16 maneras rpidas de perder peso

Si tomamos un desayuno completo nos aseguraremos de estar obteniendo las

energas necesarias para afrontar la jornada y, adems, evitaremos tener que picar el
resto del da

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Ya debes de saber que las dietas milagrosas y veloces no existen. Sin embargo, los
hbitos que cambies te pueden servir para ayudar en este camino para perder peso.
Si tienes problemas de obesidad o sobrepeso, ms all de seguir un plan de
alimentacin adecuado, es preciso que modifiques algunas costumbres.

Las 16 maneras de perder peso ms fciles

Te vamos a dar algunos consejos para perder peso sin hacer grandes esfuerzos.
Pequeos gestos que pueden tener una gran recompensa.

1. Cuidado si comes fuera de casa

Cambia lo que pides en un restaurante. Si eres amante del fast food, sobre todo en
el almuerzo en la oficina, comienza a mirar otra parte de la carta, las ensaladas son
una excelente opcin. Tambin puede ser alguna pieza de pollo o carne a la parrilla.

2. No piques entre horas

Elimina los snacks. Cuando ests preparando la cena o todava falta un rato para
comer, es probable que sacies tu hambre con snacks de paquete. Adems de ser muy
adictivos, contienen muchas caloras. Si tienes mucho hambre, prefiere una fruta o
barra de cereal.

Lee tambin: Trucos para no picar entre comidas

3. Desayuna bien
Consume un desayuno de 300 caloras. Una combinacin saludable de protenas y

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cereales es lo que te permite tener mucha energa durante todo el da y lo que
es mejor, comer menos a cualquier hora. Si no eres de desayunar, no intentes
atiborrarte de comida desde el primer da, sino aade de a poco un elemento ms.

4. Haz deporte
Haz ejercicio 20 minutos al da. No es necesario que te anotes en un gimnasio,
puedes aprovechar para hacer las compras, ir a buscar a tus hijos al colegio
caminando, subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, bajarte antes del autobs,
lavar el coche, cortar el csped o jugar con tus nios en el parque.

Puedes sacar 20 minutos al da para jugar con tus hijos, esto adems de mejorar la relacin con ellos,
tambin te permitir bajar peso fcilmente.

5. No fumes
Fumar no solo es daino para el organismo, sino que adems no te permite bajar de
peso, ya que ante cualquier ejercicio te agitas y no puedes continuar. Si bien es cierto
que muchos engordan cuando dejan el cigarrillo, lo podrs bajar con una dieta
adecuada y, sobre todo, le brindars salud a tus pulmones.

6. Elimina tentaciones
Elimina todo lo que no puedes comer. Uno de los problemas entre los que hacen dieta
es la tentacin. Si en tu alacena hay muchos alimentos prohibidos, sustityelos
por otros saludables. Los snacks bajos en caloras, por ejemplo, la harina integral o
los cereales en lugar de patatas fritas, harina refinada y chocolates.

7. Reuniones sanas
Renete para hacer ejercicio. En lugar de juntarse con amigos para ir a comer una
pizza, prefiere citarlos en el parque para hacer ejercicio o al menos, para respirar aire
puro. Pueden caminar alrededor de una fuente o hasta ir a bailar.

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8. Llnate de energa
Busca entusiasmo, carga tu reproductor con canciones aptas para el gimnasio y el
ejercicio, as te darn ms ganas de salir a caminar o correr en lugar de quedarte en
casa.

9. Dieta sana
Come mucha ms verdura. Aade a todas tus comidas vegetales, por ejemplo, pizza
con rcula o fideos con berenjenas y zapallitos. Estars satisfecho y no querrs probar
postres u otros platos.

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10. Muvete
Aade ejercicio a tu vida, trata de combinar tu rutina de manera tal que siempre
hagas ejercicio. Por ejemplo, mientras miras televisin puedes hacer abdominales o
bien bailar viendo vdeos musicales.

11. Sal ms
Pasea por ms tiempo a tu perro, esto te permitir salir de tu casa, respirar aire
puro y a su vez, pasar momentos con tu mascota para que l tambin haga ejercicio. Si
te animas, aade los rollers o la bicicleta al paseo.

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12. Pide lo justo
No agrandes los combos. Es muy comn pedir el men agrandado, porque en
relacin a lo que cuesta casi ni nos damos cuenta. Sin embargo, una orden pequea de
patatas fritas o gaseosa te permitir darte el gusto de una comida rpida de vez en
cuando.

13. No comas postre

Piensa en el dinero que te ahorras si no pides algo dulce luego del almuerzo o la
cena. Con ello podrs comprar los regalos de navidad para toda tu familia.

14. Comienza una nueva clase de gimnasia

Puedes optar por aprender a bailar salsa o danza rabe o si eres ms tranquilo,
yoga o tai chi. El spinning es una excelente opcin para perder peso, por ejemplo.
Tambin en los gimnasios se ofrecen clases que combinan aerbica con boxeo.

15. No comas a la madrugada

Si eres de los que se levanta durante la noche, abre el refrigerador y busca algo para
picar, debes cambiar este hbito por uno ms saludable. Si no hay nada interesante
all para saciar tu hambre, puedes probar bebiendo un vaso de agua. A veces
confundimos el hambre con la sed.

16. S constante
Debes adquirir estos hbitos como rutina. De nada sirve ponerlos en prctica un
da s y otro no. En la constancia est el xito para perder peso.
Imgenes cortesa de Andrs Nieto Porras, Richard Foster, tipstimes, Matti Mattila, Bev
Sykes

TEMAS: EJERCICIO, ENSALADAS

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