Adaptaciones Al Entrenamiento de Fuerza

ADAPTACIONES AL
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Seminario de fuerza y musculacin

II nivel (curso 2006/07)
Miguel ngel Fernndez del Olmo

Los mecanismos de los que
depende la produccin de fuerza
FACTORES ESTRUCTURALES
HIPERTROFIA
HIPERTROFIA
HIPERTROFIA
HIPERTROFIA

Miofibrillas
Tejido conectivo
HIPERTROFIA
Vascularizacin
Fibra muscular
Miofibrillas
HIPERTROFIA
Miofibrillas
El msculo se adapta incrementando o disminuyendo

HIPERTROFIA sus sarcmeros en serie al final de las miofibrillas ya
existentes
Tejido conectivo
- La hipertrofia muscular se suele acompaar de un

HIPERTROFIA aumento proporcional del tejido conectivo y, viceversa, la
atrofia se acompaa de una disminucin proporcional del
tejido conectivo
- El tejido conectivo del hombre sedentario representa,
como el de cualquier culturista entrenado, un 13% del
volumen muscular
- Los procesos de adaptacin del tejido conectivo son ms
rpidos que los de tejido contrctil
Vascularizacin
HIPERTROFIA
Fibra muscular
Hipertrofia Hiperplasia
HIPERTROFIA
Fibra muscular
Clulas satlite Hiperplasia
HIPERTROFIA
Fibra muscular
Hipertrofia sarcoplasmtica
Hipertrofia sarcomrica.- paralelo / serie
HIPERTROFIA
FACTORES ESTRUCTURALES Hipertrofia sarcoplasmtica
Fibra muscular
HIPERTROFIA
HIPERTROFIA
Los hombres tienen mayor facilidad para hipertrofiar que las mujeres
Las mujeres sin embargo tienen ms facilidad para incrementar la fuerza relativa
Fibra muscular
HIPERTROFIA
HIPERTROFIA
HIPERTROFIA
Amplitud total
AMPLITUD TOTAL
- La longitud total del msculo
no se modifica
- El vientre muscular gana

espacio y los tendones pierden
espacio
tendon
vientre muscular
HIPERTROFIA
Amplitud externa
- Disminucin del componente

contrctil
A. EXTERNA
- Aumento de la longitud de los
tendones
- Aumento de la longitud total

del msculo
HIPERTROFIA
Amplitud interna
- Disminucin del componente

contrctil
- Los tendones mantienen su

longitud
A. INTERNA
disminuye
HIPERTROFIA
Amplitud media
- Importante disminucin del

componente contrctil
- Los tendones se alargan

ligeramente

disminuye
A. MEDIA
HIPERTROFIA
FACTORES ESTRUCTURALES HIPERTROFIA del tendon
-Tras entrenamiento de fuerza no se encontr hipertrofia en el tendn patelar

de ratas ni en el tendn aquleo de pollos
- Se observ una hipertrofia en el tendn de ratones en crecimiento sometidos

a entrenamiento. Pero esta hipertrofia no ocurra en ratones adultos
- El rea de seccin transversal del tendn se incremento en cerdos y caballos

entrenados durante 2 aos. Los autores reconocen que son animales que no
haban alcanzado el estado adulto.
- En aves de corral guineana no se encontr una hipertrofia del tendn aquileo tras
entrenamiento
- El ngulo entre los fascculos musculares y el eje mecnico en el que ejerce el

msculo es denominado ngulo de peneacin
22 54
A mayor ngulo de peneacin

menos fuerza transmitida al eje
mecnico del msculo
F= 714 N F= 452N
Hipertrofia
miofibrillas
Hiperplasia
miofibrillas
22 54
F= 714 N F= 452N
Hiperplasia
miofibrillas
22 54
F= 714 N F= 452N
FACTORES NERVIOSOS
FACTORES NERVIOSOS Neurona Motora



FACTORES NERVIOSOS
COORDINACIN INTRAMUSCULAR
SINCRONIZACIN
ESPACIAL
EN RAMPA
RECLUTAMIENTO
TEMPORAL BALSTICO
COORDINACIN INTERMUSCULAR
FACTORES NERVIOSOS
FACTORES NERVIOSOS 5 Hz
TEMPORAL
RECLUTAMIENTO
10 Hz
50 Hz
FACTORES NERVIOSOS
TEMPORAL
RECLUTAMIENTO
FACTORES NERVIOSOS
TEMPORAL
RECLUTAMIENTO
FACTORES NERVIOSOS
TEMPORAL
RECLUTAMIENTO
Depender de la dinmica de activacin
En rampa
Balstica
FACTORES NERVIOSOS Balstica
TEMPORAL
RECLUTAMIENTO
FACTORES NERVIOSOS
COORDINACIN INTRAMUSCULAR
ESPACIAL
RECLUTAMIENTO
Grupos musculares pequeos--- 50% CM-- reclutamiento todas las U.M.
Grupos musculares grandes-- 80-85% CM-- reclutamiento todas las U.M.

FACTORES NERVIOSOS
SINCRONIZACIN
ESPACIAL
RECLUTAMIENTO
FACTORES NERVIOSOS
SINCRONIZACIN
ESPACIAL
RECLUTAMIENTO
SINCRONIZACIN
SINCRONIZACIN
Las neuronas motoras no trabajan en condiciones normales de

manera sincrnica...
de hacerlo provocaran temblores...
Pero quiz en algunos casos podran actuar sincrnicamente

FACTORES NERVIOSOS
COORDINACIN INTERMUSCULAR
ES POSIBLE MANIFESTAR NUESTRA FUERZA MXIMA ABSOLUTA ?
QUE MECANISMOS NEUROMUSCULARES SE PONDRAN EN JUEGO ?

HAY MECANISMOS CENTRALES Y PERIFRICOS QUE LO IMPIDIRAN
RECEPTORES MUSCULARES
RECEPTORES SENSORIALES
MECANORRECEPTORES
TERMORRECEPTORES
RECEPTORES SENSORIALES
Efectos de la estimulacin
magntica transcraneal sobre
la fuerza de contraccin del
biceps braquial
Fernndez del Olmo, M
Viana Gonzlez, O
Martn Acero, R
Cudeiro Mazaira, J
I.N.E.F. Galicia
Estudio financiado por la Xunta de Galicia PGIDIT02BTFI3701PR

Introduccin
ESTIMULACIN MAGNTICA TRANSCRANEAL
Introduccin
ESTIMULACIN MAGNTICA TRANSCRANEAL
Objetivo
CONOCER COMO INFLUYE LA ESTIMULACIN MAGNTICA
TRANSCRANEAL SOBRE LA FUERZA PRODUCIDA VOLUNTARIAMENTE
EN EL BICEPS BRAQUIAL EN CONDICIONES ISOMTRICAS
Metodologa
PROCEDIMIENTO
1 se establecio la fuerza voluntaria mxima isomtrica (FVMI)
Metodologa
PROCEDIMIENTO
2 se localiz la zona de la corteza motora primaria correspondiente al biceps braquial
M1
Metodologa
PROCEDIMIENTO
2 .5
1 .5
0 .5
-0 .5
-1
-1 .5
-2
-2 .5
-3
0 : 2 8 .7 4 0 : 2 8 .7 6 0 :2 8 .7 8 0 : 2 8 .8 0 0 :28 .8 2 0 :2 8 .8 4 0 : 2 8 .8 6 0 : 2 8 .8 8 0 :2 8 .9 0 0 : 2 8 .9 2 0 :2 8 .9 4
ESTIMULACIN EN EL AREA MOTORA PRIMARIA
10 SEGUNDOS A 1 Hz y con una intensidad supraumbral

ESTIMULACIN EN EL AREA MOTORA PRIMARIA
1 SEGUNDOS A 10 Hz y con una intensidad supraumbral

Metodologa
PROCEDIMIENTO
3 se calcul los diferentes porcentajes con respecto a la FVMI, desde el 10% al 90%
con incrementos del 10%
Metodologa
PROCEDIMIENTO
4 se inst al sujeto a alcanzar y mantener los diferentes porcentajes calculados. En el
momento de alcanzar el valor de referencia se aplicaba una descarga de la EMT.
Metodologa
PROCEDIMIENTO
4 se inst al sujeto a alcanzar y mantener los diferentes porcentajes calculados. En el
momento de alcanzar el valor de referencia se aplicaba una descarga de la EMT.
Metodologa
ANLISIS DE LOS DATOS
Force
150
EMT
Fuerza inducida
100
Force[N]
Force
Fuerza total
50 Fuerza voluntaria
0
12.3 13.5 14.8 16.0
Resultados y discusin
18
16
Incremento Fuerza (%)
14
12
10
8
6
4
2
0
10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90%
FM VI
18
Incremento Fuerza (%) 16
14
12
10
8
6
4
2
0
10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90%
FM VI
y = 0,1118x3 - 1,8112x2 + 6,9486x + 6,3354 R2 = 0,9204

Fuerza Inducida
Fuerza voluntaria
Fuerza Inducida
Fuerza voluntaria
Fuerza inducida ?
Reclutamiento UM
Frecuencia descarga
Fuerza voluntaria Sincronizacin UM??
Propuestas futuras
?
% FVMI FI
FV
No entrenados Entrenados
NUEVAS TECNOLOGAS
NUEVAS TECNOLOGAS
Mecanismos hormonales
relacionados con el desarrollo de la
fuerza
Balance anablico
Hormona del crecimiento
Testosterona
Cortisol
Otras hormonas
Balance anablico
Las hormonas anabolizantes tienen efectos
similares a los observados en el msculo
despus del entrenamiento de fuerza
Existe un aumento post-entrenamiento de fuerza
de hormonas anablicas
Las concentraciones basales de hormonas
anablicas Vs hormonas catablicas permite
evaluar el balance hormonal anablico-catablico
en el que se encuentra el sujeto
Hormona del crecimiento (GH)
Hormona de crecimiento (GH)
Hormona del crecimiento (GH)
Aumentar la sntesis de protenas
Aumentar la captacin de protenas
(aminocidos) por parte del msculo
Reducir la utilizacin de protenas
Estimular el crecimiento de los cartlagos
Testosterona: sntesis, trasnsporte
y eliminacin
Testosterona: sntesis, transporte y
eliminacin
Testosterona: regulacin de la
sntesis
Testosterona: regulacin de la
sntesis
Testosterona: acciones
Accin directa.- estimula factores
nerviosos
Accin indirecta.- estimula la liberacin de
GH
Cortisol
ADAPTACIONES AL
ADAPTACIONES AL
ADAPTACIONES AL
ADAPTACIONES AL
SUJETOS ENTRENADOS
ADAPTACIONES AL
SUJETOS NO ENTRENADOS
ADAPTACIONES AL
ADAPTACIONES AL
ADAPTACIONES AL
Volumen Intensidad Tetosterona
3 A 6 100% No hubo cambios
10x10 70% Incremento del 19.23% (final

sesin)
4x6 90-95% (6 RM) Incremento 30.9% durante la
sesin. Recuperacin total 1h
4x9-10 60-65% (6 RM) Incremento 26.6% durante la
sesin. Recuperacin total 1h
ADAPTACIONES AL
Ejercicio Trabajo Porcentaje
sentadilla 5 series x 8 repeticiones 80%
Pectoral 5 series x 8 repeticiones 70%
Pectoral inclinado 5 series x 8 repeticiones 80%
* 2 recuperacin entre series

- Incrementos entre un 11.28 y un 22.94%
La recuperacin entre la series tambin condicionar la respuesta hormonal,

La experiencia en el entrenamiento influye en la respuesta hormonal

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Seminario de fuerza y musculacin

Miguel ngel Fernndez del Olmo

El msculo se adapta incrementando o disminuyendo

- La hipertrofia muscular se suele acompaar de un

Clulas satlite Hiperplasia

Hipertrofia sarcomrica.- paralelo / serie

Hipertrofia sarcomrica.- paralelo / serie

Hipertrofia sarcomrica.- paralelo / serie

- El vientre muscular gana

- Disminucin del componente

- Aumento de la longitud total

- Disminucin del componente

- Los tendones mantienen su

- Importante disminucin del

- Los tendones se alargan

- La longitud total del msculo

-Tras entrenamiento de fuerza no se encontr hipertrofia en el tendn patelar

- Se observ una hipertrofia en el tendn de ratones en crecimiento sometidos

- El rea de seccin transversal del tendn se incremento en cerdos y caballos

- El ngulo entre los fascculos musculares y el eje mecnico en el que ejerce el

A mayor ngulo de peneacin

FACTORES NERVIOSOS Neurona Motora

FACTORES NERVIOSOS Neurona Motora

FACTORES NERVIOSOS Neurona Motora

FACTORES NERVIOSOS Balstica

Grupos musculares pequeos--- 50% CM-- reclutamiento todas las U.M.

Grupos musculares grandes-- 80-85% CM-- reclutamiento todas las U.M.

Las neuronas motoras no trabajan en condiciones normales de

de hacerlo provocaran temblores...

Pero quiz en algunos casos podran actuar sincrnicamente

QUE MECANISMOS NEUROMUSCULARES SE PONDRAN EN JUEGO ?

Estudio financiado por la Xunta de Galicia PGIDIT02BTFI3701PR

2 se localiz la zona de la corteza motora primaria correspondiente al biceps braquial

2 se localiz la zona de la corteza motora primaria correspondiente al biceps braquial

10 SEGUNDOS A 1 Hz y con una intensidad supraumbral

1 SEGUNDOS A 10 Hz y con una intensidad supraumbral

2 se localiz la zona de la corteza motora primaria correspondiente al biceps braquial

y = 0,1118x3 - 1,8112x2 + 6,9486x + 6,3354 R2 = 0,9204

3 A 6 100% No hubo cambios

10x10 70% Incremento del 19.23% (final

sentadilla 5 series x 8 repeticiones 80%

Pectoral 5 series x 8 repeticiones 70%

Pectoral inclinado 5 series x 8 repeticiones 80%

* 2 recuperacin entre series

La recuperacin entre la series tambin condicionar la respuesta hormonal,

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