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Cuidado del Cabello: Evite prolongados esfuerzos por alcanzar algo alto,
voltearse doblar su cuello para atrs.
En la tina o ducha utilice ducha de mano, en el lavamanos arrodllese en una
silla y doble las caderas.
Cuando mueva los artculos en los estantes en los estantes evite sobre-
alcanzar, aplique todos los principios bsicos de levantar y alcanzar.
Coloque un pie en la parrilla del carro, cuando sea necesario para descansar.
Cuando las compras van a ser en paquetes, ponga los artculos ms pesados
distribuidos en todas las bolsas y no tenga las bolsas demasiado pesadas o
llenas.
Si las bolsas van a colocarse en el bal del carro, empuje el carrito tan cerca
como sea posible del bal.
Si los artculos van a ser puestos en el asiento de atrs evite torcer o girar su
espalda, abra la puerta de atrs para evitar estos movimientos perjudiciales
para su espalda.
Las peores situaciones al levantar un peso ocurren cuando el cuerpo
se extiende sobre la carga.
Use un banco, silla o escalera para alcanzar los artculos.
Siempre doble sus rodillas al agacharse.
Transportando Objetos:
Mantenga el objeto cerca del cuerpo, llvelo a nivel de la cintura con los codos
doblados, mantenga una curvatura lumbar normal (rotacin plvica) y los
hombros relajados, no recargue el peso hacia un lado, deje el objeto bajo y
cmbielo de lado a lado o acelo en los brazos. Si se trata de una barrilla u
objeto largo apyela carga sobre los hombros cuando la lleve por un largo
trecho, lleve la mayor parte de la carga hacia adelante. Gire con todo su
cuerpo, no se tuerza. No transporte los objetos en una posicin encorvada.
Empujando y halando:
Halando o tirando:
Colquese de cara al objeto, ponga sus manos a alrededor de los lados antes
que la parte de arriba del objeto, coloque un pie enfrente del otro, mantenga la
rotacin plvica y este siempre cerca del objeto.
Movimientos barriendo:
Movimiento trapeando:
Levantando:
Estime la carga: cunto pesa el objeto? Cunto pesa usted? Tantee el peso
para ver si lo puede levantar.
Pida ayuda: si la carga es demasiado voluminosa o pesada para que usted la
levante solo, busque ayuda. Cuando dos o ms personas lleven una carga,
una de ellas debe actuar de gua. Asegrese de ver bien por dnde camina, al
descargar deben hacerlo juntos.
Busque una mejor manera: a veces no hay nadie para ayudar o el trabajo es
mayor que el que pueden hacer dos personas. Obtenga ayuda mecnica,
carrillo de mano, carretilla o elevador de carga.
Para bajar un peso: bajar un peso de una altura superior del hombro puede
ser peligroso, tantelo al tratar de levantarlo. Acrquese a la carga para que
pueda bajarla tan cerca de su espina dorsal subindose en un banquito o
escalera, realice la rotacin plvica y acrquese el peso al abdomen.
Alcanzando:
De sentado a parado:
Doble sus piernas y gire su cuerpo hacia un lado, de esta forma la parte
superior del tronco se mueve con la parte baja de la espalda. No trate de
sentarse a mitad del camino para terminar el giro.
Empiece a subir con el pie fuerte, mantenga la mano en la baranda cuando sea
posible, mantenga la rotacin plvica, no flexione la cabeza, descanse en
intervalos si es necesario, al bajar las escaleras empiece con el pie ms dbil
haciendo la fuerza con la pierna que queda arriba, apoye primero la punta del
pie y luego el taln.
RECUERDE:
Mueva su tronco como una unidad, nunca lo tuerza o rote cuando cambie de
una posicin a otra.
INCORRECTO CORRECTO
INCORRECTO INCORRECTO CORRECTO
BUENAS POSTURAS
MALAS POSTURAS
Al dormir de medio lado o lateralmente mantenga una o las dos rodillas
dobladas, tambien puede colocar una almohada entre ellas.
POSTURA ACOSTADA:
Es una de las posturas que menos tensiona la parte inferior de la espalda. Los
msculos y ligamentos estn relajados. Algunas posiciones acostadas son
mejores que otras.
TERAPIA OCUPACIONAL
ANALISIS DOFA
Mara Fernanda Snchez.
FORTALEZAS DEBILIDADES
OPORTUNIDADES AMENAZAS
Disponibilidad en tiempo extracurricular Poco tiempo en el hospital para
para responder dudas e incgnitas. responder en el instante.