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Manual Self Coaching PDF
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Manual de Self-Coaching
End2EndCoaching
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www.end2endcoaching.es
Atrévete a cuestionarte. Supérate. End2EndCoaching 2
Manual de Self-Coaching
ACLARACIONES
La información aquí contenida representa las opiniones de la autora en la fecha de su
publicación.
Las ideas, consejos y herramientas contenidas en esta guía, pueden ser utilizadas
para ampliar tus conocimientos del coaching y de ti mismo. No obstante, lo que tú
hagas con ellas es responsabilidad tuya. Como no te conozco y aún más importante,
no sé tu grado de persistencia y compromiso para implementarlas, no puedo dar
ninguna garantía.
El uso del masculino en la totalidad del texto es tan sólo una herramienta para facilitar
la lectura. En absoluto se trata de un rasgo sexista.
– Esther Roche
CONTENIDO
Introducción
Qué es este libro
Herramienta 1: La Rueda de la Vida
Herramienta 2: Revisión de tus éxitos
Herramienta 3: (No) Quiero y (No) Tengo
Herramienta 4: Los 7 enunciados proactivos para mejorar tu vida
Herramienta 5: Cómo crear metas retadoras
Herramienta 6: Análisis D.A.F.O. (Debilidades, Amenazas, Fortalezas, Oportunidades)
Herramienta 7: La línea de la vida
Herramienta 8: Grado de compromiso y motivación para alcanzar tus objetivos
DESPEDIDA…
Apoyo y soporte profesional
Quién es Esther Roche
INTRODUCCIÓN
Aquí había puesto originalmente algo muy parecido a mi explicación de lo que es el
Coaching en mi sitio web http://end2endcoaching.es Sin embargo luego pensé: ¿Por
qué hacer duplicidades, si el mundo del Coaching es tan amplio? Así pues, voy a
definir de nuevo el Coaching, pero quizá algo más profesionalmente que en mi web,
donde he hecho una definición que, aunque basada en los fundamentos del mismo, y
totalmente válida, tiene mucho de mi persona, mis valores y mi visión de esta técnica.
Antes de que te saltes esta breve introducción, te recomiendo que leas, aunque sea, el
apartado LA IMPORTANCIA DEL COACHING.
Pese a todo lo expuesto, en ciertas ocasiones se tiende a ver el Coaching como una
mezcla de Coaching y consultoría, donde también se aportan conocimientos en el
proceso por parte del Coach. (De hecho existe el término coachsulting, que
anecdóticamente, pensaba que había inventado yo y resulta que ¡alguien se me
adelantó!). Éste es uno de los principales valores añadidos que ofrece el Coach a
veces, y en particular en End2EndCoaching.
Y averiguar cuál es esa respuesta, reflexionada, para ti, es la tarea del Coaching.
Básicamente. Ahora, relájate y disfruta. ¡Adelante! ¡Muchos éxitos!
Eliminar obstáculos
Es importante que sepas que el trabajo del Coach es traer a nuestra parte consciente
lo que está en el inconsciente del Coachee. Con estos ejercicios o herramientas serás
capaz de hacerlo tú mismo, si quieres. Sé honesto y sincero contigo mismo. Ahora,
eres tu propio Coach.
Quiero aclarar aquí que la mayoría de las herramientas que vas a ver en adelante, las
uso en mis dos Cursos de Autoliderazgo:
Espero que disfrutes este regalo y sobre todo que te sea de utilidad.
HERRAMIENTA 1
LA RUEDA DE LA VIDA
Si tienes éxito en tu carrera profesional y altos ingresos, pero no tienes tiempo para
disfrutar, probablemente tu vida no esté equilibrada. Si tus pasiones y actividades te
quitan tiempo de estar con tu familia, amigos, pareja, etc., tu vida probablemente no
esté equilibrada. Si estás tan ocupado en otras cosas que ignoras tu salud… ya sabes.
Y si tienes la casa, las vacaciones, los coches de tus sueños, pero a nadie con quién
compartirlos… Todas las áreas de tu vida deberían estar en equilibrio.
Una última cosa: no se trata de que consigas todo “dieces”, sino de que no haya
grandes picos y la rueda, una vez unas todos los puntos, se lo más redonda posible.
Pon la fecha y vuelve a hacerla cuando creas que has mejorado en algún aspecto. Al
final, se trata de encontrar el equilibrio…
RUEDA DE LA VIDA DE
END2ENDCOACHING
NOTAS:
HERRAMIENTA 2
REVISIÓN DE TUS ÉXITOS
Antes de que te des la respuesta, te la doy yo: ¡sí, lo eres! A muchas personas les es
sumamente difícil encontrar los éxitos que han tenido en su vida y sin embargo, hay
cientos. Es cierto. No empezaré por el hecho de que aprendiste a caminar antes de
aprender a hablar etc. porque se haría demasiado largo. Yo voy a poner aquí unos
cuantos para que te des cuenta de que si te pones, la lista es prácticamente
inagotable. Después has de hacer tu propia lista.
No sé si estarás pensando que todo lo anterior son cosas triviales… Espero que no,
porque no lo son. Ahora que ya has hecho algunas de ellas, te parece que no tiene
importancia, que nunca las considerarías un éxito, pero, ¡es que lo son! ¿Acaso es
fácil sacarse el carnet de conducir, educar a un hijo, el primer día de trabajo? Una vez
superado, ya no te parece un triunfo, pero ¿si te hubiesen preguntado unas semanas
antes? Haz un listado lo más extenso posible de tus éxitos. ¡Te sentirás genial!
HERRAMIENTA 3
(NO) QUIERO Y (NO) TENGO
Esta herramienta la utilizo en mis talleres y cursos. Si vas a asistir, puedes saltártela o
hacerla ahora igualmente.
Si todavía no tienes claros tus objetivos y tus metas en la vida, y quieres descubrirlos,
este simple ejercicio te ayudará a esclarecer hacia dónde te gustaría dirigirte, hacia
dónde se encaminan tus deseos, íntimamente ligados a tus valores más profundos.
¡Quizá te sorprendas a ti mismo y tomes conciencia de lo que realmente quieres en la
vida!
NOTAS:
HERRAMIENTA 4
LOS 7 ENUNCIADOS PROACTIVOS PARA MEJORAR TU VIDA
1 Feedback: retroalimentación. Consiste en comunicar u obtener información sobre aspectos de una conducta,
comportamiento, resultado. Por ejemplo: A hace una presentación y después le pide feedback a B. También las
situaciones o eventos nos pueden aportar feedback.
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16 Coaching Emprendedores y Personal – 658810144 – info@end2endcoaching.es
www.end2endcoaching.es o www.emprendercoaching.es
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Ver herramienta 5, Pasos para crear metas retadoras y motivadoras.
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HERRAMIENTA 5
PASOS PARA CREAR METAS RETADORAS Y MOTIVADORAS
Existe un acrónimo en inglés que define muy bien la forma de realizar la planificación
de objetivos de la que hablamos: S.M.A.R.T. (listo). En este idioma, se lleva hablando
de objetivos listos desde hace décadas. Yo le he añadido una “E” al principio por dos
razones:
Una vez aclarado esto, paso a explicar qué significa cada letra del acrónimo.
ECOLÓGICO
Es necesario pensar en las consecuencias del logro de mi objetivo, así como de los
valores que entraña. ¿Qué significa esto? Significa que cuando consigas tu meta, y
durante el proceso, inevitablemente habrá consecuencias tanto para ti como para otros
que te rodean, en muchas áreas de tu vida. Encontrarás nuevas oportunidades y retos;
deberás tomar algunas decisiones, deberás hacer algunos sacrificios. Por ello, debes
pensar en esas consecuencias y en si estás dispuesto a llevar a cabo tus objetivos
teniéndolas en cuenta. Has de preguntarte:
Este paso te puede resultar más fácil de realizar una vez hayas hecho el resto.
SPECIFIC
Escribe un solo objetivo por cada planificación. Éste ha de ser, en primer lugar,
AFIRMATIVO, expresando un resultado positivo. Si lo que piensas hacer es, por
ejemplo, alejarte de algo que no deseas, intenta contestarte a la pregunta: ¿Qué
quiero en lugar de esto? ¿Es parte de un resultado mayor? ¿Cuál?
MEASURABLE
¿Cómo sabrás que has conseguido tu objetivo? Es necesario que pienses en la
evidencia que demuestre que lo has alcanzado, ya que sin ella ni siquiera sabrás estás
allí. En la evidencia has de establecer resultados medibles.
ACHIEVABLE
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¿Es tu objetivo alcanzable para ti? ¿Qué recursos necesitarás para conseguirlo?
Necesitarás ciertos recursos, tanto internos como externos, cualidades o habilidades
específicas que quizá debas adquirir si estás dispuesto, así como conocimientos,
personas, etc. Además de en los recursos, has de pensar en cómo piensas alcanzar
tu meta. Es decir, necesitas un PLAN DE ACCIÓN, que en sí mismo será un desglose
en pequeños objetivos o pasos, como he indicado anteriormente. Asimismo, has de
pensar en qué cosas o incluso personas podrían obstaculizar el logro de tus objetivos.
En tu plan de acción deberás ponerlas por escrito y especificar cómo lograrás superar
esos obstáculos o dificultades.
REALISTIC
Para que un objetivo sea realista, eres tú el que ha de conseguirlo directamente, el
que actúe para conseguirlo y el que se haga 100% responsable del resultado. En caso
de necesitar de otros recursos, estos han de ser también realistas. Por ejemplo, ¿es
realista elegir como uno de tus recursos que Stephen Hawkins pase dos meses
contigo para alcanzar tu objetivo? Si verdaderamente crees que para ti es posible,
adelante. Si no, sustitúyelo por otro recurso.
TIME-BOUND
Todo objetivo necesita una fecha límite, al igual que cada una de las tareas de su plan
de acción. Si no se fija una fecha y a la vez se tiene en mente, lo más probable es que
no se alcance el objetivo debido a las postergaciones. “Bueno… ya lo haré…”. Esta
fecha también ha de ser realista.
Cuando termines de redactar tus objetivos déjalos “macerar” un par de días. (¡Pero un
par de días, no de semanas!). Al volver a ellos, lee el enunciado completo de tu meta y
párate a pensar profundamente en ese enunciado, en el objetivo en sí. Observa cómo
te sientes. Identifica tus emociones. Una vez te hayas hecho “presente” con tu
End2EndCoaching te puede ayudar a redactar tus objetivos, sean del tipo que sean. No
dudes en consultarme o en asistir al Curso Identifica y Define tus Objetivos, donde
explico, además de muchas otras cosas, el Modelo End2EndCoaching. Al final de la
guía encontrarás más información.
HERRAMIENTA 6
ANÁLISIS D.A.F.O.
¿Cómo abordar ahora mi objetivo?
Recuerdo que el trabajo del Coach es traer a nuestra parte consciente lo que está en
el inconsciente del Coachee. Ahora, tú eres tu propio Coach. ¡Adelante!
Vamos a tomar conciencia de dónde estamos, con qué contamos y de qué podemos
disponer.
Debilidades
Amenazas
Fortalezas
Oportunidades
Veamos cada una de ellas por separado.
ANÁLISIS D.A.F.O.
DEBILIDADES AMENAZAS
FACTORES EXTERNOS
FACTORES INTERNOS
FORTALEZAS OPORTUNIDADES
DEBILIDADES
En este apartado has de escribir todas tus debilidades. Ojo. Este ejercicio es para que
tomes conciencia de ellas, no para que te vengas abajo. Escribe todas las conductas,
creencias que consideres debilidades en este momento, así como habilidades,
técnicas y destrezas que consideras que te faltan para conseguir tu meta. (Ejemplos:
falta de experiencia o conocimientos, hábitos que no son apropiados para este objetivo
en concreto, falta de tiempo, desconocimiento del mercado…).
FORTALEZAS
En esta celda has de hacer todo lo contrario. Es decir, escribir todas las conductas,
creencias, habilidades, técnicas y destrezas que pueden ayudarte a conseguir tus
objetivos. Como ves en la tabla, ambas características son factores internos tuyos, te
corresponden por tu formación, experiencia, carácter, etc. En todo esto, al ser factores
internos, tú puedes influir. (Ejemplos: capacidades y habilidades relacionadas con el
objetivo, formación,…).
AMENAZAS
Con una toma de conciencia de las amenazas empezamos a analizar el entorno
(externo) en donde se van a desarrollar nuestras metas. Nos damos cuenta de
posibles situaciones que pueden ser barreras, traernos dificultades, o que pueden
resultar en conflicto, desde el corto al largo plazo. Intentaremos más adelante
convertirlas en oportunidades de desarrollo. (Ejemplos: competencia, situación
económica general, incremento de precios del sector, escepticismo de posibles
clientes…).
OPORTUNIDADES
Tomamos conciencia de las circunstancias en las que sentimos que estamos cómodos
relativas a nuestros objetivos, las que nos son favorables para alcanzarlo. Al ser
consciente de éstas, podrás abordar con más efectividad ciertas acciones específicas
o incluso amenazas. (Ejemplos: situación económica general, fácil acceso a formación,
necesidad de poca inversión, descenso de precios de materia prima…).
Una vez analizado el DAFO en cada uno de sus cuadrantes, deberás intentar
concretar cómo convertir las debilidades y amenazas en fortalezas y oportunidades.
En cuanto a las amenazas externas, en las que puedes influir en menor medida,
tendrás que usar tu creatividad y buscar recursos que las conviertan en oportunidades
o hacer que se conviertan en amenazas que puedas “capear”. Por ejemplo, la crisis,
tema estrella de los últimos años. Es cierto que para la mayoría, los tiempos de crisis
son los peores. Pero tú no eres la mayoría. Es justo en situaciones económicas
negativas cuando surgen un mayor número de nuevos negocios, que saben
aprovechar la situación. Estos nuevos negocios, sean ideados por nuevos
emprendedores o experimentados, tienen éxito si saben precisamente utilizar los
recursos existentes y convertir esa amenaza en fortaleza. Seguro que sabes de
muchos ejemplos aunque no te hayas parado a pensar en ellos. ¿Crees que en esta
crisis han subido las ventas de los bazares, de los restaurantes de comida rápida, de
ciertos sectores de seguros? Ya lo dice el refrán: A río revuelto…
HERRAMIENTA 7
LA LÍNEA DE LA VIDA
Una vez hayas hecho tu línea, habrás de reflexionar sobre todo eso, analizar qué te
llevó a hacer qué, comprender la finalidad de ciertos movimientos, etc. Ojo, no se trata
de juzgarte a ti mismo ni a nadie. No se trata de echar la vista atrás y pensar que
deberías haber hecho otra cosa en lugar de. En el momento en que tomaste una
decisión lo hiciste porque pensabas que era lo más adecuado a la situación. Si no fue
la decisión correcta, es preciso que aprendas de ella, no que te sientas frustrado.
Recuerda que no hay fracasos, sólo feedback. Entonces, la línea de la vida se trata de
reflexionar, comprender, tomar conciencia. De representar gráficamente qué hemos
hecho.
Si tienes una cartulina grande, mejor. A falta de ella, utiliza un papel lo más grande
posible y traza en él una línea horizontal que marque desde el principio hasta el
presente y más allá. Algo parecido a esto:
Estos son los hechos. A continuación debes añadir otros hechos menos relevantes o
información más subjetiva, como emociones, sentimientos, frases importantes, fotos
incluso. Cuanta más información añadas a la línea de tu vida, más fácil te será
entender cómo has llegado hasta donde estás.
Una vez hayas finalizado, de verdad, mira la línea desde un punto más lejano y piensa
en cómo te sientes. ¿Te ves realmente reflejado? ¿Qué emociones y creencias te
surgen al ver tu vida gráficamente? ¿Has tomado conciencia de cosas que antes
habías pasado por alto? ¿Y qué te hacen sentir? ¿Te comprendes ahora mejor a ti
mismo? ¿Crees que tu situación actual tiene que ver con todo eso que ves reflejado, o
por el contrario piensas que la vida te ha llevado hasta esta situación, sea buena o
menos buena? ¿Has sido el actor protagonista de tu vida?
Esta toma de conciencia es lo más importante del ejercicio, pero si quieres, puedes
ahora establecer relaciones entre toda esta nueva visión y tus objetivos. Seguro que
hay conexiones donde antes no las habías visto. Intenta enlazar, relacionar, analizar…
Quizá podrás clarificar alguna cosa de la que no eras consciente. Quizá te des cuenta
de algún asunto que no quedó cerrado en su momento y que pueda ser la causa de
alguna limitación que hoy te está afectando.
HERRAMIENTA 8
AVERIGUA TU GRADO DE COMPROMISO Y MOTIVACIÓN
Ahora que ya has realizado, espero, concienzudamente todos estos ejercicios (y si no,
te animo a que lo hagas), me gustaría darte una última herramienta para que puedas
comprobar cuán motivado y comprometido te sientes con tu objetivo.
Es importante decir que a veces pensamos que estamos listos y motivados para hacer
algo y cuando llega el momento nos ponemos a otra cosa “más importante”,
postergamos o encontramos cualquier excusa, bueniiiiiisima, para hacerlo mañana, el
lunes, el día 1, el 1 de enero, el próximo milenio… Es obvio que si lo postergamos es
que no tenemos muy claro que eso es lo que queremos. Ni existe motivación ni
compromiso. Sin estos dos elementos no hay coaching ni self-coaching que valga. El
que tiene que lograr sus metas eres tú, no el coaching ni tu coach.
Para identificar el grado de compromiso y motivación que has adquirido realizando los
ejercicios anteriores, te propongo esta sencilla herramienta que, no por su sencillez es
menos relevante ni requiere menos concentración. Como siempre, se honesto y
sincero contigo mismo.
Esta herramienta, además, puede cumplir dos funciones, ya que no sólo te ayudará a
averiguar si estás lo suficientemente motivado y comprometido, sino que también
puede ayudarte, si quieres, a identificar posibles creencias limitantes. Comencemos:
Describe en una sola frase el resultado que deseas obtener, es decir, tu objetivo. A
continuación, indica en la escala tu grado de confianza en cada una de las creencias
que indicamos (siendo 1 la puntuación más baja). No olvides sustituir el espacio por tu
objetivo. Antes de puntuarte, di la frase completa en alto. Por ejemplo, si mi objetivo es
montar una empresa editorial, escribiré en la primera creencia o frase: “El resultado
que voy a obtener AL MONTAR UNA EMPRESA EDITORIAL es deseable y merece la
pena para mí”. A continuación la leo en alto. Pienso. Siento. Repito si es necesario, en
voz alta. Puntúo. ¡Adelante!
HERRAMIENTA PARA LA
IDENTIFICACIÓN DEL GRADO DE COMPROMISO Y MOTIVACIÓN
1) Tengo claro mi objetivo de ____________________________________________
__________________________________________________________________
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
4) Me siento cómodo y me parece apropiado lo que tengo que hacer para alcanzar mi
objetivo de _________________________________________________________
__________________________________________________________________
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
DESPEDIDA…
El lugar de la espera
por Esther Roche
Espera al metro,
o un tren que pasa
a las siete y treinta y tres.
Espera fin de mes.
Espera un viaje,
el ansiado crucero
de ese mes de verano.
Espera por un puerto.
Espera a José,
u otro amor que llegue
a tocar en su ventana.
Esperará a mañana.
Espera el rumor
Esther Roche Polo – End2EndCoaching
31 Coaching Emprendedores y Personal – 658810144 – info@end2endcoaching.es
www.end2endcoaching.es o www.emprendercoaching.es
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Manual de Self-Coaching
Y termino con el último verso del Poema Inacabat de Gabriel Ferrater que leí hace
unos meses en un vagón del Metro de Madrid, y que me parece apropiado, no sólo por
el verso en sí, sino porque tú, amig@ mí@, eres un proyecto de ti mism@, un genio en
potencia, una persona que, pese a quien le pese, se renueva cada día. Un poema
inacabado…
Tu Coach
Esther Roche Polo es la fundadora y CEO de End2EndCoaching. Es Técnico Superior en Coaching
Personal y Máster Internacional Experto en Coaching nº 420 por el Instituto Europeo de
Coaching (IEC, Las Rozas, Madrid), que a su vez es una escuela certificada por la International
Coaching Federation (ICF) y por la Asociación Española de Coaching (ASESCO).
Esther Roche
Mi nombre es Esther Roche y soy Coach de Emprendedores y Coach Personal. Mi camino, en
esencia, no fue muy diferente del tuyo, y ahora me dedico a guiar a las personas a través de
sus propios caminos, sea en un ámbito más personal o en el de emprendedores, que es un
sector que me apasiona.
Nací emprendedora en Madrid hace 43 años. No sólo he sido emprendedora sino que también
mis casi 20 años de experiencia en torno a actividades relacionadas con el manejo de
proyectos, la calidad y la mejora de procesos, avalan mi iniciativa y aptitudes creativas, mi
decisión y enfoque en el desarrollo personal y profesional.
Aunque tengo una disposición “natural” para emprender, he querido desarrollar mis aptitudes
aún más para convertirme en la profesional que soy hoy. Así, llevo varios años dedicada a mi
crecimiento en el campo de emprendedores, del Coaching y del marketing online para
poder ofrecerte a ti lo mejor de mí, de mi aprendizaje y de mi experiencia.
Pocas cosas hay que me motiven más que orientar, apoyar y motivar a personas con deseos
de mejorar, con ambición de superarse y dispuestas a cuestionarse a sí mismas. Por ello estoy
aquí y he creado este manual que, como decía al principio, no es más que un humilde
agradecimiento por tu confianza. A la vez trata de ser un útil para tu propia motivación y
superación. Una herramienta para que seas consciente de que la máxima expresión de ti
mismo está dentro de ti y no fuera. ¿Lo comprobamos?
Hasta pronto.
Esther
End2EndCoaching 2012
Esther Roche Polo, Coach para Emprendedores & Coach Personal
(+34) 658 81 01 44 – info@end2endcoaching.es
http://end2endcoaching.es y http://emprendercoaching.es