EDUCACIN FSICA

TEMA 2: CONDICIN FSICA, ACTIVIDAD FSICA Y SALUD: HBITOS

SALUDABLES

1.CONDICIN FSICA

Tener una buena condicin fsica no significa ser un sper atleta.

Consiste en desarrollar tus capacidades para realizar con xito las actividades
fsicas en las que participes.

Para tener una buena condicin fsica debemos desarrollar una serie de
cualidades que llamaremos cualidades fsicas bsicas y el entrenamiento
de estas cualidades se denomina Acondicionamiento fsico o preparacin
fsica.

1.1 Factores de los que depende una buena condicin fsica (cf)

La cf vara segn las personas y sus capacidades y a travs del

entrenamiento podemos mejorarla.

Existen una serie de factores que determinan la cf y que son

invariables, como los factores genticos, ligados a la edad y el sexo. Por eso
hay personas que de forma natural son muy flexibles o muy fuertes y otras
que son todo lo contrario.

Tambin existen factores variables, como son los hbitos de salud

(alimentacin correcta, descanso, higiene) y sobre todo el entrenamiento
nos ayudar mejorar nuestra condicin fsica.

1.2. Para qu mejorar la condicin fsica? Para:

- Realizar actividades fsicas con menor esfuerzo y mayor eficacia

- Evitar lesiones y enfermedades

- Rendir ms intelectualmente

- Disfrutar realizando cualquier tipo de actividad

- Mejorar nuestra relacin con los dems

2. LAS CUALIDADES FSICAS BSICAS (CFB)

Las cfb son aquellas que permiten de forma elemental desarrollar

cualquier tipo de actividad fsica: desplazarse rpidamente, soportar
esfuerzos durante un tiempo

Las cualidades bsicas son 4:

- Resistencia: es la capacidad que nos permite realizar un esfuerzo

durante el mayor tiempo posible. Ej: 20km de marcha
- Fuerza: es la capacidad de vencer una resistencia. Ej: levantar
grandes pesos. Es una de las cualidades ms importantes desde el
punto de vista del rendimiento. Adems es muy importante para la
salud. Tambin podemos definirla como la tensin que puede
 desarrollar un msculo contra una resistencia. Para que el trabajo
de fuerza sea beneficioso tenemos que:
Hacer un buen calentamiento
No hacer ejercicios de fuerza adoptando posiciones
incorrectas
Trabajar de forma equilibrada y simtrica todos los
segmentos del cuerpo
Despus de una sesin de fuerza hacer ejercicios de
flexibilidad
- Velocidad: es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer
una distancia en el menor tiempo posible
- Flexibilidad: es la capacidad de realizar movimientos con la
mxima soltura

El acondicionamiento fsico nos prepara exclusivamente para la

prctica deportiva.

Distinguimos 2 tipos de acondicionamiento fsico.

a) Acondicionamiento fsico general: cubre las necesidades de

aquellas personas que quieren realizar cualquier actividad fsica
b) Acondicionamiento fsico especfico: es el que necesitan los
deportistas de alta competicin.
5. ACTIVIDAD FSICA Y SALUD: HBITOS SALUDABLES

Cuando hacemos una actividad fsica hay que tener en cuenta una serie de
elementos que disminuyen los peligros y que en el caso de la salud se llaman
prevencin.

5.1. Actividad fsica organizada

Antes de la actividad fsica

- Conocer nuestro estado general de salud. Se recomienda hacer un

examen mdico.
- La ropa y el calzado son importantes. La ropa debe ser cmoda,
permitir la transpiracin y absorber el sudor. Debe estar seca y
limpia. El calzado debe amortiguar los impactos de nuestro peso
corporal que afectan sobre todo a tobillos, rodillas, caderas y
columna vertebral. Las zapatillas deben abrocharse
correctamente para evitar posibles lesiones.

Durante la actividad fsica

- Siempre comenzaremos con un calentamiento (Fase Inicial)

- En los ejercicios hay que adoptar posiciones correctas, sobre todo
en la zona de la espalda (cuello y lumbar) y en las rodillas.
- Terminamos la sesin con ejercicios suaves (Fase Final)
- La actividad fsica se realiza con otros compaeros, por eso el
respeto hacia ellos y hacia el material que usamos es
imprescindible.

Despus de la actividad

- Despus del ejercicio es necesario ducharse, porque la ducha nos

proporciona sensacin de relax y comodidad, y elimina los restos
de sudor, polvo, suciedad y olor corporal. Se aconseja terminar la
ducha con agua fra y secarse muy bien. Tambin debemos usar
chanclas en los vestuarios, piscinas y duchas.
- La alimentacin es muy importante ya que nos aporta la energa
necesaria. El desayuno debe aportar la parte de las caloras que
necesitamos para el da. Por eso se recomienda que tenga lecha,
pan o cereales y fruta. Hay que evitar las chucheras.
- Es fundamental reponer la prdida de lquidos bebiendo agua
continuamente, antes, durante y despus del ejercicio.

5.2. Actividad fsica cotidiana

Hay situaciones de la vida cotidiana que tambin se consideran

actividad fsica y que ayudan a mejorar el estado de salud. Ej: ir
andando, subir escaleras, llevar la mochila, barrer