obligación sino que debe
realizarse por gusto, por lo que en muchos casos no es una rutina sino una Actividad
Recreativa.

Una buena idea es la realización periódica de un Deporte que nos guste, una costumbre que en
muchos casos es fijada mediante la elección de al menos un día a la semana en los que no solo
nos divertimos practicándolo sino que podemos pasar un tiempo con amigos, siendo los
Deportes Grupales una forma no solo de ejercitar nuestro cuerpo, sino de divertirnos y
socializar.
OBJETIVOS:

Mediante la práctica del Atletismo nos proponemos:

 Favorecer y apreciar la práctica deportiva como favorecedora de un estilo de vida

saludable.
 Mejorar la Condición Física y Salud desde un punto de partida individual.
 Contribuir al desarrollo integral de la persona.
 Participar en una actividad deportiva independientemente del nivel que tengamos.
 El juego y la competición como un medio y no un fin: un medio que ayuda a realizar
actividad física y a superar retos. El resultado como algo secundario o anecdótico.
  Aprender a aceptar nuestras limitaciones y la de los otros compañeros
 Respetar al rival. Valorar que gracias a él compito y mejoro.
 Aprender a aceptar los éxitos y los fracasos como parte de nuestra vida.
 Ayudar a controlar situaciones de estrés como pueden ser las competiciones.
 Entender el deporte como una forma importante de relacionarse socialmente.
 Ayudar a los padres a entender el deporte en sentido amplio y no sólo de competición.
 Trasladar el concepto de “Carrera Populares” al ámbito del deporte infantil y juvenil

- En el atletismo, la carrera de velocidad se refiere a cualquiera de las carreras a pie más

cortas y que consisten en correr lo más rápido posible una distancia predeterminada:
60, 100, 200 o 400 metros lisos. Las distancias reconocidas oficialmente son: en pista
cubierta las distancias de 50 y 60 al aire libre las de 100, 200 y 400 metros. Es
frecuente también realizar carreras sobre 300 metros y excepcionalmente se hacen
carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medición, como por
ejemplo yardas. Un atleta de carreras de velocidad se denomina velocista.

OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA
El entrenador necesita continuamente usar medidas de valoración de sus deportistas. Los
motivos son múltiples: selección de futuros atletas, información práctica sobre la orientación de
sus entrenamientos y sus efectos en los atletas que entrena, etc. El sistema para conocer este
tipo de información, son los TEST DE VALORACION DEPORTIVA. Aunque en cualquier deportista no
solo influyen los aspectos físicos, desecharemos los demás (psicológicos, médicos, etc.) Para
centrarnos en los primeros.

el entrenador aplica diariamente múltiples ejercicios con la finalidad de mejorar

globalmente el conjunto de sistemas del organismo y de esta forma conseguir un aumento en el
rendimiento. Cada método de entrenamiento, no ejerce la misma influencia sobre todos los
componentes entrenables del organismo. Por ello, debemos conocer profundamente la prueba
que queremos que realice nuestro atleta, para poder seleccionar los componentes que intervienen
en dicha prueba, así como, establecer el orden y la magnitud con que actúan. Sabiendo qué
componentes intervienen en cada prueba, podremos seleccionar el test ó los test más apropiados
para medir la mejora producida en un plazo de tiempo.

los test pueden ser de laboratorio ó de campo. Los test de laboratorio se realizan en un
ambiente controlado, siguiendo un protocolo y con una instrumentación que simula la actividad
deportiva, de forma que permite aislar las distintas variables que intervienen en la prueba. Los test
de campo son mediciones ejecutadas mientras el atleta desarrolla su prestación habitual en una
competición simulada, por lo tanto, no se pueden aislar las distintas variables y por lo ello, son
útiles para evaluar globalmente una prestación. Los primeros suelen ser más costosos, precisos y
difíciles de realizar que los segundos.
FORTALECIMIENTO EN LOS MUSCULOS
Resumen
Los ejercicios de fortalecimiento incrementan los músculos, poniéndolos más fuertes, dándoles
más fuerza para que usted pueda realizar sus cosas por sí mismo El entrenamiento de fuerza
adecuado probablemente mejora la flexibilidad dinámica y, si se combina con un programa de
estiramiento riguroso, puede aumentar en gran medida los movimientos enérgicos y coordinados
necesarios para lograr un buen rendimiento en numerosas actividades atléticas. Los efectos del
entrenamiento son específicos al tipo de entrenamiento que se efectúe (dinámico, isométrico o
isocinético) y la magnitud del aumento en fuerza está determinada por factores tales como la
frecuencia, la duración y la intensidad del programa. Además del aumento en fuerza, otros
beneficios que se obtienen del entrenamiento de fortalecimiento muscular de baja intensidad son:
una mejoría en la composición corporal, en la resistencia, en la postura, y en la ejecución motriz en
algunos deportes. También se ha observado una disminución en el nivel de colesterol y una mejoría
en los movimientos de los niños con problemas neuromusculares.

Palabras claves: Entrenamiento,Fuerza, Flexibilidad.

Abstract
Strength training increases the muscles, making them stronger, giving more power for you to carry
your things for yourself adequate strength training probably improves dynamic flexibility and, when
combined with rigorous stretching program can increase largely energetic and coordinated
movements needed to achieve good performance in many athletic activities. Training effects are
specific to the type of training that is performed (dynamic, isometric or isokinetic) and the
magnitude of the increase in strength is determined by factors such as frequency, duration and
intensity of the program. In addition to increased strength, other benefits to be gained from
strength training low intensity are: improvement in body composition in resistance, in posture, and
motor performance in some sports. There has also been a decrease in cholesterol and an
improvement in the movements of children with neuromuscular

Keywords: Training, Force, Flexibility.

RIESGOS DEL ENTRENAMIENTO DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR

Algunos de los efectos negativos del entrenamiento de fortalecimiento muscular especialmente
aquel que se efectúa utilizando pesas son: las lesiones musculares especialmente al hombro,
espalda baja y rodilla, deformidades en las placas de crecimiento de los huesos y las torceduras.
Estas lesiones pueden ocurrir debido a una supervisión inadecuada de los niños durante el
entrenamiento o debido a la inexperiencia del personal a cargo. Sin embargo, el riesgo de lesión
parece ser mas bajo en comparación con otros deportes en los cuales participan niños. Los niños
hipertensos podrían experimentar una elevación en la presión arterial debido a las demandas
isométricas del entrenamiento de fortalecimiento

RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO

Para evitar las lesiones durante el entrenamiento de fortalecimiento muscular la Academia

Americana de Pediatría recomienda:
Una evaluación médica antes del comienzo del programa.
Supervisión por profesionales con experiencia.
Uso de pesos livianos que permitan al menos siete repeticiones.
No se debe de permitir levantamiento con pesas, alzadas de potencia, o fisiculturismo hasta que el
niño llegue a su madurez física completa (estadio Tanner 5).
Adaptar el equipo al tamaño del niño, asegurar que el niño tiene la postura correcta.
Debe de haber un instructor por cada dos o tres niños.
Las sesiones de ejercicio pueden efectuarse tres veces por semana y deben combinarse con
actividades aeróbicas y juegos tomando en consideración que el fortalecimiento muscular es un
componente dentro del programa para el desarrollo de la aptitud física general de los niños.
Los ejercicios de fortalecimiento incrementan los músculos, poniéndolos más fuertes, dándoles
más fuerza para que usted pueda realizar sus cosas por si mismo.
El levantamiento de pesas es una forma efectiva de quemar calorías y perder peso.
El entrenamiento de fuerza adecuada probablemente mejora la flexibilidad dinámica y, así combina
con un programa de estiramiento riguroso puede aumentar en gran medida los movimientos
energéticos y coordinados necesarios para lograr un buen rendimiento en numerosas actividades
atléticas.
Ejercicios para fortalecer los músculos. Ejercicios para tener un cuerpo mucho más definido.
Combinando un entreno de pesas adecuado, dieta y ejercicio aeróbico podrás quemar calorías y
bajar de peso.
Beneficios del ejercicio físico
Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental
Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental
Mejora la capacidad para conciliar el sueño
Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a
mejorar aspectos sociales.
Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario
Influencia en el sistema circulatorio
Contribuye a la reducción de la presión arterial.
Aumenta la circulación en todos los músculos.
Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de
infartos y de trombosis cerebrales.
Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando
sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y
manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa y a través de hormonas que se
liberan con el ejercicio.
Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices
Beneficios psicológicos
Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de
endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que
favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga).
Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
Disminuye la sensación de fatiga

www.ecured.cu/index.php/Ejercicios_para_fortalecer_los_músculos
http://lostestparaevaluarlaresistencia.blogspot.pe/

https://www.importancia.org/recreacion.php

CUANDO PIENSES EN RENDIRTE, RECUERDA LA RAZON POR LA QUE EMPEZASTE

A:

Dios, por darme la oportunidad de vivir y por estar conmigo en cada paso que doy, por
fortalecer mi corazón e iluminar mi mente y por haber puesto en mi camino a aquellas
personas que han sido mi soporte y compañía durante todo el periodo de estudio.

Mi madre Amanda Salazar, por darme la vida, quererme mucho, creer en mi y porque siempre
me apoyaste. Mamá gracias por darme una carrera para mi futuro, todo esto te lo debo a ti.

Mis abuelos Silvia Moya (QEPD) y Tomás Salazar (QEPD), por quererme y apoyarme siempre,
esto también se lo debo a ustedes.

Mis hermanos, Ivette del Jesús, Jesús Alberto y Silvia Mercedes, por estar conmigo y apoyarme
siempre, los quiero mucho.

Mi sobrino, Juan Carlos, para que veas en mí un ejemplo a seguir.

Todos mis amigos, Dalila, Merys, Luis Antonio, Gilmelia, Rosa, Elizabeth, María Vetancourt,
Damarys, Raimary, Esneiri, María Rivas, María Fernanda, Gladimar, Mónica, Karen, Omarlyn,
Mirian, por compartir los buenos y malos momentos.

Todos aquellos familiares y amigos que no recordé al momento de escribir esto. Ustedes saben
quiénes son.