COLEGIO ARGANTONIO

EDUCACIN FSICA

ELABORAR UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO

Por tros, realizaremos un trabajo terico-prctico sobre la mejora de la Condicin
fsica durante una sesin de 60 minutos con los alumnos de la clase. El trabajo se
compone de dos fases:

1. DOCUMENTO ESCRITO de una sesin de entrenamiento. En el documento se

incluirn todos los ejercicios que se desarrollarn en la exposicin prctica.

Este se divide en tres partes:

Calentamiento general: En esta parte procuraremos evitar la repeticin de los

ejercicios que utilizamos en clase. Hay que incluir un juego de calentamiento.

Parte Principal: Elaboraremos un circuito de fuerza - resistencia para la mejora

de la condicin fsica, que consiste en la realizacin de ejercicios en estaciones
por los que irn pasando los alumnos con idea de optimizar los recursos materiales
y, sobre todo, el tiempo de prctica.

Vuelta a la calma: Ejercicios que permiten terminar la sesin de forma paulatina.

A menudo se usan ejercicios de estiramiento y/o juegos.

Aspectos a tener en cuenta en la sesin de entrenamiento:

N de participantes: parejas, tros, pequeos grupos, etc.
La carga del ejercicio, es decir, la intensidad del trabajo a realizar: el tiempo, el
peso (kg), la velocidad, los metros, etc.
Recuperacin: despus de la realizacin del ejercicio dejar tiempo para
descansar, cambiar de ejercicio y/o explicar otro.
Material utilizado: colchonetas, bandas elsticas, mancuernas, fitball, balones
medicinales, etc.

Ejemplo de ejercicio del circuito:

N IMAGEN EJECUCIN DEL EJERCICIO OBS.

Colcate t y tu compaero de espaldas, pasa el baln

8
Balon: 3 kg
medicinal por ambos lados sin mover las piernas
nicamente girando el tronco de derecha a izquierda
Tiempo: 30
y viceversa.

Este documento se realizarn en Documento de Google y se compartir con los

compaeros del grupo y con el profesor.
Recordar: La ficha ha de ocupar un folio por delante y por detrs como mximo para
poder imprimirla y llevarla el dia de la exposicin prctica.

1. EXPOSICIN PRCTICA. El da sealado los alumnos expondrn el entrenamiento,

pudiendo llevar una copia impresa (ficha) con idea de no tener que memorizar todos
los detalles del mismo y evitando la improvisacin.

Durante la sesin se controlar aspectos tan variados como:

- Quin y cmo dar las explicaciones de los ejercicios. Aprender a hacer el

ejercicio correctamente para corregir errores posturales.

- Realizar las correcciones necesarias que surjan durante la realizacin de la

actividad.

- Dirigir al grupo con autoridad, pero adaptndose a las dificultades.

- La obligacin de utilizar material (pesas, balones gigantes, bancos, colchonetas,

conos, etc). As cmo y cundo se distribuyen durante la prctica.

- Incluir en las estaciones ejercicios donde se combine diferentes movimientos y

materiales.

- Establecer el orden de los ejercicios en funcin del trabajo de los grupos

musculares.

- Poner msica que permita marcar el tiempo de trabajo de los ejercicios en cada
parte de la sesin. Evitar poner msica en castellano, reggaeton, latino, etc.

- Por ltimo y no menos importante, Conseguir que los compaeros estn

contentos con el entrenamiento realizado.

Jose Javier Rosendi Galvn

Profesor de Educacin Fsica