Atletismo

ATLETISMO
2 E.S.O.
IES CLARA CAMPOAMOR

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Indice:

0. Pruebas de atletismo .................................................................... 3

1. EL CALENTAMIENTO ................................................................... 4

2. CARRERAS ............................................................................. 5
2.1 CARRERAS DE VELOCIDAD .......................................................... 5
2.2. CARRERAS DE MEDIOFONDO..................................................... 5
2.3. CARRERAS DE FONDO ............................................................. 5
2.4. VALLAS.............................................................................. 6
2.5. CARRERAS DE OBSTCULOS ..................................................... 6
2.6. MARCHA............................................................................. 6
2-7. RELEVOS ............................................................................ 6

3. SALTOS ............................................................................... 7
3.1. SALTO DE ALTURA ................................................................ 7
3.2. LONGITUD .......................................................................... 7
3.3. TRIPLE SALTO ..................................................................... 8
3.4. SALTO DE PRTIGA ............................................................... 8

4. LANZAMIENTOS ..................................................................... 9
4.1. LANZAMIENTO DE PESO ......................................................... 9
4.2. LANZAMIENTO DE DISCO ........................................................ 9
4.3. LANZAMIENTO DE MARTILLO .................................................. 10
4.4. LANZAMIENTO DE JABALINA .................................................. 10

5. DECATLN Y HEPTATLN ......................................................... 11

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0. Pruebas de atletismo
El atletismo es un conjunto de pruebas celebradas como competiciones entre individuos
o equipos normalmente amateurs- en reuniones en pista cubierta o estadios al aire libre.
Las categoras bsicas del deporte combinan pruebas de carreras y marchas con
lanzamientos y saltos. Las
carreras, que constituyen
la mayor parte de las
pruebas de atletismo,
varan desde los 50 m.
lisos en pista hasta la
maratn, que cubre 41
km. 947 m.
Las reuniones al aire libre
se celebran generalmente
en un estadio o un campo
de atletismo construido
alrededor de una pista de
arcilla , ceniza o material
sinttico. La longitud
habitual de la pista es de
400 m., tiene forma
ovalada, con dos tramos rectos y dos curvas. La mayora de los lanzamientos y saltos (o
pruebas de campo) se disputan en la zona comprendida dentro del valo. Hay pruebas
especiales, como el decatln que consiste en cinco pruebas de pista y cinco de campo, y
el heptatln, con cuatro pruebas de campo y tres carreras.

El programa del atletismo puede dividirse en:

1. Carreras lisas

Velocidad:
- 100 m.
- 200 m, masculino y femenino.
- 400 m.
Mediofondo:
- 800 m,
- 1.500 m, masculino y femenino.
Fondo:
- 5.000 m, masculino
- 3.000 m, femenino.
- 10.000 m, masculino y femenino.
- Maratn, masculino y femenino.

2. Carreras con vallas y obstculos

Velocidad:
- 110 m vallas, masculino.
- 100 m vallas, femenino.
- 400 m vallas, masculino y femenino.

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Fondo:
- 3.000 m obstculos, masculino.

3. Relevos
- 4x100 m, masculino y femenino.
- 4x400 m, masculino y femenino.

4. Saltos
- Salto de altura.
- Salto de longitud.
- Triple salto.
- Salto con prtiga.

5. Lanzamientos
- Lanzamiento de peso, masculino y femenino.
- Lanzamiento de disco, masculino y femenino.
- Lanzamiento de martillo, masculino.
- Lanzamiento de jabalina, masculino y femenino.

6. Marcha
- 20 km. marcha, masculino.
- 50 km. marcha, masculino.

7. Pruebas combinadas
- Pentatln (cinco pruebas), (no es modalidad olmpica).
- Decatln (diez pruebas) masculino.
- Heptatln (siete pruebas) femenino.
-
1. EL CALENTAMIENTO

Es primordial calentar convenientemente. El calentamiento es la preparacin del

cuerpo para una actividad de mayor esfuerzo a la cual no se puede llegar sin riesgo de
lesin si se omite esta fase.
Todo calentamiento comporta cuatro fases:
- Primera fase: puesta en accin. Se realiza a travs de un trote o carrera
que puede ir desde dos minutos aproximadamente para un lanzador hasta
veinte minutos o ms para un corredor de fondo.
- Segunda fase: estiramiento o preparacin muscular y articular. Incluye
ejercicios de elasticidad y flexibilidad especialmente dirigidos a las partes del
cuerpo que van a tener un protagonismo relevante en la especialidad que
practique el atleta.
- Tercera fase: progresin o incremento del ritmo. Se procura realizar un
tipo de carrera de ms alta intensidad que en la primera y de ms corta
duracin. Esto es para adecuar el organismo a un esfuerzo mayor y distinto del
primero.
- Cuarta fase: ejercicios de simulacin de la especialidad. En este
apartado, el atleta realizar ejercicios similares a los de su especialidad.

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2. CARRERAS
2.1 CARRERAS DE VELOCIDAD

Las ms cortas son las de velocidad, que en pista cubierta se corren sobre distancias de
50 y 60 m. y al aire libre sobre 100,
200 y 400 m. En este tipo de
carreras, el atleta se agacha en la
lnea de salida, y al sonido del
disparo se lanza a la pista y corre a
la mxima velocidad hacia la lnea
de meta, siendo fundamental una
salida rpida. Los corredores
alcanzan la traccin situando los
pies sobre unos bloques especiales
de metal o plstico llamados
estribos, diseados especialmente
para sujetar al corredor y que estn
colocados justo detrs de la lnea de salida.

Las caractersticas principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad

comprende una buena elevacin de rodillas, movimientos libres de brazos y un ngulo de
penetracin del cuerpo de unos 25 grados.

2.2. CARRERAS DE MEDIOFONDO

Son aquellas que cubren entre 600 y 3000 m. Las ms populares son las de 800m.,
1.500 m. y 3.000 m.

Los competidores en carreras de media distancia deben regular su velocidad

cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo varias veces
durante la prueba mientras que otros mantienen el mismo durante toda la prueba. La
forma de correr ms apropiada difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La
accin de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es ms corta y el ngulo del
cuerpo hacia delante es menos acusado.

2.3. CARRERAS DE FONDO

Las carreras por encima de 3.000 m. se consideran pruebas de fondo o de larga distancia.
El estilo utilizado por los los atletas que practican esta modalidad evita cualquier exceso
de movimientos; la accin de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen
al mnimo y las zancadas son ms cortas que en los otros tipos de carreras.

Entre las carreras ms agotadoras de fondo estn las de campo a travs, cross y las de
maratn. A diferencia de otras carreras de larga distancia, que se corren sobre pistas de
composicin variada, las de campo a travs se realizan sobre un terreno tosco y natural.
Las carreras de maratn se corren normalmente sobre carreteras pavimentadas. Los
corredores de ambas modalidades deben aprender a ascender colinas con zancadas
cortas y eficientes y a descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso. Es
esencial paso uniforme y mantenido.

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2.4. VALLAS

Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben
superar una serie de diez barreras de madera y metal (o plstico y metal) llamadas vallas.
Las carreras de vallas al aire libre ms populares son
los 110 m. vallas, que se corren con las denominadas
vallas altas; los 400 m. vallas (con vallas intermedias)
y los 200 m. con vallas bajas.
Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar
desde lejos y salvar las barreras suavemente sin
romper el ritmo de zancada. La primera pierna que
pasa la valla vuelve a la pista de una forma rpida; la
otra pierna, mientras tanto, supera la valla casi en ngulo recto respecto al cuerpo. Gran
velocidad de carrera, flexibilidad y una gran coordinacin son los elementos ms
importantes para desarrollar a la perfeccin esta modalidad.

2.5. CARRERAS DE OBSTCULOS

La carrera de obstculos es normalmente sobre una pista de 3.000 m. que contiene vallas,
ras y otros obstculos.

2.6. MARCHA

Las carreras de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500
m. y 50 km. La regla principal de este tipo de carreras es que el taln del pie delantero
debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la puntera el pie de atrs deje de
hacer contacto con el mismo. Est diseada para evitar que corran los participantes.

2-7. RELEVOS

Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes en las que un
corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo
rgido llamada testigo y as sucesivamente hasta que
se completa la distancia de la carrera. El pase del
testigo se debe realizar dentro de una zona
determinada de 18 m. de largo. En las carreras de 400
y 800 m. relevos, el testigo el testigo pasa del corredor
que lo entrega al que lo recibe cuando ste ltimo ya
ha comenzado a correr hacia delante, continuando el receptor la carrera. En carreras ms
largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo muchas veces mira
hacia atrs para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo
como el que lo recibe, deben ir a la mxima velocidad y separados unos dos metros para
hacer el cambio. En estas pruebas, los miembros de los equipos que intervienen corren
por una zona de la pista; para completar cada relevo el corredor debe entrar en la llamada
zona de traspaso, que permite al receptor del testigo iniciar su carrera.

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3. SALTOS
3.1. SALTO DE ALTURA
El objetivo del salto de altura es pasar sobre una barra horizontal, sin derribarla, que se
encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos cuatro metros. El
participante tiene derecho a tres intentos para superar cada altura. Para ejecutar el salto,
los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se
giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por
delante, superndola casi de espaldas y caen en la
colchoneta con sus hombros. Esta es la tcnica que utiliza
casi todo el mundo, llamada fosbury. (Tambin se puede
utilizar la tcnica de tijera)
El salto se considerar nulo si el atleta derriba el
listn o si sobrepasa el plano formado por ste con la
vertical por debajo del listn. El atleta dispone de un tiempo lmite de 90 segundos para
realizar el salto. Si sobrepasa este tiempo, tambin se dar como nulo. Gana la prueba el
que salte ms alto y, en caso de que dos o ms saltadores hubieran saltado como mximo
la misma distancia, se recurrir a los siguientes criterios:
1. Ganar la prueba el atleta que haya superado la prueba en menos intentos.
2. Si los dos saltaron la misma prueba en el mismo intento, se recurrir a la suma
de todos los intentos realizados. En estos intentos se computan los saltos
vlidos y los nulos, y el que menor nmero total de saltos ha invertido es el
ganador.

3.2. LONGITUD

En el salto de longitud el competidor corre por una pista y salta desde una
plataforma intentando cubrir la mxima distancia posible. En pleno salto, el atleta tira de
los pies hacia delante del cuerpo para conseguir ms distancia. Los competidores hacen
tres saltos y los siete mejores pasan a la siguiente
ronda de otros tres saltos. Un salto se mide en lnea
recta desde el borde frontal de la plataforma de
despegue hasta la marca ms cercana de dicha
plataforma hecha por cualquier parte del cuerpo del
atleta al contactar con la tierra. Los atletas se
clasifican basndose en sus saltos ms largos.

El salto de longitud debe realizarse a partir de una carrera sin lmite de medida.
Las dos nicas disposiciones que implica el reglamento son:

1. Tomar el impulso desde detrs del final de la lnea de batida.

2. Una vez cado en el foso, salir o recobrar el equilibrio hacia delante. Si el
atleta vuelve andando por sus huellas sin haber salido del foso, el salto ser
considerado nulo.

El salto de longitud requiere piernas fuertes, buenos msculos abdominales,

velocidad de carrera y un brinco potente.

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3.3. TRIPLE SALTO

El objetivo del triple salto es cubrir la mxima distancia posible en una serie de tres saltos
entrelazados. En el primer salto se toma el
impulso y se cae con la misma pierna; en el
segundo salto se toma impulso con una pierna
y se cae con la contraria, y en el tercer salto se
toma impulso con una pierna y se cae esta vez
con ambos pies en la superficie preparada de
tierra, de una forma similar a como lo hacen en
el salto de longitud.

Reglamentariamente tiene las mismas disposiciones que el salto de longitud. A ellas hay
que aadir la prohibicin de efectuar algn apoyo o roce suplementario en el suelo.

3.4. SALTO DE PRTIGA

En el salto de prtiga, el atleta intenta superar una barra transversal situada a gran altura
con la ayuda de una prtiga flexible, normalmente de 4 a 5
m. de longitud y que suele se de fibra de vidrio. El saltador
agarra la prtiga unos centmetros antes del final de la
misma, corre por la pista hacia donde se encuentra la barra,
clava la punta de la prtiga en un pequeo foso o agujero
que est situado inmediatamente antes de donde se
encuentra la proyeccin de la barra y salta hacia arriba
impulsndose con la prtiga, cruza el listn con los pies por
delante y luego cae en la colchoneta.

Los participantes tienen tres intentos para cada altura que va aumentando en 5 cm.
cada vez. Tres fallos en una altura determinada descalifica al saltador. Se le concede
entonces la ltima altura superada durante la prueba. Los saltos se miden
perpendicularmente desde la parte de arriba de la barra hasta el suelo. Los fallos son:
- Tirar el listn.
- Pasar por un lado.
- Pasar por debajo.
- Colocar la prtiga ms lejos de donde se encuentra el cajn de tomar impulso.
- Cambiar las manos en el agarre de la prtiga.
- Mover la mano de arriba durante el salto.

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4. LANZAMIENTOS
4.1. LANZAMIENTO DE PESO

El objetivo del lanzamiento de peso es propulsar una bola slida de metal a travs del aire
a la mxima distancia. El peso de la bola en hombres es de 7,26 kg. y debe tener entre
11 y 13 cm. de dimetro; en mujeres es de 4 kg. y tiene entre 9,5 y 11 cm. de dimetro.
La accin de lanzamiento est circunscrita a un crculo de
2,13 m. de dimetro rodeado por un bordillo metlico de 2
cm. de alto. En la parte delantera se situar un contentor de
madera, situado exteriormente al crculo, en forma de arco
de 1,22 m. de largo, 8 cm. de alto y 11,4 cm. de ancho. La
zona de cada abarca un ngulo de 40. En esta zona debe
caer obligatoriamente el peso.

El sobrepasar el contentor despus del lanzamiento, o pisar su parte superior,

determinar que el lanzamiento sea nulo. La parte interna del contentor s puede ser
tocada. Tambin ser nulo si la bola cae fuera de la zona delimitada. El atleta dispone de
tres intentos en una competicin, ms otros tres intentos de mejora (slo para los siete
mejores clasificados). Las medidas se efectan desde el borde interno de el contentor
hasta el punto de impacto.

En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano
de lanzar contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor entonces
salta dentro del crculo en una postura semiagachada, adquiriendo velocidad. Al alcanzar
el lado opuesto del crculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso
hacia el aire en la direccin adecuada. El peso se empuja, no se lanza.

El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso
detrs del hombro.

4.2. LANZAMIENTO DE DISCO

El disco es un plato con el borde y el centro de metal. Para

hombres debe tener un dimetro entre 21,9 y 22,1 cm., de
4,4 a 4,6 cm. de ancho y pesar 2 kg. Para las mujeres el
dimetro oscilar entre 18 y 182 cm., de 3,7 a 3,9 cm. de
ancho y su peso ser de 1 kg. Se lanza desde un crculo de
2,5 m. rodeado por un bordillo metlico de 2 cm. de alto. No
existe contentor. La zona de cada abarca un ngulo de 40
con vrtice en el centro del crculo. Una vez que los atletas
entran en el crculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del
mismo hasta que el disco caiga en el suelo.

El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado de lanzamiento,
luego gira sobre s mismo rpidamente y lanza el disco al aire con una extensin del
brazo.

Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta la circunferencia

interna del crculo en lnea recta. cada competidor hace tres lanzamientos, despus de

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los cuales, los siete mejores, pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos. Todos
los lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus mejores marcas.

4.3. LANZAMIENTO DE MARTILLO

Es una especialidad exclusivamente masculina. Los lanzadores compiten lanzando una

bola pesada adosada a un alambre metlico con un asidero en el extremo. La bola, el
alambre y el asa pesan juntos 7,26 kg. y forman una unidad de longitud mxima de 1,2
m. El lanzamiento debe efectuarse en un crculo de 2,135 metros. En las competiciones
en pista cubierta se usa un martillo de 15,9 kg. de peso.

Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar
la bola en un crculo que pasa por encima y por debajo de su
cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza
la velocidad, el lanzador gira sobre s mismo dos o tres veces
para acelerar an ms la bola del martillo y luego la suelta hacia
delante en un ngulo de 45. Si el martillo no cae en el terreno
dentro de un arco de 40 el lanzamiento no es vlido. Cada
lanzador tiene 3 intentos, pasando los siete mejores a la siguiente
tanda de otros tres lanzamientos. Se comete una falta cuando
cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del crculo antes de que se haya
completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo despus
de caer en el mismo.

Los lanzadores de martillo suelen ser altos y con fuertes msculos, pero el xito en
los lanzamientos requiere tambin habilidad y coordinacin.

4.4. LANZAMIENTO DE JABALINA

La jabalina es un venablo alargado con la punta metlica que tiene longitud una mnima
de 260 cm. para los hombres y 220 cm. para las mujeres, y un peso mnimo de 800 g.
para los hombres y 600 g. para las mujeres. Tiene un asidero de cordel de unos 15 cm.
de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad.

Dos lneas paralelas separadas 4 m. marcan la pista

de lanzamiento de jabalina. La lnea de lanzamiento
tiene 7 cm. de anchura y se encuentra alojada en el
suelo tocando los extremos frontales de las lneas de
marca de pista. Desde el punto central se extienden
dos lneas ms all de la lnea de lanzamiento hasta
una distancia de 90 m. Todos los lanzamientos deben
caer entre estas dos lneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero slo la
distancia desde el lado interno del arco es vlida. Los lanzadores deben permanecer en
la pista y no tocar o pasar la lnea de lanzamiento. La jabalina debe caer primero con la
punta. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente
tanda de otros tres lanzamientos.
Los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y corren velozmente
hacia una lnea de marca; al llegar a ella, se giran hacia un lado de su cuerpo, echan
hacia atrs la jabalina y preparan el lanzamiento. Para mantener la velocidad de la carrera

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mientras se echan hacia atrs para lanzar, dan un paso lateral rpido. Al llegar a la lnea
de marca, pivotan hacia delante abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El lanzamiento
se invalida si cruzan la lnea de lanzamiento o si la jabalina no cae con la punta.

5. DECATLN Y HEPTATLN

El decatln masculino consiste en diez pruebas que premian el aguante y la

versatilidad fsica. Las pruebas siguen este orden:

- 100 m. lisos
- longitud
- peso
- salto de altura
- 400 m. lisos
- 110 m. vallas
- disco
- salto de prtiga
- jabalina
- 1.500 m. lisos

Las pruebas del heptatln femenino son:

- 100 m. vallas
- peso
- altura
- longitud
- 200 m. lisos
- 800 m. lisos
- jabalina

Ambas pruebas duran dos das y se miden contra una puntuacin ideal de 10.000
puntos. La puntuacin mayor acumulada determina el vencedor.

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