5 EJERCICIOS DE MINDFULNESS PARA NIOS.

CONSEJOS PARA SU PRCTICA

Son muchos los beneficios que el Mindfulness proporciona a los nios:

o Mejora el aprendizaje, la atencin, la creatividad y el rendimiento acadmico.
o Pueden concentrarse mejor e ignorar las distracciones.
o Les ayuda a regular sus emociones, a encontrar la tranquilidad y el equilibrio cuando se
sienten enfadados, angustiados, molestosy a sentirse ms seguros.
o Aumenta la introspeccin, ven ms claramente lo que sucede en su interior, en su exterior, en
los dems y en su entorno.
o Desarrollan la compasin y la amabilidad hacia si mismos y hacia los dems.
o Mejora las habilidades prosociales como la paciencia, la empata, la alegra por el bienestar
de los dems o la ecuanimidad.
Aqu tienes algunos ejercicios sencillos:
1. Dile al nio que vas a tocar una campana. Pdele que escuche atentamente el sonido y que
levante las manos cuando ya no oiga nada, cuando el sonido haya desaparecido
completamente.
2. Vais a jugar a ser astronautas que visitan otros planetas. Ofrcele una pieza de fruta (o
cualquier otro alimento) y pdele que la describa con los 5 sentidos pues jams habeis visto
cosa igual: cmo es ese alimento, que forma tiene, cual es su color, si pesa, si es blando o
duro, si es suave o rasposo, si huele a algo, si hace algn sonido cuando lo masticas, si es
dulce o salado, etc
3. Intenta recordar 5 cosas que veas de camino al colegio, en un tramo de un viaje en coche, en
la visita a un museo o en un simple paseo por la calle (un rbol, una animal, un edificio
peculiar, unos nios jugando). Cmo son?, intenta percibir cada vez ms cualidades de las
cosas pero sin juzgar, sin decir si es bueno o malo, hermoso o feo, simplemente apreciando
las caractersticas de lo que te rodea.
4. El parte metereolgico. Sentaos cmodamente, cerrad los ojos y tomaos un tiempo para
descubrir cmo os sentis en este momento. Qu tiempo est hacienda por dentro?. Dile
que observe si brilla el sol y se siente relajado, o si hay nubes y est a punto de caer un
chaparrn, o quiz si hay una tormenta. Pdele que observe de forma amable y curiosa el
tiempo que hace por dentro e indcale que es simplemente lo que hay. Puede ser que en
otro momento del da cambie, pero ahora es como es, y as est bien. Los estados de nimo
cambian como cambia el tiempo, pasan por si mismos.
5. Atentos y quietos como una rana. La rana es un animalito que puede dar grandes saltos pero
tambin puede quedarse muy quieta, observando todo lo que pasa a su alrededor pero sin
se deshincha cuando sale el aire. Vamos a sentarnos y a respirar como la rana, as, la ranita
no se cansa y no se deja arrastrar por todos los planes interesantes que se le pasan por la
cabeza. Durante un rato vamos a estar quietos como una rana, notando como la barriguita
de abulta un poco y despus se hunde otra vez.
Consejos para la prctica:
o Constancia y paciencia: elige momentos fijos, por ejemplo 2 o 3 das a la semana, a la misma
hora. Con unos 4 o 5 minutos es suficiente para los nios pequeos (de 4 o 5 aos de edad) y
entre 5 y 15 minutos los mayores. Los resultados no siempre se dan de inmediato, es con la
prctica regular como se observan los mayores beneficios.
o Lugar: cuando se est aprendiendo es aconsejable buscar un lugar tranquilo en el que no
haya interrupciones. Con el tiempo, se podrn hacer los ejercicios en espacios ms
bulliciosos.
o Actitud: propn la prctica con una actitud ldica, llena de humor y de aventura pero de
forma relajada. Si el nio se resiste puedes acordar hacerlo en otro momento.
o Repite algunos ejercicios que les sean especialmente atractivos o fciles. Aunque el ejercicio
sea el mismo, la experiencia personal puede cambiar en cada ocasin.
o Participacin: resulta muy motivador practicar con los nios, estar ah con ellos, viviendo una
experiencia compartida. No obstante, a algunos nios les gusta practicar tambin en solitario.
o Aceptacin, valorar el esfuerzo, con amabilidad. Hay das que uno se siente mejor y la
prctica sale redonda; otros, uno est mas distrado, ms tenso y aparecen ms
dificultades. En todo caso hay que decirle al nio que se de cuenta de ello y que lo est
haciendo bien, aceptando las cosas tal y como son en ese momento. No juzguis las
experiencias de los nios, todas las experiencias estn bien.
o Escchales: pregntales por la experiencia, pdeles que expresen sus sensaciones al terminar
los ejercicios. Estas no son ni buenas ni malas, simplemente vivencias de cada momento. Si le
apetece comentarlo bien y si no tambin.