Este es probablemente el trabajo mas duro que nunca, puesto en DVD.

Pero si piensa que usted

tiene lo que se necesita, quédese ahí mismo conmigo.

El CEO Carl Daikeler, de Beachbody, me pidió crear INSANITY por una razón, ponerte más en forma
que nunca en tu vida, en solo 60 días. Esta no es una pequeña promesa, usando mi entrenamiento
desde los días de pista y campo del colegio, he creado éste intenso programa total de 60 días. He
alternado entre explosivas rutinas de cardio, movimientos de poder y resistencia, pliométricos, y
trabajo de balance, es un paso desde “imposible”. Experimentarás de primera mano el poder del
ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS MAXIMOS, y lo que hará por tu cuerpo.

Desde ahora, en 60 días, te estás poniendo en forma. Tendrás energía y confianza para conquistar
cualquier cosa. Estarás más fuerte y firme. Y mientras te sientes exhausto después de cada
entrenamiento, te sentirás que has conquistado el Everest.

Porque éste es un programa extremo. Te reto a que lo hagas ahora. Ten la aprobación de tu
doctor, lee la Guía de Entrenamiento (es corta y sencilla). Observa mi DVD introductorio
DigDeeper y sigue los entrenamientos en el orden correcto (sin saltarte los entrenamientos de
recuperación). Luego toma el Plan Elite de Nutrición para que puedas alimentar tu cuerpo
apropiadamente para el entrenamiento que realizarás.

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DVD INTRODUCTORIO DIG DEEPER

DIG DEEPER: Aprende acerca del Entrenamiento Máximo de Intervalos y la forma y técnica
apropiada. Toma el Test de Ajuste (Aproximadamente 30 min)

DVD MES 1

Circuito CardioPliométrico:

Elimina grasa de tu cuerpo con explosivos intervalos cardio (aprox 40 min)

Puro Cardio:

Intenso y extremo cardio durante todo el camino – sin descanso (aprox 40 min)

Resistencia y poder cardio:

Fotalécete y apóyate con los Intervalos máximos de intensidad de fuerza, resistencia, ejercicios
deportivos y pliométricos, todos sin peso. (Aprox 40 min)

Recuperación Cardio:

Esta no es la recuperación que estás esperando. Pero podría ayudar a tu cuerpo y músculos a
prepararse para mas INSANITY (aprox 35 min)

CardioAbs:

Trabajo de alta intensidad para abdominales y corazón con mucho sudor (aprox 20 min)

Balance CoreCardio:

Use éste entrenamiento por una semana antes de empezar los ejercicios del Mes 2 (Aprox 40 min)

DVD MES 2

Este es realmente el entrenamiento mas duro presentado en DVD

Circuito de máximo intervalo:

Si, el circuito de intervalos se pone más difícil (aprox 60 min)

Acondicionamientos máximo cardio:

Un entrenamiento aún más extremo de cardio (Aprox 50 min)

Pliométricos de máximos intervalos:

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Potencia y pliométricos al máximo. Tus piernas suplicarán piedad (aprox 55 min)

Nutrición Elite: Alimenta tu cuerpo

Su comprensivo plan de alimentación por 60 días y de por vida. No importa si quieres perder peso
o solo alimentar tu cuerpo para los ejercicios intensos de INSANITY, éste programa te dará lo que
necesitas.

Calendario de Pared:

Un calendario motivacional de 60 días que muestra cuál entrenamiento realizar cada día, jutno con
el Test de Forma INSANITY

ADVERTENCIA: Creemos que éste es el entrenamiento más duro colocado en DVD. Si puedes
atravesarlo, te pondrá en la mejor forma de tu vida. Pero primero debes chequearte con el
médico, antes de iniciar éste programa.

Esta es una guía, no un libro. No hay complicadas instrucciones que seguir o información que leer.
Estás aquí para ejercitarte.

CONTINUA EXIGIENDOTE Y LOGRA LOS RESULTADOS INCREIBLES

INSANITY es un programa de acondicionamiento total basado en cardio. Fue creado por el experto
en entrenamiento Shaun T, basado en largos años de estudio.

MES 1

Te introduce al INSANITY con 5 entrenamientos totales de cardio. Trabajarás 6 días a la semana

alrededor de 30 a 40 minutos al día. Haz lo que puedas y se inteligente. Muchos principiantes nos
dijeron que aún calentando sentiremos un entrenamiento intenso y te acostumbrarás a esto.

MES 2

4 nuevos entrenamientos, de alrededor de 45 minutos al día. Los intervalos máximos y máxima

intensidad darán resultados máximos. Acá es donde descubrirás el verdadero entrenamiento,
cuando tu cuerpo conquiste límites impuestos por tu mente.

Hacer INSANITY es como conquistar tu propio Monte Everest. No es para todo el mundo. Pero si
estás dispuesto a hacer un gran esfuerzo, puedes llevarte a un nivel que no sabías que existía. Un
nivel donde tu mente te dirá que no continúes. Esto pasa todo el tiempo.

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Por qué INSANITY funciona:

Entrenamiento de Intervalos Máximos: El método detrás de ésta locura es llamado Entrenamiento

de Intervalos Máximos. Debes haber escuchado acerca del entrenamiento de intervalos, pero éste
es diferente. Muchos entrenamientos de intervalos son ejercicios moderados basados en cardio,
con intervalos cortos de alta intensidad. Pero en el Entrenamiento de Intervalos Máximos tus
ejercicios de moderada intensidad son reemplazados con ejercicios de alta intensidad, y tus cortos
intervalos de intensidad son reemplazados con cortos períodos de descanso. Entonces tú estás
trabajando más duro y más tiempo y descansando menos. Y cuando decimos Máximos, nos
referimos a Máximos. No estás haciendo solo algunos intervalos aeróbicos intensos. Shaun
alterna intervalos aeróbicos con intervalos anaeróbicos, todo a tu máximo, retando a tu cuerpo y a
tu resolución.

Cuando conquistes tu mente, descubrirás que esto es realmente posible. Y es por esto que da
resultados increíbles en solo 60 días

El entrenamiento de intervalos te permite afrontar lo que se conoce como repuesta de adaptación

al estrés. Cuando te estés ejercitando al mismo nivel de esfuerzo, tu cuerpo rápidamente se
acostumbrará al esfuerzo. Esto es porque muchos planes aeróbicos no te dan la pérdida de peso y
la ganancia de desempeño que tú deseas. Pero cuando tú añades ejercicios de alta intensidad,
durante los cuales tu corazón trabaja el 80% de su capacidad máxima, obliga a tu cuerpo a usar las
fibras musculares rápidas, que no están normalmente enlazadas en el ejercicio cardio. Estas fibras
rápidas continúan quemando combustible extra durante los ejercicios de baja intensidad.

Experimentarás rápidos aumentos en tu forma y quemado más eficiente de carbohidratos y grasa.

Recomendamos que hagas INSANITY usando un monitor de la presión cardíaca. También puedes
medir los niveles de intensidad por cómo te siente, un método conocido como el “test del habla” o
“ejercicios percibidos”- Durante los intervalos máximos te sentirás un poco sin aliente. Así será
difícil tener una conversación. Para los intervalos anaeróbicos, estarás respirando fuertemente, y
la conversación no será posible. Si puedes hablar en éste nivel, no estás presionándote lo
suficientemente fuerte.

PARA EMPEZAR

1.- Chequea con tu médico antes de empezar, es importante

2.- Toma fotos del “antes” y toma medidas.

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3.- Toma el Test de Forma. Si te sientes intimidado por éste, considera entonces otro programa
primero, para que puedas estar en forma antes de hacer el INSANITY

4.- Haz tus entrenamientos diarios INSANITY, y sigue el plan elite de Nutrición para alimentar tu
cuerpo con comida correcta.