1) Inicio, 2) Mantenimiento, 3) Profundización, 4) Maduración (7 actitudes de mindfulness), 5) Práctica,

mismas que expondré con detalle de una manera breve y concisa para la obtención del conocimiento
necesario de cada una de las perspectivas planteadas.

Cuerpo del trabajo:

Mindfulness o también conocida como conciencia; conciencia que es desarrollada prestando una atención
plena, permitiendo mantener una mayor intimidad con tu mente día a día mediante su práctica tanto formal
como informal; con el fin de conectarnos y desarrollarnos con nuestro ser y el de la humanidad; aprendiendo
y creciendo sabiamente en este mundo en el “hoy” y el “ahora” reconfortándonos de calidad de vida y
bienestar.

Parte I: Inicio
Si hablamos del “hoy” y el “ahora” siempre cabe decir que nuestro presente es siempre nuevo y mediante
pase el tiempo crecer nos resultara difícil debido a las muchas posibilidades que nos rodean; momento
crucial en el que nuestra mente de principiante trata de responder a la llamada interna, para así tomar
aquella importante decisión de comprometerse o no a descubrir quién soy y cuál es la vida que me
corresponde.
A menudo vivimos el camino de nuestra vida de una manera apresurada, sin ponernos a pensar por un
minuto aunque sea en: ¿Qué pasaría si prestara atención a los mínimos detalles que me rodean? o ¿Que
pasaría si tan solo me despisto un momento de mi vida rutinaria e intento hacer algo nuevo? talvez ¿Que
sería de mi persona, si ya no me dejo guiar por las expectativas y la tecnología? pues si realmente logramos
abandonar lo planteado a cada una de estas preguntas estaríamos abandonando la “modalidad hacer” y
sumergiéndonos en la modalidad ser; es decir “ser” tanto cuerpo como mente de lo que experimentes en
el presente.
Abandonando así el pasado, los estereotipos, las ideas y conocimientos que nos han implantado; viviendo
de una manera u otra con gozo, el único momento que importaría “el presente” comprendiendo así que
somos libres y estamos en condiciones de actuar con claridad ante los venideros eventos cambiantes que
nos muestre la vida.

Parte II: Mantenimiento

Mindfulness nos manifiesta como enfrentarnos al estrés, al dolor, la enfermedad y el malestar mediante su
programa REBAP alcanzando en la persona salud física, emocional y mental es decir su bienestar por
medio de una visión clara, sabiduría, orientación tanto en tiempo y espacio de los futuros acontecimientos;
dado a que todo lo que encontremos a nuestro alrededor puede convertirse en nuestro maestro, solo basta
con estar atentos manteniendo una visión, escucha, olfato, gusto y tacto claros con el conocimiento
perspicaz de lo que se está pensando y sintiendo.
Cabe mencionar que nosotros con el simple hecho de estar vivos ya pertenecemos a la vida, a la
humanidad, a este momento, a esta respiración y quizá no estemos consientes de este hecho y no es de
extrañarse pues al tono que vamos fragmentando nuestro mundo en “lo bueno y malo”, “lo que nos gusta
y desagrada” vamos sintiéndonos cada vez más incompletos; es por eso que mindfulness nos alienta a no
llevar una vida fragmentada, a ser curiosos, atentos, conscientes, conocedores y menos críticos.

Parte III: Profundización

La meditación es necesaria para ver, mas allá de la superficie de las apariencias haciéndonos conscientes
de lo que estamos experimentando; es más haciéndonos conscientes de lo que experimentamos por más
desagradable que nos parezca, centrándonos en una cosa es “tu vida” desplegándose en el ahora; pues
cada momento que la vida nos brinda, es más que una oportunidad de prestar atención y actuar,
suspendiendo ese juicio con nosotros mismos; ya que cada ser humano es diferente y tu sólo puedes ser
tú mismo y descubrirte a ti abiertamente.
La vida nos brinda infinidad de momentos para descubrir y aceptar lo que somos; algo que a simple vista
puede mostrarse difícil y complicado, pero al momento que dejas correr el rumbo de tu vida dejas que tus
acciones y actitudes hablen por ti, sin el previo planteamiento de hare esto por tal razón o para los demás
por tal motivo; en ese instante estas enfrentándote a la realidad, valorándote tu primordialmente como
persona, aceptándote como eres, con una actitud abierta, sin las constantes críticas que cruzaban por tu
mente que tan solo lo que querían era consumar tu presente y no dejarte resplandecer como persona.
Parte IV: Maduración
Después de haber mencionado lo anterior; en el presente informe quiero manifestar las 7 actitudes que nos
trae consigo el mindfulness según (Kabat-Zinn, 2013):
1. No juzgar: Es importante el no-juicio para lograr ver de una mejor manera tanto las ideas como
opiniones inconscientes que mantenemos sobre lo que nos rodea, puesto que no necesariamente
debemos saberlo todo, sino más bien abrirnos a los sucesos.
2. Paciencia: Consiste en salirnos del tiempo del reloj y estar atentos viviendo cada instante de
nuestro presente al máximo; sin apresurarnos pues para la muerte aún existe un inmenso
transcurso.
3. Mente de principiante: La capacidad de reconocer que no sabemos y ante tal desconocimiento
no quedarnos atrapados; sino seguir hacia lo que ignoro, hacia lo que no eh aprendido, ni eh
experimentado.
4. Confianza: La base está en preguntarnos en que podemos confiar; si en las ideas o en las
opiniones, en mi corazón o mi experiencia; el punto clave está en aprender a confiar ya no solo en
el saber sino también en el “no saber”
5. No-esfuerzo: Tiene que ver con la cualidad atemporal del momento presente al que llamamos
ahora; cuando durante la práctica meditativa moramos en el presente, sin que haya lugar al que
ir, cosa que hacer, o algo para obtener.
6. Aceptación: Entender el modo en que las cosas suceden, y descubrir el modo más sabio de
relacionarse con ellas y actuar con esa visión clara.
7. Dejar ir: No ser víctimas de nuestros incesantes e insaciables deseos; tener el poder de renunciar
tanto a nuestros anhelos como miedos; dejar que las cosas sean como son, sin necesidad de
rechazar nada.

Parte V: Práctica
Se basa en llevar tu atención, sin enjuiciar y con gran discernimiento al despliegue de los diversos aspectos
de tu experiencia. Antes de dar comienzo a esta práctica tanto formal como informal es recomendable que
selecciones un lugar en el cual puedas dedicar un tiempo solo para ti; se sugiere también seguir las
instrucciones de la mejor manera que se pueda y una vez que se familiarice con la práctica; se siga
realizando por su propia cuenta sin la necesidad de apelar a la guía.
A continuación, enumero 4 recomendaciones simples para la práctica (Kabat-Zinn, 2013):
● Adoptar una postura despierta (parado, acostado o caminando)
● Puedes estar consciente tanto con los ojos cerrados como abiertos.
● Si se presenta el sueño se recomienda practicar con los ojos abiertos y preferiblemente en las
mañanas.
● Conviene elegir un tiempo en el cual no exista interrupciones.
En las prácticas guiadas se abarca desde pensamientos, sentimientos o sensaciones corporales que
resulten dolorosos o no dolorosos, que generen o no ansiedad; lo cual nos llevara a prestar atención de un
modo diferente y amplio al despliegue de nuestra vida.

Conclusiones:
Continuamente hemos ido fragmentando nuestro mundo en “lo bueno y malo”, “lo que nos gusta y
desagrada” lo que ha hecho que nos sintamos cada vez más incompletos; es por eso que mindfulness nos
alienta a no llevar una vida fragmentada, a ser curiosos, atentos, conscientes, conocedores y menos críticos
ante la realidad y ante la infinidad de momentos que se nos presentan para descubrir y aceptarnos tal cual
somos.
Si tan solo la humanidad tomara conciencia de lo que sucede a nuestro alrededor, de aquellas cosas que
no reconocemos como tan importantes, pero lo son; lograríamos conectarnos y desarrollarnos con nuestro
ser y el de la humanidad: aprendiendo y creciendo sabiamente en este mundo, en el “hoy”, el “aquí” y el
“ahora” reconfortándonos de la calidad de vida y bienestar que mindfulness nos brinda.