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    de 1

    Alegría natural (1 barrita) Galleta maría (5 piezas) Palomitas (2 tazas)

    Amaranto (2 cucharadas) Papa (1/2 pieza) Pan integral (1 rebanada)


    CEREALES Avena (1/3 de taza) Salmas (1 paquete) Tortilla de maíz (1 pieza)
    Cereal integral (1 taza) Arroz blanco, integral (1/2 taza) Bolillo integral (1/2 pieza)
    1 RACION: Pan árabe (1/2 pieza) Camote (1/3 pieza) Barrita integral sin relleno (1 pieza)
    Pasta integral (1 taza) Tostada horneada (2 piezas) Elote (1/3 de pieza)
    Germen de trigo (1 taza) Palitos de pan (3 piezas) Granola baja en grasa (3 c)
    Pan tostado (1 pieza) Galleta habanera

    Manzana (1 pieza) Lima (2 piezas) Plátano dominico (1 pieza)


    Blueberries (3/4 taza) Chabacano (1 pieza) Toronja (1 pieza)
    Naranja (1 pieza med.) Ciruela (2 piezas) Uva roja (15 piezas)
    FRUTA Guayaba chica (2 piezas) Granada roja (1 pieza) Uva verde (18 piezas)
    Fresa (1 taza) Mamey (1/3 de pieza) Piña(1/2 rebanada)
    1 RACION: Frambuesa (1 taza) Dátil fresco (2 piezas) Papaya (1 taza)
    Durazno (2 piezas) Kiwi (1 pieza) Melón (1 taza)
    Guanábana (1/2 taza) Higo (2 piezas) Fruta picada mixta (1 taza)
    Tuna (2 piezas) Mandarina chica (2 piezas)
    FRUTA Mango mediano (1 pieza) Pera (1 pieza) Zarzamora (1 taza)
    2 RACIONES : Plátano tabasco (1 pieza) Sandia (1 taza)
    Tomate verde Col, coliflor Espárragos (3 piezas)
    Nopal Calabacita Chile poblano (1/2 pieza)
    Rábano Berro Brócoli
    VERDURA Apio Chayote (1/2 pieza) Portobello (1 pieza)
    1 RACION: Berenjena Zanahoria (1/2 pieza) Betabel (1/2 pieza)
    (1 TAZA) Espinaca, acelga Jitomate (1 pieza) Pepino
    Cebolla Germen de alfalfa Pimiento
    Champiñón, setas Flor de calabaza Germen de soya
    Jícama Ejote Lechuga
    Huevo (1 pieza) Queso panela (1 rebanada Atún en agua (1 lata o 1 sobre)
    ALIMENTO DE Claras (2 piezas) delgada, 40 gr) Pollo, carne, pescado (40gr)
    ORIGEN ANIMAL Pechuga de pavo (2 reb.) Queso Oaxaca (40 gr) Camarón (6 piezas)
    1 RACION: Salchicha de pavo (2 pzs.) Queso cottage (3 cucharadas)
    Requesón (3 cucharadas)
    AOA Pechuga de pollo Carne de res (1 bistec mediano, Surimi (3 barras)
    3 RACIONES: (1/4 de pieza o 1 bistec) 2 albóndigas) Pescado (1-2 filetes)
    120(gr) Pierna de pollo (1-2 pzas) Cecina natural (1 bistec Chuleta ahumada (2 rebanadas
    Pavo natural (1 rebanada) mediano) delgadas)
    LEGUMINOSA: Frijol (1/2 taza) Garbanzo (1/2 taza) Soya (1/2 taza)
    1 RACION Lenteja (1/2 taza) Alubia (1/2 taza) Chícharo (1/2 taza)
    LECHE: Leche light (1 taza) Yogurt light (1 taza) vitalinea, Leche de almendra o soya natural,
    1 RACION Jocoque (3/4 taza) Svelty, Activia 0%, Yoplai light de arroz (1 taza)
    Aceite de canola, soya, Almendra, nuez, avellana (7) Aguacate (1/3 pieza)
    ACEITE oliva (1 cucharada) Cacahuate natural, semilla de Crema, mayonesa light (1
    1 RACION: Margarina light (1 cdita) girasol (1/4 taza) cucharadita)

    Limón, gelatina light Mostaza Dijon, vainilla Canela, jengibre, ajo, chile
    LIBRE: Perejil, cilantro, pimienta Café y té solos, chía Hierbas de olor frescas/secas

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