EMOCIONES

CONSTRUYENDO EMOCIONES POSITIVAS

construir emociones positivas

Ejercicio Para Construir Emociones Positivas
En esta época muchas personas están enfrentando retos y situaciones que pueden resultar
desgastantes, tanto económica como emocionalmente.
Queremos darte una herramienta que te ayudará a construir emociones positivas, sin importar
la situación por la que estés pasando. La verdad es que las cosas siempre parecen más difíciles
de lo que en verdad son, y esto es debido a que las personas tendemos a poner toda nuestra
atención en aquello que está mal, y nos olvidamos completamente de lo que está bien en
nuestras vidas.

Fuente : http://www.misuperacionpersonal.com
Lo que está bien simplemente lo damos por hecho y no lo valoramos en absoluto. Por el
contrario un problema que surge, ya sea pequeño o algo más serio, acapara toda nuestra
atención, con lo cual nuestro estado de ánimo se ve arrastrado hacia emociones “negativas”
como preocupación, angustia, ansiedad, estrés, mal humor, etc.
Por esto es que ahora queremos compartir contigo un ejercicio que es muy sencillo, pero muy
poderoso, si de verdad te dedicas a practicarlo. Este ejercicio te ayudará a regresar tu atención
a las cosas que están bien en tu vida, con lo cual lograrás un mejor balance de tu estado
emocional, dejando de sentir que los problemas son tan grandes como aparentan. Con este
ejercicio aprenderás a generar dentro de ti un estado emocional positivo, de bienestar,
disfrute y alegría, en el momento en que decidas que necesitas o deseas sentirte así.

Ejercicio Para Construir Emociones Positivas:

1. Haz un paréntesis en lo que sea que estés haciendo en este momento, y decide que por los
siguientes 5 minutos nada va a importar más que hacer este ejercicio.

2. En este momento, busca algo que puedas percibir con tus sentidos, que te resulte
agradable. Puede ser algo que ves como un color, una textura; algún sonido como el viento,
pájaros, personas hablando; algo que sientas con tu piel como una temperatura, una textura,
incluso el peso de tu cuerpo sobre la silla en la que estás... cualquier cosa que pueda resultar
agradable para ti. La clave de este punto es que sea algo que sientes, y no algo que piensas.

No se trata de pensar “que bonito color verde de esa planta, me recuerda a las plantas que hay
en casa de mi tía, hace mucho que no la veo...”. Lo que quieres es precisamente NO PENSAR
EN NADA, y más bien poner tu atención en SENTIR.

Sentir un color es simplemente verlo, y disfrutar tu capacidad de verlo, sintiendo su intensidad,

su brillantez, etc. Sentir un sonido es también simplemente disfrutar tu capacidad de oírlo, sin
ponerle significados ni explicaciones. El sonido de un pájaro escúchalo como si fuera la primera
vez que oyes ese sonido y no sabes qué es, pero puedes disfrutar su belleza.

3. Una vez que hayas encontrado algo que te resulta agradable, mantente ahí sintiéndolo,
disfrutándolo unos cuantos minutos. Si te llegan pensamientos simplemente déjalos pasar, y
regresa a sentir. Recuerda que es muy importante que le dediques aunque sean 5 minutos,
pero saber que durante esos 5 minutos nada es más importante que hacer este ejercicio.
Cualquier pendiente o pensamiento que surja déjalo a un lado para retomarlo cuando
termines con tu ejercicio.

Cuando hablamos de hacer un paréntesis no necesariamente significa que debes dejar de

hacer lo que estás haciendo, pero sí debes de callar tu mente, dejar de pensar y dedicar unos
minutos a sentir. Eso es todo.
Lo más importante de este ejercicio es que puedes practicarlo las veces que lo desees, y en
cualquier momento que lo desees. No importa si estás en medio de una junta del trabajo, o en
casa lavando trastes, o en medio del tráfico, puedes practicarlo y empezar a tener un
verdadero control de tu estado emocional.
En vez de que las circunstancias externas determinen tu estado de ánimo, irás aprendiendo a
ser tú quien decida cómo quieres sentirte en cada momento de tu vida. Ésta es la base
fundamental de una autoestima sólida, en la que tú eres dueño de tu bienestar y de tu
felicidad, y no permites que las situaciones externas te dominen.