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BLOQUES DE PROTENAS
(Aproximadamente 7 gramos de protena por bloque)
Quesos Cantidad
Feta 45g
Mozarella de vaca (Desnatada) 35g
Queso de cabra fresco 60g
Queso fresco 40g
Quesos light 45g
Requesn de bfala 65g
Requesn de oveja 75g
Requesn de cabra 80g
Huevos Cantidad
Claras de huevo 2 unidades
Sucedneo de huevo de taza
Quesos Cantidad
Brie 35g
Camembert 35g
Gorgonzola 35g
Mozarella de bfala 40g
Parmesano 20g
Provolone 25g
Ricotta, desnatada 75g
Huevos Cantidad
Entero 1 unidad
Quesos Cantidad
Emmental 25g
Queso de oveja, curado 25g
Huevos Cantidad
Yema 2 unidades
Cereales Peso
Avena 20g
Cebada en grano 15g
Copos de centeno 10g
Gachas 15g
Harina de cebada 15g
Legumbres Peso
Guisantes frescos 140g
Guisantes en lata, escurridos 80g
Guisantes secos 20g
OTROS Cantidad
Azucares de confitera 1 cucharadita
Azcar granulado 2 cucharaditas
Azcar integral 2 cucharaditas
Barrita de caramelo de unidad
Compota de ciruela 1 cucharada
Galletitas saladas 4 unidades
Galletitas sin sal 1 unidad
Helado (normal) de taza
Helado (Superior) 1/6 taza
Ketchup 2 cucharaditas
Melazas ligeras 1 cucharada
Mermelada o gelatina 2 cucharaditas
Miel cucharadita
Nachos 15g
Patatas fritas de bolsa 15g
Salsa barbacoa 2 cucharaditas
Salsa rosa 2 cucharaditas
Salsa teriyaki 1 cucharada
Salsa encurtidos 4 cucharadas
Sirope de arce 2 cucharaditas
BLOQUES DE GRASA
(APROXIMADAMENTE 1.5G DE GRASA POR BLOQUE)
Unidades de medida:
Taza: Equivale al volumen de un vaso de agua de 250 ml
Cucharada: Contenido de una cuchara sopera
Cucharadita: Contenido de una cuchara de caf