10 ejercicios (ms) para presumir de glteos perfectos

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1. Sentadillas tipo Sumo. Este tipo de sentadillas ponen un mayor nfasis en la cara interna del muslo (una de las
ms problemticas) y en la parte ms externa de los glteos, por lo que se ha convertido en un 'must' a la hora de
trabajar nuestro trasero. Una ejecucin correcta y sosegada nos dar los mejores resultados. Truco 'expert': hazlas
con una mancuerna para incrementar su dificultad (y los resultados).
2. Elevacin de piernas. Aunque con este ejercicio trabajaremos sobre todo el msculo abdominal, los cuadrceps
tambin se vern involucrados, as como los aductores. Un excelente complemento para nuestro trabajo de glteos
y as no sobrecargar en exceso el rea.

MujerHoy La sentadilla Sumo ha ganado en popularidad

con el tiempo, hasta el punto de que muchas personas la prefieren a las tradicionales. Foto: Gtres.
3. Peso muerto. Un completo ejercicio que implica una gran cantidad de grupos musculares, a saber: abdominales,
cuadrceps, bceps... Y por supuesto los glteos. A pesar de que tendrs que usar unas mancuernas (o una barra)
para ejecutarlo, no te preocupes: eres capaz de levantar ms peso del que crees.
4. Reverencia espartana. Complicado de ejecutar, pero tremendamente efectivo. La reverencia espartana cada vez
tiene ms seguidores al ser un ejercicio poco habitual pero a la vez muy eficaz con nuestros glteos. El equilibrio es
fundamental para su correcta realizacin, as que antes de ponerte a ello, practica. Mucho.
5. Sentadilla blgara. Otra variante de la sentadilla, a medio camino de su prima hermana la zancada. Para hacerla
necesitas un banco o silla y una buena dosis de equilibrio. Pon las manos en las caderas para guiarte y no tengas
prisa en hacerlas. Recuerda que tienes que hacerlas de uno y otro lado.
6. 'Burpees'. Los tambin conocidos como 'saltos de rana' son otro completo ejercicio que no slo implican a
nuestros glteos, sino tambin a los cuadrceps, abdominales, bceps femoral, bceps, trceps... Si no tienes
experiencia, primero domina la tcnica: ponte a cuatro patas y 'lanza' ambos pies hacia atrs una y otra vez.
7. Zancadas laterales. Las zancadas laterales son uno de los ejercicios favoritos a la hora de 'quemar' las
cartucheras. Su aparente sencillez esconde una rutina perfecta para des-estresar nuestros glteos y activarlos de
cara a una jornada de trabajo. Perfectos para empezar.
8. Sentadilla con salto. Vale, nadie dijo que esto fuese coser y cantar, pero si queremos presumir de unos glteos
de escndalo, ello conlleva ciertos 'sacrificios'. Las sentadillas con salto son un ejercicio que puede llegar a ser
agotador, pero sus posibilidades son casi infinitas. Con unas pequeas mancuernas la dificultad (y diversin) se
multiplican. Y si quieres mayor dificultad an, prueba otra variante: los saltos estrella.
9. Patada de burro. Las patadas de glteos, tambin conocidas como patadas de burro, son un ejercicio que admite
mltiples variaciones. Busca la tuya y vete cambiando para no caer en la rutina. Y siempre, siempre, siempre, rtate
a ti mismo. Es la nica manera de progresar.
10. Caminar a cuatro patas. Piensa en cmo andan las lagartijas o los gatos... Y ya estars listo para completar
este curioso ejercicio. Busca un lugar con suficiente espacio para realizarlo y concntrate en la tcnica. Notars
cmo tus glteos se exprimen al mximo.