MEJORA

 TU  VOZ  EN  3  DÍAS    

 
 

CARO  GUIRAL  
 
 
 
www.tutorialtecnicavocal.com  
 
   
Para sentirnos mejor con nosotros mismos,
tener más energía y evitar tener digestiones
pesadas es básico saber qué comer durante
estos 3 días.

En general, intentaremos llevar a cabo una

dieta alcalina reduciendo el consumo de
alimentos ácidos que puedan provocar
irritación a nivel de nuestro aparato
digestivo y respiratorio.

Los alimentos alcalinos son todos aquellos

que están compuestos fundamentalmente de
verduras verdes y algunas frutas.

Entre los alimentos ácidos a evitar

encontramos la carne, lácteos, azúcares,
salsas y harinas refinadas.
Desayuno  

El desayuno es la comida más importante del

día. Como empezamos alimentando nuestro
cuerpo es fundamental para sentirnos
fuertes y saludables.

Recomiendo que el desayuno sea la comida

más fuerte del día ya que nos mantendrá
activos.

Para este momento del día se recomiendan

los siguientes alimentos.

- Batido Verde

El batido verde está compuesto de frutas

y verduras.
Entre los alimentos que puedes incluir se
encuentran los siguientes:

• Un puñadito de Espinacas o Acelgas

• 1 Manzana Verde
• 1 Zanahoria
• 1 pedacito de Apio
 • Unas gotas de limón
• 2 vasos de Agua
• Una pizca de Sal

Mezcla todos los alimentos en una

batidora de vaso o en un recipiente y
bátelos hasta que queden totalmente
triturados.
Beber inmediatamente.

- Tostadas de Pan

A ser posible trata de que el pan no

contenga gluten de trigo.
Puede ser de Espelta, Trigo Sarraceno,
Centeno o Maíz.
Las tostadas las podemos acompañar con
los siguientes alimentos:

• Aceite de Oliva Extra Virgen

• Tomate
• Aguacate
• Margarina Vegetal
• Mermelada SIN azúcar
• Queso Vegano
• Embutido Vegano
Comida  

A la hora de comer trataremos de no

mezclar proteína animal con hidratos de
carbono o cereales.
Si comemos proteína animal trataremos de
que sea pescado en vez de carne y la
mezclaremos siempre con verduras.
Los hidratos de carbono también se
mezclarán siempre con verduras.
Entre los alimentos que podemos consumir
durante la comida se encuentran los
siguientes:

- Pasta SIN gluten o Arroz

Podemos mezclar cualquiera de estos

alimentos con verduras a gusto del
consumidor.
En caso de hacer salsa podemos incluir lo
siguiente:

• Cebolla
• Ajo
• Puerro
 • Brócoli
• Guisantes
• Judía verde
• Salsa de tomate natural
• Pimiento rojo o verde
• Una pizca de aceite de oliva virgen
extra
• Una pizca de sal
• Una pizca de pimienta

- Pescado a la plancha o al vapor

El pescado puede ser blanco o azul y lo

podemos acompañar de lo siguiente:

• Verduras al vapor al gusto del

consumidor aliñadas con un poco de
aceite de oliva virgen extra y una
pizca de sal
• Ensalada variada
• Guisantes salteados con cebolla
Cena  

Para cenar elegiremos algo muy ligero y

digestivo.
Es importante cenar al menos dos horas
antes de ir a dormir para tener la digestión
hecha cuando vayamos a la cama.

Entre los alimentos recomendados a la hora

de cenar se encuentran los siguientes:

- Sopa o consomé

Trataremos de que los caldos sean de

verduras.
También podemos consumir sopa de Miso
que es muy sana y nutritiva.

- Tortilla francesa

La puedes acompañar con un poquito de

ensalada variada o un tomate partido
aliñado con aceite y sal.
- Verduras al vapor

Aliñadas también con aceite y sal.

Antes de ir a dormir puedes tomar

una infusión relajante tipo
manzanilla.

DURANTE ESTOS 3 DÍAS EVITAREMOS

LAS BEBIDAS GASEOSAS O AQUELLAS
QUE CONTENGAN ALCOHOL Y LOS
EXCITANTES TIPO CAFÉ O TE NEGRO.

SI TENEMOS MÁS HAMBRE DURANTE EL

DÍA PODEMOS TOMAR TE VERDE,
INFUSIONES, ALGUNA PIEZA DE FRUTA
O BARRITAS DE CEREALES CON MIEL
“SIN” AZÚCAR.

TRATAREMOS DE BEBER COMO MÍNIMO

1,5L DE AGUA.

¡!!QUE APROVECHE!!!