Correr: Andar y hacer footing, son dos actividades

bestialmente buenas. Pero no son comparables en

efectividad con correr a alta intensidad. Si somos
capaces de mantener un ritmo de 7-9 kilmetros por
hora, la estimacin de caloras perdidas es cercana a
las 1000 caloras. Es un ejercicio simple y fcil de
poder practicar en cualquier lugar, siendo perfecto
para aquellos que les gusta disfrutar del deporte al aire
libre. De todos modos, no olvidis un intensivo
calentamiento articular si queremos realizar sesiones
largas de carrera, para evitar lesionarnos

El galope, es una actividad cardiovascular

bastante sencilla y muy efectiva. Para conseguir sacar
el mximo provecho al galope, aumentemos la
velocidad del ejercicio. Es muy adecuado para
aquellos que no tengan unas condiciones fsicas que
no le permitan hacer ejercicios ms complejos como
las sentadillas con salto o los burpees

Sentadilla: Una silla puede ser tu mejor banco de

trabajo para hacer sentadillas de piernas, ya que este
ejercicio quema grasas imita el acto de sentarse y
levantarse. Muy importante: al bajar, echa el culo atrs y
siente el peso en los talones; que tus rodillas siempre
estn en lnea recta con tus talones, nunca por delante.
Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los
hombros. Tambin puedes realizar ms fcilmente este
gesto apoyando tu espalda en una pared.

Trceps: Sintate al borde de una silla o banco que no

se mueva, con las manos mirando hacia delante y los
talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta,
mantente slo apoyado con brazos y pies. Flexiona y
extiende los codos.
Elevacin de Pelvis: Tumbada boca arriba, con las
rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, eleva
la pelvis y la parte baja del suelo, apoyndose
nicamente en los omoplatos. Para mayor
dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en
prolongacin con el tronco.

Abductores: Recustate sobre un costado de tu

cuerpo y mantn la cabeza apoyada sobre un brazo
mientras el otro lo apoyas delante para mantener el
equilibrio. Eleva la pierna superior hasta la altura
de la cadera. La punta del pie mira hacia el frente.

Flexiones pliomtricas: Ideal para fortalecer

brazos y pecho mientras quemamos caloras,
consisten en hacer flexiones y desplazarnos
mediante un salto en sta posicin o en su
reemplazo, despegar las manos del suelo mediante
un impulso y golpear ambas manos antes de volver
al apoyo en el suelo.

Zancadas con salto: Muy parecidas a las

sentaillas, solo que ahora entrar en juego tu
equilibrio. Damos un paso al frente con la pierna
derecha y, cuando nuestras rodillas forman un
ngulo de 90 grados, saltamos para colocar la
pierna izquierda delante y la derecha detrs. Es
necesario activar bien el abdomen para no caer al
suelo, y tambin tener una buena propiocepcin.
Tuck Jumps: Consiste en saltar elevando ambas
rodillas al pecho, lo ms alto posible, para ello, lo ideal es
comenzar y culminar el salto con las rodillas flexionadas,
de manera de amortiguar el impacto cuando volvemos a
caer con ambos pies en el suelo, Con este movimiento
trabajamos piernas y abdomen, adems de quemar
caloras.

Saltar cuerda: Se puede quemar 1000

caloras saltando a la cuerda S, adems de que no nos
aburriremos en absoluto haciendo este completo
movimiento. Trabajando por tramos, partiendo en series
los saltos de comba, podemos perder cerca de 700 caloras
a la hora. Por lo tanto, con algo ms de ejercicio fsico, y
una dieta realmente equilibrada, podremos perder ms de
1000 caloras al da.