Departamento Educación Física

Apuntes 1er Trimestre

APUNTES

EDUCACIÓN FÍSICA

1er TRIMESTRE

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Apuntes 1er Trimestre

TEMA 1: EL CALENTAMIENTO

Se define calentamiento como un conjunto de ejercicios que se realiza antes

de cualquier actividad que requiera un ejercicio físico.

Partes del calentamiento:

1. Movilidad articular.
2. Activación vegetativa.
3. Estiramientos.

Objetivos del calentamiento:

- Preparación de la persona para la actividad física posterior.

- Disminución del riesgo de lesiones.

Reglas o factores a tener en cuenta para el calentamiento:

1- Progresión: Comenzaremos a un ritmo lento y vamos

aumentándolo poco a poco.

2- Intensidad: El pulso debe oscilar entre 90 – 120

pulsaciones/minuto.

3- Alternancia: Los ejercicios deben ser variados que no impliquen

una sola zona.

4- Duración: Nunca menor a 10’

Tipos de calentamiento:

Hemos de diferenciar dos tipos de calentamiento atendiendo a su finalidad:

1- Calentamiento general: es aquel destinado a prepararnos para cualquier tipo de

actividad, y por tanto para ninguna en concreto.

2- Calentamiento específico: es aquel que se realiza como preparación a un

deporte o actividad en concreto.

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TEMA 2: LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

En primer lugar señalar que existen cuatro CFB:

Resistencia.
Fuerza.
Flexibilidad.
Velocidad.

A continuación pasaremos a estudiar cada una de ellas.

LA RESISTENCIA

Podemos definir de una manera sencilla la Resistencia como la cualidad física

que nos permite realizar un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo
posible.

Tipos de Resistencia:

- Resistencia aeróbica: permite realizar esfuerzos de larga duración y de baja o

mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno.

- Resistencia anaeróbica: permite realizar esfuerzos muy intensos de corta

duración y en condiciones de deuda de oxígeno.

Sistemas de Entrenamiento para mejorar la Resistencia:

Sistemas Entrenamiento Resistencia

Continuos Fraccionados Otros

- Carrera Continua - Interval-training - Juegos

- Fartlek - Deportes
- Danzas
- Escalada
- Etc

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LA FUERZA

Podemos definir la Fuerza como la tensión que puede desarrollar un músculo

contra una resistencia.

Tipos de Fuerza:

- Fuerza estática
- Fuerza dinámica

o Fuerza máxima
o Fuerza resistencia
o Fuerza explosiva

Sistemas de Entrenamiento para mejorar la Fuerza:

Sistemas Entrenamiento Fuerza

Ejercicios Ejercicios con Ejercicios con

gimnásticos con el compañeros materiales
peso del propio ligeros
cuerpo

- se trata de movilizar nuestro

cuerpo o determinados
segmentos del mismo contra la
acción de la gravedad.
AUTOCARGAS.

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LA FLEXIBILIDAD

En términos generales podemos considerar la Flexibilidad como la capacidad

que nos permite realizar movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte
específica del cuerpo o de todo él.

FLEXIBILIDAD = ELASTICIDAD MUSCULAR + MOVILIDAD ARTICULAR

Métodos de entrenamiento:

- Método activo: se caracteriza porque el ejecutante alcanza por sí mismo las

posiciones deseadas sin utilizar aparatos o la ayuda de un compañero.
- Método pasivo: se caracteriza porque el ejecutante alcanza las posiciones
deseadas con la ayuda de un compañero o de aparatos, alcanzando posturas que
sería imposible alcanzar de otro modo.

LA VELOCIDAD

Podemos definir la Velocidad como la capacidad para realizar uno o varios

movimientos en el menor tiempo posible.

Tipos de Velocidad:

Diferenciamos fundamentalmente los siguientes tipos de velocidad:

- Velocidad de desplazamiento: la capacidad que nos permite recorrer un espacio

determinado en el menor tiempo posible.
- Velocidad gestual: la capacidad que nos permite realizar un gesto o movimiento
en el menor tiempo posible.
- Velocidad de reacción: tiempo que transcurre desde que aparece el estímulo
hasta que se produce el primer movimiento visible.