RECOMENDACIONES PARA SUBIR UN NEVADO

Consideraciones Antes Del Viaje

hidratarse muy bien
descansar y comer muy bien.
prepararse fsicamente, caminar y realizar actividades cardiovasculares.
La calidad del equipo que lleve va a influir en la calidad de su viaje, y va a representar que
pueda disfrutar de las actividades.
Si hay algunos vveres que puede comprar en el lugar, hgalo para que la gente de la regin se
beneficie del paso de los turistas y montaistas.
En el momento de acampar todo es un complemento, un sleeping adecuado, un buen aislante,
una buena carpa van a contribuir a tener pasar una buena noche
Planee sus comidas, organice un men diario para que lleve lo necesario.

Equipo Necesario Para Llevar

Morral 70 Litros aprox. con rain cover, morral de asalto,
Sleeping -5C confort, aislante trmico para montaa, almohada
Carpa de 3-4 estaciones, y plstico para el piso y para sobrecarpa.
Capa plstica para la lluvia
Linterna frontal
Botella o cantimplora
Menaje (Plato hondo, vaso y cubierto)
Gafas o lentes con proteccin UV, que sean oscuros y preferiblemente con protectores laterales,
para proteger de reflejo de la luz en la nieve
Medias trmicas
Silbato
Briquet o fsforos,
Pijama trmica o muda seca para dormir
Bolsas secas o plsticas para ropa
 Botas impermeables (preferiblemente usadas con anticipacin para brindar mayor comodidad
y reducir la formacin de ampollas)
Guantes, gorro, gorra, visera, banda multifuncional, cuello trmico. En el caso de los guantes
tambin podemos combinar unos guantes trmicos ms finos, que nos permitirn manejar
objetos con ms precisin, con unos guantes polares o mitones cubrindolos, en el caso de
mucho ms fro, con los que nuestra manejabilidad de manos puede resultar limitada, sobre
todo con los mitones, donde se persigue tener los dedos unidos entre s para que se den calor
los unos a los otros, y completndolo con unos guantes con membrana impermeable para
proteger de la lluvia o la nieve
sta es una lista gua de sugerencia, ajuste la lista a sus necesidades y tenga en cuenta el
tiempo de permanencia o de viaje.

Extras
Bastones para trekking, polainas, pala (para enterrar desechos), navaja, cordino, cmara
fotogrfica, pilas extra para linterna frontal o cmara, celular, brjula, hilo y aguja, mapa, zapatos
livianos secos, cinta resistente gris para reparar equipo (duck tape), libro o agenda para tomar
notas (o pasatiempo), binoculares, gps, spot (comunicador satelital), cargador solar.
Aunque esta clase de equipo no es indispensable, puede ser de gran utilidad.

Aseo
Cepillo de dientes, crema dental, papel higinico, paos hmedos, jabn antibacterial, bloqueador
solar proteccin 60, labial protector solar, desodorante

Botiqun bsico
Acetaminofem, esparadrapo, micropore, mareol, isodine, gasa

Equipo tcnico
El equipo tcnico es utilizado cuando se va a hacer cumbre en alguno de los picos nevados o cuando
se va a realizar escalada clsica o deportiva.
Arns, crampones, mosquetn de seguridad, sistema de seguridad, casco, piolet, cuerda.

Lleve nicamente lo necesario, recuerde que cada cosa que lleve de ms, va a ser peso adicional que
va a tener que cargar.

Alimentacin
Es conveniente elegir alimentos prcticos que aporten caloras para el esfuerzo fsico y que cumplan
con las necesidades nutricionales de cada persona.
De alimentos se puede llevar casi de todo, porque por el fro se conservan bien, hay que tener en
cuenta que no pesen mucho, que sean de calentar o de rpida coccin, que ocupen poco espacio, y
que no se daen fcilmente.
Es de gran utilidad programar las comidas da por da ej: desayuno, almuerzo, comida, y alimentos
intermedios.
Algunos alimentos que funcionan muy bien y que son prcticos son:
Pasta de rpida coccin, arroz, carve, sopas de sobre, pan, queso tajado, tortillas, enlatados
(hay que ser selectivo por que los enlatados son pesados pero ayudan mucho porque son
comida consistente), embutidos, leche en polvo, leche condensada, yogurt, frutas, uvas pasas,
man, granola, almendras, nueces, arequipe, chocolates, chocolatinas, bocadillos, panela,
aderezos, sal, te en polvo, huevos, galletas, etc.

Aclimatacin:
Sea precavido y acampe gradualmente en la altura para permitir que el organismo se adapte al
clima, a la altura y al entorno.
No es recomendable baarse en el lugar si va a estar poco tiempo, porque el cambio de
temperatura le puede afectar.
Estar muy atento a las reacciones del cuerpo, observar cmo responde el cuerpo a la altura, y al
clima.
Es importante garantizar dormir seco, tener siempre una muda seca para dormir.
 Proteja muy bien las extremidades, use gorro, guantes, medias, y cuello trmico, porque es por
donde se escapa la temperatura corporal.
Regrese siempre con la basura que llev.
Como Vestirse Para La Montaa: Teora De Las Tres Capas
Para la prctica del montaismo debemos optar por prendas que mantengan nuestro cuerpo seco,
adems de estar abrigados para combatir las bajas temperaturas. La estabilidad de la temperatura
corporal facilita la prctica que llevemos a cabo en la montaa, es decir que si no elegimos
cuidadosamente las prendas adecuadas para usar en la montaa las posibilidades de tener un viaje
placentero van a disminuir, ya que su tiempo cambiante y dinmico nos obliga a estar preparados
para el calor, el viento, la lluvia, la nieve, las bajas temperaturas e, incluso, nuestro sudor.

La teora de las tres capas

Primera capa / Capa interior / Segunda piel:
Es la capa que se encuentra en contacto con la piel. Su principal funcin es alejar nuestro sudor de
la piel, evitando la sensacin de humedad y que nuestro cuerpo se enfre. Para ello se utilizan
materiales no absorbentes compuestos por fibras sintticas (como el polister, polipropileno,
Cocona, clorofibra, etc.) Notar la diferencia de concepto entre no absorbente y transpirable, al ser
solamente transpirable no evacuara todo el lquido producido por nuestro cuerpo. Las fibras
sintticas secan muy rpido, siendo las ms comunes de encontrar en este tipo de prendas. Algunas
prendas incorporan hilo de plata que evita la acumulacin de bacterias y malos olores, adems de
funcionar como un buen regulador trmico.
En esta capa debemos evitar las camisetas de algodn que se empapan con facilidad (pueden
absorber cuatro veces su peso en agua) y que tardan mucho tiempo en secarse. Encontraremos
prendas de distintos grosores que tambin permiten mantener abrigado el cuerpo (aunque esta no
sea su principal funcin), las piernas aguantan mucho mejor las bajas temperaturas, sobre todo si
estamos practicando una actividad en las que se estn moviendo constantemente. Se recomiendan
prendas lo ms ajustadas posibles al cuerpo pero sin apretarnos, para evitar que penetre el viento
entre ellas y nuestro cuerpo (nos evitara el enfriamiento por conveccin), y permitirnos realizar
movimientos sin dificultad. En el caso de las camisetas que cuenten con cremallera en el cuello por
si queremos ventilarnos en alguna ocasin y con el cuello alto para que nos abrigue ms si hace fro.
Dentro de esta capa encontramos las siguientes ropas:
Camisetas interiores, Pantalones interiores, Guantes trmicos.

Segunda capa / Capa de aislamiento / Capa de abrigo:

La funcin de la segunda capa es aislarnos trmicamente. Estas prendas no nos calientan de
manera directa, su misin es retener el calor que genera el cuerpo e impedir su enfriamiento,
favoreciendo al mismo tiempo la evacuacin del sudor.
La idea es utilizar materiales aislantes que aun estando mojados consigan mantener su
propiedades aislantes y transpirables intactas. Para ello podemos encontrar en el mercado gran
variedad de fibras sintticas (polister) y naturales (algodon) que realicen esta funcin. Al igual que
en la capa anterior, las fibras sintticas tienen a su favor que son menos absorbentes facilitando
una mejor transpiracin, adems de secar ms rpidamente. Las fibras naturales slo tienen como
ventaja que retienen ms el calor.
Polartec es una marca que desarrolla fibras sintticas, la cual tiene renombre dentro del mercado,
siendo utilizada por muchas de las grandes marcas de montaa para fabricar sus ropas. Podemos
encontrar muchos tipos de fibras dentro de esta marca, pero una clasificacin que normalmente
observaremos en la prendas fabricadas con Polartec es el grosor de la fibra en gr/cm2,
encontrndonos 100, 200 o 300 gr/cm2 y que elegiremos segn la temperatura a la que vayamos a
realizar la actividad; vale la pena resaltar que algunas empresas que fabrican prendas para
actividades al aire libre, desarrollan sus propias fibras sintticas, muchas de ellas con excelentes
prestaciones de comprobado desempeo.
Dentro de la segunda capa podemos encontrar las siguientes prendas:
Chaquetas polares. Pantalones polares. Gorros. Guantes polares y mitones. Medias/Calcetines.

Tercera capa / Capa de proteccin / Capa exterior

La funcin de esta tercera capa es protegernos de tres factores importantes: (1) de la humedad
exterior (mantenernos secos ante la lluvia y la nieve - impermeabilidad), (2) del viento exterior
(evitar la sensacin de fro que provoca el viento y las bajas temperaturas) y (3) de nuestro sudor,
permitiendo su evacuacin ya que las capas anteriores no han debido retenerlo (transpirabilidad).
Reiteramos la importancia de que esta ltima capa sea lo ms transpirable posible, ya que como
hemos comentado al principio, nuestro propio sudor puede empapar nuestra ropa causndonos un
gran malestar e incluso una hipotermia al enfriarnos considerablemente.
Adems esta capa debe de ser resistente a rozaduras, abrasin y desgarros, ya que al ser la ms
exterior estar en contacto con nuestro material como mochila, piolets, cuerdas, etc; as como a las
rocas y ramas del paraje donde estemos.
En esta capa podemos encontrar las siguientes prendas:
Chaquetas con membrana impermeable. Cortavientos. Softshells (cubierta suave). Pantalones con
membrana impermeable. Guantes con membrana impermeable.
A continuacin vamos a describir algunas de estas prendas:
Las chaquetas y pantalones con membrana, adems de ser impermeables cuentan con una
importante funcin: la de transpirar. Para conseguir esto se utilizan membranas especiales
diseadas con unos poros ms pequeos que cualquier gota de agua, pero ms grandes que el
vapor del sudor, de ah que permitan protegernos de la lluvia y, al mismo tiempo, transpirar
nuestro sudor. Una membrana impermeable no conseguir evitar al 100% que el agua de la lluvia
o la nieve puedan llegar a mojarnos. Para eso slo existira una chaqueta de plstico, que
conseguira que la lluvia o la nieve no nos moje, pero s nos empapara nuestro sudor al no permitir
que transpirramos ni una gota. Cada fabricante de ropa apuesta por un tipo de membrana
impermeable para confeccionar sus prendas. Los fabricantes de membranas ms famosos son:
Gore-Tex, Ceplex, Strata, TexTrem, Hyvent, etc.

Estas chaquetas tambin nos protegen del viento, evitando el enfriamiento por conveccin que
sufriramos a ir solamente con el polar (2 capa).
Los cortavientos son chaquetas con un tejido especial que permite que el viento no los atraviese,
pero no son impermeables, puesto que al no tener las costuras termo selladas, el agua puede
penetrar por las costuras. Estn preparados para evitar una ligera lluvia o fina nevada sin que
pierda propiedades, pero ante ms cantidad de agua llegar a traspasar el tejido y a calarnos. Estas
prendas son bastantes transpirables.
Los softshells son una mezcla de polar y cortaviento, llevando en su interior una capa de tejido
polar y recubierto hacia el exterior con el tejido del cortavientos. Al mismo tiempo evitaran que el
viento nos penetrara y nos abrigaran al mantener el calor de nuestro cuerpo. Son prendas menos
transpirables que los cortavientos y tampoco son impermeables, por no contar con las costuras
termo selladas. Algunos las incluyen en la segunda capa, pero aqu las incluiremos como capa de
proteccin, al evitarnos la accin del viento.

Los cortavientos y los softshells son ms baratos que las chaquetas con membranas impermeables,
es decisin nuestra utilizar un tipo u otro segn el tipo de actividad y las condiciones
meteorolgicas en las que la vayamos a realizar. Se podran utilizar junto con un impermeable
encima en caso de lluvia o nevada, pero tendramos que valorar el grado de transpiracin del
impermeable que utilicemos.

Reflexiones finales
En definitiva, la idea que se persigue con esta teora es poseer tres prendas de ropa nicamente,
cada una con una funcin muy bien definida, pudiendo combinarlas segn las circunstancias
meteorolgicas en las que nos encontremos. Por ejemplo, en un da soleado utilizaramos solamente
la primera capa. Si comenzara a refrescar pero no corriera viento nos abrigaramos con la segunda
capa. Si por el contrario comienza a llover pero la temperatura es agradable slo tendramos que
colocarnos encima la tercera capa, dejando la segunda en la mochila. Si las condiciones se vuelven
muy adversas, utilizaramos las 3 capas al mismo tiempo. Sabiendo que en las capas primera y
segunda podemos encontrar prendas de distintos grosores, y que debemos elegir segn las
temperaturas y el tipo de actividad que realicemos.
Esto valdra tanto para la parte superior del cuerpo como para las piernas. Para las piernas
utilizaramos un pantaln de 1ra capa junto con unos pantalones de caminata si no esperamos
lluvia o nieve, aunque podramos colocarnos encima unos pantalones finos con membrana
impermeable que podramos llevar en la mochila. Tambin podramos combinar el pantaln de 1ra
capa directamente con unos pantalones con membrana impermeable algo ms gruesos, evitando
en este caso unos pantalones de caminata adicionales.

Feliz aventura.