No seas el chico en el gimnasio que no tiene ni idea.

La capacitacin adecuada de
peso requiere ms que gruidos y guantes, as que escuchar lo que Dorian Yates, 6
veces Mr. Olympia, tiene que decir sobre el levantamiento de forma inteligente, el
uso de su tiempo de manera eficiente, y sacar el mximo provecho de la nutricin y
la suplementacin. Preprate para conquistar el gimnasio con una estrategia de
batalla hardcore.

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Suplementos Poder Superior

Dorian Yates sangre y tripas Episodio 3: Consejos de Dorian

Entrenamiento Split y recuperacin:

Resto - Ser flexible. Tome un da libre si la necesita.

Aspectos negativos adicionales:

De elevacin es la fase ms dbil del movimiento.

Esttico es la fase ms fuerte del movimiento.
Movimiento negativo es la parte ms importante de la rep.
Ms dao muscular se produce durante el movimiento negativo.
Cuando positiva no ha negativa todava tiene fuerza.

Cardio:

25-30 min ritmo moderado 3 veces a la semana.

Le ayuda a recuperarse ms rpido.
No cardio lejos de entrenamiento con pesas.

Abdominales:

Ejercicio de peso corporal. Movimientos cortos.

Adelante Crujidos y crujidos reversos.
Una vez a la semana. Sin peso adicional.
Mltiples conjuntos se concentran en la contraccin.

Vs. Machine Pesas libres:

Las pesas libres se adaptan movimiento de su cuerpo.

Mquina ayuda muscular aislado.
Mquina ayuda a controlar los negativos adicionales.

Socios de formacin:

Es cierto fracaso es difcil de lograr sin un observador.

Elija compaero de entrenamiento con los mismos objetivos.

Nutricin y Suplementacin:

Para ganar msculo 1,5 g de protena por libra de peso corporal al da.
Comer 5-6 comidas pequeas al da.
Multiplique la ingesta de protenas por 1,5 a 2 por consumo de carbohidratos.
Las grasas mejoran el rendimiento de la fuerza.
Mezcle unas yemas de huevo con los blancos.
Coma slo carne de res magra.
Ingerir sencilla azcar justo despus del entrenamiento.

Prevencin de lesiones:

Tenga cuidado de las lesiones antes de que empeoren.

El tejido cicatricial no es flexible y puede romper de nuevo.
Obtener masajes profundos con regularidad.
Visita a un quiroprctico con frecuencia.

Seguimiento de los progresos:

Seguimiento de las medidas del cuerpo y el peso corporal.

Hacer alcanzables pequeas, a corto plazo metas.
Tomando progreso imgenes ayuda a rastrear las ganancias.

Motivacin:

Mantenga un entrenamiento y nutricin revista.

Hacer corto plazo y metas a largo plazo.
Anotar goles los hace ms poderosos.
Trabajar para batirse para cada entrenamiento.
Conozca entrenamiento antes de entrar en el gimnasio.