Protección contra el sol Pautas para bloqueadores Alimentos para fortalecer

solares los huesos

Nuestros cuerpos fueron
diseñados para aprovechar
el sol. La luz solar ayuda a
mantener nuestros
patrones de sueño por
buen camino para que
podamos permanecer
despiertos durante el día y
dormir profundamente por
la noche.
Evite la exposición al sol,
particularmente durante las horas de
10 de la mañana a 4 de la tarde,
cuando los rayos UV son más
fuertes.
 Recuerde que cuanto mayor sea la
altitud, más pido se quema su piel
con la exposición al sol. Además, al
comienzo del verano es cuando los
rayos UV pueden causar el mayor
daño de la piel.
 Es importante no confiar en el
protector solar solamente para
protegerse del sol. Usarlo tampoco
es una razón para pasar más tiempo
al sol.
 Los mejores protectores solares
para escoger incluyen:
 Protectores solares que filtren tanto
los rayos UVA como UVB. Estos
productos están etiquetados como
de amplio espectro.
 Filtro solar con etiqueta de factor de
protección solar (SPF, por sus
siglas en inglés) de 30 o más. Este
número indica qué tan bien protege
el producto la piel contra el daño de
los rayos UVB.
 Aquellos que son resistentes al
agua, incluso si sus actividades no
incluyen la natación. Este tipo de
bloqueador solar permanece en su
piel por más tiempo cuando la piel
está mojada.
Lácteos. Ya sea la leche de
vaca, o de soja o bien los
derivados lácteos como el
queso o el yogur son
fuente de calcio, además
de vitaminas del grupo B y
vitamina D.
Tofu. Es el “queso” de soja
y es rico en calcio y
proteínas.
Brócoli. Es fuente de calcio,
ácido fólico y vitamina K
que también intervienen
en la salud ósea.
Salmón. Los pescados
azules contienen omega 3 y
6, calcio y vitamina D.
Frutos secos. Son ricos en
proteínas vegetales, hierro,
vitamina E, D y fósforo que
también afecta a la
absorción del calcio.

 Evite las superficies que reflejen la

luz, tales como el agua, la arena, el
concreto, la nieve y las áreas
pintadas de blanco.

 NO utilice lámparas de sol ni camas

para broncearse (salones de
bronceado). Pasar de 15 a 20
minutos en un salón de bronceado
es tan peligroso como pasar un día
al sol.

Alimentos que ayudar
ACTIVIDAD al desarrollo muscular
INTEGRADORA Las carnes rojas contienen
gran cantidad
FOLLETO INFORMATIVO de hierro que permite la
adecuada oxigenación de
UNIVESIDAD los tejidos, incluidos los
AUTONOMA DE NUEVO músculos y
proveen proteínas de alto
LEON
valor biológico que, como
ya sabemos, forman parte
de la estructura de los
mismos. Asimismo, los
pescados como
el arenque y
el salmón contribuyen
mediante sus aportes
naturales en creatina y
CASTILLO ácidos grasos esenciales.
GONZALEZ LESLY El yogur o la leche son
SARAHI alimentos que además de
proveer proteínas de alto
proteínas y grasas
saludables, junto a un alto
aporte energético, nos
brindan vitamina E, un
potente antioxidante que
protege a los músculos del
estrés del esfuerzo.No
podemos olvidar
los cereales de desayuno
y pastas, ricos
en carbohidratos e ideales
para cubrir las
recomendaciones
energéticas sin llegar a
utilizar las proteínas como
fuente de energía y así,
preservar el desarrollo y la
estructura muscular.

AULA: 512 #9 valor biológico nos brindan

minerales como potasio,
magnesio y calcio que
MATERIA: BIOLOGIA
permiten el adecuado
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funcionamiento
osteoarticular y muscular
MAESTRO:
junto a las vitaminas D y A.
FRANCISCO
Las espinacas contribuyen
APOLONIO
al desarrollo de la fuerza y
mayor masa
musculardebido a que
posee compuestos
esteroideos que ya
utilizaba Popeye para lograr
mayor fortaleza. También
podemos potenciar el
anabolismo con la ingesta
de frutos secos, que
además de brindar