HHSS

Estrategias a entrenar

Estrategias para mantener y manejar relaciones sociales

-Preguntas abiertas/cerradas.
-La mirada.
-Postura corporal.
-Escucha.
-Pautas terminales.
-Silencios.
_________________________________________________________________________

Procedimientos defensivos

-El Disco rayado.

-La Asercin negativa.
-El Recorte.
-Separar los temas.
-Desarmar la ira.
-Ofrecer disculpas.
-Preguntas ante reaccin impulsiva.
-Banco de niebla.
-La interrogacin negativa.
_________________________________________________________________________
Reduccin de la ansiedad (desensibilizacin sistemtica)

-Desensibilizacin sistemtica;
tcnica creada por Wolpe (1958). Esta tcnica est basada en 4 componentes principales:
Respuestas incompatibles
Jerarqua de estmulos
Contracondicionamiento
Generalizacin

Fase 1. Entrenamiento en la respuesta incompatible con la ansiedad.

Fase 2. Construccin de una jerarqua de ansiedad.

Fase 3. Desensibilizacin.

________________________________________________________________________________

Reestructuracin cognitiva.

1-Identificar y cuestionar los pensamientos desadaptativos (PD).

2-Sustituir los PD por unos ms apropiados (PA).
3-Esto reducir o eliminar el malestar provocado por los PD.

ALBERT ELLIS ABC= *adversity(A), beliefs(B),emotional and behavioral

consequences(C), (D)????, (E)????

-Tipos de creencias o cogniciones:

1. Productos cognitivos- son pensamientos concretos que aparecen en situaciones
externas o ante eventos internos en forma de autoverbalizaciones o imgenes, y
que muchas veces son automticos e involuntarios.

2. Supuestos condicionales- son creencias que se expresan como proposiciones

del tipo sientonces (si intento hacer algo difcil, fracasar). Estos supuestos
 pueden manifestarse a travs de normas (debo evitar hacer cosas complicadas) o
actitudes (es terrible fracasar en algo).

3. Creencias nucleares incondicionales- son creencias duraderas sobre uno

mismo (soy intil soy inferior), sobre los otros (la gente es mala) y sobre el
mundo (el mundo es peligroso).

Ejmps.

Para ser feliz, debo tener xito en todo lo que me proponga, no puedo vivir sin ti.
Ser criticado significa que eres un inepto, uno debe siempre complacer a otros.
No soy nada a no ser que me quieran.
En la vida slo hay ganadores o perdedores
Tengo que mantener el control todo el tiempo
Debo estar tranquilo siempre