MARZO 1279 x 1.

55 = 1982 kcal 1685 kcal 15 % dficit calrico

1586 kcal 20 % dficit calrico

lun. mar. mi. jue. vie. sb. dom.

1 2 3 4 5
Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

DC DC DC DC DC

6 7 8 9 10 11 12
Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

DC DC DC DC DC DC DC

13 14 15 16 17 18 19
Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

DC DC DC DC DC DC DC

20 21 22 23 24 25 26
Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

DC DC DC DC DC DC DC

27 28 29 30 31 ABRIL 1 ABRIL 2
Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

DC DC DC DC DC DC DC
 MARZO 1637.5 x 1.55 = 2538 kcal 2157 kcal 15 % dficit calrico
2030 kcal 20 % dficit calrico

lun. mar. mi. jue. vie. sb. dom.

1 2 3 4 5
Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

DC DC DC DC DC

6 7 8 9 10 11 12
Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

DC DC DC DC DC DC DC

13 14 15 16 17 18 19
Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

DC DC DC DC DC DC DC

20 21 22 23 24 25 26
Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

DC DC DC DC DC DC DC

27 28 29 30 31 ABRIL 1 ABRIL 2
Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio

DC DC DC DC DC DC DC
1838 kcal diarias
15 % 1562.3
20 % 1470.4

Protenas 137 grs.

Grasas 50 grs.
CHO 141 grs.

Grs. Alimento PROTENAS GRASAS CHO Caloras

100 g Pechuga de pollo 29,55 7.72 0 195
32 g scoop 24 1.5 4 130
100 g Arroz integral cocido 2.58 0.9 22.96 111
120 g Lata de atn desmenuzado 15.3 0.4 0.5 80
50 g Pechuga de pollo 14.7 3.86 0 97.5
38 g 1 Pan pita linaza + chia 4.6 1.2 18.3 103
40 g 1 lamina de jamn de pechuga de pollo 8.6 0.62 0.28 41
1 clara de huevo 3.6 0.06 0.24 17
2 huevos revueltos 13.01 15.21 1.96 199
120 g 1 yogurt 3.2 1.6 19 103
40 g Avena 5.2 3.2 27 157
80 g 1 porcin de tallarines 8.8 1.6 55.2 270
137 165 g Mnimo 36 g 168 aprox 1562.3

Maana desayuno:
2 huevos revueltos + pan pita + un jamn