Taller de meditación

Meditación: pautas principales. Vipasana.

1. La meditación es una disciplina práctica.

2. Su objetivo es la observación objetiva del presente.
3. Sin embargo, su meta es eliminar las impurezas de la
mente.
4. Esta observación se realiza a través de seis entradas.
5. Estas son las “puertas de los sentidos”.
6. Estas puertas son: lengua, nariz, ojos, oídos, tacto y
pensamientos.
7. Cuando somos conscientes de la entrada de información
por las puertas de los sentidos, adquirimos la capacidad de
la observación objetiva.
8. Las impurezas mentales provienen de la falta de
observación objetiva.
9. Para la meditación hace falta la observación de un objeto.
10. El primer objeto de observación es llamado “primario”.
11. El objeto primario más común es la respiración.
12. La observación de la respiración sería “inspirando,
expirando”.
13. Los pensamientos pueden “infiltrarse” de forma molesta.

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 En ese caso podemos considerarlos obnjetos secundarios.
14. Cuando los pensamientos son objetos secundarios, se
convierten en el objetivo de nuestra observación.
15. La observación objetiva debilita el poder del pensamiento
invasor.
16. Las distracciones forman parte de la meditación, como
objetos secundarios.
17. Este ejercicio principal requiere paciencia y trabajo.
18. El abandono de expectativa es necesario para madurar
nuestra capacidad de meditar.
19. La posición de ojos y de manos es voluntaria; cada escuela
tiene una opinión al respecto.
20. El único requisito para practicarlo es el deseo real de
hacerlo, y no se requiere ningún objeto material externo.
21. En el budismo, la meditación tiene tres prácticas
diferentes:
· El perdón: Elimina la culpa y el remordimiento.
· El amor benevolente: Deseo de bienestar.
· Vipassana: Es la observación en sí misma.
22. La palabra Vipasana significa “observación objetiva” y da
nombre a la meditación trascendental que, procediendo
de la india, se ha popularizado más en el budismo.
23. La práctica del perdón tiene tres partes:

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 · Pedir perdón a quienes hice daño
· Perdonar a quienes nos dañaron
· Perdonarnos a nosotros mismos
24. El Amor Benevolente se aplica a personas o grupos de
personas:
· Amor para Mí
· Amor para mi familia
· Amor para toda mi ciudad
25. El Vipassana es la práctica de la observación. En ese
momento pueden surgir dificultades:
· Un picazón. En ese caso obsérvelo.
· Cansancio y pereza. Diga en su conciencia “cansancio,
cansancio...” y medite en él, haciéndolo objeto, hasta que
se vaya.
· Dolor o entumecimiento. Antes de cambiar de postura,
haga vipassana.
26. No se identifique con las situaciones. No diga “me pica
el brazo”, haga del picazón el objeto de observación. No
diga “me duele la pierna”.
27. Luego de estas observaciones podemos regresar al objeto
primario. Por ejemplo, la respiración. A continuación,
podemos aplicar otro ejercicio de meditación, más
complejo.

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 Principios de Concentración dinámica

28. Los cuatro pasos para trabajar la concentración dinámica

frente a un objeto cotidiano son los siguientes:

29. A · Reconocer el estado de espíritu negativo

Tomar conciencia de que se predispone y crea el fracaso

30. B · Actúe como si el fracaso no existiera

Sea consciente de que su actuación determina su
resultado.

31. C · Recuerde y crea la certeza de que puedes

conseguirlo
Sin esta energía aplicada, su vida no tendrá la sustancia
que necesita.

32. D · Reconocimiento de idea que genera la dinámica

negativa.
¿Es fija o espontánea? Tome conciencia de la
naturaleza de esa idea.

33. Exploración del mundo mental: predispóngase a

convertirse en un fisionauta.

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 Pranayama: Concentración en la Respiración

34. El secreto del Sol

· Este ejercicio requiere el uso de un solo tabique nasal
por cada respiración.
35. Respiración Aumentada
· Dobla el tiempo de espiración, permitiendo aumentar la
capacidad pulmonar.
36. Respiración Psíquica
· Potenciamos mentalmente el proceso.
37. Respiración de Chakras
· Permitimos la apertura de los centros energéticos.

Dharana: Concentración Dinámica

38. · Creación mental de objeto

· Realizar una vez al día
39. · El recorrido
· Practicar una ruta diferente una vez a la semana.
40. · La salida del cuerpo
· Efectos muy beneficiosos en el control del sufrimiento,
en la comprensión de nuestra inmortalidad y el desarrollo
de capacidades psíquicas. Altamente recomendable.
41. · Contemplación Luminosa
· Desarrolla la telepatía y la clarividencia.

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42. · La Práctica del Reloj
· Ejercita nuestra mente como un transformador de
información de intangible a tangible.
43. · Los tres Estadios de la Mente:
Subconsciente: almacena la memoria del pasado y genera
una identidad animal automática.
Consciente
Superconsciente: son las capas superiores en las que
reside el potencial no revelado; los milagros y las
revelaciones espirituales están almacenadas.
44. · Ondas Mentales.

Beta: Se considera el consciente

A los siete minutos de comenzar a meditar, la mente ya ha
entrado en estado Alpha.

Alpha: Puerta entre consciente y subconsciente.

Theta: Se considera generalmente el subconsciente.
Delta: Confiere acceso al superconsciente.

Estado mental Frecuencia de onda

Beta 14 a 40 Hz
Alpha 8 a 13 Hz
Theta 3,5 a 7,5 Hz
Delta 1 a 3 Hz

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Meditación: Ejercicios

1. Concentración
· Creación del objeto primario
· La luz roja
· La respiración(Pranayama)

2. Postura
· Conciencia corporal

3. Ondas
· Conciencia mental

4. Afirmaciones
· Toma de conciencia: diálogo interno
· Arrepentimiento y nueva voluntad

5. Mantras
· Recitación y repetición

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6. Profundización
· Despertar la mente en el cuerpo

7. Contacto
· Exploración de objetos
[Realizar con objetos reales frente a nosotros]

8. Visualización
· Evocación de paisajes
· Expresión visual de mensajes

9. Contemplación
· Evocación multidimensional
· Unificación
· Vacío de la mente

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 Meditación
Elementos básicos Canales de meditación
1 Pantalla: Emisor del Canales físicos:
cambio que proyectamos 1. El sentido del oído
2. El sentido del tacto
2 Recipiente: Receptor del
cambio que proyectamos. 3. El sentido de la vista
4. El sentido del olfato
3 Canales: Son las puertas 5. El sentido del gusto
por las que el cambio se
Canales espirituales:
hace posible.
1. La mente

Niveles Técnicas:
1 El concepto 1. Concentración mental
El símbolo 2. Posturas físicas
2
El silencio 3. Decretos y afirmaciones
3 4. Modificación de ondas
5. Mantrams
6. Conciencia corporal
7. Exploración de objetos
8. Creación visual
9. Unificación
10. Desaparición

Herramientas básicas:
· Objeto primario · Intención desinteresada

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