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Historia en Breve -
De seis a ocho horas de sueño reparador es uno de los fundamentos para la salud
Mejorar su santuario del sueño es parte de tener una buena higiene del sueño; descubra las varias
maneras de hacerlo
La manera en que se prepara para irse a la cama también muy importante, y en seguida encontrara
varios consejos
Con el fin de mejorar su sueño, es posible que tenga que modificar algunas de sus opciones de
estilo de vida, incluyendo la alimentación y el ejercicio
El sueño es uno de los misterios más grandes de la vida. Al igual que la gravedad o el campo
cuántico, aún no se sabe con exactitud por qué dormimos- aunque cada día se está aprendiendo
más sobre el tema.
Sin embargo, lo que si sabemos es que dormir bien es una de las piedras angulares de la salud.
De seis a ocho horas por noche parece ser la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los
adultos; y dormir mucho o dormir muy poco puede tener efectos adversos en su salud.
Hoy en día, la privación del sueño es una enfermedad crónica que podría padecer y ni siquiera
saberlo. En la actualidad, la ciencia ha establecido que el déficit de sueño puede tener efectos
serios y de gran alcance en su salud.
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Afectar su memoria seriamente, incluso con una sola noche en la que no duerma bien- lo
que significa que dormir tan sólo de 4 a 6 horas- puede tener un impacto en su capacidad
de pensar con claridad al día siguiente
Afectar su desempeño tanto físico como mental y disminuir su capacidad para resolver
problemas
Cuando su ritmo cardiaco es interrumpido, su cuerpo produce menos melatonina (una hormona
Y antioxidante) y tiene una capacidad menor para combatir el cáncer, debido a que la melatonina
ayuda a suprimir los radicales que pueden provocar cáncer. Esta es la razón por la que los
tumores crecen más rápido cuando no duerme bien.
Alterar el sueño también puede aumentar los trastornos relacionados con el estrés, incluyendo:
Enfermedades cardíacas
Úlceras estomacales
Estreñimiento
Trastornos del estado de ánimo como la depresión
Incluso un estudio demostró que las personas con insomnio crónico tiene un riesgo tres veces
mayor de morir por cualquier causa.
El sueño perdido se pierde para siempre y la constante falta de sueño tiene un efecto
acumulativo cuando se trata se dañar la salud. No dormir bien puede hacer su vida miserable,
como probablemente ya lo sepan muchos de ustedes.
La buena noticia es que existen muchas técnicas naturales que puede aprender para restaurar
su “sueño de salud”.
Ya sea que le cueste trabajo dormir, que se despierte muchas veces durante la noche o cuando
se levante por la mañana se sienta cansado- o quizás porque simplemente desea mejorar la
calidad de su sueño- está a punto de encontrar algo de alivio en mis trucos y consejos a
continuación.
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cabo por la glándula pineal. Incluso el brillo de su reloj despertador podría interferir con su
sueño. Esto le ayudará a disminuir su riesgo de cáncer. Cierre la puerta de su habitación
y deshágase de las luces nocturnas. Evite prender cualquier tipo de luz durante la noche,
incluso cuando se levanta para ir al baño. Tape su reloj despertador.
Cuando duerme, la temperatura interna del cuerpo se va a su nivel más bajo, por lo
general cuatro horas después de quedarse dormido. Por lo tanto, los científicos creen que
dormir en una habitación fresca podría ayudar a dormir mejor, ya que imita la caída de
temperatura normal del cuerpo.
Para hacerlo necesita un medidor de gauss. Puede encontrar varios modelos en línea, a
partir de $50 a $200 dólares. Algunos expertos incluso recomiendan bajar el interruptor
de circuito antes de acostarse para desactivar toda la electricidad en su hogar.
5. Evite utilizar despertadores muy ruidosos. Es muy estresante para su cuerpo que lo
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Antes de que se utilizara electricidad en todos lados, las personas se iban a acostar poco
después de la puesta del sol, como lo hacen la mayoría de los animales, lo que por
naturaleza también deberían hacer los seres humanos.
10. Establecer una rutina para irse a dormir. Esto podría incluir meditación, respiraciones
profundas, utilizar aromaterapia o aceites esenciales o bien recibir un masaje de su
pareja. La clave es encontrar algo que lo haga sentir relajado, entonces repítalo todas las
noches para ayudarse a liberar las tensiones adquiridas durante el día.
11. No tome ningún tipo de líquido las dos horas antes de irse a dormir. Esto reducirá la
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probabilidad de tener que levantarse para ir al baño o al menos lo hará menos frecuente.
12. Vaya al baño justo antes de acostarse. Esto reducirá las probabilidades de despertarse
durante la noche y andar caminando por ahí.
13. Coma un bocadillo alto en proteína varias horas antes de acostarse. Esto puede
proporcionarle el L-triptófano necesario para la producción de melatonina y serotonina.
14. También coma un pequeño trozo de fruta. Esto puede ayudar a que el triptófano cruce
la barrera hematoencefálica.
15. Evite comer bocadillos antes de acostarse, en particular los granos y azúcares.
Esto aumentará su azúcar en la sangre y retardará el sueño. Más tarde, cuando el azúcar
en la sangre baja demasiado (hipoglucemia) podría hacer que usted se despierte y que
ya no pueda volver a dormirse.
16. Tome un baño caliente, ducha o sauna antes de acostarse. Cuando ya es de noche y
su temperatura corporal aumenta, irá bajando durante la noche, lo que hace más fácil que
se quede dormido. El cambio de temperatura que hay cuando sale de tomar un baño le
da la señal al cuerpo de que es hora de dormir.
17. Utilice calcetines a la hora de dormir. A menudo los pies se enfrían cuando el cuerpo
se encuentra descansando porque es la parte del cuerpo con la peor circulación. Un
estudio ha demostrado que utilizar calcetines reduce las veces en las que se despierta
durante la noche. Como una alternativa, usted podría colocar una bolsa con agua caliente
cerca de sus pies durante la noche.
18. Utilice un antifaz para cubrirse los ojos para bloquear la luz. Como lo discutí
anteriormente, es muy importante dormir en completa oscuridad o lo más cercano a ello.
Dicho esto, no siempre es fácil bloquear todas las corrientes de luz utilizando cortinas o
persianas, en especial si vive en un área urbana (o si su cónyuge tiene un horario
diferente al suyo). Es estos casos el antifaz para cubrir los ojos puede ser de mucha
ayuda.
19. Deje de trabajar al menos una hora antes acostarse (de preferencia dos o más
horas). Esto le dará a su mente la oportunidad de relajarse, para que pueda dormir
tranquilo, sin preocupaciones o ansiedades sobre el siguiente día.
20. No vea la televisión antes de acostarse. Aún mejor, saque la televisión de la habitación
o de ser posible de su hogar. Estimula demasiado al cerebro, lo que impide que se
duerma rápidamente. La televisión altera el funcionamiento de la glándula pineal.
21. Escuche discos de relajación. Algunas personas consideran a los sonidos de ruido
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blanco o naturales, como el del océano o el bosque, como un alivio para el sueño. Una
excelente opción para la meditación/relajación es escuchar el disco Sleep Harmony, que
utiliza una combinación de tecnología avanzada de vibración y meditación guiada para
ayudarlo a dormir profundamente en cuestión de minutos. El CD trabaja bajo el principio
del “sueño de ondas lentas” para ayudar a su cerebro a relajarse para dormir.
22. Lea algo espiritual o edificante. Esto podría ayudarlo a relajarse. No lea nada
estimulante, como una novela de suspenso o misterio, ya que tiene el efecto contrario.
Además, si lee algo que realmente está disfrutando, podría provocar que quiera seguir
leyendo durante horas, en lugar de ayudarlo a dormir.
26. Evite el alcohol. A pesar de que el alcohol produce somnolencia, el efecto dura poco
tiempo y usted terminará despertándose unas horas después. El alcohol también evita
que entre en las etapas de sueño profundo, momento en el que su cuerpo hace la mayor
parte de sus propiedades curativas.
27. Asegúrese de hacer ejercicio regularmente. Hacer ejercicio por al menos 30 minutos
al día puede mejorar el sueño. Sin embargo, no debe hacer ejercicio poco antes de
dormirse ya que esto hará que no pueda dormir. Los estudios demuestran que hacer
ejercicio en las mañanas en lo mejor que puede hacer.
28. Pierda el exceso de peso. El sobrepeso puede aumentar su riesgo de apnea del sueño,
que puede afectar el sueño significativamente.
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29. Evite los alimentos a los que puede ser sensible. Esto es particularmente cierto en el
caso del azúcar, granos y lácteos pasteurizados. Las reacciones de hipersensibilidad
pueden causar congestión excesiva, trastornos gastrointestinales, hinchazón, gases y
otros problemas.
30. Chéquese las glándulas suprarrenales en una buena clínica de medicina natural.
Los científicos han descubierto que el insomnio podría ser causado por el estrés adrenal.
33. Aumente su melatonina. Lo ideal sería aumentar sus niveles de manera natural, por
medio de la exposición al sol durante el día (junto con el uso de bombillas fluorescentes
de espectro completo durante el invierno) y estar en completa oscuridad durante la
noche.
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