DEFINICIN DE GIMNASIA

La Gimnasia se puede definir como la forma sistematizada de ejercicios fsicos diseados con
propsitos teraputicos, educativos o competitivos. La gimnasia teraputica consiste en una
serie de ejercicios seleccionados que ayudan a suavizar molestias fsicas o restaurar
funciones a personas discapacitadas. La gimnasia educativa es un programa que instruye a
los estudiantes en tcticas que comprenden fuerza, ritmo, balance y agilidad.

TIPOS DE GIMNASIA
Gimnasia general
La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta
150 gimnastas que ejecutan coreografas de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un
solo gnero o mixtos.
Gimnasia artstica.
La gimnasia artstica es aquella que por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y
piernas crea una forma de expresarse con msica e incluso con un acompaante y aparatos y se compone
de diferentes modalidades segn las categoras masculina y femenina.
Gimnasia rtmica.
La gimnasia rtmica es una disciplina en la que slo existe la modalidad femenina. Se ejecutan cinco rutinas
con cinco aparatos diferentes: pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz. A
la hora de puntuar se hace sobre un mximo de veinte puntos valorndose ms la esttica que las
acrobacias.
Gimnasia aerbica.
La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se
ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aerbic
tradicional adems de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos
continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en los elementos de dificultad.
Gimnasia acrobtica.
La gimnasia acrobtica tambin conocida como acro-sport es una disciplina de grupo en la que existen las
modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, tro femenino y cuarteto masculino.

Aros: Implemento gimnsticos de madera, esencialmente femeninos, para la realizacin de actividades

rtmicas, tambin pueden ser usados para rebasarlos por dentro en el aprendizaje de la voltereta larga y alta,
entre otras cosas.

Baln medicinal: pelotas generalmente pesadas, con pesos de 1,5 kg a 3kg y hasta 5kg. Puede ser de goma,
cuero u otro material similar, se usa para realizar actividades que mejoran algunas cualidades fsicas, por
ejemplo: la fuerza y la potencia.
OBJETIVO DE LA GIMNASIA
El objetivo de la gimnasia consiste en desarrollar la flexibilidad y la fuerza del cuerpo humano. Estas dos
cualidades son, junto con la destreza, las condiciones esenciales de la eficacia de nuestros movimientos, de
la disponibilidad de nuestro cuerpo, tanto en la vida corriente como en la deportiva. Estas cualidades definen
para el no deportista la "forma fsica" satisfactoria. De su cultivo regular depende el funcionamiento
satisfactorio de las articulaciones y los msculos, que es la mejor manera de combatir el endurecimiento y la
atrofia y de conservar durante el mayor tiempo posible un buen estado fsico. Para el deportista, la
flexibilidad y la fuerza, desarrolladas y cuidadas, permiten un rendimiento fsico superior y una mejora
constante de las realizaciones de que es capaz el ser humano.
 El aerbico

El ejercicio aerbico se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad que

las realizadas en el ejercicio anaerbico, pero durante periodos de tiempo ms largos
(andar, correr, nadar y montar en bicicleta), con el objetivo de conseguir mayor
resistencia. Para obtener la energa necesaria para realizar estas actividades, es
preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxgeno. Las personas que
quieren adelgazar suelen realizar este tipo de ejercicio porque quema grasa y, adems,
al utilizar mucho oxgeno, incrementa la capacidad pulmonar y es beneficioso para
el sistema cardiovascular.

A diferencia del ejercicio anaerbico, el aerbico no aumenta la masa muscular.

De acuerdo a estos parmetros, se considera que un ejercicio aerbico es suave

cuando se alcanzan entre el 55% y el 60% de NPM, moderado si llega al 60%-75%, y
fuerte al realizado entre 75% y 85%. Si se sobrepasa el 85% se considera que el
ejercicio ejecutado tiene un importante componente anaerbico. El ejercicio que
consigue mayores beneficios es el ejercicio aerbico moderado.

Beneficios del ejercicio aerbico

Los principales beneficios que puedes conseguir con la prctica de ejercicio aerbico
son:

Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal. Como se ha explicado anteriormente,

el ejercicio aerbico emplea las grasas como fuente principal de energa, por lo que
resulta el tipo de ejercicio ms beneficioso para las personas con obesidad o
sobrepeso. Adems, para definir los msculos, primero es preciso eliminar la grasa
localizada entre los mismos. Para conseguir la prdida de peso, el ejercicio se debe
practicar habitualmente y con una intensidad moderada.

Mejora la funcin cardiovascular y la capacidad pulmonar, tanto en los individuos

sanos, como en pacientes con algn trastorno coronario. Tambin facilita la circulacin
sangunea y la oxigenacin del organismo, lo que se traduce en un incremento de la
 capacidad para realizar esfuerzos, y una mejora general de las diversas funciones del
organismo.

Influye positivamente en el estado de nimo, mejorando la autoestima, la calidad del

sueo y el bienestar general del individuo. Al realizar ejercicio, se liberan endorfinas en
el cerebro, unas protenas asociadas a la inhibicin del dolor y la generacin de
sensaciones placenteras.

Incrementa los niveles de absorcin de calcio, fortaleciendo los huesos y reduciendo

el riesgo de fracturas.

Ayuda a disminuir la presin arterial y a reducir los niveles de colesterol LDL

(colesterol malo), aumentando al mismo tiempo los niveles de colesterol HDL
(colesterol bueno). De esta forma, disminuye el riesgo de infarto.

Aumenta la capacidad de resistencia.

Consejos para practicar ejercicios aerbicos

Te damos algunos consejos que es conveniente que sigas para practicar
cualquier tipo de ejercicio aerbico:

Antes de empezar a realizar ejercicio aerbico (como cualquier ejercicio o

deporte en general) es necesario pasar un examen mdico para evaluar las
condiciones cardiovasculares, y otros aspectos fsicos que se deben tener en
cuenta antes de elegir el ejercicio ms adecuado para cada persona.

Las personas muy bajas de forma, con sobrepeso importante, o alguna

patologa sea, respiratoria, cardiaca, etctera, deben iniciarse de forma
gradual, intensificando la duracin y frecuencia del ejercicio progresivamente.

Se debe comenzar el ejercicio con un calentamiento previo, de unos 10

minutos, para evitar que se produzcan lesiones en los msculos, especialmente
si se va a practicar un ejercicio de intensidad moderada o alta.

Utilizar siempre ropa cmoda y que permita transpirar con facilidad, y un calzado
apropiado.

Hidratarse adecuadamente antes, durante, y tras la realizacin del ejercicio.

La duracin del ejercicio, para conseguir unos resultados ptimos, debe ser por lo
menos de 30 minutos, y lo ideal es que se practique entre 3 y 7 veces por semana.

Al finalizar es conveniente una seccin de estiramiento muscular para evitar lesiones y

molestias.