COLEGIO ARGANTONIO

EDUCACIÓN FÍSICA

ELABORAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Por tríos, realizaremos un trabajo teórico-práctico sobre la mejora de la Condición
física durante una sesión de 60 minutos con los alumnos de la clase. El trabajo se
compone de dos fases:

1. DOCUMENTO ESCRITO de una sesión de entrenamiento. En el documento se

incluirán todos los ejercicios que se desarrollarán en la exposición práctica.

Este se divide en tres partes:

● Calentamiento general: En esta parte procuraremos evitar la repetición de los

ejercicios que utilizamos en clase. Hay que incluir un juego de calentamiento.

● Parte Principal: Elaboraremos un circuito de fuerza - resistencia para la mejora

de la condición física, que consiste en la realización de ejercicios en estaciones
por los que irán pasando los alumnos con idea de optimizar los recursos materiales
y, sobre todo, el tiempo de práctica.

● Vuelta a la calma: Ejercicios que permiten terminar la sesión de forma paulatina.

A menudo se usan ejercicios de estiramiento y/o juegos.

Aspectos a tener en cuenta en la sesión de entrenamiento:

● Nº de participantes: parejas, tríos, pequeños grupos, etc.
● La carga del ejercicio, es decir, la intensidad del trabajo a realizar: el tiempo, el
peso (kg), la velocidad, los metros, etc.
● Recuperación: después de la realización del ejercicio dejar tiempo para
descansar, cambiar de ejercicio y/o explicar otro.
● Material utilizado: colchonetas, bandas elásticas, mancuernas, fitball, balones
medicinales, etc.

Ejemplo de ejercicio del circuito:

Nº IMAGEN EJECUCIÓN DEL EJERCICIO OBS.

Colócate tú y tu compañero de espaldas, pasa el balón

8
Balon: 3 kg
medicinal por ambos lados sin mover las piernas
únicamente girando el tronco de derecha a izquierda
Tiempo: 30”
y viceversa.

Este documento se realizarán en Documento de Google y se compartirá con los

compañeros del grupo y con el profesor.
Recordar: La ficha ha de ocupar un folio por delante y por detrás como máximo para
poder imprimirla y llevarla el dia de la exposición práctica.

1. EXPOSICIÓN PRÁCTICA. El día señalado los alumnos expondrán el entrenamiento,

pudiendo llevar una copia impresa (ficha) con idea de no tener que memorizar todos
los detalles del mismo y evitando la improvisación.

Durante la sesión se controlará aspectos tan variados como:

- Quién y cómo dará las explicaciones de los ejercicios. Aprender a hacer el

ejercicio correctamente para corregir errores posturales.

- Realizar las correcciones necesarias que surjan durante la realización de la

actividad.

- Dirigir al grupo con autoridad, pero adaptándose a las dificultades.

- La obligación de utilizar material (pesas, balones gigantes, bancos, colchonetas,

conos, etc). Así cómo y cuándo se distribuyen durante la práctica.

- Incluir en las estaciones ejercicios donde se combine diferentes movimientos y

materiales.

- Establecer el orden de los ejercicios en función del trabajo de los grupos

musculares.

- Poner música que permita marcar el tiempo de trabajo de los ejercicios en cada
parte de la sesión. Evitar poner música en castellano, reggaeton, latino, etc.

- Por último y no menos importante, “Conseguir que los compañeros estén

contentos con el entrenamiento realizado”.

Jose Javier Rosendi Galvín

Profesor de Educación Física