COMO EMPEZAR Y MANTENER BUENOS HABITOS OSITIVOS

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VICTOR HUGO MANZANILLA

Autor del best-seller "Despierta tu Hroe Interior" y Director de

Mercadeo con ms de 15 aos de experiencia en empresas Fortune
500. Ha sido entrevisado en CNN, Univision, Telemundo, FOX,
Enlace, entre otras.
A mediados de Enero del 2013 escrib un artculo llamado El Poder
del Hbito que lleg a ser el artculo ms gustado de la historia del
blog con ms de 1,300 me gusta en Facebook para el momento que
estoy escribiendo este nuevo artculo.

Si no lo has ledo, te recomiendo que lo leas antes de continuar este

artculo dndole click aqu.

Siento que el artculo fue muy exitoso en concientizar a los lectores de

la importancia que tienen los hbitos. Logr clarificar la verdad de que
tus hbitos te harn una persona saludable o enferma, una persona
prspera o pobre, una persona llena de amigos o solitaria y que en
tus manos est la capacidad de determinar la direccin de tu vida.
Christophe Vorlet, autor de la imagen
Ahora bien, tambin siento que el artculo le falt informacin prctica
de cmo desarrollar nuevos hbitos. Por esto, con el objetivo de
complementar, te presento las 6 claves para desarrollar hbitos
positivos:

1- Conecta el cambio que quieres hacer con tu visin:

Es comn que personas comienzan a trabajar en buenos hbitos por

el simple hecho de que son buenos hbitos, sin conectarlos con la
visin que tienen para su vida. A la larga slo trae frustracin y
fracaso.

Por ejemplo, si tu plan de vida incluye ser una persona saludable,

puedes caer en el error de intentar desarrollar hbitos de un atleta
llevndolo al extremo. Si tu plan es ser un atleta, desarrolla hbitos de
atleta, si es ser una persona saludable, desarrolla hbitos que te
hagan ms saludable al nivel que quieres llegar.

2- Invierte gran energa en desarrollar el hbito por 21 das y

comienza en las prximas 48 horas:

Tal como comentaba en el artculo El Poder del Hbito, los expertos

en el tema aseguran que 21 das es el tiempo necesario para
desarrollar un hbito. Enfcate en desarrollar el hbito que quieres
desarrollar y compromtete por 21 das como mnimo.
Por qu comenzar en las prximas 48 horas? Porque la mayora de
las personas pasan su vida planeando los hbitos que quieren
desarrollar y nunca comienzan. Comienza ya y despus ajusta.

3- Enfcate en lo que quieres, no lo que ests eliminando:

Muchas veces nos enfocamos en lo que estamos tratando de eliminar

en vez de tener la mirada fija en lo que queremos lograr. No pienses
en lo que la dieta que escogiste te est prohibiendo comer, piensa en
la persona en que te vas a convertir como resultado de desarrollar el
hbito de comer saludable.

No te enfoques en el sacrificio, enfcate en el logro. Te har el camino

mucho ms fcil.

4- Enfcate en pocos cambios a la vez:

Uno de los errores ms comunes es que las personas deciden

cambiar toda su vida de la noche a la maana. Deciden que no
soportan ms vivir as y dejan el cigarro, comienzan a comer
saludable, se inscriben en un gimnasio, se compran un buen libro para
retomar la lectura, tiran el televisor a la basura y donan 10% de su
ingreso a una causa noble.

Salvo en pocas excepciones, no logran los resultados y vuelven a los

antiguos hbitos.

La clave est en no olvidar que los malos hbitos se desarrollaron

poco a poco a lo largo de mucho tiempo. De la misma manera
necesitamos ir desarrollando los buenos, poco a poco.

Independientemente que quieras cambiar todo en tu vida, comienza

con uno o dos hbitos hasta que lo domines, luego agrega otro y
cambia poco a poco. No es una carrera, es un proceso.

5- S preciso en qu habito quieres desarrollar:

Proponerse desarrollar hbitos ambiguos no ayuda mucho. Por

ejemplo, desarrollar el hbito de la generosidad es ambiguo.
Desarrollar el hbito de donar un 10% de tu ingreso a tu iglesia,
caridad o alguien necesitado es un hbito mucho ms preciso.

Ser saludable? Ambiguo. Caminar 30 minutos por 5 das a la

semana? Mucho mejor. Desarrollar una vida espiritual ms
profunda? Ambiguo. Orar todos juntos como familia antes de
acostarnos en accin de gracias por el da que nos fue dado? Mucho
mejor.

Asegrate de especificar cul es la accin que necesitas ejecutar en el

hbito.

6- Crea un ambiente de soporte

Hace un par de meses mi esposa y yo decidimos eliminar los

carbohidratos procesados de nuestra dieta 6 das a la semana (y el
sbado es la recompensa, podemos comer lo que queramos).

Cmo desarrollamos un ambiente de soporte? No compramos

carbohidratos procesados cuando vamos al mercado. Me llevo la
comida lista al trabajo (ahorro dinero y elimino la tentacin de
quererme comer una hamburguesa con queso), nos apoyamos
mutuamente en los momentos duros, etc
La Gua Definitiva de Cmo Crear
Un Hbito Paso a Paso
178

Somos lo que repetidamente hacemos. La

excelencia, entonces, no es un acto, pero un hbito.
Aristteles
Dicen que los seres humanos somos criaturas de hbito. Si es as, entonces la prxima
pregunta razonable sera, cmo es que establecemos nuestros hbitos?

Quizs recuerdas que anteriormente habamos escrito otro artculo acerca de cmo
programar tu mente para nuevos hbitos. Con ms de 6 millones de personas que han pasado
por nuestros programas, el Mtodo Silva de Vida te ensea paso a paso no solamente cmo
cambiar tus hbitos, sino adems una manera nueva de vivir.
Lo bsico de un hbito
Si alguna vez has intentado establecer una rutina de ejercicio, o quizs hayas querido dejar
algn mal hbito, o cambiar un comportamiento habitual, es posible que entiendas lo
poderosos que pueden ser nuestros hbitos.

Son parte inherente de lo que somos. Es ms, una vez establecidos, nuestros hbitos
parecen ser automticos. Parecen tomar vida propia, siendo invisibles e incuestionables.

A pesar de que la ciencia ha avanzado mucho en darnos la explicacin de cmo funcionan

los hbitos, lo cierto del caso es que la gran mayora de la veces no nos resulta tan fcil
crear o establecer un nuevo hbito cuando queremos.

O s? Tenemos algunas ideas que quizs te puedan ayudar.

Todo lo que hacemos, o pensamos, esta regido por impulsos neurolgicos entre las clulas
de nuestro cerebro. Con la repeticin de un comportamiento, el cerebro empieza a formar
caminos o secuencias que toman los impulsos elctricos, de tal manera que con el tiempo
esos caminos se convierten usuales y automticos.

Aqu podra entonces encontrarse las llaves al cambio. Al tomar una serie de pasos que
aprovechan la repeticin de un comportamiento, se logra establecer una nueva secuencia
que crea un nuevo comportamiento habitual. Veamos cmo:

Aprovecha tu impulso
Todos sabemos lo que pasa cuando entramos en movimiento. Es mucho ms fcil
permanecer en movimiento, aprovechando el impulso que tenemos, que detenernos para
volver a empezar de nuevo.

Si puedes tomar un paso hacia un nuevo comportamiento, aunque sea pequeo, sto te
ayudar a permanecer en movimiento.

Es ms, frecuentemente lo que sucede cuando estamos estableciendo objetivos, es que los
hacemos muy grandes, entonces son tan grandes que al pensarlos nos sentimos
desmotivados y ni siquiera empezamos del todo.

Si te ha pasado, te sugerimos que hagas de tu gran meta, una serie de objetivos ms

pequeos y aproveches tu impulso una vez que vayas conquistndolos. Hay una analoga
que quizs te ayude: Cmo se come un elefante? Pues un pequeo bocado a la vez

Motivacin, Habilidad y Disparadores. Las bases del comportamiento

Nuestros comportamientos tienen dos componentes: la motivacin y la habilidad.

Para cambiar un comportamiento, debemos vernos motivados a cambiar y debemos

mantener esa motivacin por un cierto tiempo.

No solo eso, sino que tambin debemos tener la habilidad para hacer el nuevo
comportamiento que queremos establecer.

Una vez que contamos con estos dos componentes, lo que necesitamos es un disparador
que nos mueve a actuar.

Estableciendo tus disparadores

Un disparador es un recordatorio que te impulsa a actuar. Todos sabemos que conforme
empezamos nuestro da, es usual que aunque lo tengamos todo planeado, se pueden
presentar cosas que debemos hacer inesperadamente.

Por eso es importante establecer recordatorios automticos que nos impulsen a actuar.
Puede ser una nota en algn lugar visible o bien lo puedes calendarizar y recibir el
recordatorio en tu telfono porttil.

Aumentando tu habilidad
Toma cualquier oportunidad para aumentar tu habilidad para cumplir tu nuevo hbito.
Puedes cambiar o remover las condiciones que hacen difcil tu nuevo hbito? Hay algo
que puedes hacer que tu nuevo hbito sea ms fcil?

Librarnos de la tentacin
Quizs no te des cuenta, pero las tentaciones funcionan como disparadores de hbitos
usuales. Si ests acostumbrado a fumarte un cigarrillo luego de tomar caf, entonces cambia
tu comportamiento usual y podra ser ms fcil romper tu hbito de fumado.

Tu capacidad de tomar decisiones est limitada

Sabas que tienes solamente una cantidad de fuerza de voluntad limitada? Han descubierto
incluso que conforme vas tomando decisiones durante el da, esta cantidad va disminuyendo
hasta el punto que tu capacidad para tomar decisiones razonadas se ve algo limitada.

Por eso muchas veces es recomendable limitar la cantidad de decisiones que tienes que
tomar cada da. Y si es necesario que tomes una decisin importante, quizs sea buena idea
que la tomes en las maanas o cuando empieces tu da, cuando cuentas con una mayor
cantidad de fuerza de voluntad.

Cmo te vas a mantener responsable?

Todos hacemos excepciones. El problema es cuando estas excepciones se vuelven a
convertir en la norma. En otras palabras, cuando volvemos a nuestros viejos hbitos y nos
olvidamos de lo que estbamos intentando lograr.

Por eso procura tener una manera de mantenerte responsable. Sea que enlistes la ayuda
de tus amigos o establezcas alguna consecuencia que te obligue a cumplir con tus objetivos,
te ayudar a formar tu nuevo hbito.

Si no lo mides, no lo cambias
Muchas personas nos vemos motivados al ver que avanzamos. Si no mides tu progreso,
difcilmente vas a contar con un indicador que te permita saber que lo que ests haciendo
ha funcionado.

Un hbito por otro

Es ms fcil suplantar un hbito por otro que tratar de eliminarlo. Por ejemplo si tienes el
hbito de apagar tu despertador que se encuentra al lado de tu cama, intenta colocarlo en
otro lugar del cuarto.

Este cambio suplantar el comportamiento automtico de apagar el despertador porque te

obliga a levantarte.

Quieres cambiar un comportamiento? Empieza por cambiar tus creencias

Te piensas como alguien que puede cambiar, o por el contrario te has escuchado diciendo
Yo soy as, alguna vez? Hay una diferencia entre estas creencias. Y por lo general si sos
flexible, tienes ms oportunidad de cambiar hbitos.

Tus creencias sobre algo rigen cmo vas a actuar en determinadas circunstancias. Si crees
que puedes o no, tienes razn siempre.

Qu pasa cuando cambia tu rutina?

Todos conocemos los efectos sobre nuestros hbitos cuando cambia nuestra rutina. Estos
cambios pueden ayudar o afectarnos, por lo cual es necesario planear para ellos.

Cmo te vas a asegurar que vas a mantener tu constancia cuando viajas por ejemplo? Es
mejor que lo planees de antemano.

Cunto tiempo vas a durar en cambiar un hbito?

Se ha dicho que usualmente un hbito tarda 21 das en crearse. La realidad nos dice algo
distinto, muchas veces tarda mucho ms, puesto que por definicin un hbito es algo
automtico.

Sin embargo, conforme vayas practicando tu nuevo hbito, con el paso del tiempo lo cierto
es que tu cerebro empieza a formar los nuevos caminos neurolgicos hasta que adopte el
nuevo comportamiento habitual.

Listo, estos pasos te deberan ayudar a establecer, cambiar o deshacerte de tus hbitos.
Ahora bien, existe otra manera de como crear hbitos ms fcilmente.
Con el Mtodo Silva de Vida, aprendes a como entrar conscientemente en un estado mental
donde tu ondas cerebrales se desaceleran haciendo ms fcil el aprendizaje y adopcin de
nuevos hbitos.

Te garantizamos que utilizando nuestros mtodos vas a poder crear nuevos hbitos no
solamente ms fcilmente sino que vas a poder crear conscientemente comportamientos
que deseas establecer. Cuntanos ms abajo tus experiencias con tus hbitos y recuerda
revisar nuestros cursos.