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ANOTACIONES DE AUTOAYUDA
(Varios autores)

Seleccin, resumen y edicin literaria de

Carolina-Dafne Alonso-Corts

Madrid, 2010

KNOSSOS
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LA AUTORA SE ACOGE AL DERECHO DE CITA.

LA PROPIEDAD INTELECTUAL DE LOS PRESENTES TEXTOS PERTENECE

A LOS AUTORES DE LAS OBRAS, YA DIVULGADAS DE ANTEMANO, Y CITADAS
AQU CON FINES NO LUCRATIVOS NI COMERCIALES, SINO DIDCTICOS Y DE
INFORMACIN. EN CASO DE OPOSICIN EXPRESA DEL AUTOR, CUALQUIERA
DE ESTAS NOTAS SER RETIRADA DE INMEDIATO.

De la Adaptacin: CAROLINA-DAFNE ALONSO-CORTS

alonsocac@ono.com
Editorial KNOSSOS. Madrid, 2010
www.knossos.es
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INTRODUCCIN

ESTE DOCUMENTO NO CONTIENE MATERIAL ORIGINAL, AUNQUE TODO

LO QUE COMPRENDE NACE DE UNA TAREA DE ESTUDIO LABORIOSA,
PERSONAL E INDITA.
EST COMPUESTO DE RESMENES DE NUMEROSOS LIBROS,
EXTRACTOS QUE LA AUTORA HA ESTADO LLEVANDO A CABO A LO LARGO DE
MUCHOS AOS DE LECTURA.
SON OBRAS IMPORTANTES, ALGUNAS MUY EXTENSAS, Y QUE PUEDEN
AYUDAR A OTROS EN ALGN MOMENTO DE SU VIDA.
ESTOS LIBROS ESTN AL ALCANCE DE TODOS EN LAS BIBLIOTECAS
PBLICAS. LA AUTORA DESEA Y ESPERA QUE LA SOMERA NOCIN DE ELLOS
QUE AQU SE DA, IMPULSE A LA MAYOR CANTIDAD POSIBLE DE LECTORES A
BUSCAR LOS ORIGINALES, Y COMPLETAR AS EL CONOCIMIENTO QUE SE HA
TRATADO DE OFRECER Y COMPARTIR CON ESTA RECOPILACIN.
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NDICE DE TEXTOS Y AUTORES

CMO SUPERAR EL ESTRS. J.V.Mills...............................................9

EL CIELO ES EL LMITE. Waine W. Dyer.............................................11

EL PODER EST DENTRO DE T. Louise L. Hay.................................19

CMO USAR EL TIEMPO CON EFICACIA. Peter A.Turla....................21

LA CONQUISTA DE LA VOLUNTAD. Enrique Rojas............................25

LAS 22 LEYES DEL BIENESTAR. Greg Anderson................................28

PSICOLOGA DEL XITO Jos Oyar.....................................................30

EL PLACER DE NO TRABAJAR. Ernie J. Zelinski.................................32

BIENESTAR, AUTOESTIMA Y FELICIDAD. Raimon Gaja ....................49

ENDORFINAS Y ENCEFALINAS. Jack Lawson......................................57

MANTENERSE EN LA ZONA. Barry Sears.............................................61

ATRVETE A GANAR. Jack Canfield......................................................74

COSAS QUE YA SABES, PERO SIEMPRE OLVIDAS. E.J. Zelinski.....79

TU BELLEZA. Anita Colby......................................................................84

1000 TRUCOS PARA ESTAR EN FORMA. Olga Roig............................94

1000 TRUCOS PARA SENTIRSE BIEN. Luisa Toledo..........................105

CMO GANAR UNA HORA EXTRA CADA DA. Ray Josephs.............126

LAS MEJORES TCNICAS DE ESTUDIO. Bernab Tierno..................128

CODEPENDENCIA. Melody Beattie.......................................................130

APROVECHAR MEJOR EL TIEMPO (Internet)......................................134

LA ILUSIN DE VIVIR. Enrique Rojas....................................................140

NUNCA VOLVER A ENGORDAR. Carole Livingston...........................141

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CMO SUPERAR EL ESTRS

Estrs: sensacin de verse apremiado, por tener que hacer muchas cosas en
un tiempo limitado.
La mayor parte del estrs procede de ms de una fuente. Lo advertimos
cuando estamos angustiados, inquietos, avergonzados o irritados, tanto si el origen de
ello est en nosotros mismos, como si est en otra persona.
Esperar que un cambio de nuestras circunstancias reduzca nuestro ests, es
un enfoque equivocado del problema.
Dedique uno o dos minutos a olvidarse de todos los asuntos, y reljese.
Casi todo el tiempo lo pasamos preocupndonos por el futuro y lamentando
el pasado. No nos encontramos totalmente en el presente.
Aunque se vaya a enfrentar maana con una situacin de estrs, ocpese del
presente y no se inquietar.
ESCAPE DE SU MUNDO COTIDIANO.
Cuando nuestros deseos no se satisfacen, bien puede ser porque no les
dedicamos el tiempo suficiente.
Valores: Pacer, bienestar, xito segn la opinin de los dems (posicin social,
prestigio), abundancia de tiempo libre, seguridad, salud, integridad y madurez
personal, trabajo interesante, independencia, libertad, xito segn mi propia opinin.
Algunas personas se crecen al tener mucho trabajo que hacer.
Nadie es capaz de hacer todas las cosas que desea. En consecuencia, es
preciso determinar qu es lo ms esencial para nosotros, y concentrarnos en ello.
Deberamos convertir en prioridad el cuidado de nuestra salud fsica y mental.
RECHACE LAS EXIGENCIAS IRRAZONABLES. -Aceptamos un estrs
considerable por nuestra tendencia a satisfacer exigencias, frecuentemente
irrazonables, que nos imponen otras personas. (A veces, sin darse cuenta de ello).
La mayora de las personas que se relacionan con nosotros, tienen una idea
concreta de cmo deberamos comportarnos o qu deberamos pensar. Tanto de
una manera clara como con sutilezas, nos manifiestan lo que esperan de nosotros.
Podemos tropezar con dificultades siempre que aceptemos esas exigencias, y
procuremos realizar las expectativas de otros.
Las personas consumen una cantidad enorme de tiempo y energa tratando de
hacer lo que alguien desea que hagan. Cuando los dems no nos aceptan como
somos, sino que insisten en que seamos diferentes, corremos el riesgo de
renunciar a cubrir nuestras necesidades, en un intento de satisfacer las de ellos.
No obstante, es posible reducir considerablemente el estrs; slo es preciso
rechazar la exigencia, y decirnos: No dejar que las dems personas me pongan
en trances semejantes. Har lo que tengo que hacer lo mejor que pueda, y no me
preocupar ms.
Una persona que se exige a s misma no malgastar nunca el tiempo,
experimenta frustracin y pesadumbre -e incluso un sentimiento de incapacidad-, cada
vez que se ve obligada a perder el tiempo.
Las exigencias y responsabilidades derivadas de un cargo de direccin, se
consideran como una de las causas ms serias de la aparicin del estrs.
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El individuo de carcter sumiso est siempre a merced de los deseos de otras

personas.
Piense en personas o situaciones que le irritan, le encolerizan, le deprimen,
le despiertan envidias, etc. Cambie su manera de pensar, asuma la responsabilidad
de tener esos sentimientos.
Reduzca su incertidumbre.- Busque informacin.
Termine sus asuntos pendientes.- Dejar su despacho libre de trabajos
inconclusos. Ni ms ni menos. Asegrese de marcar en su lista cada asunto que
finaliza, de modo que pueda apreciar sus progresos.
Fije objetivos a corto plazo. -Ningn autor es capaz de concluir un libro a los
siete das de empezar a escribirlo (puede dividirlo en partes y tomar nota de cada una
de ellas cuando la termine. Fijar objetivos y alcanzarlos uno a uno es una tcnica que
alivia nuestra tensin. Al proceder as, reducimos la complejidad de nuestras tareas).
Tome decisiones. -Nos asustamos del riesgo de equivocarnos al tomar una
decisin. -Procuramos no hacerle frente.
Escrbalo.
Seleccione un proyecto de considerable extensin que debe completar.
Divdalo en varias partes o etapas; no piense que es un trabajo grande, sino una serie
de trabajos pequeos. Determine el tiempo que va a necesitar para acabar cada una
de esas partes, y fjese como objetivo lograr su terminacin en las fechas previstas.
Escriba esa informacin.
Anote las decisiones que debe tomar.
Proyectos que debo completar...
Etapas. -Tiempo necesario para acabar cada una.- Fecha terminacin de
cada una.
Utilice los recursos disponibles. -Empiece por la biblioteca pblica ms
cercana a su domicilio.
No tenga miedo de enviar sus cartas a grandes empresas, emisoras de radio
y T.V., peridicos, revistas y casas editoriales, para pedirles su ayuda. Aplique su
propia inventiva: hay ms recursos de los que usted piensa.
Crear una nueva organizacin no es fcil, pero resultar mucho ms factible
de lo que piensa. Y al crear un nuevo sistema de apoyo, ayuda a los dems tanto
como se ayuda usted mismo.
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EL CIELO ES EL LMITE

Oh, no, para aqu; creo que ya he llegado al lmite.

Creatividad: Literalmente no existen lmites para lo que Vd. Pueda lograr.
ME JUBILAR A LOS OCHENTA AOS
Lo que Vd. desea ser, frente a los que otros o la sociedad le exigen que sea.
Parece existir el temor a volar demasiado cerca del sol... Lo que impide a la
mayora alcanzarlo es el miedo a que esa altura les d vrtigo.
...Un estilo de vida que no slo convertir su vida en un deleite, sino que
aportar al mundo la direccin creadora que necesita para los que lo habitan, y los que
habrn de seguirnos.
TRABAJA Y LUCHA COMO SI FUERAS A VIVIR ETERNAMENTE.
INDIVIDUO SIN LMITES (s.l.) Trasciende su personalidad media o
normal, y culmina sus potencias vitales.
Todo depende de lo que decidamos hacer.
Nadie es superior a otro por naturaleza.
Lo mejor que podemos hacer por los hombres y mujeres que poseen la
capacidad creadora, es apartarnos y no quitarles la luz del sol.
Inercia.- El individuo en esa situacin, vegeta o se deteriora.
Ahora es el nico momento que realmente se tiene.
Lo que caracteriza al triunfo japons es esta capacidad para centrarse, para
hacer que cada segundo, cada milmetro, cada pincelada o cada raya trazada por una
pluma cuenten.
Actuar de un modo espontneo, perfecto y total, sin ningn tipo de bloqueo.
Si logra Vd. este estado alcanzar un nivel de paz interior y de satisfaccin
personal, un xtasis(saliendo de s mismo). Lo nico que ha de hacer es prescindir de
las conductas negativas que le impiden gozar del instante presente. Renunciar al
pasado y al futuro en favor del ahora.
La nica base para la supervivencia es el presente. Todos hemos
experimentado momentos mgicos, donde se pierde el sentido del da, la hora, el
lugar y cualquier cosa relacionada con dnde estamos. Mirar atrs y darse cuenta del
tiempo transcurrido, cuando en realidad no tenamos ninguna sensacin de que
pasaba el tiempo.
Cultivar el arte de decir ahora, hasta el punto de poder entrar en este estado
muga siempre que queramos. Cuanto ms profundamente se dedique a ello, ms
creador ser.
Si no ha hallado usted un medio de satisfacer su vocacin, es muy probable
que se sienta aburrido, frustrado, deprimido. Mi objetivo en la vida es reunir mi
pasatiempo y mi vocacin.
Cuando llega el momento de escribir algo, cuento con mi capacidad para
pasar el da entero sentado a la mquina olvidando por completo el paso del tiempo,
sin ninguna sensacin de fatiga, hambre, aburrimiento o cualquier otra distraccin.
No me preocupa cmo enjuician los crticos mi trabajo; como escribo
para complacerme a m mismo, y para complacer al lector, me siento satisfecho.
Aunque nadie leyera jams lo que escribo, es tan importante para m que lo
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conservo para mi propio uso. El entusiasmo que me proporciona escribir muchas horas
seguidas es mi mayor recompensa. Lo dems son accidentes que suceden.
Su inteligencia tiene que rebelarse contra la angustia. Si usted no se permite
la libertad de pensar con su capacidad plana e ilimitada, acabar acusando a otros
cuando las cosas van mal.
Ha decidido ya cmo va a actuar, y esta sensacin de confianza en s mismo
le permite obrar con total independencia de las opiniones de los dems.
Las personas sin lmites suelen tener una sensacin de misin con respecto
a sus propias vidas. Quieren conseguir completar las cosas en el campo que ellos
mismos han elegido, y las reas de trabajo y de investigacin son ilimitadas. Estn
vitalmente entregadas a sus proyectos y tareas, y su entrega trasciende sus propios
mundos personales.
Lo cierto es que ha decidido l solo que no va a ser dbil y que no dejar que
otros lo manipulen. Sabe que preocuparse por la aprobacin de los dems, o sentirse
angustiado por el rechazo, es una prdida de tiempo y de energa emotiva.
Su mente necesita estmulo y ejercicio con la misma regularidad que su
cuerpo, y viceversa.
Todos los animales, excepto el hombre, saben que el principal objeto de
la vida es gozarla.
Instinto: Cualidades que nos permiten actuar sin tener que pensar
previamente lo que vamos a hacer, incluyendo tendencias, impulsos, inclinaciones o
predisposiciones.
Es tal el carcter de nuestros instintos que no es preciso que hagamos nada:
lo nico que tenemos que hacer es dejar de bloquearlos, de reprimirlos y
menospreciarlos.
Si se esfuerza por volver a establecer contacto con sus instintos, est
ejerciendo innecesariamente una presin sobre s mismo.
Su cuerpo es perfecto! Sabe cmo ser un cuerpo. Confiar en sus instintos es
dejarlos actuar, relajarse, desinhibirse, olvidarse de presiones. Confiar realmente en
que va a salir adelante.
Hay una reserva ilimitada de instintos animales en el interior. Si usted los
aplasta o los frustra reprimindolos, denigrndolos e ignorndolos, se volvern contra
usted en venganza asedindole la angustia, el miedo y la contradiccin interna.
Debe confiar en su cuerpo, y dejar que se haga cargo de usted.
Slo los seres humanos tienen la extraa idea de que buscar el placer por el
placer es malo, hedonista, y no se debe hacer.
Dedquese durante unos minutos a tomar conciencia de su cuerpo.
Coma slo cuando tenga hambre, no ajustndose a los horarios de otros.
Procure hacer todos los das algo que le fuerce a respirar vigorosamente...
El cansancio nace bsicamente del aburrimiento, la impaciencia y la angustia.
Viajar, viajar y explorar. Irse de vacaciones.
Mientras siga oyendo a la gente normal decirme que soy demasiado infantil,
s que estoy haciendo bien las cosas.
Uno es lo joven que piensa que es. La abuela de 80 aos que sabe disfrutar
puede ser mucho ms joven, vital y viva que el muchacho de 25 triste y
apesadumbrado. RASE!
Haga rer a otra persona hoy, maana, todos los das. Busque un grupo de
nios, con el propsito de no hacer nada ms que disfrutar de su compaa. Limtese
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a estar con ellos, por lo menos media hora. Descubrir que es muy fcil hacer rer a
los nios, y rerse con ellos.
Sintese ahora mismo y haga una lista de las cosas que hace mucho que
desea hacer.
Olvdese de sus planes una maana de sbado! Vyase al mercado de
artculos viejos con algn amigo.
Cuando se tiene paz interior, se puede hacer prcticamente cualquier cosa.
Las seales internas compiten con las externas por el control de su vida. Nos
han condicionado a todos de tal forma a responder a rdenes externas, que estamos
literalmente enterrados bajo ellas. La mayora de los individuos sufren un control
primordialmente externo. Las consecuencias pueden ser devastadoras, puede
convertirse en un esclavo de cualquier manipulador.
Las seales internas proporcionan verdadera seguridad, paz mental y
alegra. Lo importante es impedir que las seales externas bloqueen los impulsos
internos.
Es imposible eliminar algunos centros externos de control. Todos vivimos
integrados en ellos.
Las seales externas le acusan de ser egosta si controla demasiado su
propia vida. No es egosta estimarse a s mismo y tratarse como una persona con
mrito propio.
Toda la cultura se beneficiar de la existencia de individuos fuertes.
La desdicha que tiene una causa externa es un callejn sin salida, y la nica
salida posible pasa por la ruta interna.
Cuando present el manuscrito de mi libro, mis seales internas me decan
con toda claridad que hiciese cambios.
Por el contrario, si yo no lo crea, ningn argumento ni amenaza alteraran mi
decisin. Mi libro dira lo que yo quera que dijese, aunque la editorial se negara a
publicar el manuscrito. Ira a otro sitio, estara dispuesto incluso a publicarlo yo mismo.
Editores y escritores se plantean siempre problemas de ese tipo. Los editores
dicen: Si lo haces as, nunca se publicar. Respecto a las frmulas consagradas de
escribir un libro, sealando el ltimo xito de ventas: Debera usted hacerlo como
ese, o ensendole el ltimo informe de estudios de mercado que dice qu
compran ahora los lectores y lo que quieren leer, para que pueda usted
escribirlo.
Le recuerdan de paso que el lector medio es torpe y superficial, y por ello
debera escribir para el mnimo comn denominador y no forzar demasiado al lector.
La creatividad y las seas internas.
Emprender cualquier tarea con un enfoque exclusivamente individual y
personal.
Todos los grandes artistas confiaron en sus propias seales internas. Se
negaron a permitir que nadie les dictara normas y se atuvieron a sus ideas originales
y a sus propios proyectos.
La fuente de la creatividad est dentro, y no fuera de nosotros.
Todos tenemos dentro un pozo de creatividad potencial, mayor del que
podamos imaginar. La nica razn de no extraerla es el temor al fracaso por
comparacin con los que la sociedad o la historia han considerado los ms
grandes.
Los grandes artistas nunca perdieron la confianza en su propio gusto. Si le
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encanta lo que est haciendo ahora, si cree realmente que est creando algo bello,
cmo puede equivocarse?
Slo puede afirmarse si est dispuesto a correr los riesgos sociales o
externos, ignorando las presiones que nos mueven a hacer las cosas como otros dicen
que deberamos hacerlas.
No sentir nunca el menor respeto por las recompensas externas, cuando
significa comprometer aquello en lo que creemos.
RESPETAOS A VOSOTROS POR ENCIMA DE TODO. (Pitgoras)
Establezca claramente sus objetivos.
Hago el trabajo lo mejor que puedo, segn mi mejor entender, y es lo ms que
puedo hacer, en realidad.
He descubierto que me daba miedo la altura, pero en realidad, lo que me daba
miedo era perder el control de m mismo y saltar al vaco. Resolver el problema
confiando en mis instintos animales. Mirara por el borde un gato? Desde luego.
Saltara alguna vez? Jams. Intentar ser un gato en varios sitios de mucha altura,
hasta que llegue el momento en que pueda subir al edificio ms alto de la ciudad, y
seguro que resultar. Dejar de tener miedo a las alturas.
No debera ser usted jams un individuo que se limita a reaccionar a su
medio, cuando puede ser un innovador.
En cuanto decida salir del estancamiento, descubrir que las oportunidades
se multiplicarn, rpidas y furiosas. Basta que corra los riesgos.
No quiero decir que no deban tomarse nunca pastillas.
Consulte sus seales internas en cuanto a lo que le apetezca vestir. Lo
que importa es que se sienta cmodo consigo mismo, y hacer que se sientan cmodos
los dems.
Los mensajes publicitarios lo condicionan externamente.
Utilice el tiempo de espera en un banco lo mejor posible, y nunca se aburrir.
Familia autoritaria: Rechaza el pensamiento independiente y castiga a
los miembros que se apartan de lo previsto, Los que se rebelan, siguiendo sus
seales internas, lo harn a riesgo de la crtica, e incluso del ostracismo.
Hallar su salvacin psicolgica en sus propias seales internas.
Alienta su religin el pensamiento independiente?
Lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos es no quitarnos nuestra
propia luz interna. Si reprime sus necesidades superiores, su mente se desmoronar
y estar casi muerto mentalmente, ser incapaz de controlarse y de controlar su
destino (alguien puede acabar en una clnica mental, o suicidarse de un modo u otro)
Si no respeta esas necesidades superiores, que son su gua, se desintegrar
como individuo. Ellas le avisan con la misma claridad con que lo hacen otros instintos
bsicos.
Permitir que esas necesidades superiores lo impulsen, y reconocerlas como
necesidades absolutas, en vez de como lujos.
Individualidad. -Las seales externas obligan a pintar un cuadro lo mismo
que lo haran todos los dems. De hacerlo, prcticamente desperdiciar su vida.
MI INDIVIDUALIDAD ES UNA REALIDAD A LA QUE NO PODRA ESCAPAR
AUNQUE QUISIERA.
Mis instintos me llevarn a un sentimiento de gozo creador en todas mis
actividades (Necesidad de autor respeto). Si se lo niego, pronto decaer en todos los
sentidos.
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No puede admitir que la satisfaccin de sus necesidades depende de otra

persona que no sea usted mismo.
Trabajo significativo y creador. -Las personas que han perdido el inters por
la vida se desmoronan. No tienen ningn objetivo, y se convierten en una carga para
s mismos. Padecen depresiones, se menosprecian. Los que no siguen su vocacin
se condenan a una vida de aburrimiento y se vuelven improductivos.
NO QUIERO TRABAJAR MS. QUIERO RETIRARME Y DEDICARME
SLO A DIVERTIRME Y A ESTAR TRANQUILO SIEMPRE.
La vida empezar a parecerle vaca; empezar a sentirse intil, y al cabo de
un tiempo andar buscando cosas interesantes que hacer, ya sea trabajo voluntario
en un hospital, llevar a los nios del barrio, o intentar limpiar de basura el solar vaco
del final de la calle.
El estado fsico empeora, y se convierten en resentidos, frustrados y
deprimidos. Se convierten en inactivos y crnicamente dependientes de los dems.
Diversiones y distracciones. -Muchos acadmicos prestigiosos son voraces
devoradores de novelas de misterio.
Puede trabajar doce horas, pero al final su rendimiento disminuir, perder su
capacidad de pensar claramente. D una vuelta por el parque, o haga algo as ahora
mismo. En realidad, gran parte del proceso de creacin intelectual se produce
inconscientemente, CUANDO UNO SE DIVIERTE O SE DISTRAE.
Creatividad.- Si todo el mundo fuera no creativo, acabaramos viendo
reposiciones de pelculas. La especie humana morira de aburrimiento al cabo de seis
meses.
Por suerte esto no va a suceder, porque la creatividad es un instinto
profundamente enraizado. Para evitar la destruccin, tenemos que ser creativos. Su
creatividad lo seguir siempre a todas partes, como su sombra. Aflora en formas
sutiles, aunque intente rechazarla y negarla. La descubrir en todas sus actividades.
La fascinacin de la creatividad, es no saber nunca qu demonios va a idear
el pensamiento la prxima vez. Hay que aceptar sus ofertas, como las conchas que
se ven en la playa. Unas se recogen y otras se tiran. As es como trabajan los
escritores creativos.
Si rechaza la creatividad y opta por la imitacin y la sumisin a lo ya hecho por
otros, se convertir en un autmata con toda la depresin, angustia, frustracin y
autodesprecio que nacen de intentar asfixiar a ese genio creador que hay en su
interior.
Aprender del modo en que ha actuado en el pasado, cuando ha sido ms
creativo.
Los individuos Sin Lmites hacen casi todo lo que hacen para satisfacer
necesidades superiores. No pueden funcionar si no persiguen esos objetivos.
Su angustia y depresin sern consecuencia de no satisfacer estas
necesidades. Trabaja para satisfacerlas, y se sentir ms satisfecho que nunca.
Tener un objetivo es lo ms importante para transformarse en un individuo Sin
Lmites, que funciona plenamente. Sin l su vida estar vaca, se sentir
decepcionado, deprimido.
Cumplir el programa diario. La vida es demasiado breve para someterse a
los deseos e intereses de otros.
VOY A SER EL CAPITN DE MI PROPIA VIDA.
Algunas personas experimentan esa sensacin escribiendo, otras estando con
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sus familiares. Hay que ignorar las excusas externas, para convertirse en la persona
en que quiere convertirse.
ALGUNOS SE ENTREGAN TANTO A UN PROYECTO, QUE
SENCILLAMENTE NO PUEDEN PERMITIRSE ENFERMAR O MORIR.
El metro decisivo: Representa la sensacin de tener un objetivo en la vida.
En ese momento crtico las reglas son internas, propias.
LA ACTITUD DE TEMOR ANTE LA POSIBILIDAD DE TRIUNFAR ES UNO
DE LOS MAYORES OBSTCULOS PARA LOGRAR UN OBJETIVO EN LA VIDA.
Hay muchos que temen su grandeza, y se conforman con menos (Quin,
yo?)
Quien tenga un objetivo en la vida se mostrar activo, interesado, ilusionado
y entusiasmado en lo que hace. Guiar su vida desde una perspectiva de importancia,
y no de indiferencia y de rutina. Esas son las PERSONAS SIN LMITES.
Los individuos suelen huir de su propia grandeza. Abundan las actitudes de
defensa. Piensa que los que la han alcanzado son seres sobrehumanos: Vinci, Mme.
Curie no eran individuos superiores. Actuaron, en vez de cavilar.
Cmo se siente cuando est con gente que considera superior? Prefiere
sentirse empequeecido cuando est con ellos? Tiembla ante la idea de relacionarse
con un gran pensador?
Todo depende de su autoimagen, de cmo decida verse a s mismo. Si se
compara con un genio y le parece que es usted inferior, se sentir siempre incmodo
frente a s mismo. Todo sentimiento de deficiencia que lo mantenga inmovilizado, no
es sino un ingrediente ms que le impide alcanzar un objetivo vital.
PIENSE A LO GRANDE. Imagine que es usted grande y fantstico. No huya
de su propia grandeza. Comprobar que las otras personas se alegran de estar con
usted, pues tiene cualidades muy especiales que lo hacen atractivo para los dems.
Los individuos Sin Lmites se respetan demasiado a s mismos para dejarse
encasillar. Piensan por su cuenta en toda circunstancia.
Su tipo de vigorosa entrega resulta difcil de comprender para la gente
ordinaria. Este sentido proporciona una arrogancia que se refiere a la importancia de
lo que uno es.
NO NECESITO LA ADULACIN O APROBACIN, PORQUE SEGUIR
ESCRIBIENDO Y TRABAJANDO SIN ELLA.
Sea en su vida un creador, y rechace su tendencia a criticar a otros
creadores.
No se conforme con ser menos de lo que podra llegar a ser. Es usted tan
importante como cualquiera. No tema su propia grandeza.
Recuerde que puede llegar a ser lo que quiera, y que la grandeza est a su
alcance si la desea de veras. No es grande porque lo digan otros; se trata de algo
interno.
Para aprovechar el tiempo al cien por cien. La idea de tener que derrotar
a otro, o tener que compararse con otro, es una contradiccin para la persona
estructurada segn principios internos.
Para aprender tiene que fracasar algunas veces. Todo el que ha logrado algo,
ha pasado por muchos fracasos. El etiquetarse como fracasado, le impide crecer y
madurar.
Fracasado? De ninguna manera. Ahora conozco 25.000 formas de no hacer
una batera (EDISON)
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Si quiere ser un triunfador, abandone la idea de que perder en algo

equivale a ser un perdedor.
Las claves para funcionar con xito son estar relajado, seguro, en paz consigo
mismo, libre y suelto.
Cuanto ms se permita disfrutar de una actividad, ms capaz ser de
realizarla a un nivel superior.
Le ensearon que en este mundo haba ganadores y perdedores. Esforzarse
siempre al mximo, lo agotar y le impedir alcanzar la perfeccin.
PIENSE QUE NO PUEDE GANAR A TODOS LOS DEMS SIEMPRE.
Es usted responsable de los pensamientos que tiene en la cabeza.
Ser capaz de convertirse en ganador si decide pensar como ganador.
Significa desechar pensamientos autodespectivos. Rechazar la tendencia a valorarse
en comparacin a otros.
Cada una de las derrotas que pueda sufrir fortalece su carcter y mejora su
capacidad.
Se progresa y crece tanto por las derrotas como por las victorias, y no hay
nada en la vida que justifique que uno se torture.
Sentirse siempre un ganador es posible hasta en los peores momentos o en
las situaciones ms decepcionantes.
El ganador se esfuerza por no sentirse deprimido, furioso, culpable, para no
rechazarse. Sentirse mal y deprimido es desperdiciar los momentos de la vida, y no
hay situacin que lo merezca.
Ante un problema hay que actuar, en lugar de vacilar y sentarse a
sentirse mal.
El ganador est tan emocionado actuando y disfrutando del momento
presente, que no tiene tiempo siquiera para alimentar una mentalidad de perdedor.
Sus actuaciones como ganador se producirn de modo automtico.
Se tranquilizar, dejar de debatirse, permitir a su cuerpo hacer lo que sabe
hacer por experiencia y aprendizaje, y saldr triunfante de todas las pruebas de su
vida.
DESPUS DE CONSIDERAR ESTAS COSAS, NO TENGO EN CUENTA EL
MOMENTO DE MI MUERTE. YO ESTAR TRABAJANDO, QUE LLEGUE CUANDO
QUIERA. PARA M, ES COMO SI NO EXISTIERA.
Nadie puede ser siempre mejor que todos los dems. En realidad, perseguir
ese tipo de triunfo a toda costa tendr como consecuencia no ganar siquiera un cinco
por ciento de las veces.
Si ando mirando de reojo para ver cmo lo hace el otro, difcilmente podr
salir triunfante.
Empiece a buscar algo beneficioso en las situaciones difciles, en vez de dejar
que lo derroten.
Cuando considero retrospectivamente un ascenso en el trabajo de
manutencin, y que casi consegu, me doy cuenta que no era adecuado para m
entonces, ni lo es ahora. (Apreciar desde una perspectiva interna, y no externa).
Olvidar el problema que se tiene con los seres queridos, y en vez de aferrarse
a l, aceptarlos hoy como son. No esforzarse en alterar las cosas en estas relaciones.
Conseguir llegar en la medida en que confe en s mismo, no por lo que
hizo para conseguir un diploma.
Pueden etiquetarle como un fracasado, pero no ser nunca un perdedor
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salvo que decida colocarse la etiqueta usted mismo.

Aprender a ignorar las opiniones y crticas de los dems, y consultar las
seales internas, es la base para llegar a ser un ganador.
Nadie me va a convencer nunca de que soy un perdedor. Siempre ser un
ganador, porque decido considerarme as.
Mi capacidad de ser una persona Sin Lmites y de ir ms all de las
expectativas ms fantsticas que me haya planteado, est totalmente en mis manos.
Para ir ms all de la normalidad tengo que actuar por mi cuenta, confiar en
mis seales internas y cultivar mi creatividad natural.
Tengo que penetrar en el paraso prohibido de una voluntad libre e
ilimitada, y de un pensamiento original, SIN PERMITIR QUE NINGN
AUTORITARISMO CREADO POR M ME IMPIDA EL PASO, O PONGA EN
ENTREDICHO MI DERECHO A ENTRAR EN ESTE PARASO.
No tengo tiempo ni necesidad de ser presumido.
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EL PODER EST DENTRO DE T.

Dej de leer los peridicos y renunci al telediario de la noche, porque toda

la informacin que daban se refera a desastres y violencia y contena muy pocas
buenas noticias. La mayora de la gente no desea escucharlas. Se cuentan una y otra
vez las mismas historias negativas hasta convencernos de que slo existe el mal en
el mundo.
Todo lo que necesito saber se me revela.
Todo lo que necesito viene a m en el lugar y en el momento perfectos.
Dondequiera que voy encuentro prosperidad.
Es maravilloso leer libros que sirvan para conocerse a uno mismo y hacer
afirmaciones.
T eres la nica autoridad en tu vida. De modo que no pienses que porque
algo est en letras de imprenta tiene que ser necesariamente verdad.
Lo que usted piensa de m no es asunto mo.
No puedo hacer eso porque mi madre me dijo... o mi padre me dijo...
Categoras de problemas: crtica, temor, culpa y resentimiento.
No puedo permitirme el lujo de tener ni un solo pensamiento negativo.
Hoy es un nuevo da. Ahora estamos al mando.
Piensa en lo que deseas que se haga realidad. Declralo en afirmaciones
positivas, no negativas. Observa qu obstculos se interponen en tu camino.
Siempre podemos superar las limitaciones que nos imponen nuestros padres,
o nuestros hijos.
La experiencia de vivir contigo es la ms maravillosa que puedes imaginar. Al
despertar por la maana, siente la alegra de pasar otro da contigo.
La culpa nos hace sentir inferiores. Si haces algo que sabes que vas a
lamentar, deja de hacerlo. Si en el pasado hiciste algo de lo que te sientes culpable,
perdnate.
Las religiones organizadas suelen ser excelentes para hacer que la gente se
sienta culpable. Montan nmeros opresivos para mantener a la gente a raya. El nio
que hay en nosotros se siente culpable.
El resentimiento es la causa de diversas enfermedades.
Cuando nos amamos verdaderamente, todo comienza a ir por la senda del
triunfo. Las luces se nos ponen verdes.
Haz lo que puedas para fortalecer tu corazn, tu cuerpo y tu mente. Vulvete
hacia tu Poder Interior. Si te sientes asustado, respira hondo unas cuantas veces.
Con frecuencia retenemos el aliento cuando estamos asustados.
Hay adictos a las facturas. Muchos son adictos a endeudarse.
No nos odiemos por tener pensamientos negativos. Puede ayudarnos la
relajacin.
Meditacin diaria. Es uno de los procesos ms antiguos y sencillos que
existen. Se puede meditar en cualquier sitio, y convertir la meditacin en un hbito.
Visualizar resultados optimistas. Permtete aceptar lo bueno, tanto si crees
que te lo mereces como si no.
 20

Desde hace varios aos tengo mi propia editorial (Hay House)

Te dormirs ahora en tus laureles y descansars? O comprendes que el
trabajo interior es una ocupacin de toda la vida, y que una vez empezado nunca se
detiene?
Puedes llegar a un rellano y tomarte un descanso, pero se trata de un trabajo
al que vale la pena entregar toda la vida.
Usar la totalidad de las posibilidades. Si alguien te dice: Nadie lo ha hecho
jams de este modo, t puedes contestar: Y qu?
Nos enviamos otros mensajes absurdos: No soy lo suficientemente joven.
No puedo hacerlo porque soy una mujer.
Es necesario que despejemos y ordenemos nuestra mente, que la limpiemos
de contenidos que ya n nos sirven para dejar sitio a las nuevas posibilidades. Si
continuamos aferrados a nuestras ideas preconcebidas, entonces seguiremos
bloqueados.
Si despejas y ordenas el armario, haces sitio para colocar lo nuevo.
Ensanchar nuestros horizontes. -Cada vez que utilizas tu conciencia de forma
positiva, te comunicas con otras personas que estn haciendo lo mismo.
SI TUS AMIGOS TIENEN LA MENTE LIMITADA, BSCATE OTROS
AMIGOS.
Se dice que slo utilizamos el 10 % de nuestro cerebro. La mente es capaz
de cosas increbles.
Cuando uno cree que todo es posible, se abre a todos los aspectos de la vida.
Deseamos que cambien el gobierno, el jefe, la Hacienda, la madre, los hijos,
pero no queremos cambiar. Y cualquier cambio tiene que venir de nuestro interior.
El Ao Nuevo no cambia nada en la vida. La nica forma de cambiar es entrar
en s mismo y efectuar el cambio.
Se hacen buenos propsitos cuando empieza un ao, pero no duran mucho.
Mientras no hagamos el trabajo mental, nada cambiar.
Hay mucha informacin disponible: un libro, un maestro, un amigo incluso,
que te hace un comentario de pasada.
Lleva su tiempo fortalecerse en lo nuevo y hacer el cambio completo. Emplea
todos los instrumentos posibles para alejarte de lo viejo y avanzar hacia lo nuevo.
Mantener la paz interior nos conecta con las personas pacficas que hay en
todo el mundo.
Espiritualidad no es religin. La primera nos conecta directamente con la
fuente superior, sin necesidad de intermediario.
Cuando uno est en paz hace una cosa por vez, no permite que las cosas lo
dominen.
La vida es una serie de puertas que se cierran y se abren. Confa en ti mismo.
***
 21

CMO USAR EL TIEMPO CON EFICACIA Y PRODUCTIVIDAD

Hacer muchas ms cosas en menos tiempo.

Saber planificar y ordenar el da.
Despachar los papeles ms rpidamente.
Reducir las interrupciones.
Leer ms deprisa y mejor.
Reducir la tensin.
Aumentar el tiempo de mxima productividad.
Eliminar de raz todo lo que hace perder el tiempo.

Tiempo para hacer el trabajo y disfrutar de la vida.

Comprometemos nuestra creatividad con las rutinas diarias.
Luchamos contra las interrupciones, suspiramos por mayor libertad y ms
tiempo.
Vamos consumiendo nuestras vidas.

Un lugar tranquilo para trabajar.

No malgastes el tiempo. Este es el material de que la vida est hecha. (B.
Franklin)
Llevar un registro del tiempo, para ver cmo se administra.
Anote los malos hbitos de administracin del tiempo. Disfrutar de ms
tiempo libre.
No recuerde los fallos anteriores.
Deje lugar para imprevistos.
No se permita retrocesos.

La caza de elefantes. Ir tras las metas importantes. Reducir el tiempo de

aplastar hormigas. (Se trata de dnde se acumula ms polvo y pelusas, y limpiar all)
Cules son esos elefantes? Cmo reducir las hormigas? Imagine que slo
puede dedicar al trabajo la mitad del tiempo usual, consiguiendo los mismos
resultados. Relacione cuestiones de poco rendimiento. Las cuestiones que pensamos
pueden esperar, tienen quiz mucha importancia para el futuro.
Hacer al principio lo ms importante. Si algo inesperado surge, se habr
terminado con lo de ms rendimiento.
Establezca una fecha lmite. Especifquela.
Fraccione los proyectos grandes en unidades menores.
Aproveche las horas de mximo rendimiento.
Mantngase motivado.
Algunas cosas es mejor no hacerlas.
Agrupe las llamadas telefnicas, etc.
Elimine hacer recados innecesarios.
Elimine la charla con los colegas.
Cunto tiempo dedicar al da a su meta?
 22

Plan para triunfar.

Mucha gente va por la vida sin un plan. -Prepare una lista de cosas que hacer.
-Sea realista y consciente de las limitaciones del tiempo. -No programe ms cosas de
las que pueda hacer. -Deje un margen de tiempo; prevea lo inesperado.
Revise la lista cada maana, y varias veces. -Si hace algo que no estaba en
la lista, adalo. -Agrupe las actividades relacionadas entre s.
Cace un trozo de elefante cada da.
Lleve un registro de tiempos.
Dnde se me ha ido el tiempo? -Pequeos detalles que hacen que el tiempo
se vaya. -Registrar el uso que se hace del tiempo durante tres semanas. -Cuando se
trata de calcular el tiempo, sea pesimista. -Cuando se completa una actividad, registrar
el tiempo. -Tener slo una cosa en qu centrarse. -La ltima hora de trabajo, dedquela
a trivialidades. -Reglelo, selo, trelo. -Asmese a una ventana para relajarse si ha
estado haciendo un trabajo muy concentrado. -Los tubos fluorescentes causan dolor
de cabeza.
En casa. -No mezcle el trabajo con el placer. -Cierre las puertas de los
armarios. -Establezca prioridades para las lecturas. -Sea rgido con las personas que
interrumpen. -Puede acabar llevando una vida muy solitaria: salga a comer fuera o a
darse un paseo. Mantendr la cabeza despejada, las ideas claras y la energa al
mximo.
Despus del perro, el mejor amigo del hombre es el cesto de los papeles.
El tiempo es el ms caro de los recursos. -Tememos perder la vida, y no
tememos el malgastarla poco a poco.

Interrupciones. -Detectar las muchas formas en que usted mismo se

interrumpe. -Prolonga el rato del caf? -Se detiene a charlas con los colegas? -
Realiza llamadas particulares? -Hace visitas familiares?
Usted rompe el flujo de sus pensamientos, impidiendo el avance de su
trabajo.
Escndase! Para conseguir un poco de tranquilidad.

REDUZCA AL MNIMO LAS INTERRUPCIONES. Que los problemas y

necesidades de los dems no lo distraigan.
Reduzca los contactos personales mientras trabaja.
DEBE PROTEGER SU VALIOSO TIEMPO!
Exagere esta proteccin hasta que se haga natural.
Relacione las formas en que usted mismo se interrumpe.
Decida cunto tiempo va a trabajar. A qu hora va a terminar.
Qu suave, qu perfectamente suave es la soledad!
Reducir el tiempo que se pasa colgado al telfono. Cortar a los que se
enrollan sin ofenderlos.
Venza la necesidad neurtica de hablar por telfono. El telfono, Es su
criado, o su amo?
Objetivos.
Expresar por escrito las metas que desea alcanzar. -Divida los proyectos en
etapas ms asequibles. -No tengo tiempo. No s por dnde empezar. Es una labor
enorme.
Si no se marca fecha lmite, nadie se toma en serio las cosas. -No esperar
 23

hasta el ltimo da. -Si no hace nada no podr fracasar, pero tampoco alcanzar el
triunfo.
Hay quien no termina un proyecto por miedo al triunfo y a sus
responsabilidades.
Falta de motivacin.- Es la causa de la mayora de las largas que se dan a
los asuntos.
Fije una meta por escrito. -Cntrese en los resultados, no en el proceso a
seguir.
Motvese para realizar el proyecto. - Imagneselo terminado pronto y bien.
LA CLAVE ES DESEAR LO QUE HAY QUE HACER
Prepare una lista de los beneficios que obtendr por haber alcanzado la meta.
DGASE QUE VA A TRABAJAR EN EL PROYECTO SLO DIEZ MINUTOS.
DESPUS, A LO MEJOR HA TOMADO IMPULSO Y NO PUEDE PARAR. Y si por
alguna razn se para, ya estar diez minutos ms cerca de la meta.
Convierta en un juego terminar las corsas a tiempo.
Aparte todas las distracciones tentadoras: apague la televisin.
No se aleje del trabajo.
Trabaje seguido, sin detenerse.
No interrumpa la lectura en mitad de un artculo o captulo.
Use el sistema del compaero. Comprometa su proyecto con l, as como las
fechas lmite. Infrmele peridicamente de sus progresos.
EMPIECE, NO IMPORTA QU, PERO, EMPIECE!
La lectura rpida.- D un vistazo antes de ponerse a leer.
Haga un barrido vertical.
Coloque una seal hacia la mitad de la novela, y d un vistazo desde el
principio hasta la seal.
Dedique entre cuatro y cinco segundos a cada pgina.
Barrido horizontal: pasando la mano por debajo de las lneas. Se puede
duplicar la velocidad de la lectura.
Las ltimas cosas primero. -(Final, ndice, prefacio, introducciones)
Con un lapicero, marque algunos pasajes que desee estudiar ms
detenidamente.
Ponga en prctica lo que ha aprendido. As, la teora se convierte en realidad.
Mantenga una buena postura. -Limite el tiempo de lectura. -Mrquese unos
lmites naturales (antes de ir a comer, etc.)
Seleccionar lo que se lee. No podemos leerlo todo.
Seale prioridades en sus lecturas.
Establezca ritos para leer: un da s y otro no, una vez a la semana... Y cumpla
sus citas.
Calidad antes que cantidad.
Lea a mordiscos: divida en partes el libro que va a leer, y mrquese una
fecha lmite para cada parte.
Nada encontraremos en los libros que no tenga existencia en nosotros
mismos.
EL SUEO.
Echar un sueo rpido siempre que lo necesite. -Relajarse para reducir la
tensin. - Vaya, qu tarde es. Maana estar cansado. -No sumergirse en problemas
personales. -No ver programas violentos en T.V. -No escuchar noticias de asesinatos,
 24

etc. -Tener pensamientos positivos antes de dormir. -Tener un motivo para despertar
por la maana. -No tomar cafena. -Recordar los triunfos de ese da. -Pensar que
maana traer algo interesante. -Establezca objetivos en los que trabajar. -Recuerde
a los que lo ayudaron. -Una pequea siesta equivale a un largo sueo.
LAS PEGAS DEL PERFECCIONISMO.
Advertir la tendencia al perfeccionismo. -Romper el molde del perfeccionismo.
-Vencer el perfeccionismo en la lectura y la escritura. -No pierda una hora en la
biblioteca buscando una cita que puede adornar, pero es innecesaria. -Lo que es
inadmisible para un perfeccionista, es muy aceptable para cualquiera. -Cul es el
mnimo de trabajo para que resulte aceptable -Empiece por plasmar todas las ideas.
Olvide ese crtico que todos llevamos dentro. -Olvide la gramtica, y otras cuestiones,
hasta que est satisfecho por haber reflejado cada sentimiento, pensamiento e
informacin necesarios.
Los perfeccionistas creen que si no pueden hacer algo bien, es mejor no
hacerlo en absoluto. De las cosas que se hacen mal viene la experiencia para
mejorarlas despus.
Cuando le preguntaron a Edison por sus fallos dijo que no haba fallado, que
conoca ms de mil filamentos que no servan. Con su persistencia, alumbr al mundo.
PLAN DE ACCIN.
Identifique las cuestiones en que es demasiado perfeccionista.
No seas perfeccionista. El perfeccionismo es una maldicin y una carga
Cmo estar estimulado todo el da.
Termine lo que empiece. -Eche un sueo rpido. -Deje el trabajo trivial para
los momentos bajos. -Alimntese correctamente (desayuno sustancioso). -Mantenga
una actitud positiva.
Tiempo de tecnologa.
Los procesadores de textos ayudan a los escritores a preparar sus originales
casi sin esfuerzo.
Lleve una vida personal satisfactoria que se equilibre con la vida profesional.
Termine por completo un proyecto antes de empezar otro.
RESUMEN
Consumir menos tiempo con el telfono.
Reducir las interrupciones.
Evitar dar largas a las cosas.
Aumentar el tiempo dedicado a los asuntos de alto rendimiento.
Reducir el de los menos importantes.
Ahorrar tiempo en la lectura, escritura y descanso.
Vencer las distracciones.
Programar la jornada de trabajo.
Evitar las prdidas de tiempo.
Colas: lleve algo para leer.
***
 25

LA CONQUISTA DE LA VOLUNTAD: Cmo conseguir lo que te has propuesto.

La voluntad es casi tan importante como la inteligencia. Ayuda a conseguir los

ideales de la madurez. Cuando est educada, el hombre de cualquier edad se vuelve
joven, lozano y con mucho herosmo en su comportamiento-
Motivacin. -Ilusin.
Desatender las voces interiores que nos arrastran a lo que nos apetece o nos
gusta, o lo que pide el cuerpo, alejndonos del trayecto adecuado.
Esfuerzos no muy grandes, pero tenaces y pacientes, que se van sumando
da a da.
La clave est en la constancia, en no abandonarse por encima del cansancio,
la dificultad, la frustracin.
El que lucha siempre est alegre, y se transporta al mundo donde los
sueos se hacen realidad.
1 TENDENCIA. -2 DETERMINACIN. -3 ACCIN.
Saber el objetivo que pretendemos, y perfilar muy bien aquello a lo que
aspiramos.
No abarcar demasiadas cosas, para no perder energa. (dispersarse)
MOTIVACIN. -El hombre no puede vivir sin ilusiones. Estar motivado
significa tener una representacin anticipada de la meta, lo cual arrastra a la accin.
Debemos tener un modelo de identidad, una persona a quien imitar.
Objetivos concretos en la vida, pocos pero bien configurados.
La voluntad es capaz de superar las frustraciones, ya que el hombre fuerte se
crece en las dificultades, siendo capaz de volver a empezar.
Voluntad para terminar bien la tarea comenzada.
Para muchos, la nica cultura en sus vidas es la televisin. El individuo
pegado a la T.V. liquida su aspiracin cultural, y se queda vaco.
Sin cultura, uno est perdido. La ms completa es la que se inspira en las
mejores races de Europa.
Es el camino hacia la libertad y el crecimiento interior.
No para el lucimiento de cara a la galera, sino para ser dueo de s mismo.
Negarse la diversin para obtener la cultura.
El hombre sin valores vive hurfano, vaco.
Un proyecto de vida nos lleva con ilusin al futuro.
Llega a la meta propuesta quien se apoya en la constancia.
Hay que tener un modelo, alguien a quien parecerse. No hay que buscar el
xito resonante e inmediato, sino las pequeas victorias.
La T.V. tiende a matar la voluntad. No exige ningn esfuerzo.
Cualquier esfuerzo va acompaado de alegra.
Lo mejor es dar pasos cortos, pero continuos.
Motivacin. -Orden. -Constancia. -Ilusin.
Es decisivo acertar en las elecciones bsicas de la vida. El hombre light est
vaco, slo le interesa el dinero, el poder, el xito, la fama, pasarlo bien y estar en los
sitios y en los ambientes de moda. (La era del vaco)
 26

La T.V. y los medios de comunicacin lo bombardean con permanentes

informaciones, que ayudan muy poco a su mejora personal.
Proyecto de vida. -La realidad se encarga luego de cambiar muchas cosas,
con imprevistos y problemas inesperados. Es necesario tener flexibilidad en el
proyecto.
Orden preventivo. -Anticiparse a los hechos con cautela.
Son diferentes activismo y actividad. El primero es moverse de ac para
all, pero con poco fruto. El 2 es la labor callada, lenta y de resultados prometedores.
Hay enfermedades producidas por un afn desmesurado por el orden.
Perfeccionismo.- Nunca se est contento con lo hecho, ya que podra mejorarse.
Tener pocos objetivos, bien delimitados, sin querer abarcar demasiado.
Cuando hay orden en una actividad, el tiempo se dilata. (Observacin correcta
de la divisin del tiempo) El saber s ocupa lugar, y hay que hacerlo a base de orden.
Saber terminar bien un trabajo, hacer las cosas con calma, sin atropellarse.
Cumplimiento del horario, no abarcar ms de lo que se puede.
La alegra es una experiencia subjetiva.
La tristeza vital es un vaco interior, y el sujeto queda invadido por la falta de
motivacin.
Constancia, a pesar de las dificultades que nos hacen pensar en abandonar
lo comenzado: desnimo, ausencia de resultados cercanos, la imaginacin que inventa
metas sin esfuerzo...
El hombre debe mantenerse firme, inalterable.
Visin de futuro: que los avatares no aparten de la meta.
Pequeas victorias, mezcladas con derrotas parciales. No interrumpir los
planes en las dificultades. Perseverar en el esfuerzo diario.
No dispersar los objetivos: a corto, medio y largo plazo.
Saber esperar tiempos mejores sin bajar la guardia.
Tener un espritu deportivo de lucha, saber reponerse y volver a empezar,
saber perder y empezar de nuevo.
La vida no es rectilnea, sino complicada y sinuosa.
La persona constante se hace a base de golpes duros.
Hay que soportar largos y duros das, con la esperanza puesta en el futuro.
Algunos no llegan, porque abandonan en las dificultades.
Es una lstima cmo un licor precioso se pierde.

1) Haberse encontrado a s mismo.

2) Tener un proyecto de vida. El proyecto debe ser personal.
3) No querer conseguir frutos inmediatamente.

El resentimiento se produce por haber sido maltratado -justa o injustamente-,

con desconsideracin. La envidia es tristeza y pesadumbre ante el bien ajeno, que
atribuimos a la injusticia. A veces, deformamos en exceso.
El fracaso madura la personalidad.
Lo que se siente es negativo y produce tristeza y desazn interior.
Es una sensacin de hundimiento, que nos lleva a reacciones negativas, nos
paraliza y nos bloquea, sin saber qu hacer.
El hombre superior es como un fuego que abrasa sin quemar y que ilumina
todo lo que contempla. Difcilmente se desmoronar.
 27

La apata produce desidia, abandono, pasividad, frialdad. Todo se mueve

hacia la inercia, el aburrimiento y la ambigedad.
No estar motivado es comparable a estar deprimido, y conduce a un
desinters que lleva al abandono del proyecto personal, y a la falta de accin.
La astenia es un cansancio anterior al esfuerzo (causas fsicas)
BELLEZA INTERIOR. -Coherencia de vida, paz interior, equilibrio psicolgico,
espiritualidad, sencillez, distincin, espontaneidad, y una trayectoria biogrfica
sugestiva y ejemplar. Esa persona nos deja fascinados, seducidos.
Siempre hay buen viento para el que sabe dnde va.
Tener objetivos claros, precisos, bien delimitados y estables y renunciar a todo
lo que distraiga y desve de los objetivos trazados. Se consigue as una segunda
naturaleza.
La sociedad actual no favorece al creador. Y mucho menos la influencia de
la televisin.
***
 28

LAS 22 LEYES DEL BIENESTAR

ACTIVIDAD FSICA. Tonifica los msculos. -Mejora la lnea y las posturas

corporales. -Aumenta el nivel de energa. -Aumenta la capacidad cardiaca y pulmonar.
-Evita la prdida de densidad de los huesos. -Alivia el estrs. -Quema caloras, y
reduce el apetito. -Evita las lesiones y recupera ms fcilmente de ellas. -Ayuda a
mantenerse delgados. -Alegra el nimo. -Mejora la capacidad de percepcin. -Hace
sentirse ms joven, y parecerlo.
(Al menos veinte minutos de ejercicio, todos los das sin falta)
Una actividad moderada, no slo es adecuada, sino que es preferible.
Caminar: un buen par de zapatillas para caminar. Tambin, practicar algunos
estiramientos de todo el cuerpo.
Ms que en obligacin, el ejercicio se convierte en placer, que se espera con
inters cada da.
Los costes de no hacerlo son demasiado elevados.

Una dieta frugal a base de frutas y vegetales. Unas 1.500 caloras al da.
Comer variedad de alimentos no procesados, en cantidades moderadas, haciendo al
menos tres comidas, con una pequea merienda. Beber ocho vasos de agua pura al
da y tomar un suplemento vitamnico y mineral.
Cada bocado puede ser delicioso. Ventajas: ms energa y menos fatiga. -
Mejor control del peso. -Mejores niveles de colesterol. -Menos enfermedades. -Mayor
autoestima.
Coma plantas! Fruta fresca y vegetales frescos, pan integral, atn conservado
en agua, pescado al vapor o a la plancha, productos lcteos desnatados, aceite de
oliva en una sartn no adherente.
Modere los alimentos salados o ahumados. (Si no se puede hacer con
regocijo, nos hemos perdido el bienestar)
***
Se relaciona el estrs con muchas enfermedades. El estrs forma parte de
la vida: es seal de que estamos vivos. El estrs txico es el que est cargado de
angustia: produce dolores de cabeza, indigestin, insomnios.
Podemos controlar nuestras reacciones ante las circunstancias de la vida:
viendo el problema menos amenazador, se elimina el estrs.
No podemos evitar por completo los sentimientos negativos. La ira y la
hostilidad son, literalmente, mortales. Las cosas sencillas, como darse un paseo o
alquilar una pelcula divertida, son el tipo de cosas que cambian el estado de nimo.
El momento crucial de mi salud fue cuando decid olvidarme de mis
problemas y vivir hasta cumplir los cien aos!
El futuro nos puede despojar de posibilidades del momento presente.
Hay que centrarse en el viaje, y no en el destino.
El vaso est medio vaco, o medio lleno
No retirarse nunca, si no es de los excesos personales. Aspirar siempre al
objetivo ms elevado, durante toda la vida. (Bernard Shaw cre su ltima obra de
 29

teatro cuando tena casi 90 aos)

El que vive una ida trivial, muere todos los das
El que tiene un propsito, lo tiene todo. El propsito es la misin de nuestra
vida, nuestra razn para existir, el trabajo para el que hemos sido trados a esta tierra.
Todos tenemos una misin propia en nuestra vida. Es el destino personal.
Exige que liberemos el genio que est dentro de cada uno de nosotros. Si nos
conformamos con algo inferior, quedaremos desilusionados.
Un indicio seguro de que estamos viviendo la vida es que nuestros trabajos
son tan absorbentes que parecen juegos, cuando el tiempo transcurre con una
velocidad fuera de lo comn.
No es posible alcanzar una misin y darla por cumplida. La misin se realiza
de una manera continuada, en todos los momentos.
Lo ms probable es que no haya que mudarse ni cambiar de trabajo.
Albert Einstein: No intentes llegar a ser un hombre de xito, intenta ms
bien llegar a ser un hombre valioso.
Pensar: Estoy agradecida por... (Personas, lugares, cosas) (Salud, vida, casa,
libros, ideas, oportunidades...)
Contrarrestar los pensamientos negativos con pensamientos de gratitud.
La paz es un sentido interior que llega cuando somos capaces de
desconectarnos de los pensamientos inquietantes y amenazadores. Cuando nos
liberamos de las preocupaciones, el estrs, el miedo, y somos conscientes de las
maravillas de la vida.
Comprender que Dios lo tiene todo bajo control. Apartarnos mental, emocional
y espiritualmente, y a veces fsicamente, de los embrollos con otras personas.
Las preocupaciones nos mantienen despiertos, luchando contra el insomnio
crnico.
El camino de la paz pasa por la meditacin en oracin, que es una disciplina
olvidada y mal comprendida.
Nos ayuda a trasladar nuestra atencin al momento presente y al control de
nuestra mente y de nuestro espritu.
Destinar todos los das un rato a practicar esta actividad: una mecedora
favorita, una mesa con una lmpara de bronce, mis libros preferidos... Este es mi
nido. Cuando cierro la puerta y me siento en la mecedora, sintonizo automticamente
con la vivencia de la paz de la presencia divina.
Medito una vez al da, durante unos veinte minutos; cuando hay
preocupaciones especiales, aumento las sesiones. Empleo tcnicas sencillas y
elementales, al alcance de todos. Dejo que mi mente se relaje, suelto las emociones
negativas y conecto con Dios, consciente de la presencia divina.
El sentimiento profundo de paz trae consigo una energa enorme.
***
 30

PSICOLOGA DEL XITO

Ten siempre echado tu anzuelo. En el remanso donde menos lo esperes,

estar tu pez. (Ovidio)
El talento, la ambicin de subir, la perseverancia en el esfuerzo, y el trabajo
sostenido y continuado.
Entre los elementos innobles que envician los xitos, figuran las
recomendaciones venales... las influencias rastreras.
Casi nadie emplea ms de un 10% de su capacidad de trabajo y pensamiento
original.
Si se persevera y se insiste sin desfallecer durante todo el tiempo que sea
necesario, se vencer la oposicin.
Primero hay que saber qu es lo que realmente se desea y luego, alcanzarlo!
Precisemos cual es nuestra mayor ambicin; hecho esto, concretemos por
escrito nuestras metas y el plan para llegar a ellas.
El fracaso es la base del xito; el xito es el escondite desde donde acecha
el fracaso. (Lao-Ts)
Hacerse valer por cosas que no dependan de los otros (Epicteto)
Si queris tener un criado fiel, servios vosotros mismos (B. Franklin)
Personalmente me gustan las fresas con crema, pero los peces prefieren las
lombrices. Cuando voy a pescar no cebo el anzuelo con fresas con crema (Dale
Carnegie)
Lo que puede hacerse con ms facilidad, es lo que el hombre debe hacer
(Palacio Valds)
Si en una nacin se acostaran todos a las diez de la noche, tal nacin
triunfara pronto sobre las dems. (Tihamer Toth)
Encontraremos el camino, o lo construiremos.
El verdero secreto del xito es el entusiasmo
La gota horada la piedra (Ovidio)
Dificultades de la perseverancia: Horror al esfuerzo personal. -Temor al
fracaso y falta de confianza en s mismo. -La negligencia y la pereza. -El influjo del
ambiente corrompido.
Miro siempre del lado del xito y no del fracaso (Mariscal Foch)
El genio es una larga paciencia (Buffon)
Conviene obrar rpidamente una vez tomada la determinacin (Aristteles)
No hacer mudanza en los propsitos (S. Ignacio)
Emprender la marcha a paso normal, y no detenerse hasta llegar a trmino.
El secreto de la perseverancia consiste en hallar gusto en el trabajo
Para madrugar por la maana, es preciso fijar bien la hora de acostarse.
El arte de saber comenzar muchas veces es el arte de triunfar.
Todo esfuerzo reporta fruto (Libro de los Proverbios)
La zorra que duerme no caza gallinas (B. Franklin)
Dara mi vida por tocar como usted. Yo la he dado.
Charlie Chaplin rodaba ms de 12,000 m. de negativo para una pelcula de
 31

500.
Walt Disney vendi peridicos durante nueve aos.
En todo fracaso, procurad encontrar una nueva oportunidad (Rockefeller)
El xito est en la capacidad de aferrarse a una cosa. Tengo 67 aos,
pero no soy demasiado viejo para empezar nuevamente maana por la maana
(Edison, despus del incendio de su fbrica)
A los 72 aos le preguntaron cundo pensaba retirarse. -Nunca -contest
con energa. -Bien, a los 80 aos tendr tiempo para jugar al bridge.
Plan de vida de Mme Curie: 8 horas de investigacin, 2 o 3 de trabajos
domsticos y preparacin de nuevas obras cientficas.
No he encontrado el medio de defenderme contra el desperdicio de mi
tiempo y, no obstante, considero muy necesario defenderlo. Es una cuestin de
vida o muerte desde el punto de vista intelectual (Dr. Pierre Curie)
En todas partes se ve poco talento y mucha necedad (Wagner)
Al pblico le gusta la lucha entre el bien y el mal, entre el rico y el pobre, entre
el feliz y el desgraciado (Ch. Chaplin)
CONCLUSIN: AMBICIONES E IDEALES ABSORBENTES, HABILIDAD
CAPAZ Y CONSCIENTE, TRABAJO PACIENTE Y SOSTENIDO UN TIEMPO
APRECIABLE.
***
 32

EL PLACER DE NO TRABAJAR.

Lo que en este libro se trata, en cierto modo no es muy competitivo, pero sigue
siendo muy gratificante.
Es un ganador si la vida le entusiasma, si se levanta cada maana excitado por
el da que comienza. Es un ganador si disfruta con lo que hace, y es un ganador si tiene
bastante claro lo que quiere hacer el resto de su vida.
Todos necesitamos, de vez en cuando, que nos recuerden lo que es obvio y lo
que no es tan obvio, todos podemos utilizar una gua prctica y til que nos ayude a
mejorar nuestro tiempo de ocio.
Decid no volver a trabajar nunca ms en los meses que no llevan erre. Para m,
los meses de mayo, junio, julio y agosto estn hechos principalmente para actividades
de ocio.
No hay duda de que lo que hagamos con nuestro tiempo libre va a determinar la
calidad de nuestras vidas.
La mayora de nosotros reservamos el disfrute del tiempo de ocio para el futuro.
Asociado al pensamiento sobre el trabajo est el pensamiento sobre lo fantstico
que ser cuando ya no tengamos que trabajar ms. Muchos de nosotros soamos con
que las cosas sern mucho mejor cuando tengamos mucho ms tiempo libre.
La sociedad nos empuja a creer que la jubilacin y la felicidad son una sola y
misma cosa.
Las masas suelen equivocarse. Las mejores cosas de la vida suelen acabar
siendo diferentes de cmo la sociedad nos ha hecho creer que seran.
Ciertas personas que disponan de cantidades ilimitadas de tiempo de ocio no
eran felices. Despus de haber estado durante mucho tiempo recibiendo rdenes de
sus jefes, tenan problemas para enfrentarse a unos das totalmente faltos de estructura
y objeto.
La jubilacin no era lo que mucha gente pensaba que iba a ser. Una vida que
supona el ocio total no era tan divertida. A pesar de todo lo que renegaban en el
trabajo, en realidad no estaba tan mal.
Todos arreglados y ningn sitio al que ir.
Todos arreglados, algn sitio donde ir, pero nadie con quien ir.
Dificultad para decidir qu hacer.
Sentimiento de culpa por divertirse y pasrselo bien.

Algunos se han hecho ms activos de lo que nunca haban sido anteriormente;

cada da viven una nueva aventura.
Algunos de los beneficios que pueden conseguirse a partir del tiempo de ocio son:
Una calidad de vida superior.
Crecimiento personal.
Mejor salud.
Mayor autoestima.
Menos estrs y un estilo de vida ms relajado.
Satisfaccin a partir de actividades desafiantes.
 33

Excitacin y aventura.
Mejora de la calidad de vida familiar.

Lo esencial:
Buena salud.
Vivir en una ciudad excitante.
Disfrutar viajando.
Buena apariencia.
Condicin fsica excelente.
Independencia financiera.
Tener una casa en la playa.
Tener muchos hobbies.

Lo nico que algunas personas hacen, es envejecer.

Todos tenemos la capacidad necesaria para hacer de la vida un xito; la clave

est en reconocer nuestros propios talentos y en darles un buen uso.

No nos tomamos el tiempo necesario para reflexionar sobre lo que estamos

pensando o sobre por qu pensamos lo que pensamos. Preparamos el camino para la
llegada de nuevas perspectivas y nuevos valores para reemplazar pensamientos
pasados de moda.
Nos podemos quedar anclados en un determinado pensamiento, sin ver otras
alternativas que pueden ser ms adecuadas.
Para ser creativo hace falta tener una actitud saludable.
Las personas creativas ven una oportunidad all donde otros ven problemas
insuperables.
La principal diferencia entre las personas creativas y las no creativas es que las
primeras simplemente piensan que son creativas.
Lo fundamental para tener una actitud saludable es darse cuenta de que
continuamente tenemos que cuestionarnos nuestras percepciones para evitar vivir en
un mundo de desilusiones.
Los resultados de esta prctica destructiva pueden ser muy serios, desde
desengaos y depresiones hasta enfermedades mentales.
La edad se suele emplear como excusa; la edad no es un obstculo, cuando se
trata de desarrollar nuevos valores y comportamientos.
Las personas creativas prestan atencin al mundo que les rodea y ven muchas
oportunidades en la vida.
Debe desarrollar nuevos hbitos de percepcin de las cosas familiares.
Algunas personas ven las cosas tal como son y se preguntan, Por qu? Yo las
veo tal como nunca han sido y me pregunto, Por qu no?. George Bernard Shaw.
El principal obstculo a la creatividad somos nosotros mismos porque nos
dejamos influir por fuerzas sociales.
Levantamos muchas barreras personales que nos privan de la oportunidad de
utilizar nuestra imaginacin.
El miedo al fracaso es uno de los principales ladrones de nuestra
creatividad, as como la pereza.
 34

Para redescubrir la creatividad:

Decida ser creativo.
Busque muchas soluciones.
Anote sus ideas.
Defina sus objetivos.
Considere los problemas como oportunidades.
Corra riesgos.
Atrvase a ser diferente.
Sea poco razonable.
Divirtase y sea alocado.
Sea espontneo.
Viva el presente.
Practique el pensamiento divergente.
Desafe reglas y suposiciones.
Sea persistente.

Para ser ms creativo escribiendo, todo lo que necesita es estar predispuesto a

ser imaginativo.
Los individuos inteligentes no se dejarn influir por los deseos de la sociedad si
ven que aquello en lo que la sociedad cree es sospechoso.

Trabajo: lo que interfiere con el golf.

El mejor test de calidad de una civilizacin es la calidad de su ocio.
Para los primeros griegos, el ocio no era lo que quedaba despus de trabajar; era
deseable como un fin en s mismo. El tiempo de ocio era el tiempo ms productivo. Uno
poda emplear su tiempo para pensar, aprender y desarrollar su personalidad.
En la tica moderna, el ocio deba ser utilizado para permitir descansar a los
individuos, a fin de que fueran ms efectivos en su mbito laboral.
Esta moderna forma de pensar se apoya la culpabilidad para ser ms efectiva. La
culpa, en sentido perverso, anula el placer. Los sentimientos de culpa afloran incluso
cuando se est de vacaciones. Incapaces de disfrutar de su tiempo libre, las personas
vuelven de sus vacaciones habiendo desarrollado unas emociones negativas.
Para mucha gente, el ocio representa holgazanera y prdida del tiempo.
Los filsofos de la antigua Grecia estaran muy confundidos al saber que muchas
de las personas del mundo moderno, teniendo incluso ms tiempo libre que antes, no
saben qu hacer con ese tiempo extra.
No sea demasiado moral. Puede llegar a tener una idea errnea de la vida.
Los grandes triunfadores pasan mucho tiempo evitando trabajar. Siendo
holgazanes creativos, estos triunfadores pasan bastante tiempo relajndose pensando.
La holgazanera creativa resulta de una actividad relajada pero productiva.
El tiempo que se pasa fuera del trabajo puede ser una oportunidad para aprender
cosas nuevas y para crecer como persona.
La creatividad no se desarrolla si no se dispone de tiempo libre suficiente.
Mucha gente ha perdido sus sueos personales y el sentido de su vida. Esta vida
ya no tiene sentido, ni fin, ni fuerza.
Platn critic a aquellos que eran lo suficientemente ignorantes y estpidos como
para prescindir del tiempo de ocio, trabajando en exceso. Platn opinaba que la gente
que segua trabajando despus de haber satisfecho sus necesidades bsicas se estaba
 35

perdiendo otras cosas ms importantes.

Millones de personas que anhelan la inmortalidad no saben qu hacer en una
tarde lluviosa de domingo.
La crcel puede ser el mejor lugar para escapar del estrs. Los prisioneros tienen
un estilo de vida ms ocioso que el del resto de la poblacin en general. Naturalmente,
ir a la crcel no es el nico modo de crear ms tiempo de ocio en su vida.
Leer una novela de ficcin, trabajar en el jardn o simplemente soar despierto.
Intente trabajar menos horas y divertirse ms. Un generoso aumento del tiempo de ocio
en su vida mejorar su salud, y estoy hablando de salud mental. Con el tiempo,
probablemente tambin conseguir mejorar su situacin financiera.
Mientras est entretenido con sus diversiones, su mente se olvida de los
problemas. Su imaginacin ser mucho ms creativa. Alguna de las mayores
creaciones han tenido lugar cuando las mentes de las personas estaban fuera de
servicio.

El trabajador de gran efectividad:

Trabaja las horas normales.
Tiene objetivos definidos.
Delega todo lo que puede.
Tiene muchos intereses aparte del trabajo.
Toma y disfruta de sus vacaciones.
Evita todo lo posible hablar de temas de trabajo.
Puede disfrutar de irse por ah.
Piensa que la vida es una fiesta.
Muchas personas, cuando alcanzan la jubilacin no estn preparadas para el ocio.
Si usted va a ser adicto a algo, que sea al ocio. Los adictos al ocio se lo pasan
mejor que los adictos al trabajo.
Los empleados deberan empezar a prepararse a planear su jubilacin cuando
tienen 35 aos o menos. Los intereses y las aficiones no cultivadas antes de la
jubilacin son difciles de cultivar despus de sta.
Un solo inters no bastar para llenar sus das. Asegrese de que tiene una
combinacin variada.

Las vacaciones seran mucho menos estresantes si la gente pasara ms tiempo

leyendo un libro, charlando con sus vecinos, o escribiendo una novela simplemente por
diversin.
Debido a la tica laboral protestante, muchas personas se sienten ansiosas y
culpables si intentan relajarse. Por lo tanto, se mantienen ocupadas haciendo cosas.
Muchas personas tienen miedo del tiempo libre o simplemente no saben cmo
disfrutar de l. Slo se sienten satisfechos y encuentran sentido sus vidas cuando
hacen cosas.
Si quiere ser un experto en ocio, debe detenerse y oler las flores regularmente.

stas son algunas seales que indican que est desempeando un trabajo
equivocado:
Su esfuerzo mental se resiente y se manifiesta mediante dolores de cabeza,
tensin y otras situaciones.
No le gusta este trabajo simplemente porque no le permite expresar su lado ms
 36

creativo.
Usted est casado con su trabajo; su vida es todo trabajo y nada de diversin.
Le resulta difcil justificar su existencia.
Su trabajo est perjudicando su salud causndole exceso de estrs y falta de
tiempo para relajarse.
Se est dejando llevar.
Le cuesta concentrarse, no puede generar nuevas ideas para sus proyectos y
problemas.
Los domingos a las cinco de la tarde, su nivel de estrs aumenta bruscamente
porque el lunes tiene que volver al trabajo.
En el lugar de trabajo acaba aceptando trabajos aburridos, profesiones que no nos
gustan y compaas que nos maltratan.
Nos resistimos a cambiar porque tememos a lo desconocido.
Independientemente del dinero que gane, nunca podr recuperar las 40 horas o
ms que est dedicando a un trabajo que no le llena.
Los individuos que hacen lo que les gusta, generalmente acaban ganando mucho
ms dinero.
No es imposible dejar un trabajo, nicamente es difcil.
Qu es lo peor que me puede ocurrir si dejo mi trabajo?
En primer lugar, tiene salud y est vivo.
Puede vender todo lo que tiene y dar la vuelta al mundo con el dinero. Puede ir
a China y a Ro de Janeiro y a Mxico. Puede ir a muchos sitios y pintar. Puede escribir
el libro que siempre so escribir. Puede dormir hasta las 10.
Al abandonar el trabajo, siempre se correr cierto riesgo; todo lo que vale la pena
conlleva cierto riesgo.
Haba tantas cosas que quera hacer, pero que senta que no poda.
Si su libertad est en juego, abandone inmediatamente el trabajo.
Una de las principales fuentes de felicidad para los individuos es el tener una
finalidad especfica o una misin personal. Si le cuesta levantarse de la cama por las
maanas, no ha descubierto su misin personal. Tener una finalidad en la vida supone
estar realmente vivo. Por las maanas, si usted tiene algo que hacer, no puede
contener su elevado nivel de excitacin y entusiasmo por el da que se avecina.
Se muere de ganas de empezar, aunque llueva, nieve o haga sol. Su misin
personal es un llamamiento que procede su interior; es su esencia y su razn de ser.
Su misin personal y la razn por la que usted viene a este mundo.
Si quiere vivir su vida plenamente, es importante que descubra su misin personal.
Muchas de las personas que son infelices no han descubierto su finalidad o misin
personal.
Su vida ser mucho ms gratificante si dedica el tiempo y el esfuerzo necesario
para descubrir su misin personal y si una vez averiguada la persigue con pasin. El
rechazar su misin o finalidad personal le producir mucha insatisfaccin. El evitar lo
que le gusta puede traducirse en trastornos emocionales y en achaques fsicos.
Una misin personal es un llamamiento muy superior. Puede perseguirlo toda su
vida.
Un msico debe hacer msica, un artista debe pintar, un poeta escribir, si quiere
conseguir la paz consigo mismo.
Su misin personal no tiene nada que ver con ganar dinero. Al utilizar sus talentos
persiguiendo su misin, podr conseguir varios productos derivados; un subproducto
 37

puede ser ganar mucho dinero.

Si usted tiene una finalidad superior en la vida, sabe que la humanidad se
beneficiar de sus esfuerzos.
Preste atencin a las cosas que le haran saltar de la cama una o dos horas antes
de su horario habitual.
Nunca pens en triunfar. Simplemente hice lo que me apeteca, aquello que me
daba ms placer. Eleonor Roosevelt.
En primer lugar, debe aprender a ser trabajador de gran efectividad trabajando
menos horas.
El tiempo libre existe, pero la mayora de las personas lo malgastan. El 40% de
su tiempo libre lo pasan viendo la televisin. La mayor parte del resto la dedican a
cosas como cocinar, limpiar, comprar provisiones, arreglar la casa, pagar facturas y
hacer en casa trabajos que se han trado de la oficina.
Si usted no tiene tiempo para tomarse un respiro, o para oler las rosas,
probablemente se deba a que usted es el culpable.
El reservar tiempo para el ocio debe ser una prioridad. Aprenda a comprometerse
con menos tareas del hogar; pase menos tiempo comprando, cocinando, limpiando y
arreglando la casa.
El ocio no debe reservarse para los fines de semana, las vacaciones o la
jubilacin.
Un estilo de vida equilibrado significa tener por lo menos una cuarta parte del
tiempo que no estamos durmiendo no programado. Concdase bastante tiempo para
aprender a conocerse y poder madurar. Es un error dejar de lado los deportes, viajes
y otras actividades por causa de los hijos, del trabajo de la necesidad de ganarse la
vida.
Aunque slo sea por una cuestin de salud, usted no se puede permitir prescindir
de la holgazanera creativa de su vida.
La vida es demasiado corta como para dedicarla a la esclavitud.
Cuando est sin trabajar, descubrir un magnfico y excitante mundo ah fuera.
El estar alejado del trabajo le permite disfrutar de la vida de un modo que cuando
trabajaba era totalmente imposible.
Ser capaz de llenar el tiempo de ocio inteligentemente es el mejor producto de la
civilizacin. Bertrand Russell.
Este instante, como todos los instantes, es muy bueno, si sabemos qu hacer con
l.
La transicin hacia un estilo de vida con ms tiempo disponible para el ocio no
siempre es fcil.
En la vida se deben conseguir dos cosas: la primera es alcanzar lo que se desea;
y despus de eso, disfrutarlo. Slo los ms sabios de los hombres consiguen la
segunda.
El xito es conseguir lo que se quiere; la felicidad es apreciar lo que se tiene.
Una vida de ocio total no tiene por qu ser frvola ni vaca. La sensacin de triunfo
se puede conseguir tanto con un trabajo como sin l. Usted es un perdedor slo si se
considera como tal.

Razones para que no le guste el tpico lugar de trabajo:

Estar confinado en la oficina cuando fuera luce el sol.
Estar limitado a una mesa, actividad antinatural.
 38

Interrupciones constantes y falta de tiempo para pensar.

Oficinas con aire acondicionado.
Ahora tenemos que elaborar nuestra propia estructura. Tenemos que reorganizar
nuestras vidas, lo cual requiere cierto esfuerzo.
A la mayora de nosotros, aunque seamos muy creativos, nos gusta tener cierta
estructura de rutina en nuestras vidas. La rutina proporciona mucha comodidad.
Naturalmente, a todos nos gusta la comodidad.
Si usted es independiente, creativo y est motivado, la prdida de estructura ser
ms una bendicin que un trastorno. Ese es el momento de disfrutar de su libertad y
de crear las nuevas estructuras de su propia vida. La estructura se puede establecerse
de diferentes maneras.
Hacer ejercicio, dos veces al da, para mantenerse en forma permiti que mis das
estuvieran estructurados y siguieran una rutina. Lo primero que hago cada maana es
hacer ejercicio durante 50 minutos. A ltima hora de la tarde, voy en bicicleta. Tambin
organizo mis das con actividades como visitas regulares a mi cafetera favorita para
tomarme un caf, y leer tres peridicos diferentes. Asimismo, el fijar unos plazos para
escribir este libro, as como otros dos, ha contribuido a organizar todava ms mis das.

Apuntarse a cursos en una escuela o universidad.

Practicar algn deporte.
Trabajar como voluntario.

Poda olvidarme de que iba a estar dos aos sin trabajar y disfrutar prcticamente
de cada minuto.
Sera fantstico si pudiera: escribir ms que antes.
A los 95 aos me gustara mirar atrs y decir esto es lo que he conseguido:
escribir ms despus de jubilarme de lo que lo hice antes.
En la vida me sentira satisfecho si pudiera escribir ms que antes.

El secreto est en tener una misin que le apasione. Descubrir la expresin

creativa. Esto asegurar que estar continuamente madurando y aprendiendo.
Para recuperar la oportunidad de relacionarse socialmente tiene que contactar con
otros grupos, asociaciones y organizaciones. Considere a sus compaeros, amigos,
familiares, clubes, organizaciones como medios para dar mayor carcter a su vida.
Preserve dos o ms noches a la semana para salir y relacionarse con el mundo
que le rodea. Intente entrar en un grupo, grande o pequeo, que tenga algn objetivo.
Encuentre a alguien a quien le vaya bien fuera del trabajo.
Los grandes espritus siempre se han encontrado con la fuerte oposicin de las
mentes mediocres. Albert Einstein.

Alguien me est aburriendo, creo que soy yo.

Esta enfermedad afecta a millones de personas.
Algunas personas son tan aburridas que te hacen perder un da entero en
cinco minutos. Jules Renard.
Para ayudarse a superar el aburrimiento que le produce estar con otras personas
intente ser un santo. Busque algn aspecto interesante y excitante de ellas. Puede
descubrir que esa persona aburrida no lo es tanto.
 39

El mnimo absoluto necesario para descansar debera ser de seis meses. Un

perodo sabtico de dos o tres aos se podra utilizar para ampliar estudios, para
aprender una nueva profesin o una nueva aficin.
Si quiere librarse de un problema, bsquese un problema ms grave.
Ser creativo significa aceptar los problemas como oportunidades para conseguir
mayores satisfacciones.
La necesidad de triunfar y el deseo de evitar el fracaso son contradictorios. El
fracaso es un riesgo necesario para alcanzar el xito. En la mayora de los casos,
tendr que soportar muchos fracasos antes de poder experimentar el xito. El camino
hacia el xito tiene el siguiente aspecto: fracaso, fracaso, fracaso, fracaso, fracaso,
xito. Evitar el fracaso supone evitar el xito.
Debemos aprender a hacer locuras si queremos ser creativos y vivir la vida
plenamente.
Qu pasa si lo hace mal? siempre puede intentarlo! Hay muchas posibilidades
de que consiga eliminar el aburrimiento y hacer que su vida cambie considerablemente.
Ser creativo en el ocio es ser capaz de pensar y hacer algo diferente. De este
modo podr hacer algo nuevo y que valga la pena en su vida.
Para hacer algo realmente diferente en ese mundo, tiene que empezar por ser
diferente. No sea como una fotocopia; sea un original.
Recuerde: si se aburre, es porque usted es aburrido. Usted tiene la capacidad
creativa para hacer la vida excitante; utilice esa capacidad. Es una orden!
Preferira sentarme en una calabaza y tenerla toda para m solo, a sentarme sobre
un cojn de terciopelo y estar rodeado de gente.
Por lo menos el 85% del xito se atribuye al elevado nivel de motivacin y a una
actitud saludable.
El mayor indicio de la existencia de una fuerte motivacin de logro es la tendencia
que tiene una persona a pensar en la posibilidad de lograr algo difcil e importante.
Aprendo de mis errores. La segunda vez que me equivoque me resultar mucho
ms fcil.
Para conseguir grandes logros hay que descubrir la manera de eliminar todos los
pensamientos negativos.
Mi vida est llena de obstculos. El principal soy yo.

El creativo confa en s mismo y se siente seguro respecto a su posicin en la

sociedad.
Desarrolla su propia finalidad en la vida.
Independiente, tiene una vida interna muy rica.
En la amistad, prefiere la calidad a la cantidad.
Despus de haberme pasado diez aos viajando a lugares exticos y lejanos me
di cuenta que lo nico que quera era pasar las vacaciones en mi jardn.
En lugar de reflexionar, definimos nuestros deseos y xitos personales segn las
expectativas de los dems. Prestamos demasiada atencin a lo que los dems quieren
que queramos.
Para descubrir lo que realmente quiere, debe empezar por escribir lo que usted
cree que quiere.
Lo probar todo una vez, incluso el queso y la hamburguesa. Tomas Edison.

Actividades para incluir en su rbol de ocio:

 40

Caminar.
Leer libros.
Mirar la televisin.
Escuchar msica.
Viajar.
Ir al cine.
Montar en bicicleta.
Escribir una obra.
Invitar amigos a su casa.
Tomar lecciones de baile.
Escribir un libro.
Nadar.
Visitar lugares tursticos.
Visitar un museo.
Hacerse socio de un nuevo club.
Prepara su mente para ser creativo.

Suponga que le han dicho que le quedan seis meses de vida. De la lista de
actividades de su rbol de ideas, escoja lo que prefiere hacer en estos seis meses.
Debe empezar a practicarlas inmediatamente. No es suficiente dejarlo para
maana o para la semana que viene.
Debemos recordar que la vida no es eterna. Ninguno de nosotros sabemos si nos
quedan seis meses de vida o menos. Si se concentra en la lista de sus objetivos y
actividades favoritos, conseguir hacer lo que ms le gusta y lo que ms le satisface.
La falta de concentracin en su actividad le llevar a no conseguir ningn logro ni
satisfaccin.
As es la ilusin de la actividad carente de objetivos y sueos. Muchas personas
cometen el error de no planificar su actividad para que sus vidas sigan una direccin.
Incluso si dedican mucha energa a ese caminar sin objetivos, acaban no llegando a
ningn sitio.
Los puntos ms altos slo se consiguen a travs de objetivos definidos.
Lo primero que tendramos que hacer sera definir estos destinos. Una vez
determinado el destino, la ruta sabe qu direccin debe seguir.
Los objetivos nos da una motivacin. Cuando estamos motivados y tenemos una
direccin a seguir, tenemos motivos para ser innovadores y creativos.
Para alcanzar los objetivos perseguidos, hace falta un plan de accin.
La dinmica inactiva no le llevar a ninguna parte. Puede que viva la vida, pero
Est vivo?
La accin no siempre aporta felicidad; pero sin la accin la felicidad no existe.
El principal motivo que explica la pasividad de las personas en sus ratos de ocio
es la pereza. La gente se entretena leyendo, y yendo al cine y bailando. Nuestra
sociedad se ha convertido en un pas de espectadores.
Ejemplos de actividades pasivas:
Ver la televisin.
Atracase de comida.
Ir de compras. Gastar dinero.

La actividad es fundamental para la felicidad y la longevidad. Escribir una novela

 41

es mucho ms excitante y gratificante que las actividades pasivas como la de ver la

televisin.
Los adultos que son activos en sus ratos de ocio presentan niveles de bienestar,
fsico y psicolgico, ms elevados. Algunas actividades ms activas por su naturaleza
son:
Escribir,
leer,
hacer ejercicio,
caminar por el parque,
pintar un cuadro,
bailar,
seguir un curso.

No hizo nada en concreto, y lo hizo muy bien.

Un modo seguro de envejecer y no ser activo es aceptar y adoptar el concepto de
envejecimiento tal y como lo define la sociedad.
Suponiendo de la persona no est disminuida fsicamente, la edad no debera ser
utilizada como excusa para abandonar la actividad.
Hay muchas personas que a los 60, 70 y 80 aos corren maratones, juegan al
tenis, nadan, van en bicicleta hasta 8 horas al da regularmente, algunos cada da.
Desgraciadamente, estos individuos activos siguen siendo una minora. La mayora de
las personas se abandonan con la edad.

Ver la televisin le puede matar. El pasatiempo ms comn es ver la televisin.

No es de extraar que la gente no tenga bastante tiempo para hacer ejercicio, visitar
a amigos y contemplar puestas de sol.
La gente prefiere ver la televisin porque es lo ms fcil de hacer. Ver la televisin
en exceso es una adicin peligrosa.
Creo que la televisin en muy educativa. Cada vez que alguien enciende el
televisor me voy a otra habitacin y leo un libro. Groucho Marx.
No engorde demasiado en los intermedios. El atracarse de comida es una
actividad pasiva en la que cae presa mucha gente. El abuso de la comida normalmente
acompaa al abuso de la televisin. Ambas actividades pueden propiciar la muerte
prematura.

Una excusa que la gente utiliza para no hacer ejercicio es: soy demasiado mayor
para empezar.
Generalmente, cuando no tiene ganas de hacer ejercicio es cuando ms ejercicio
tiene que hacer. Normalmente, lo que siente es fatiga mental; sta podr ser aliviada
a travs del ejercicio fsico. De hecho, despus de diez o 20 minutos de ejercicio puede
ocurrir que acabe practicando ms rato de lo que haba previsto.
Existe una razn para esto: cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos
desprenden hormonas llamadas endorfinas a la sangre. El resultado es una subida de
tono natural que nos coloca en un estado de euforia. Esta subida ayuda a eliminar la
sensacin de decaimiento. Sorprendentemente, la actividad fsica elimina la sensacin
de aburrimiento que provocaba la sensacin de falta de ganas de practicar ejercicio en
primer lugar.
Hacer ejercicio le mantendr sano y de mejor humor y podr ser ms activo en
 42

otras actividades. Hacer ejercicio con regularidad y estar en forma tendrn un profundo
impacto en su felicidad y bienestar. Sus atributos fsicos y sus habilidades se
mantendr mucho ms tiempo si sale y ejercita su cuerpo peridicamente. Es cuestin
de usarlo o perderlo. No puede tener el proceso de envejecimiento, pero ciertamente
puede ralentizarlo practicando ejercicio. La cuestin importante respecto al ejercicio
es salir y practicarlo.

Por lo menos deberamos hacer una pregunta absurda al da.

Algunos de los beneficios de asistir a cursos: mejora la autoestima, fantstico
lugar para conocer gente nueva, mejora la destreza mental.
Cada pueblo o ciudad tiene sus caractersticas particulares que muchos de sus
habitantes ignoran o no aprecian. Visite su propia ciudad para descubrir sus
caractersticas fascinantes. Dedique tiempo a conocer los restaurantes tnicos, las
puestas de sol, los circuitos de bicicleta, la arquitectura, las fachadas, los distintos
barrios y los parques. Puede descubrir el paraso en su propio jardn.
Intente leer y escribir. Muy pocas personas se dedican a ello.
El hombre que no lee libros buenos no tiene ninguna ventaja sobre el hombre que
no puede leerlos.
Leer libros comprados en libreras o tomados prestados de bibliotecas es una de
esas actividades activas y gratificantes que todo el mundo debera practicar.
La gente piensa que leer libros es demasiado difcil. La regla fcil de la vida es:
practicar las actividades ms difciles proporcionar mucha ms satisfaccin.
Escribir requiere ms esfuerzo que leer. Me he encontrado con mucha gente que
suea con escribir un libro, pero que nunca lo ha hecho porque siempre ha encontrado
excusas. Si usted quiere escribir un libro, entonces hgalo. Una vez ms, si yo puedo
hacerlo, tambin usted puede. Debo mencionar que antes de aprobar la asignatura de
gramtica en el primer curso universidad, la suspend tres veces; y sigo siendo capaz
de escribir libros. Empiece trabajando en ello por lo menos 15 minutos al da. As es
como empec este libro. Incluso si no hace ms que eso, habr avanzado en su
realizacin.
Una vez haya escrito un libro, edtelo por su cuenta si cree en l.
Si su libro le gusta a una persona aparte de usted, es un xito; cualquier cosa por
encima superior es un plus.
El llenar el tiempo de ocio con cosas como ver la televisin es una manera segura
de convertirse en una persona aburrida y de estar en mala forma fsica y mental.
El mejor remedio para el aburrimiento es el descubrimiento de las actividades que
le apasionan. Si una actividad es realmente estimulante, tendemos a perder la nocin
del tiempo y lugar cuando nos estamos dedicando a ella.
Con la pasin como determinante principal, no tendr que forzarse para dedicarse
a esas actividades. En todo caso, se tendr que forzar a no dedicarse a esas
actividades.
Asegrese de que el televisor no est encendido cuando est practicando otras
actividades al mismo tiempo que est sentado frente a l.

Ahora y slo ahora tiene el presente.

El da es infinitamente largo para el que sabe cmo apreciarlo y emplearlo.
Goethe.
La mayora de nosotros no vivimos el presente. O vivimos el antes o el despus
 43

en lugar del ahora. Muchos de los instantes ms preciosos de la vida se pierden porque
estamos preocupados por el pasado o por el futuro.
Vivir el presente es importante porque ese momento es todo lo que realmente
tenemos. Lo crea o no, el presente es todo lo que conseguir de la vida.
Perdidas ayer, en algn lugar entre la salida y la puesta del sol, dos horas
doradas, cada una compuesta por 60 minutos de diamantes. No hay recompensa, se
han ido para siempre.
Zen es barrer el suelo cuando ests barriendo el suelo, comer cuando ests
comiendo, dormir cuando ests durmiendo.
Para aduearse del momento es fundamental aprender a hacer una sola cosa al
mismo tiempo, en lugar de dos o tres simultneas.
No participamos libremente en las actividades que elegimos si estamos pensando
en otra cosa.
Las personas creativamente vivas son las que se pueden volcar del todo en un
proyecto. Su nivel de concentracin es tan elevado que pierden la nocin del tiempo.
Los proyectos les absorben totalmente, no tienen el problema de tener
pensamientos que les distraigan. Su secreto? Disfrutan del momento y no se
preocupan por lo que va a suceder a continuacin.
Una sensacin de libertad;
total absorcin por la actividad que les ocupa;
escaso reconocimiento del paso del tiempo.

No est inmerso en el futuro. Deje de preocuparse por las cosas que tiene que
hacer y por si tendr tiempo para hacerlas.
Cuando se tome un caf, viva el momento. Beba el caf despacio y con gran
concentracin, como si el mundo se hubiera detenido para ayudarle a disfrutarlo.
Resrvese unos 30 minutos al da de tiempo no planificado para hacer algo
espontneo y diferente.
Contemple realmente una puesta de sol durante todo el tiempo necesario para ver
hasta que el sol se esconde.
En resumidas cuentas, nada importa y, aunque importarse, qu ms da.
El 96% de las preocupaciones son sobre sucesos que nunca ocurren, sobre los
que ya ocurrieron, sobre sucesos triviales, sobre sucesos que no podemos cambiar. El
4% son sobre sucesos reales, sobre los que no podemos hacer nada. El 96% de
nuestras preocupaciones es tiempo perdido.
Pasar el tiempo preocupado por sucesos pasados o futuros es una prdida de
energa.
Cuando aparece una barrera o dificultad, las personas creativas buscarn el modo
de eliminarla. Si no lo consiguen, pasarn por debajo de ella. Si no pueden pasar por
debajo, la rodean. Si no pueden rodearla, la atravesarn.
Las preocupaciones roban la energa que se debera emplear en la resolucin de
problemas.
Muchas personas quieren controlar siempre la situacin. La necesidad de
controlar puede ser autodestructiva.
Vivir la vida es ms fcil si te mueves en la direccin en la que se mueve el
mundo.
La vida es un ro que se mueve deprisa, debemos aprender a seguir la corriente.
Para seguir la corriente hay que renunciar al control.
 44

Las personas creativas no estn inhibidas; pueden expresar sus verdaderos

sentimientos. Tambin son capaces, de repente, de hacer algo que no entraba dentro
de sus planes del da.
Cada da intente hacer algo que no haya planeado. En el momento, de repente,
elija hacer algo nuevo y excitante. Puede ser una pequea cosa, como seguir una ruta
diferente haca algn lugar, comer en un restaurante distinto o asistir a un nuevo tipo
de espectculo.
Vivir feliz siempre, viviendo al da. Eres lo feliz que quieres ser. La verdadera
felicidad est dentro de uno mismo.
En la vida slo se puede ser siempre feliz si se es feliz en el da a da. La felicidad
es algo que ocurre en el presente.
La felicidad tiene que ver con el compromiso. Estar comprometido literalmente
significa estar totalmente dedicado a una tarea.
El momento de relajarte es cuando no tienes tiempo para hacerlo.
La seriedad impide que brote el flujo creativo. Lo mejor que puedes hacer es
tomar un libro de chistes. Divirtete. Te sorprender la cantidad de ideas creativas que
empiezan a surgir.
El camino es mejor que la posada. Miguel de Cervantes.
Viajar con esperanza es mejor que llegar. Stevenson.
Intente encontrar algo para disfrutar cada minuto del da.
Es mejor estar solo que mal acompaado.
El hombre que no encuentra satisfaccin en s mismo, la busca en vano en
cualquier otro lugar.
Descubrir la soledad significa descubrir muchas actividades agradables de las que
slo se puede disfrutar solo. Desgraciadamente, la mayora de la gente nunca descubre
el lado bueno de estar solo.
Algunas personas son capaces de salirse de sus casillas si les fuerzan a estar
solos ms de 10 minutos.
Para disfrutar de estar solo hay que tener la autoestima bastante alta.
Nada molesta ms a las personas negativas y les motivadas que los
individuos positivos y triunfadores. Las personas negativas, especialmente
irritadas con las que son felices y estn motivadas, haran todo lo que estuviera
en sus manos para hacer que las personas positivas alcanzasen sus niveles de
depresin. En los actos sociales, estos neurticos son el alma de la fiesta,
cuando se van.
Debe descubrir y evitar aquellas personas que le pueden quitar su energa.
No pase demasiado tiempo con una persona que tiene una actitud negativa.
La vida es mucho ms fcil si no lleva exceso de equipaje. Las persona
negativas son exceso de equipaje que no se puede permitir acarrear. Pueden
incluso costarle sus sensatez.
No cometa el error de intentar cambiar a la gente negativa. Por si todava no se
ha enterado, la gente negativa no cambia. En lugar de malgastar su energa intentando
cambiar alguien, utilice esa energa para mejorar su propio carcter.
Si esto es la soledad, quiero ms

A menos que pueda someter a estas personas a un trasplante de personalidad,

todos sus esfuerzos sern en vano.
Evite a la gente negativa por el bien de su felicidad. Cuando se encuentre en su
 45

compaa, no se aleje de ellos: Corra!

Descubrir que estar solo le permite experimentar el mundo de su propio yo de
un modo imposible cuando est acompaado. Tiene que volar solo y no con otra gente.
Al volar solo, podr llegar a alcanzar cimas elevadas en sus propsitos de ocio.
Estas son algunas de las muchas cosas que puede hacer sin tener a nadie junto
a usted:
Practicar algo de meditacin y autoanlisis.
Leer libros y revistas que no haya podido leer antes.
Visitar a alguien a quien no pueda visitar cuando est con otra persona.
Hacer algo artstico y creativo.
Intentar hacer algn trabajo de voluntariado.
Encontrar tiempo para soar con sus sueos.
Descubrir un nuevo pasatiempo.
Observar a la gente.
Ir a bares para conocer a gente.
Ir en bicicleta, hacer footing o nadar.
Reformar su casa.
Ir a dar un paseo por el parque.
Caminar bajo la lluvia.
Hacer la siesta.
Escribir cartas.
Escuchar msica.
Estudiar.
Practicar algn hobby.
Hacer jardinera.
De vez en cuando tienes que tomarte un descanso y visitarte a ti mismo.
La soledad puede ser una fantstica inspiracin para los artistas creativos, una
oportunidad para renovarse y reflexionar. La mayora de los escritores pasan la mayor
parte de su tiempo solos, porque pueden ser mucho ms creativos y trabajar mejor.
Una vez a la semana, en los prximos tres o cuatro meses, tiene que estar solo
para dedicarse a hacer algo nuevo que siempre haba querido hacer o que ya haba
hecho anteriormente, pero que por un motivo u otro tuvo que abandonar. No le
conviene que le preocupen las crticas de los dems.
Escribir es una manera de expresar su creatividad. Empiece una novela o un
diario en el que escriba su historia. Empiece haciendo una lista de quince cosas que
le gustara hacer:
Escribir un libro.
Visitar todos los enclaves interesante de su rea.
Elija una cosa a la que quiere dedicarse con concentracin, propsito y esfuerzo.
Debe ser constante por lo menos durante doce semanas seguidas. Es importante, en
su da creativo, celebrar el proceso y no el resultado. Por ejemplo, si ha elegido escribir
un libro, no importa que el libro se publique o no. El proceso de escritura del libro es
importante por el hecho de que lo est escribiendo.
Una vez empiece a escribir el libro, empezar a descubrir su creatividad. Su gua
artstico le conectar con su creatividad, descubrir que es mucho ms creativo de lo
que pensaba.
Cuando termine su proyecto, sentir una gran satisfaccin y confianza.
Independientemente de lo que la gente diga, sentir una increble sensacin de triunfo
 46

al haber completado su proyecto.

Muchos individuos no dan una oportunidad a la soledad. Enseguida encienden
el televisor o deciden salir a comprar algo.
Las personas que se autorrealizan dan la imagen de solitarios. Son los miembros
ms individualistas de la sociedad y al mismo tiempo son los ms sociales, simpticos
y agradables. Estas personas que se dirigen a s mismas se libran de la necesidad de
impresionar o de agradar a los dems.
Estas personas creativas han desarrollado su capacidad natural, la capacidad que
les posibilita ser felices en la vida. Como han aprendido a ser independientes, son
capaces de trabajar solos y de jugar solos. Pueden mantenerse firmes en sus
convicciones y deseos sin contar con el apoyo de nadie, aunque normalmente sus
opiniones se contradicen con las de los dems.
El honor, el prestigio y las recompensas no son tan importantes para los
mentalmente sanos. Como no dependen de los dems, necesitan menor
reconocimiento y afecto.
Los espacios tranquilos le ofrecern la oportunidad para reflexionar, meditar y
madurar; descubrir que puede encontrar el nirvana en su propia mente.

Cuando hay dinero por medio, parece que el sentido comn se escapa por la
ventana.
No tenemos tiempo para disfrutar de lo que tenemos y queremos ms. Lo ms
probable es que si actualmente no tenemos tiempo para disfrutar de lo que ya tenemos,
no podremos encontrar ms tiempo para disfrutar de ms cosas.
Pocos hombres ricos son dueos de su propiedad. Su propiedad se aduea de
ellos.
Lo nico que la riqueza provoca en algunas personas es la preocupacin de
perderla.
Que el dinero mejore nuestras vidas depende ms de cmo lo utilicemos que de
cunto acumulemos.
La verdadera independencia financiera no es ms que conseguir que entre ms
dinero del que salga.
Una de las tareas que me pareci ms difcil fue escribir y editar yo mismo mi
primer libro. El publicar yo mismo el libro fue un gran reto, ya que la mayora de los
editores me haban dicho que no haba mercado para l. Si quera publicarlo tena
hasta que pedir dinero prestado. De cualquier modo, me arriesgu y lo publiqu. El libro
ha sido un gran xito. Lo que hice fue incorporar motivaciones -logro, responsabilidad,
crecimiento, reconocimiento- a la actividad de publicar mi libro.
Elegir una actividad barata, como trabajar de voluntario para una organizacin de
calidad, pueda hacerle mucho ms feliz que gastarse mucho dinero en un nuevo
vestuario.
Contemplar puestas de sol, dar largos paseos, pensar, mantener conversaciones
agradables, caminar por los riachuelos y hacer ejercicio en el parque son actividades
que no nos cuestan prcticamente nada.
Antes de rodar por el mundo en busca de una hierba ms verde, observe la
maravilla del mundo que se esconde su propio jardn. Algunas veces el csped es ms
verde en su lado de la valla.
Libros, msica, viejos amigos, aficiones abandonadas y pasatiempos favoritos
estn esperando ser redescubiertos.
 47

La fortuna es su talento, conocimiento, experiencia y capacidad creativa.

El hombre ms rico es aquel cuyos placeres son los ms baratos.

El final acaba de empezar.

No se termina hasta que se termina. As es como debera contemplar su vida,
independientemente de su edad o de los aos que viva. No tener en cuenta su edad:
si est vivo, no ha terminado.
Si nos dejamos influir por el envejecimiento, tendremos excusas para no
dedicarnos a aquellas actividades que se pueden practicar perfectamente a los 80,90
y ms aos.
"No hemos firmado porque tiene 95 aos, sino porque es una excelente escritora
con una perspectiva inusual que tiene algo nuevo que decir".
Bertrand Russell, de 94 aos, promovi activamente la paz internacional mundial.
La madre Teresa, a sus 80 aos, era ms activa que nunca en su ayuda a los
pobres.
A los 90 aos, Picasso segua siendo activo en la creacin de cuadros y grabados.
Cuando le preguntaron a una persona famosa cul era su secreto para una larga
vida, contest: "Seguir respirando".
X se hizo voluntario cuando cumpli los 90 y empez la universidad a los 91 aos.
Cientos de miles de personas de 70, 80 y 90 aos, tienen un increble entusiasmo
por la vida y muestran un gran vigor, energa y formacin fsica.
Los mayores que tienen un entusiasmo por la vida se maravillan de la vida,
disfrutan de cada nuevo arco iris, puesta de sol y luna llena. Son creativos,
espontneos, con sentido del humor, enrgicos, amables, alocados, capaces de hacer
locuras, aventureros, y alegres.
Los ancianos que viven su vida de forma creativa son como nios en muchos
aspectos. Se esfuerzan en vivir plenamente todos y cada uno de los momentos.
Crecer no es tratar de mantener nuestra juventud. Sin embargo, nuestras mentes
pueden seguir creciendo y estar cada vez en mejor forma a medida que avanza el
tiempo.
Las nicas personas verdaderamente felices son los nios y la minora creativa.
Perder contacto con uno mismo y con el interior se puede traducir en un estado
mental de desesperacin y depresin en la edad madura. No se aparte de las personas
negativas: Corra!
Desarrolle muchas ideas para la vida. No se pierda el momento; aduese de l.
Atrvase a ser diferente.
Arrisguese. Recuerde que las mejores cosas de la vida son gratis.
Mantngase en forma.
Evite ver la televisin en exceso.
Eche una cana al aire de vez en cuando.
Slo las personas que pueden vivir solas pueden disfrutar del don del ocio.
Mucha gente habla acerca de las cosas maravillosas que van a hacer en la vida,
pero nunca llegan a hacerlas.
Observar una puesta de sol durante 15 minutos en lugar de simplemente echarle
un vistazo.
Leer un libro en lugar de ver la televisin.
Dedicarse a actividades difciles en lugar de a las fciles.
Organizar una fiesta para mucha gente interesante.
 48

Intente siempre buscar el crecimiento, no la perfeccin.

Su trabajo debe llenar todo lo ratos muertos a fin de que la ansiedad, el
aburrimiento y la depresin no tengan cabida en su mundo de ocio.
Deje que sus intereses sean los ms variados posible. Aprenda a disfrutar de la
gente interesante, de las comidas interesantes, de los lugares interesantes, de las
culturas interesantes y de los libros interesantes.
Slo se vive una vez. Pero si se vive bien, una vez es suficiente.
 49

BIENESTAR, AUTOESTIMA Y FELICIDAD.

Cuando contemplamos nuestro entorno desde la tristeza, la desesperanza o la

frustracin, transmitimos nuestro estado de nimo a todo aquello que miramos.
Tambin nuestro pasado y futuro quedan impregnados por el flujo de nuestro
pesimismo. Al mirar atrs, slo recordamos aquellos acontecimientos que nos hirieron.
No recordamos las ocasiones en que nos sentimos felices. Tampoco el futuro presenta
mejor semblante. Nuestro pensamiento y el estado de nimo resultante estn
tergiversando nuestra visin del mundo.
La mayora de las veces que nos sentimos tristes y deprimidos es porque estamos
pensando irracionalmente. La felicidad es el estado natural del ser humano.
Lo importante no es lo que me ocurre, sino cmo interpreto lo que me ocurre.
Basta! Hasta aqu hemos llegado. Es hora de dejar las lamentaciones y empezar
a vivir.
Slo nosotros mismos podemos hacer que nuestra vida sea una experiencia
enriquecedora y, adems, podemos lograrlo. No es cosa de dos das derribar los
tabiques de nuestra vieja casa. Sobre todo, mmese. Disfrute del paisaje. No lo
subestime pensando en la meta.
Ahora, cuando pienso en algunas cosas que deseara pulir me digo que todo
llegar. Tranquila, todo llegar. Sentir alegra por algo que todava no he hecho es algo
inaudito en m!
Miro lo que deseo cambiar, pero a la vez hago balance de todo lo que ya he
hecho, me enorgullezco de todos mis logros. Cada paso, por insignificante que
parezca, es para m un xito porque significa que hago algo positivo que antes
no haca.
Slo podemos eliminar las cogniciones irracionales, sustituyndolas por otras
racionales. Slo con un trabajo de superacin diario se conseguir transformar el
mpetu inicial en un estado de bienestar permanente. No basta con comprar la
matrcula y asistir de vez en cuando a las clases; slo se puede avanzar paso a paso,
con constancia.
La vida es un largo proceso de aprendizaje que slo finaliza con la muerte. El
devenir de la vida, tambin nos deteriora y altera. Los seres humanos acabamos con
el tiempo necesitando una mano que nos devuelva nuestro esplendor inicial. Todos
estamos sujetos a estados de nimo variables.
El equilibrio psquico est en la mente.
Detrs de sentimientos negativos como la ansiedad, la depresin, la culpabilidad,
la ira, siempre se esconde un pensamiento negativo. EL PENSAMIENTO
DISTORSIONADO Y NO EL HECHO OBJETIVO ES EL CAUSANTE DE LOS
ESTADOS ANMICOS DOLOROSOS.
Nuestros pensamientos negativos se convierten en un hbito. Sabemos que
las cosas pueden ser diferentes, pero hemos perdido la capacidad para actuar en
sentido contrario. Localizamos nuestra mirada en causas externas, en lugar de aceptar
que somos responsables de ellas. Ni siquiera nos planteamos que puedan existir otras
alternativas.
 50

Pero yo no pongo mis pensamientos en mi cabeza!

Complicarme la vida, cuando la vida es mucho ms sencilla de lo que crea!
Los hechos reales no tienen poder para provocar un estado de nimo
determinado, sino que es la interpretacin de los hechos la que provoca que se sienta
alegra, tristeza o enfado. Es muy importante que conozcamos las diferencias entre los
pensamientos racionales y los irracionales. El pensamiento es una hiptesis que
formulamos sobre la realidad. Un pensamiento deja de ser racional cuando provoca
emociones desmesuradas.
No voy a permitir que mi vida se vaya al traste por una enfermedad.
Si me hubiera dejado atemorizar cada vez que las cosas han puesto difciles
nunca hubiera conseguido todo lo que he logrado en la vida. Haciendo recuento, he
triunfado ms veces de las que he fracasado, as que, a pesar de todo, el balance es
positivo. Tengo que contentarme con lo que an me queda y dedicarme a vivir la vida
tranquilamente con mi familia.
Los pensamientos perturbadores.
Tenemos alimentos, un techo bajo el que cobijarnos, ropa para protegernos del
fro, una familia, algunos amigos, un trabajo que nos permite adquirir comodidades.
Entonces, Por qu tanta gente infeliz?
Nuestros pensamientos sobre la realidad nos provocan emociones negativas que
no estn en consonancia con el acontecimiento activador. Los pensamientos
irracionales, distorsionados y perturbadores afectan negativamente a nuestra calidad
de vida, ya que condicionan nuestra visin e interpretacin del mundo.
"Soy un incompetente. No puedo hacerlo. No acabara de escribir esta novela ni
en cien aos. De todas formas no vale la pena que me esfuerce, porque igualmente me
van a denegar el premio".
Pensamiento todo o nada.
Consiste en valorar las cualidades personales a partir de categoras absolutas. Es
bsicamente perfeccionista. Todo debe ser perfecto, de lo contrario es un fracaso. No
se puede soportar la idea de cometer ningn error, por insignificante que sea. Se
desmoraliza uno pensando que todo lo bueno que ha hecho hasta el momento no ha
servido de nada, ni cuenta. Un solo obstculo no superado se convierte en un fracaso
y todos los xitos conseguidos se olvidan. Los individuos con esa tendencia de
pensamiento no aceptan que es imposible que todo les salga bien. Esto los va a llevar
a sentirse constantemente desilusionados y a convencerse de que todo lo que hacen
es un fracaso.
La mayora de las situaciones cotidianas no son ni muy buenas ni muy malas. La
mayora de los das de nuestras vidas son mediocres, no especialmente buenos ni
excepcionalmente malos. Hoy me ha ido bien, porque no me ido mal.
No todos los escritores ocupan las pginas de los peridicos, ni son
internacionalmente conocidos, y no por ello dejan de ejercer como tales y de valorar la
funcin profesional que desarrollan.
Generalizacin excesiva.
Consiste en que tomamos un acontecimiento negativo que nos ha ocurrido y lo
generalizamos, dando por hecho que va a repetirse siempre. As es mi vida. Siempre
me pasa igual. Nos sentimos abatidos y derrotados.
Filtro mental.
Tendencia a fijarnos nica y exclusivamente en los aspectos negativos sin atender
a la parte positiva. Transformar las experiencias positivas o neutras en negativas.
 51

Interpretar los acontecimientos positivos que nos suceden como una casualidad. Esta
actitud acarrea una gran tristeza, ya que no se puede responder alegre y
espontneamente ante las cosas buenas que suceden. Lo bueno es una casualidad
sin importancia. Los individuos poco a poco pierden su capacidad de disfrutar de la
vida.
Recibir un premio, por ejemplo, convierte un acontecimiento excepcional como es
la concesin de un premio en algo sin valor.
El error del adivino.
Es la tendencia a adivinar el futuro de forma negativa. Parece que slo se tiene
poder de adivinacin para lo negativo. No se piensa que los proyectos por fin se vayan
a hacer realidad, sino lo contrario. Cuanto ms se desea algo, ms se imagina que
no se va a conseguir.
En lugar de vivir el momento, de esperar sin ansiedad a que los acontecimientos
se sucedan, nos adelantamos en el tiempo. Cuando nos disponemos a terminar una
actividad siempre imaginamos unas consecuencias negativas adversas. No voy a la
sala de fiesta porque s que no ligar. Como cree que no va a ligar, ni siquiera lo
intenta. Como no lo intenta, no liga. Como no liga, se reafirma en su pensamiento de
que no ligar nunca y de que no vale la pena intentarlo.
Magnificacin y minimizacin.
Consiste en la tendencia a aumentar los fracasos y a disminuir los xitos. Algunos,
cuando miden sus logros, xitos, cualidades o triunfos hacen que cualquier logro
parezca insignificante. La sensacin de que se es un ser de segunda clase, inferior a
los dems, sin cualidades positivas.
Razonamiento emocional.
Me siento avergonzado, por consiguiente he debido hacer algo vergonzoso. Me
siento frustrado, por consiguiente mi vida es un fracaso; me siento solo, he debido
hacer algo malo para estar solo. Damos por hecho que las cosas son de una
determinada manera y que no la vale la pena cambiarlas.
Partimos de un patrn ideal de conducta. Cuando no logramos cumplir ese patrn
ideal nos sentimos mal con nosotros mismos.
Personalizacin.
Algunos creen que todo cuanto sucede alrededor de ellos es culpa suya. El
sentido de la responsabilidad est magnificado. Pero cada persona responsable de sus
propios actos. Es, por tanto, irracional cargar con los errores de los dems.
La autoestima o el amor a s mismo. Es el valor o afecto que depositamos sobre
nosotros mismos. La autoestima es la clave de la felicidad. Es el caso del vaso medio
lleno y medio vaco...

El miedo a la crtica. Est ntimamente relacionado con la baja autoestima. Es

absurdo aceptar que el criterio de otra persona es mejor que el propio. Ninguna
definicin acerca de usted mismo, provenga de donde provenga, es vlida.
Tome unas cuartillas en blanco y colquese ante ellas con voluntad literaria.
Posiblemente su talento escribiendo no tenga parangn con el de Dostoiewsky, pero
al menos intntelo. Lo de la voluntad literaria es importante, porque no vale hacer un
autorretrato superficial. Usted, al igual que los grandes genios de la literatura, va a
llevar a cabo un verdadero trabajo de introspeccin, con su pluma va a intentar retratar
su alma.
A un hombre, la idea de pedir el baile a una chica y que sta se negara lo
 52

aterrorizaba. El miedo a la crtica, el temor al rechazo o a hacer el ridculo es una

cuestin de pensamiento. Es usted, con sus pensamientos negativos, quien legitima la
crtica. Por tanto el dolor, la humillacin, la frustracin no son consecuencia de las
palabras que alguien le ha dicho, sino de los pensamientos que han invadido su mente.
La crtica no puede ofenderle a menos que usted quiera. Nada de lo que le digan
contiene en s mismo veneno, si usted no est dispuesto a que as sea. A veces las
crticas son constructivas. Acptelas, piense en ellas y planifique una estrategia de
resolucin. Se debe reaccionar aceptando la crtica, reflexionando y buscando
soluciones para resolver el problema.
En una cuartilla en blanco, trace dos columnas. En la de la izquierda escriba los
pensamientos negativos. En la derecha refute con argumentos racionales sus
pensamientos negativos.
Empatizar y ser asertivo con la crtica.
Significa ponerse en el lugar del otro, en este caso, en el lugar del que hace la
crtica.
No puedo seguir escribiendo. No vale la pena. La persona que se ha credo que
es tonta, posiblemente acabe comportndose como un tonto.
En cambio, est el tipo humano asertivo. Escucha pacientemente todo lo que
tengan que decirle, no interrumpe ni lee entre lneas, simplemente escucha. Se pone
en el lugar del otro e intenta comprender. Le hace preguntas, facilitando el
entendimiento entre ambos. Esta actitud hace imposible que se desencadene un duelo
verbal. De hecho, sta es su mejor baza.
Ahora bien, aunque la persona asertiva evita las provocaciones, tampoco se deja
humillar. Sus criterios son firmes, no pretende imponrselos a nadie pero tampoco est
dispuesto a aceptar que se los impongan a l.
Recuerde: si adopta un tono de voz tranquilo, deja acabar la alocucin de su
interlocutor sin interrupciones, hace preguntas, intenta ponerse en la piel del otro,
y se mantiene firme en sus criterios cuando ello sea pertinente, ninguna crtica podr
afligirle, por incorrecta que sea.
Hay que buscar las zonas de verdad en las palabras de la persona que hace la
crtica. Casi siempre es posible encontrar en los argumentos contrarios una pizca de
verdad. Si nos ponemos en la piel de la otra persona, tenemos en cuenta sus
circunstancias personales, es muy difcil no llegar a comprender las actitudes ms
extremas.
No sea destructivo. Defienda su postura con la mxima objetividad posible: debe
evitar las expresiones emocionales. Cntrese en los hechos. Admita la posibilidad de
que quiz se ha equivocado.
"Dejar para maana".
La inactividad es uno de los signos ms caractersticos de las personas
deprimidas. Si usted se repite no puedo hacer nada, es muy probable que est
deprimido. La inactividad es una de las conductas ms destructivas que pueda adoptar
el ser humano. Se deprime tanto que su estado de nimo se convierte en una nueva
excusa para seguir postergando tareas. Se siente cada vez ms deprimido,
descontento de s mismo, impotente.
Poco a poco, la persona dejar de interesarse por aquellas actividades que antes
le parecan estimulantes. Su percepcin de la realidad se hace cada vez ms negra y
deprimente. Ha cado en un pozo sin fondo.
El primer paso es partir de la voluntad firme de ayudarse a s mismo. Cuando
 53

alguien consigue infundirse suficiente espritu de ayuda, el proceso de la terapia se

acelera.
NO DIVIDIR SUS ACTIVIDADES EN LAS QUE SIRVEN Y LAS QUE NO
SIRVEN. Dar valor a todo lo que hacemos es una primera buena medida.
Al aumentar la productividad aumenta la motivacin y disminuye la depresin.
Puesto que est ocupado, desaloja de su mente los pensamientos denigrantes y, a la
vez, adquiere poco a poco mayor confianza en s mismo y autorrespeto.
Podemos modificar el pensamiento, pero nunca detenerlo. A los pensamientos
negativos les corresponden reacciones fisiolgicas y psicolgicas negativas, como
nerviosismo, rigidez muscular, sudor, temblores.
Piensa que haga lo que haga jams podr salir de la situacin actual. No cree que
pueda ni deba hacer nada para dar un viraje a su vida y reconducirla hacia un camino
ms positivo. En lugar de hacer una tarea pausada pero constante, se agobia
pensando en todo lo que todava le queda por hacer. Visualiza anticipadamente las
consecuencias de una accin o tarea determinada y concluye que es incapaz de
llevarla a cabo.
El individuo que posterga un buen nmero de compromisos sociales, acaba
calificndose a s mismo como un ser antisocial. Pierde su capacidad de apreciar las
recompensas, es decir, de experimentar satisfaccin. Esto lleva a que la persona pierda
inters por hacer cosas. El resultado es una prdida de inters por realizar actividades,
porque el esfuerzo siempre es superior a la recompensa.
La presin de tener que hacer las cosas perfectas, lejos de conducir a la persona
a una mejor realizacin de la tarea, paraliza y conduce a la inactividad. Esta persona
acaba por no hacer nada.
Teme al fracaso. Ni siquiera se digna intentarlo.
La generalizacin y valoracin excesiva de los resultados lleva a interpretar un
fracaso parcial como total. No se consigue extraer placer de las actividades, porque
siempre que las expectativas no se cumplan, se pensar que se ha fracasado.
Teme al xito. Prefiere mantenerse en un punto muerto en el que la ventaja ms
evidente es la ausencia de riesgos y de compromiso.
Teme la desaprobacin o la crtica. Toma una actitud totalmente pasiva.
Posee una baja tolerancia a la frustracin. Siente que tiene unos derechos
adquiridos y se frustra cuando las cosas se ponen difciles; en consecuencia acaba
abandonando cualquier intento de actividad. El problema radica, por regla general, en
unas expectativas excesivamente ambiciosas.
Se culpa a s mismo y a los dems. Se paraliza porque piensa que ha fallado y
eso le conduce a una quiebra en su motivacin.
Cmo acabar con la inactividad. Establezca un horario. Gracias a la valoracin
diaria de las actividades gratificantes, comprobar que existen. Un horario bien
construido es aquel que contempla por igual las actividades de placer como las de
trabajo. Algunos, cuando se disponen a construir el horario, slo piensan en
actividades de trabajo. Hay que volver a programar aquellas actividades que en su da
fueron catalogadas como muy satisfactorias. Poco a poco se va adquiriendo confianza
en s mismo y dejando de pensar que no vala la pena hacer nada, porque no haba
esperanza.
Haga aquello que ms tema hacer. Si se deja invadir por la inseguridad acaba
por posponerlo siempre para maana. Se trata de dividir la actividad en pequeos
pasos. La tarea que llevaba tiempo retrasando no era tan difcil como imaginaba,
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llevarla a cabo reproduce una satisfaccin bastante superior a lo que supona.

Invalidar los pensamientos negativos. Cuantas ms actividades llevamos a cabo,
ms inters sentimos hacia ellas y ms deseos tenemos de volverlas a realizar.
Hay algunas facetas de mi vida que realmente me satisfacen, as que no puedo
ser un fracasado. Mi futuro ser de una manera o de otra dependiendo de las
decisiones que tome. Yo no tengo que resignarme a nada, sino intentar tras dar
pequeos pasos para que mi vida sea cada da ms gratificante.
Lo hara, pero es que...
Ira un rato a la piscina, pero me parece que voy a quedarme a ver la televisin.
Estudiara cada da un par de horas, pero cuando llego a casa estoy demasiado
cansado.
Hay muchas cosas que se pueden hacer: ver la televisin, asistir a una
conferencia, ir de paseo por la ciudad, asistir a una reunin familiar, leer libros de
humor, leer un peridico o una revista, respirar aire puro, acabar un trabajo difcil, ver
documentales por televisin, organizar reuniones, ir al gimnasio, acudir a una fiesta,
coser, estar con mis hijos, ganar un premio, viajar, rezar, ir en bicicleta, leer literatura,
ir a un bar, estar con los amigos, meditar, ir al cine, escribir novela, hacer vacaciones,
llevar un traje nuevo, dormir bien, recibir dinero, escuchar msica, sentirme en paz, ir
a una librera, darme un bao de agua caliente, acicalarme, tomar el sol, sentarme a
pensar, vestir con elegancia, planificar el tiempo, celebrar las cosas buenas que le
ocurren a la familia, poder disfrutar de los nietos, ir a misa, ir a un guateque, perder
peso, pasear, ir a la peluquera, sentirse orgulloso de la familia, ser invitado a casa de
otros, planificar las vacaciones, trabajar sin un horario fijo, tener libres los fines de
semana.
Ira y autocontrol.
El grado de irritabilidad no est generalmente relacionado con el acontecimiento
desencadenante. Por qu me enfado? Nadie ni nada ajeno a usted mismo puede
causarle irritacin, a menos que usted lo permita. No siempre enfadarse es la opcin
ms inteligente. Enfadarse casi nunca es una buena estrategia. El enfado no ayuda a
solucionar las circunstancias.
Muchas veces, nuestra irritabilidad no viene provocada por hechos
verdaderamente negativos sino por nuestros pensamientos irracionales. Cuando
pensamos que estn siendo injustos con nosotros, normalmente nos sentimos tan
heridos que perdemos el control. Por ltimo, solemos enfadarnos cuando nuestras
expectativas no se cumplen. El problema de fondo, sin embargo, suele estar en
que stas son poco realistas.
Pregntese si es necesario su enfado. Si con l va a conseguir solventar una
situacin que le frustra. Cuando estamos enfadados, nuestras cabezas se convierten
en un torbellino de ideas violentas y desmesuradas. A veces es preciso preguntarse
qu parte de responsabilidad tenemos en los conflictos. Mantener la cabeza fra nos
permite buscar vas de solucin; cuando nos liberamos de la ira nos quitamos un gran
peso de encima.
Las creencias contraproducentes.
El sistema de valores, la filosofa de vida y la propia autoestima estn
fundamentados sobre creencias contraproducentes. Es ilgico hacer depender nuestra
autoestima del xito profesional. La persona que desplaza su valor personal fuera de
s mismo se convierte en un ser vulnerable en extremo.
Retrato de una persona psicolgicamente sana. Cree que vale por lo menos
 55

tanto como los dems, cuida su aspecto fsico, su equilibrio emocional y su

enriquecimiento intelectual y social. En su escala de valores, est un poco por encima
de los dems. Cree en sus posibilidades y acepta sus limitaciones. En su relacin con
los dems, es capaz de hacer concesiones, pero nunca renuncia a sus derechos.
Tiene intereses sociales, y ha optado por la integracin en lugar de por el
aislamiento social.
Es responsable de s mismo. Es autosuficiente, resuelve sus problemas sin
esperar que otras personas lo hagan por l. Crea su propio autoconcepto sin permitir
que otras personas influyan negativamente en l.
Vive el presente. En lugar de vivir preocupado por lo que le pueda deparar el
futuro, no se obsesiona con l ni supedita su presente a un futuro incierto.
Realiza actividades. Muestra inters por muchas cosas, permanece
constantemente activo y tiene pocas posibilidades de sentirse solo y de llevar una vida
mecnica y sin sentido.
Practica el pensamiento racional. Sabe autocontrolar su pensamiento y sus
emociones.
Se acepta a s mismo. Se siente feliz de estar vivo; se acepta sin condiciones y
no mide su vala por sus xitos ni por el juicio que los dems hagan de l.
Toma decisiones. Asume riesgos, no posterga la toma de decisiones. Acepta que
tomarlas lleva implcita la posibilidad del fracaso, pero a la vez acepta que el nico
modo de avanzar es aceptando este tipo de riesgos.
Acepta el trmino medio. El lugar de lamentarse por lo que no es, prefiere disfrutar
de las cosas tal y como son.
Se responsabiliza de su vida. Sabe que el responsable de su vida es l mismo,
de su conducta y las opciones que toma cada da.
Tiene un proyecto de vida. Vive al da pero, a la vez, tiene un proyecto de vida a
largo plazo. Vive el presente con intensidad, pero sin desviarse del camino que se ha
trazado.
La adiccin a la aprobacin. La persona adicta a la aprobacin mide su
autoestima en funcin de lo que los dems piensan o dicen de ella. En lugar de
construir su autoconcepto a partir de criterios personales, intenta hacerlo a partir de los
comentarios, opiniones, crticas y actitudes que otra gente mantiene hacia ella. Nada
de lo que hace es vlido si otra persona no lo alaba. La adicin a la aprobacin tiene
graves consecuencias sobre el individuo y su calidad de vida.
La ansiedad es su fiel compaera de viaje. Lo sume en un estado de ansiedad
perpetua. Vive de prestado, vive para los dems. Lo que pueda pensar l no cuenta,
sus opiniones no cuentan, sus gustos no cuentan. Slo cuentan los dems!
Alto! Yo s que no soy un ser despreciable. Es algo tan sencillo como no dejar
que ninguna opinin ajena lo anule. Cuando alguien lo rechaza se limita a aceptarlo
como algo que sucede a veces. Cuando entienda que su opinin debe colocarla al
menos un peldao ms alto que la de los dems, entonces la depresin dejar de
acecharlo.
La adiccin al perfeccionismo. "Si esperas ser perfecto para respetarte y hacer
aquello que deseas hacer, no lo hars jams. Para la persona perfeccionista, la sola
idea de realizar un trabajo imperfecto lo sume en un estado de gran tensin y
nerviosismo. Interpreta los errores como un fracaso y no como una posibilidad para
aprender y superarse a s misma. Su nivel de productividad no est en consonancia
con su nivel de esfuerzo, porque pierde gran parte de su tiempo en cuidar todo
 56

tipo de detalles. Suele desestimar llevar a cabo actividades que desconoce, porque
teme fracasar en ellas.
La bsqueda de la perfeccin es una va directa hacia la frustracin. El
pensamiento destructivo y paralizante, infunde en el nimo de la persona una gran
ansiedad y la sensacin de perpetuo fracaso.
Buscar un lugar cmodo en el trmino medio es una postura inteligente y que
denota una profunda comprensin de la naturaleza humana.
La va de la confrontacin es la que escoge la persona perfeccionista, la cual, en
lugar de adaptarse a la realidad, se empea en que la realidad se adapte a ella, a su
modelo ideal y personal.
No esperar de la vida ms de lo que sta pueda ofrecernos y recoger con alegra
sus frutos.
Las personas que no pretenden hacer las cosas a la perfeccin son a la
larga ms productivas. Buscar la perfeccin es absurdo porque todo puede
mejorarse.
Las personas perfeccionistas ven el vaso medio vaco y las no perfeccionistas lo
ven medio lleno. LA FELICIDAD NO EST EN HACER LAS COSAS PERFECTAS,
SINO EN HACERLAS.
La adiccin a la justicia. Gozar de una buena salud y disponer de estabilidad
econmica son deseos individuales pero en ningn caso debemos confundirlos con
derechos adquiridos. Las personas adictas a la justicia son poco proclives a la
negociacin. En lugar de negociar los deseos, exigen unos derechos. Tienen una baja
tolerancia a la frustracin y al fracaso.
Los no adictos a la justicia, en lugar de culpabilizar a los dems de lo malo que les
ocurre, se responsabilizan ellas mismas, toman las riendas de su propia vida y son ms
felices. Cuando se negocian los deseos se obtienen ms satisfacciones que
desventajas. En cambio, cuando se exigen derechos slo se obtienen frustraciones y
desengaos.
La adiccin a la dependencia. Las personas adictas a la dependencia buscan
la felicidad fuera de s mismas. La persona dependiente, casi nunca hace lo que desea.
A la larga, la dependencia causa una gran frustracin. Existen varias buenas razones
para dejar de depender de los dems: evitar influencias negativas de otras personas,
dejar de ser demasiado vulnerable a los acontecimientos externos; el bienestar lo
encontramos dentro de nosotros, y no fuera. Llevar una vida satisfactoria, porque una
de las claves de la felicidad radica en la independencia de los seres humanos.
En el trato con los dems, usted marca las normas. Curiosamente, las personas
independientes son mucho ms atractivas para los dems que las dependientes;
cuanto ms independiente sea, ms simpata va a atraer. Haga lo que haga, siempre
habr alguien que no est de acuerdo con usted. Decdase a romper sus cadenas!
Nunca es demasiado tarde.
***
 57

ENDORFINAS Y ENCEFALINAS.

All donde creemos estar ante un muro infranqueable se halla siempre la salida.
Nuestras ms sombras adversidades son nuestras mejores ocasiones.
Cada vez que experimentamos placer estn en juego las endorfinas. El consumo
exagerado de alcohol produce una mengua de ellas.
No slo los estados de nimo de penden de las endorfinas, tambin la
imaginacin o la creatividad.
La inmunidad general, o sea, el conjunto de las defensas del organismo, se
beneficia del flujo correcto de endorfinas. Aunque no se pueda decir que inmunidad es
igual endorfinas, ambas estn muy conectadas.
El efecto placebo no es una cuestin psicolgica, sino que de un modo u otro el
cerebro del paciente segrega alguna sustancia de caractersticas semejantes a la
morfina.
Es sabido que los estados emocionales modifican la produccin de hormonas e
incluso los campos elctricos. Los casos de curaciones por la fe se caracterizan
precisamente por estados emocionales fuera de lo normal. Sin duda, en muchas de
estas curaciones lo que realmente ocurre es que el cerebro segrega ms endorfinas de
lo habitual.
Un estado de nimo contrario a la ansiedad tender a hacer disminuir el dolor. El
estado de actitud mstica en que se hallaban un buen nmero de mrtires sin duda
ayud sobremanera a que sus cerebros segregaran ms endorfinas de lo normal. No
nos quepa la menor duda de que no mentan: muriendo as entraban en el paraso.
Enfermedades degenerativas: cncer, infarto, arterosclerosis, artritis la influencia
del estrs en todas ellas es hoy en da algo evidente.
El embarcarse en un crdito, en una hipoteca, son situaciones que generan
estrs.
A medida que un ser humano se eleva espiritualmente, su habilidad para
adaptarse, entender y perdonar va creciendo de un modo paralelo.
La nica manera, no de combatir sino de compensar el estrs, consiste en ayudar
al cuerpo para que segregue normalmente las endorfinas necesarias.
El estrs positivo entra dentro de nuestra capacidad normal de adaptacin.
Produce en nuestro organismo una respuesta de tipo simptico: lo estimula y tonifica.
Por otra parte, las endorfinas producen el efecto contrario: son relajantes y
placenteras.
Cuando somos capaces de soportar los desafos que la vida nos propone y
notamos que el peligro nos excita, vivimos un estado de estrs positivo: estamos
eufricos. En este estado somos capaces de adoptar un comportamiento que, marcado
por nuestra capacidad de adaptacin, nos permite triunfar, crecer, aprender y gozar de
cuanto nos ocurre.
Cuando estamos sometidos al estrs positivo, nuestro trabajo, nuestro deporte
favorito, los problemas cotidianos, todo ello nos hace experimentar placer. Nuestras
motivaciones han aumentado milagrosamente gracias a una benfica corriente de
sustancias bioqumicas cerebrales.
 58

Debemos aprender a relajarnos. Para combatir el estrs es muy importante

aprender a cambiar las perspectivas. Hemos de desengaarnos de muchas cosas,
simplemente porque estbamos engaados con muchas cosas. Es mucho ms positivo
para nuestra salud mental ver las cosas tal cual son que no como quisiramos que
fueran.
Un cuerpo sano y entrenado puede ayudar muchsimo a reducir el estrs.
Cualquier actividad fsica, si no es exagerada, resulta sumamente positiva: caminar
veinte minutos cada da. Para los antiguos chinos una de las claves de la longevidad
consista en caminar veinte minutos cada maana. Flexibiliza al cuerpo que se ha
endurecido despus de las horas de sueo. Y el estrs, no lo olvidemos, es una forma
de endurecimiento.
La mayora de nosotros utilizamos ms sal de la necesaria o comemos por encima
de nuestra hambre natural.
Para estar en armona con uno mismo conviene que dediquemos un lapso de
tiempo a la interiorizacin o a la meditacin.
Algunas drogas no son sino sucedneos de las endorfinas que, una vez
administrados un determinado nmero de veces, no slo destrozan las cerraduras, sino
tambin inhiben la fabricacin de endorfinas. La capacidad del organismo para
segregar y para recibir endorfinas va disminuyendo. Se ha dicho que las endorfinas son
nuestra morfina interna.
Si llega a encararse cmo se debe, la vida es un fluir constante de gozo y alegra,
un perpetuo nacimiento. Como en el mito de Ssifo, la piedra siempre acaba cayendo;
no vale la pena esforzarse tanto.
Intente desarrollar esa capacidad que poseemos los seres humanos de ver las
dos caras de la moneda. Sepa ver la oportunidad que indefectiblemente se halla en
cualquier dificultad. Todo lo que a primera vista parece negativo, tiene su lado positivo.
Una actitud negativa, pesimista, ceniza, bloquea nuestro sistema de secrecin
de endorfinas. Aquel que es negativo proyecta su negatividad sobre todo lo que le
rodea. Si tenemos malos pensamientos, si tenemos idea cenizas y pesimistas,
estamos enviando a nuestro cerebro una informacin asociada a momentos en los que
nosotros lo hemos pasado mal.
Cuando nos sentimos deprimidos, hemos de pensar que no estamos funcionando
normalmente. Por una razn u otra, nuestra capacidad de secrecin de endorfinas ha
menguado temporalmente. Es importante que nos demos cuenta de una cosa: se trata
de algo temporal, pasajero; sin lugar a dudas maana habr desaparecido.
Vayamos a ver una pelcula de aventuras que nos ayude a olvidarnos de nosotros
mismos. Aceptmosnos y ammosnos.
Podramos decir que la depresin se manifiesta a raz de un estancamiento
bioqumico en nuestro organismo.
La vida es un regalo demasiado precioso como para que lo desperdiciemos no
vivindola plenamente. Las contrariedades que puedan surgir no estn ah para
hundirnos, sino para animarnos a superarlas. Superar un obstculo es algo que
estimula en nuestro organismo la secrecin de endorfinas.
Una sensacin de euforia es el resultado de la accin de stas. Hacer aquello que
realmente tenemos ganas de hacer, hace que creemos endorfinas.
Cuando tenemos miedo, nunca tenemos miedo a lo desconocido. Se trata siempre
de temor a algo conocido que nos provoc dolor y cuya experiencia no queremos
repetir.
 59

Si queremos que puedan afluir a nuestra memoria aquellos recuerdos positivos

que nos ayudarn a segregar endorfinas, es importante que no descuidemos la
relajacin.
Un sencillo ejercicio no servir para que llevemos a nuestro organismo a fabricar
endorfinas. Antes que nada, tomemos papel y lpiz, estirmonos en un lugar cmodo
y demos rienda suelta a nuestra imaginacin. Con nuestros apuntes podemos seguir
fabricando ms tarde clichs o fichas totalmente personales e intransferibles que
excitarn el mecanismo de fabricacin de endorfinas. Adems, estas fichas pueden
servirnos para otros usos.
Cuando aceptamos un reto y llegamos ms all de nuestras propias fuerzas, la
sensacin de plenitud que experimentamos despus no es sino el resultado de las
endorfinas que hemos tenido que crear.
Una simple gota de aquel perfume que nos gustaba basta para que emprendamos
las jornadas con ms alegra y optimismo. Porque nos gusta rodearnos de cosas
bellas? Por qu algunas personas no soportan vivir en el desorden y otra s? Porque
el orden nos proporciona sensacin de seguridad y de bienestar, y todo ello ocurre
porque nuestro organismo segrega las endorfinas necesarias.
Si queremos activar la secrecin endorfinas, hemos de empezar conocindonos,
sabiendo qu nos gusta, qu nos gratifica.
Todo lo que hablemos ha de ser positivo; incluso si tocamos temas delicados,
hemos de hacerlo desde un punto de vista optimista, comprensivo. No conviene tocar
temas escabrosos.
Nuestro cuerpo sabe mucho mejor que nosotros qu nos conviene. Embotndolo
a base de comidas impedimos que nos diga cmo podemos ser ms felices.
Los pjaros cantan porque eso los hace felices: cantando segregan endorfinas.
A lo mejor nuestra aficin es la lectura; podemos ayudar a equilibrar el flujo de
endorfinas en el organismo apoyndonos en ella. La lectura nos permite viajar por
mundos imaginarios y ya hemos visto cmo la imaginacin nos ayuda segregar
endorfinas.
Una buena oxigenacin es indispensable para que podamos sintetizar las
hormonas que necesitamos.
Nos hemos detenido alguna vez a pensar cul era la caracterstica constante de
nuestros momentos de felicidad? En estos momentos estamos mejor predispuestos a
fabricar endorfinas. Conseguir cosas, alcanzar metas que nos hemos fijado son
tambin poderosos mtodos para segregarlas. Plantemosnos metas y luchemos por
ellas; sin duda aumentaremos el flujo de endorfinas y seremos ms felices.
Otro de los mtodos que ayudan a hacerlas es dormir. Si dormimos poco y mal
desciende su nivel en nuestro organismo.
La imaginacin es una fuerza poderosa, gracias a su conexin con la bioqumica
cerebral.
Para alcanzar el estado de felicidad al cual estamos destinados, hemos de
conseguir que se restablezca en nuestro organismo el flujo correcto de endorfinas.
Se ha dado el caso de personas psicolgicamente enfermas que tenan la casa
llena de discos o casettes que no escuchaban. Muchas veces es ms feliz el hind que
slo come un plato de arroz al da que el europeo que come cinco veces. Ser feliz es
una cuestin de equilibrio, estar en paz con nosotros mismos, con nuestros deseos, con
nuestras aspiraciones, incluso con nuestros sueos. Se trata de aprender a ver el lado
positivo de las cosas y de aprovechar las oportunidades que nos brinda la vida.
 60

Es necesario que te rebeles contra el aburrimiento, contra la depresin. Drgate

con la vida! Drgate con tus propias endorfinas!
 61

MANTENERSE EN LA ZONA: UN PROGRAMA DE CONTROL HORMONAL

BASADO EN LA ALIMENTACIN, QUE LE PERMITIR ALCANZAR SU MXIMO
POTENCIAL GENTICO.

HIPERINSULINEMIA, y tratamiento de este problema en el mbito clnico.

Qu es la supersalud? En esencia, es hacer todo lo que est en nuestras manos
para tener la mayor calidad de vida que nos sea posible y, en el proceso, empezar a
disociar la edad biolgica de la edad cronolgica. (Interrelacin entre espiritualidad y
salud.)
La prevencin ha sido siempre ha mejor medicina. La prevencin slo puede
emprenderla el individuo, e incluye comer bien. Esta es la base de un estilo de vida
saludable.
Come mucha fruta y verduras, y algo de protena en cada comida. As
conseguirs:
Pensar mejor, porque los niveles de azcar se mantienen estables.
Tener un mejor rendimiento, porque te permite aumentar la afluencia de oxgeno
a las clulas del tejido muscular.
Tener mejor aspecto fsico, porque eliminars el exceso de grasa corporal lo ms
rpidamente posible.
No tener nunca hambre entre las comidas, porque tu cerebro recibe un aporte
constante de su principal combustible: el azcar en la sangre.
Todos estos beneficios los vers hechos realidad al cabo de una o dos semanas,
aunque la razn ms importante sea alcanzar la supersalud.
La aspiracin mxima es la supersalud, y la nica forma de alcanzarla es
controlando la dieta.
Mientras que la dieta de tu abuela era totalmente intuitiva, la que ahora se te
ofrece te permite ponerla en prctica de una manera cientfica.
En realidad se parece mucho a tomar los alimentos que preparaba tu abuela,
exceptuando las comidas rpidas.
Una racin moderada de protena baja en grasa, como pollo o pescado, con
una cantidad abundante de verduras cubiertas con aceite de oliva, y fruta de
postre.
Cada vez que comas, asegrate de tomar hidratos de carbono con algo de
protena y un toque de grasa. Para ser un poco ms preciso, por cada taza de verdura,
media pieza de fruta. Y aade 30 g. de protena baja en grasa como pollo o pescado,
y un poco de grasa monoinsaturada, como aceite de oliva. Hazlo en todas las comidas
principales, y tambin en los tentempis, y enseguida te pondrs a tono entre las cuatro
y seis horas despus de haber comido. Durante ese espacio de tiempo, entre cuatro
y seis horas, pensars mejor, rendirs ms y perders la grasa corporal acumulada,
todo ello sin pasar hambre.
La grasa no es el enemigo. Y si la grasa no es el enemigo, Quin, entonces?
Pues la INSULINA. Es el exceso de insulina lo que te engorda y te mantiene en ese
estado. Y el cuerpo la produce en cantidades excesivas cuando en una comida se
comen demasiados hidratos de carbono o demasiadas caloras. Por eso, me estar
refiriendo a una zona de insulina. Ni demasiado alta ni demasiado baja: una zona de
 62

insulina controlada por la dieta. Tratar los alimentos con el mismo respeto con que se
trata una medicina prescrita por un mdico. Es una receta para llevar un control
hormonal durante toda la vida, una receta que permitir olvidarse de contar caloras o
gramos de grasa.
Muchas personas piensan que una dieta es un tiempo limitado en el que se vive
en un estado de privaciones para poder volver despus a sus viejos hbitos
alimentarios.
Es un hbito para toda la vida, y no un capricho pasajero.
Como cualquier cambio de estilo de vida, requiere paciencia y prctica. En el plazo
de semanas, a veces menos, empezars a notar un cambio espectacular en tu vida.
La avidez por los hidratos de carbono desaparecer, la concentracin mental y el
rendimiento fsico aumentarn y perders el exceso de grasa corporal al ritmo ms
rpido posible. Y de ese modo estars en el camino para alcanzar la super salud. Ese
es el cambio de estilo de vida que a todo el mundo tendra que gustarle experimentar.
Determinar sus necesidades personales de hidratos de carbono y protena;
trabajar para formar su carburador hormonal.
***
El paso ms importante para controlar la insulina consiste en dar al cuerpo
la cantidad de protena que necesita.
Pero Por qu es tan importante la protena? Pues, en primer lugar, porque el
cuerpo necesita un aporte constante de protena para reparar y mantener sus rganos
vitales. Los msculos, el sistema inmunitario y todas las enzimas del cuerpo estn
formados por protena. Cada da perdemos protenas de una manera constante, por lo
que sin el aporte adecuado de protena travs de la comida, las funciones vitales del
organismo empiezan a debilitarse.
La protena es tan vital porque estimula el GLUCAGN. El glucagn tiene el
efecto fisiolgico opuesto de la insulina. De hecho, acta como el principal controlador
de la produccin excesiva de insulina. Es el exceso de insulina lo que nos engorda, nos
hace sentirnos hambrientos, nos impide tener claridad mental, disminuye nuestro
rendimiento fsico y aumenta nuestra posibilidad de contraer enfermedades crnicas.
TENDRS QUE CONTROLAR LA PRODUCCIN DE INSULINA, Y PARA HACERLO,
LA CLAVE ES LA PROTENA.
La cantidad mxima de protenas que debes ingerir en cada comida es
aproximadamente de 150 g. de pechuga de pollo, sin piel, o su equivalente.

Los hidratos de carbono y tienen la misma accin que una droga muy poderosa,
cosa que muchas personas no saben. Como cualquier otra droga, un consumo
excesivo de ellos puede producir efectos secundarios. En este caso, el consumo
excesivo de hidratos de carbono hace que el cuerpo produzca un exceso de insulina,
lo que puede engordarte, volverte perezoso.
El exceso de insulina acta como un can suelto en la cubierta de un barco.
Induce a la confusin del pensamiento al reducir los niveles de azcar en la sangre que
llega al cerebro. Tambin reduce el rendimiento fsico general y, lo que es ms
importante: los efectos bioqumicos que se derivan de tener el ndice de insulina
elevado afectan profundamente a la salud.
SE PUEDE CONTROLAR LA INSULINA?
Procura que la mayor parte de hidratos de carbono que consumas procedan de
frutas y verduras. As no slo tomars grandes cantidades de fibra, sino importantes
 63

niveles de vitaminas y minerales.

Cuanto ms alto sea el ndice glucmico de un hidrato de carbono, ms rpido
entra en la sangre en forma de azcar.
El 95% de todos los diabticos son del tipo 2. En realidad, secretan demasiada
insulina, y a eso se debe que casi todos ellos sean obesos. Los niveles altos de insulina
les estn impidiendo utilizar la grasa que almacena su cuerpo.
Cuanto ms deprisa aparezca la glucosa en la sangre, ms insulina secretar el
cuerpo. Los hidratos de carbono que poseen el ndice de glucemia alto ejercen un
mayor efecto sobre la secrecin de la insulina. Si eres un diabtico de tipo 2, cuanta
ms insulina secretes, ms empeorar tus diabetes (o ms engordars si eres obeso)
Dado que las frutas contienen bsicamente fructuosa, poseen un ndice de
glucemia con muy bajo y estimulan la insulina mucho menos que otros hidratos de
carbono, como los cereales o los almidones. Los cereales del desayuno son
esencialmente glucosa pura.
Con demasiados hidratos de carbono en la sangre, el cuerpo reaccionar
aumentando la secrecin de insulina. La insulina es la hormona del almacenamiento;
los niveles elevados de insulina generados por una comida abundante en hidratos de
carbono impiden que el cuerpo utilice la grasa almacenada para convertirla en energa.
LOS HUMANOS PUEDEN ALMACENAR CANTIDADES ILIMITADAS DE CALORAS
EXCESIVAS EN FORMA DE GRASA, Y LA INSULINA ES EL FACTOR
DESENCADENANTE CLAVE DE QUE ESO SE PRODUZCA. La presencia elevada de
insulina debida a un consumo excesivo de hidratos de carbono hace que la grasa se
almacene en el tejido adiposo.
La protena estimula el glucagn, lo cual reduce la secrecin de insulina.
Para una alimentacin sana hay que comer sobre todo hidratos de carbono
de baja densidad, como las frutas y las verduras ms ricas en fibra.
Para quemar grasa se necesita grasa: la grasa provoca la secrecin de la
hormona que se dirige directamente al cerebro para decirle: deja de comer. Lo ms
sensato es consumir el mnimo de grasa saturada: carnes rojas grasas, yemas de
huevo, y carne de las vsceras como el hgado o los riones.
Para quemar grasa es preciso tomar grasa monoinsaturada, como el aceite de
oliva.

Debes mantener la insulina bajo un estricto control. No tiene que estar demasiado
alta ni demasiado baja. La clave autntica es la moderacin. Cuando los niveles de
insulina bajan excesivamente, se presentan efectos secundarios negativos (fatiga,
irritabilidad, prdida de masa muscular)
Y qu ocurre con las caloras? No cuentan para nada? Las caloras que
necesitas las tienes en el cuerpo. Lo nico que precisas es irlas consumiendo. Tendrs
acceso continuo a la grasa corporal almacenada, tu mente se mantendr en la mxima
alerta mental y no tendrs hambre entre las cuatro y las seis horas despus de haber
comido. El porcentaje de grasa corporal debe ser del 15% en los hombres y el 22% en
las mujeres.
Hay algn lmite en el que tu grasa corporal pueda ser demasiado bajo? Por
supuesto que s. Para los hombres es el 7% y para las mujeres el 13%, ms o menos;
pero las personas que lo alcanzan son atletas de lite.

Toma los bloques de protena que necesites en el transcurso de un da y

 64

reprtelos a lo largo de l como si fuera un medicamento recetado por el mdico. Un

plan diettico diario estar formado por tres comidas y dos tentempis (los tentempis
se compondrn de un bloque cada uno).
Nunca dejes pasar ms de 5 horas sin una comida o un tentempi. El cuerpo
necesita tomar alimento siguiendo un horario relativamente preciso, como si de una
medicina se tratara.
El refrigerio de ltima hora es muy importante, impide que se produzcan
hipoglucemias nocturnas, debidas a que el cerebro sigue necesitando un aporte de
energa durante toda la noche.
Bloques de protena: desayuno, 4; almuerzo, 4; merienda, 1; cena, 4; antes de
acostarse, 1.
Bloques de hidratos de carbono: desayuno, 4; almuerzo, 4; merienda, 1; cena, 4;
antes de acostarse, 1.
Bloques de grasa: desayuno, 4: Almuerzo, 4; merienda, 1; cena, 4; antes de
acostarse, 1.
Entre las opciones para cuatro bloques de protena tenemos: 120 g. de pechuga
de pollo sin piel, o 180 g. de lenguado, o 180 g. de salmn. Cada uno contiene cuatro
bloques de protena.
Hidratos de carbono que contienen cuatro bloques: bolsa de verduras variadas;
un plato entero de fruta; abundante ensalada.
Aadir un poco de grasa a cada comida. O un alio de cuatro cucharaditas de
aceite de oliva y vinagre.
Men completo: 180 g. de salmn, un vaso de vino, una ensalada completa
aliada con una cucharadita de aceite de oliva y vinagre.

UN DA.
Protena:
-180 g. de pescado.
-120 gramos de pechuga de pollo.
-Una taza de requesn desnatado.
-Seis claras de huevo
-30 g. de queso sin grasa.
Hidratos de carbono:
-Dos tazas de verdura al vapor. Una pieza de fruta.
-Una ensalada abundante con dos tomates y dos pimientos.
-Una taza de verdura al vapor. Una pieza de fruta.
-Dos tazas de vegetales al vapor. Una pieza de fruta.
Grasa aadida:
-Un chorrito de aceite.
-Cuatro cucharaditas de vinagreta para el alio.
- 4 nueces.
- dos cucharaditas de aceite de oliva para hacer la tortilla.

Intenta que toda la protena que ingieras sea baja en grasa. Asegrate de que la
mayor parte de los hidratos de carbono procedan de frutas y verduras. Que la grasa
sea monoinsaturada.
Al principio, no te obsesiones con lograr una precisin absoluta. Limtate a
preguntarte cmo te sientes despus de cuatro o seis horas de haber comido. Si notas
 65

que tu concentracin mental es buena y que no pasas hambre, es que vas por el buen
camino. En vez de obsesionarte con la construccin de un men, presta mucha
atencin a lo que percibes en ti despus de una comida. La manera en cmo te sientas
te dir si esa comida era una campeona hormonal. Pnla en tu recetario de campeones
hormonales y siempre podrs volver a probarla para obtener los mismos beneficios,
como si fuera un medicamento.

RESPUESTA DE LA INSULINA TRAS UNA INGESTIN CONCRETA DE

HIDRATOS DE CARBONO.
Los genticamente afortunados, un 25% de la poblacin, que tienen una baja
secrecin insulnica tras comer hidratos de carbono, poseen un factor residual ms
elevado, es decir, toleran ms hidratos de carbono en una comida que otra persona.
Los individuos con el grupo sanguneo 0 tienden a ser muy insulinosensibles a los
hidratos de carbono, por lo que una dieta que los contenga en abundancia suele ser un
desastre hormonal para ellos.
Los grupos sanguneos AB y B tienen una reaccin insulnica ligeramente menor.
Por ltimo, los individuos con el grupo sanguneo A son los genticamente
afortunados que pueden tolerar mayores cantidades de hidratos de carbono, sin llegar
a una produccin excesiva de insulina.
Si has tomado una comida hormonalmente correcta, no tendrs ganas de comer
en las seis horas siguientes despus de haberla ingerido, ya que estars manteniendo
los niveles de azcar en la sangre. Por la misma razn bioqumica, gozars de una gran
agudeza mental. Y ahora viene lo mejor de todo: recurrirs a tu grasa almacenada
como fuente de caloras prcticamente ilimitada.
Cuando el carburador no est bien ajustado, la primera seal ser sentir hambre
antes de que hayan pasado entre cuatro y seis horas. Pero ese sntoma, por s solo,
no te dir si has secretado demasiada insulina o demasiado poca tras la ltima comida,
porque en ambos casos tendrs hambre pasadas las dos o tres horas. Si secretas
demasiada insulina, los niveles de azcar en la sangre descienden, y eso te hace
perder concentracin mental. Tienes una sensacin de atontamiento. Si los niveles
insulnicos son demasiado bajos, entonces no tendrs suficiente insulina. Aunque el
cerebro recibe ms cantidad de azcar en la sangre de la adecuada, y conserva la
agudeza mental, la persona cada vez tiene ms hambre debido al aumento de los
niveles del neuropptido Y en el cerebro.
Jugar al detective diettico: si pasadas dos o tres horas despus de haber
comido tienes hambre y te sientes atontado, eso quiere decir que esa comida contena
demasiados hidratos de carbono en relacin con la cantidad de protena.
Si sientes hambre al cabo de dos o tres horas pero mantienes una buena
concentracin mental, es que los niveles de insulina han subido demasiado.

Cunta hambre se tiene cuatro horas despus de una comida.

Nada: proporcin correcta entre hidratos de carbono y protena en esa comida
(niveles de insulina correctos).
Bastante:
Falta de concentracin mental: demasiados hidratos de carbono en relacin con
la protena (insulina demasiado alta). Mantener la protena, disminuir en un bloque los
hidratos de carbono.
Buena concentracin mental: demasiada protena en relacin con los hidratos de
 66

carbono (insulina demasiado baja). Mantener la protena, aumentar en un bloque los

hidratos de carbono.

Nunca comas ms protena baja en grasa de la que te quepa la palma de la mano.

Si comes hidratos de carbono favorables (fruta y verduras), podrs doblar el
volumen de la porcin de protena baja en grasa.
Comer cinco veces al da. Divide la cantidad total entres comidas y los tentempis.
Nunca dejes pasar cinco horas sin tomar una comida o un tentempi.
Procura no ingerir ms de cinco bloques de cualquier macronutriente (protena,
hidratos de carbono y grasas) por comida.
Asegrate de haber hecho todo lo posible, cuando te acuestas, por ingerir el
nmero total de bloques de protena que necesitas cada da.
Procura tener protena baja en grasa siempre preparada en el frigorfico, ya sea
en forma de ensalada de atn, pechuga de pavo, requesn, etc.
Nunca consumas menos de ocho bloques al da de protena.
Nunca dejes pasar ms de cinco horas sin comer, tanto si tienes hambre como
si no. En realidad, siempre es mucho mejor comer cuando no se tiene hambre.
Igualar el nmero de bloques de protena que consumas en una comida o en un
tentempi con el mismo nmero de bloques de hidratos de carbono y de bloques de
grasa para que tu carburador hormonal funcione correctamente.
Busca a los siguientes parmetros:
Ausencia de hambre.
Falta de avidez por los hidratos de carbono.
Buena concentracin mental
Buena energa y rendimiento fsico.
Va bien tomar tentempis dos a tres horas antes de la siguiente comida o
tentempi. Si despus de comer te quedas con hambre, eso significa que debes
reajustar la proporcin de hidratos de carbono y protena.
A menudo se debe a la cantidad de grasa que NO ests aadiendo a esa dieta.
Recuerda que la grasa alimenticia reduce el ritmo de entrada de cualquier hidrato
de carbono en el torrente sanguneo. Debers controlar la velocidad de llegada a la
sangre de los hidratos de carbono. Considera las grasas monoinsaturadas de tu
dieta aliados, no enemigos.
Aade ms grasa monoinsaturada a todas tus comidas y tentempis diarios. Un
bloque de grasa no ejerce ningn efecto sobre los niveles de insulina. No olvides
que es precisamente esta hormona y no la grasa alimenticia lo que te engorda.
S consciente de lo muy importante que es el tentempi de media tarde, y sobre
todo el de antes de acostarte. Muchas personas cometen el error de no tomarse esta
merienda, y eso hace que tengan que esperar demasiado tiempo hasta la cena. Si has
merendado a las cuatro y media y cenado a las ocho y media, un tentempi de un
bloque es bueno para intervalos de entre dos y tres horas. Ser mucho mejor que
tomes otro tentempi de un bloque a las seis y media. Si decides no hacerlo y esperar
hasta la cena de las ocho y media, probablemente luego comas ms hidratos de
carbono de los necesarios.
Pero nadie es perfecto. Si cometes un error, recuerda que slo te faltan entre
cuatro y seis horas para entrar de nuevo en la dieta ideal. Si te equivocas, slo estars
a una comida o un tentempi de distancia del camino marcado. Por eso es tan
importante el tentempi de antes de acostarse. Reiniciar la bioqumica de tu cuerpo
 67

para la maana siguiente.

Procura comer slo hidratos de carbono favorables (fruta y verduras).
Si vuelves a introducir cereales y almidn y notas un descenso en tu rendimiento,
en la agudeza mental y la desaparicin tu apetito, eso son seales de que eres muy
sensible a los hidratos de carbono.
Es muy probable que haya consumido demasiados hidratos de carbono o el tipo
equivocado de stos en la comida anterior.
No olvides que muchas personas viven toda la vida consumiendo slo veinte
productos distintos, y que nicamente comen, una y otra vez, unos diez mens
diferentes.
Come primero un plato de protena. Como la protena estimula el Glucagn, esta
hormona producir la liberacin de los hidratos de carbono que tienes almacenados en
el hgado para que tu cerebro se quede satisfecho. Adems, EL GLUCAGN REDUCE
LA SECRECIN INSULNICA, CONVIRTIENDO LA PROTENA EN TU
HERRAMIENTA MS PODEROSA PARA MANTENER A RAYA LOS NIVELES DE
INSULINA.
Bebe un vaso de cuarto de litro de agua media hora antes de cada comida o
tentempi. Con eso no slo se reducir tu apetito, sino que tambin favorecers el
consumo de agua que precisas. Recuerda que en una dieta para quemar grasas
necesitars un 50% ms de agua. DEL MISMO MODO QUE EL EXCESO DE
INSULINA PROVOCA QUE TU CUERPO RETENGA LA GRASA, SU SECRECIN
EXCESIVA TAMBIN PROVOCA LA RETENCIN DE AGUA. A medida que los
niveles insulina vayan bajando, necesitars reemplazar todo el agua que tu cuerpo haya
dejado de retener. Eso significa tomar al menos ocho vasos de cuarto de litro de agua
al da. El agua es el alimento ms barato de la tierra, pero nadie la bebe en la cantidad
suficiente.
Mastica bien la comida antes de tragarla. Si masticas despacio, das tiempo a los
nutrientes a entrar en el torrente sanguneo para que empiecen a generar esas seales
hormonales que te ordenarn dejar de comer.
Sintate y come, como te deca tu abuela. Le dars an ms tiempo a la comida
para entrar en la sangre y para que esas hormonas que mandan al cerebro la orden de
dejar de comer tengan tambin ms tiempo de actuar.
Subraya, haz anotaciones al margen, utiliza rotuladores de colores distintos para
marcar los prrafos ms importantes. Cuanto ms a menudo releas el libro, ms fcil
te ser seguir su programa de una manera permanente.

Valor nutritivo del atn en lata: racin, 30 g. Nmero de raciones: 2,5. Cantidad
por racin: Caloras, 95; Caloras grasas, 45; Total grasas, 5 g.; grasa saturada, 2 g;
colesterol, 35 mg; sodio, 250 mg; potasio 0 mg; total hidratos de carbono, 0 g. Fibra, 0
g; azcares, 0 g; protenas, 12 g.
Nadie se toma slo media lata de atn, por lo que descifraremos el valor nutritivo
de toda la lata y veremos que contiene unas tres raciones. De este modo, una lata de
atn contendr seis bloques de protena y ninguno de hidratos de carbono. Puedes
decantarte por una ensalada abundante con una lechuga, dos cebollas, tres tomates
y tres pimientos verdes, aliada con seis cucharadas de aceite y vinagre. En este caso,
si dividimos la ensalada en dos tendremos, asimismo, platos de tres bloques cada uno.
Qu ocurre con los alimentos ricos en grasa, como los cacahuetes? Son grandes
fuentes de grasa con un poco de protena e hidratos de carbono. La racin de
 68

cacahuetes es de unos 30 g (15 cacahuetes); de esos quince cacahuetes obtendrs

11 g. de grasa, 6 g. de protena y 7 g. de hidratos de carbono. Racin: 30 g. Numero
de raciones: 16. (Valor nutritivo de una bolsa de cacahuetes)

EN LOS RESTAURANTES.
Nunca comas pan.
Pide siempre al camarero que te sustituya el arroz, la pasta y las patatas por
verdura.
Tmate un vaso de vino tinto o de agua mineral y deja a tus acompaantes
pellizcar los panecillos.
Observa el tamao del plato de protena que has pedido. Si es ms grande que
la palma de tu mano, piensa en llevarte lo que sobre. Luego mira mejor el plato para
ver si los hidratos de carbono son favorables a desfavorables.
Y el mejor postre? Siempre la fruta.

EN UNA HAMBURGUESERA.
Pide dos hamburguesas pequeas y aparta uno de los panecillos. Tal vez sea una
comida un tanto elevada en grasa saturada y todos los hidratos de carbono sean
desfavorables, pero si no lo haces muy a menudo, en el aspecto hormonal no es
demasiado terrible. Adems, puedes elegir una ensalada. Escoge primero entre las
verduras y las ensaladas; luego toma protena baja en grasa: pollo, pavo o atn, para
terminar con la fruta.
Si vas a pasar un par de das en un hotel que tiene frigorfico en la habitacin, ve
a comprar fruta y fiambre bajos engrasa o requesn.
A la hora del desayuno, nada de tostada ni tampoco fiambres o carnes rojas. No
pruebes el pan. Tienes que decir NO a la abrumadora oleada de hidratos de carbono.
Piensa que estos nutrientes son una droga. Cuanta ms cantidad tomes de ellos,
ms fcil que ser alcanzar una sobredosis. UNA SOBREDOSIS DE HIDRATOS DE
CARBONO TE PROVOCAR UNA SECRECIN EXCESIVA DE INSULINA, LO CUAL,
A LA LARGA, PUEDE MATARTE. De esta manera te ser ms fcil prescindir de los
panecillos la prxima vez que vayas a comer a un restaurante.

PENSAR MEJOR, RENDIR MS Y TENER MEJOR ASPECTO.

Cmo se puede pensar mejor? Una vez empieces a estabilizar niveles de azcar
en la sangre, tu pensamiento se clarificar y concentrar ms.
En segundo lugar, quieres rendir ms.
Por ltimo, deseas gozar de mejor aspecto. No perders peso rpidamente, pero
s el exceso de grasa corporal a casi el mximo ritmo genticamente posible, que es
de unos 400 o 600 g. a la semana.

Qu se puede esperar despus de un gran plato de pasta? Una resaca

insulnica con prdida de concentracin mental, aturdimiento y dificultades para
despertarse al da siguiente, hinchazn en las manos y los pies, etc.
Pregntate cmo te encuentras en las cinco o seis horas despus de haber
comido. Si mantienes la concentracin mental y no sientes hambre en ese intervalo de
tiempo, es que tu receta es una campeona hormonal.
Sentirse mejor, pensar mejor, rendir ms y tener mejor aspecto. La ropa te sienta
mejor; el peso no es tan importante como el porcentaje de grasa corporal.
 69

La tensin arterial es muy sensible a la hiperinsulinemia.

La insulina en ayunas ha de encontrarse por debajo de las diez unidades. La
proporcin entre los triglicridos y el colesterol es lo que indica el nivel de insulina.
Cuanto ms alta es esta proporcin, ms elevados estarn los niveles de insulina. Los
anlisis de sangre te dirn si te has portado bien.
Estas cifras indican el alcance de cualquier hiperinsulinemia, y la posibilidad de
que te encamines hacia una enfermedad crnica. Si tus triglicridos superan los 200
mg. y tu colesterol est por debajo de 35 mg., tendrs problemas, ya que eres
hiperinsulinmico. Una insulina en ayunas por encima de las 15 unidades tambin
significa que ests en peligro porque eres hiperinsulinmico. Y una hemoglobina
glucosilada por encima del 9% significa que corres gran riesgo porque eres
hiperinsulinmico.
El principal factor de riesgo que determina la posibilidad de desarrollar una
enfermedad cardaca no es el colesterol alto ni la tensin arterial, sino los niveles
elevados de insulina. Si eres hiperinsulinmico, segregas ms cantidad de un cierto
tipo de hormonas, lo cual provoca enfermedades.
Por qu la medicina no descubre ningn frmaco que mantenga a raya la
insulina? Pues porque ese frmaco ya existe y se llama COMIDA. Si eres
hiperinsulinmico, empieza a utilizarlo de inmediato. TU VIDA DEPENDE DE ELLO.

LOS ELIXIRES MGICOS HORMONALES son el ejercicio y la disminucin del

estrs. Para muchas personas, el mejor ejercicio es caminar. Puedes hacerlo por la
maana, a la hora de comer, por la tarde. Lo nico que necesitas es proponrtelo. No
necesitas apuntarte a un gimnasio; lo mejor es que conviertas en un hbito esa media
hora diaria de paseo.
Quieres ms actividad aerbica? Pues podras caminar una hora cada da.
LA PERSONA QUE PADECE ESTRS CRNICO LIBERA LA HORMONA
CORTISOL A UN NIVEL MUY ELEVADO. CUANDO LOS NIVELES DE CORTISOL
SUBEN, AUMENTA LA RESISTENCIA A LA INSULINA, LO QUE A SU VEZ
PROVOCA QUE LOS NIVELES DE INSULINA TAMBIN SUBAN. Y esta subida en
los niveles de insulina es lo que te perjudica.
Caminar es una actividad que tiene dos consecuencias muy distintas:
mediante este ejercicio aerbico, aparte de reducir el estrs, reducirs tambin
los niveles de insulina. Y la reduccin de la insulina es el objetivo primordial.
HAY CIERTOS FRMACOS Y DROGAS QUE PUEDEN AUMENTAR LOS
NIVELES DE INSULINA: DOS DE LOS FRMACOS MS COMUNES SON LOS
DIURTICOS Y LOS BETABLOQUEANTES, ambos utilizados en el tratamiento de la
hipertensin. Los corticoesteroides, como la prednisona, elevan de manera apreciable
estos niveles. Y existe adems otra droga que tambin lo hace, aunque de una manera
muy ligera. Por desgracia, esta droga est en todas partes: LA CAFENA. As que lo
mejor es reducir al mximo su consumo.

Tengo que ser muy estricto a la hora de mantener una dieta aparentemente tan
baja en caloras?
Si tienes una grasa corporal excesiva (ms del 15% los hombres y del 22% las
mujeres), tu cuerpo ya tiene almacenadas todas las caloras que necesita. Sus reservas
representan unas 1500 crpes; para acceder a ellas lo nico que necesitas es una
tarjeta de crdito hormonal a fin de liberar esas caloras ahorradas. Ests utilizando una
 70

combinacin de la grasa corporal almacenada y de las caloras que entran en el cuerpo

para cubrir tus necesidades calricas totales.

Esto no es un rgimen: es un programa de control hormonal que te permite

elevar al mximo tu calidad de vida.

Al cabo de dos o tres das, empezars a sentir una notable disminucin de avidez
de hidratos de carbono y un aumento de la concentracin mental. A los cinco das
tendrs mucha menos hambre a lo largo de toda la jornada y un mayor rendimiento
fsico. La prdida mxima de grasa que puedes esperar es de entre medio kilo y
tres cuartos de kilo por semana. Es imposible reducir ms deprisa el exceso de
grasa corporal.
Cul es la dosis mnima diaria de bloques de protena?
Un mnimo de ocho bloques de protena diarios. Nadie debe comer ms protena
que la que su cuerpo necesita, pero tampoco tiene que comer menos. Se reparte en
tres comidas y los tentempis. Es casi como ponerse un gota a gota de protena. La
cantidad excesiva de este nutriente en cualquier comida no puede ser
almacenada por el cuerpo y, por tanto, se convierte en grasa.
El nico mineral que a veces la mujer no obtiene en cantidad suficiente es el
calcio, por lo que, si te preocupa esta cuestin, tmate un vaso de leche con cada
comida.
Por qu los franceses no tienen una tasa elevada de enfermedades cardiacas?
Sus comidas son moderadas en caloras, ricas en frutas y verduras, y siempre
contienen protena y grasa.
Las vitaminas y los minerales son una pliza de seguro muy asequible para
garantizar el consumo de los niveles adecuados de nutrientes.
Tengo que controlar el consumo de sodio?
EL EXCESO DE INSULINA ACTIVA OTRO SISTEMA HORMONAL QUE
PROVOCA LA RETENCIN DE SODIO.
Tengo que tomar la comida o el tentempi aunque no tenga hambre?
S, se es el mejor momento para comer, a fin de mantener el equilibrio hormonal
entre una comida y la siguiente.
Reparar esta dieta todo el dao que le he hecho a mi cuerpo a lo largo de los
aos?
El cuerpo tiene una capacidad de recuperacin increble si se le dan las
herramientas apropiadas para hacerlo. La mejor de todas es la dieta.

Para quemar grasa se necesita grasa, siempre que sea monoinsaturada. Hay
necesidad de aadir unas cantidades razonables de este nutriente a cada comida. En
primer lugar, la grasa acta como freno para disminuir la velocidad de entrada de
los hidratos de carbono en el torrente sanguneo, reduciendo por tanto la
respuesta de la insulina. Y despus, libera una hormona del estmago que le ordena
al cerebro dejar de comer.
Cuando llegues al porcentaje de grasa corporal con el que ests a gusto y desees
estabilizar el peso en ese punto, aade ms grasa monoinsaturada a tu dieta. Esta
grasa monoinsaturada actuar de lastre hormonal y te aportar caloras extras para
mantener tu porcentaje de grasa corporal sin afectar a los niveles de insulina. Porque
 71

LA GRASA MONOINSATURADA NO TIENE NINGN EFECTO SOBRE LA INSULINA.

Es hormonalmente neutra.

Cada bloque de protena baja en grasa contiene aproximadamente 1,5 g. de grasa

oculta.

Las sardinas y la caballa son muy ricas en AEP; tambin el atn, el pez espada,
las gambas y la langosta. Procura consumir 300 mg de AEP, lo cual equivale a una
racin de salmn, cuatro raciones de atn u otros pescados similares por semana.
Si tienes una claridad mental excelente y no sientes hambre, es que la proporcin
entre protena e hidratos de carbono de tu ltima comida es la adecuada para ti.
El consumo diario de agua ha de ser mayor cuando se establece estreimiento.
Por eso, el primer paso que hay que dar es aumentar el consumo de agua diario en un
50%.
El peso que pierdes es grasa pura.
Si quieres ganar masa corporal magra, debes aadir un bloque ms de protena
al da. Divide 150 g. por treinta das y obtendrs los 5 g. de protena diaria que se
necesita para ganar tejido muscular.

Una dieta hormonalmente correcta es la que mantiene controlada la insulina

en unos estrechos lmites, ni demasiado altos ni demasiado bajos. (Una dieta con
la protena adecuada, moderada en hidratos de carbono, baja en grasa y rica en frutas
y verduras.)
Prdida del exceso de grasa corporal.
Aumento de la energa y el bienestar.
Descenso de la insulina en ayunas
Descenso en la hemoglobina glucosilada.

Ahora se ve con ms claridad la relacin entre obesidad, insulina y enfermedad

cardiovascular. Asimismo, la relacin entre el consumo de hidratos de carbono y grasa
y sus efectos sobre la insulina.
PACIENTES HIPERINSULINMICOS. Los sujetos hiperinsulinmicos
demostraban una clara mejora clnica despus de seguir este programa durante ocho
semanas, y una mejora clnica an mayor al cabo de diecisis.
La dieta rica en hidratos de carbono es completamente absurda, ya que
eleva los niveles de insulina en las personas genricamente predispuestas a
desarrollar hiperinsulinemia o en las que ya son hiperinsulinmicas. Y ESTE
AUMENTO DE LA INSULINA NO SLO ES LO QUE NOS ENGORDA, SINO TAMBIN
EL FACTOR QUE ACELERA EL PROCESO HACIA UNA ENFERMEDAD
CARDIOVASCULAR. Si el enemigo es la insulina, lo que se debe hacer entonces
es controlar la proporcin entre hidratos de carbono y protena en cada comida.
Hay dos enemigos potenciales: la grasa por un lado y la insulina por el otro.
CUL ES LA MEJOR DIETA? ES AQUELLA QUE PUEDES SEGUIR TODA TU
VIDA.
Tratar la nutricin como una ciencia. La super salud es un estado que va ms all
de la salud (y la salud se define como la ausencia de enfermedad). Como necesitas
comer, lo ideal es que lo hagas con inteligencia. En este pas casi nadie come la
cantidad suficiente de frutas y verduras.
 72

Si lo que quieres es pensar mejor, rendir ms o tener mejor aspecto, lo nico que
tienes que hacer es seguir este programa durante dos semanas. Transcurrido ese
tiempo, si es que piensas mejor, rindes ms, si tienes mejor aspecto, prolngalo dos
semanas ms. Al final de las cuatro semanas, si sigues sintindote bien, prueba otras
dos semanas ms. No es un sacrificio demasiado grande.
LA NUTRICIN PUEDE CAMBIAR TU VIDA DE MANERA ESPECTACULAR.
La gente aprender por fin a controlar las drogas ms poderosas que
existen: las hormonas. La droga ms poderosa de todas ser llamada COMIDA.

***
RESTA EL CONTENIDO EN FIBRA DE LOS HIDRATOS DE CARBONO
TOTALES Y TENDRS LA CANTIDAD DE HIDRATOS DE CARBONO
PROMOTORES DE LA INSULINA.

BLOQUES DE ALIMENTOS.

Bloques de protena (7 g de protena por bloque):

Mejores opciones (bajas en grasa saturada):

Carnes: Carne vacuna, 30 g. - Pechuga de pavo fiambre, 30 g. - Pechuga de pollo

sin piel, 30 g. - Cerdo magro, 30 g. - Pollo, carne oscura, sin piel, 30 g. - Ternera, 30 g.

Pescados y mariscos: atn en lata (natural), 30 g. - Gambas, 45 g. - Pez espada,

45 g. - Sardina, 30 g. - Trucha, 30 g.-

Huevos: Claras de huevo, 2. - Huevo entero, una unidad.-

Lcteos ricos en protena: Requesn semidesnatado, un cuarto de taza.-

Bloques de hidratos de carbono (aproximadamente 9 g. de hidratos de carbono

promotores de insulina por bloque)

Hidratos de carbono favorables:

Verduras hervidas: acelgas, alcachofas, berza, calabacines, col rizada, coliflor,
esprragos, espinacas, nabo, puerros, cebollas, coles de Bruselas.
Verduras crudas: cebolla cortada, col desmenuzada, coliflor cortada, endivia
cortada, ensalada variada (pimiento verde crudo, pepino crudo, tomate crudo), escarola
cortada, guisantes, lechuga francesa, lechuga romana, pepino, pimientos verdes o
rojos, rbanos, tomate.
fruta: albaricoques, fresas, kiwi, manzana, melocotn, naranja, peras, etc.

Ricos en grasa monoinsaturada: aceite de oliva, cacahuetes, vinagreta,

mayonesa ligera.

Bibliografa:
 73

Protein Powder. Michael and Mary Dan Eades, 1996. Un libro excelente sobre
la hiperinsulinemia.
Beyond Prozac. Michael Norden. Dieta para aumentar los niveles de serotonina
(la accin farmacolgica del Prozac). Las implicaciones de los frmacos moduladores
de la serotonina.
***
 74

ATRVETE A GANAR

El miedo nos impide pasar a la accin y, si no actuamos, nunca llegaremos ms

all de donde nos encontramos.
Soy demasiado viejo.
Los problemas son oportunidades disfrazadas. Por negras que se pongan las
cosas, no hay que abandonar jams. La mayora de las veces se trata simplemente de
que no hemos realizado todava los suficientes experimentos para tener xito. No he
fracasado ni una sola vez, aunque haya realizado miles de experimentos que no han
dado resultado. (Edison)

Ha llegado el momento de rechazar todo tipo de desnimo o abatimiento.

Estamos sumidos en nuestro miedo a seguir enfermos o empeorar?
Renunciamos? O nos lanzamos hacia delante y continuamos buscando?
Todo acontecimiento negativo contiene en s la semilla de un beneficio igual o
mayor.
Siempre que queramos lanzarnos a conseguir algo, cerremos los ojos repitiendo:
Bueno, qu diablos, all voy!...
Todo cuando pidis en la oracin, creed que lo recibiris y se os dar. Si
sabemos exactamente lo que queremos, podemos tenerlo. Lo malo es que la mayora
no estamos seguros de cules son nuestros deseos.
La conciencia determina el qu y el inconsciente dispone el cmo. Todos
recibimos de la vida lo que esperamos recibir. Si esperamos mucho, recibimos mucho.
Los sueos de un Gran Soador nunca se cumplen, siempre se sobrepasan.
Qu quiero realmente?
Los objetivos son como imanes: nos atraen hacia ellos. Nos comprometen a
actuar. Ponen a trabajar al inconsciente.
Tan pronto como fijamos un objetivo, necesitamos anotarlo. Cuando apuntamos
un objetivo, empeamos toda nuestra mente en conseguirlo.
No escribir slo uno o dos, sino docenas de ellos, ms de cien objetivos.
Un objetivo tarda mucho en madurar; otros tardan slo unos das. Necesitamos
muchos para que siempre se estn realizando algunos.
La pelcula Gandhi se concibi veinte aos antes de que fuera producida
realmente. Fueron necesarios veinte aos para que la gente se hallara en disposicin
de aceptar una pelcula sobre el gran dirigente indio.
El tener muchos objetivos nos proporciona el tiempo necesario para que el
universo se ajuste a nuestra perspectiva. Cuando logramos uno, ste pierde su poder
y su importancia para nosotros. Cuando apuntamos muchos, aunque alcancemos
algunos, an quedan ms para mantener activo el inconsciente. Por qu
conformarnos con menos? No es que deseemos demasiado; es que deseamos
demasiado poco.
Hay que tener cuidado con las cosas con que soamos, porque las acabaremos
 75

teniendo. Si no existe ningn objetivo, el primero es fijrselos:

Pasar momentos agradables y sin prisas con los amigos y la familia.
Ver programas de televisin enriquecedores.
Irse de vacaciones (circuito de los siete continentes).
Alcanzar y mantener el peso ideal.
Pagar todas las facturas y quedarse sin deudas.

No hay que ir divulgando los objetivos. Cuando uno empieza a fijarlos, es mejor
no hacrselos saber a nadie, porque entonces los dems se ceban en ellos.
Cuando logres estos objetivos, no los taches. Escribe: Victoria! Ello indica al
inconsciente un verdadero logro. Adems, nuestros grados de entusiasmo tienen sus
altibajos.
Los objetivos son para toda la vida. Son nuestra tarea voluntaria, pero imperativa.
La vida no es la suma de lo que hemos sido, sino de lo que seremos.
H, hasta los 65 aos fue monja, y en su convento era obligatorio retirarse a esa
edad. Luego, se matricul en la facultad de medicina y se hizo mdico.
Todos necesitamos una finalidad, y adems ponerla por escrito, para no tener la
menor duda al respecto.
Para encontrarla, buscar profundamente en el propio interior. Utilizar la
meditacin. Finalmente, se nos aparecer con claridad.
Cuando hay una finalidad clara, no hay tiempo para la negatividad.
Crear un estado mental que nos permita obtener cualquier cosa. Concentrar
nuestras energas en una sola direccin. Una vez adoptado una actitud positiva, el
temperamento se ocupa del resto.
El poder de una mente concentrada es una de las fuerzas ms poderosas del
universo.
Dentro de todo ser humano hay capacidades que entran en accin cuando
tenemos un deseo realmente ardiente.
Una vez que sabes lo que quieres aparecen los recursos de tiempo, dinero y
personas.
Onassis vio mentalmente su primer barco mucho antes de adquirirlo.
No existe el tiempo ni el espacio. Slo existen nuestras mentes.
Yo pago siempre mis facturas, vigilo cuidadosamente lo que como y eso me hace
conservar la lnea. Soy una ta creadora. Soy feliz. Me sonre el xito.
Cuando no estamos concentrados en alguna tarea tendemos a caer en un estado
de preocupacin negativa y no productiva. La mente slo puede contener un
pensamiento dominante en cada momento.
Para reemplazar un hbito malo, como el de preocuparse, necesitamos instalar
en su lugar uno bueno.
Conciencia relajada: Adoptar una postura cmoda, por ejemplo sentado en el
silln favorito. Poner una msica de fondo suave.
Comenzar la inspiracin. Se trata de hacer una inspiracin profunda, que relaja
total y absolutamente. Inspirar por la nariz, despus expirar por la boca. Hacer otra
inspiracin.
La mayora de la gente respira de manera muy superficial. Hay que llenarse
realmente los pulmones.
La mayora de nosotros vivimos muy por debajo de nuestra capacidad.
Podemos utilizar la mente para reproducir impresiones y experiencias. Dejando
 76

penetrar en la mente pensamientos lejanos, la mente sacar a la superficie recuerdos

asombrosos.
No existe intentar; lo nico que existe es el hacer o el no hacer.

Soy prspera ahora.

Estoy sana ahora.
Estoy en paz ahora.
Confo en m misma ahora.
Utilizar esos 18 millones de clulas cerebrales, y encauzarlas en una nica y
determinada direccin.

Podemos, simplemente, existir. Y podemos elegir el crear valiosos minutos en

nuestra vida. Nadie puede hacer esto por otra persona; slo uno puede ser uno.
El xito suele ser la culminacin de un fracaso controlado.
La prosperidad crea libertad: el dinero aumenta las oportunidades de la vida.
Tener un cuaderno para anotar la idea semanal. Buscar una idea de xito para
cada semana del ao. Apuntarlas mientras se est pensando en ellas.
Las ideas estn en todas partes.
No concentrarse solamente en el problema. Si nos concentramos en l, lo nico
que encontraremos ser el problema.
El rico se hace ms rico: lo nico que tenemos que hacer es pensar como ricos.

Salir del atasco, del bloqueo del escritor. Los escritores reemprenden la marcha
simplemente escribiendo. Se sientan y escriben algo fcil. Cuando han terminado, se
ha roto el bloqueo. Lo importante es no encogerse, no dejarse dominar.
Ocurra lo que ocurra, no abandonar. La perseverancia da resultado.
Nunca somos demasiado viejos mientras estamos vivos. Viviremos mucho
ms si nos gusta el trabajo que hacemos.
Promocionarse a s mismo. Podemos hacerlo de muchas maneras:
Dinero.
Utilizar ideas para proporcionarse a s mismo.
Tiempo.
Personas.

Hay una montaa para cada hombre y cada mujer vivos.

Fijar los objetivos: Por qu no lo estoy haciendo ya? Cules son mis grandes
ideas? Las he puesto por escrito?

El logro del bienestar total. Nunca es demasiado tarde para reconstruir una vida
sana.
Es divertido estar sano, comer bien y disciplinarse para ello. Hacerse adicto a las
buenas costumbres. De esta forma sobrevendr una nueva sensacin de bienestar.
El bienestar total es la consecucin de los objetivos apropiados en todas las
reas de nuestra vida. Es mantenernos dentro de nuestro peso ideal, nutrirnos bien,
seguir un programa de buena forma fsica; reducir el estrs, tener un sentido ldico.
El peso deseable es aqul con el cual presentamos buen aspecto, tenemos la
mente despierta.
Cada mes, elegir por lo menos un objetivo personal para aumentar el
 77

bienestar. Escribirlo.
1. No te preocupes de las cosas sin importancia.
2. Nada tiene importancia.

La diversin constituye ejercicio para el alma. Hay que animarse, y pasar ms

tiempo divirtindose.
Hacer ejercicio: el ejercicio integra cuerpo y alma en una sensacin de bienestar.
Elegir un programa de ejercicio. Hacer ejercicio de mantenimiento por lo menos
tres das a la semana. Mejor, durante cinco das. El aerobic es para todo el cuerpo: sus
beneficios son una mayor energa y una sensacin general de bienestar.
Dedicar algn tiempo a caminar o pasear descalzo por la playa. Hacerlo con
regularidad.
Yo hara ejercicio, pero no tengo tiempo... Incluir lo primero nuestro ejercicio
en el programa diario de actividades. (Todo estilo de vida requiere que estemos
totalmente en forma).
Los beneficios del ejercicio regular: te sientes mejor, piensas mejor, reduces
el nivel de colesterol, alargas tu vida, ganas mayor resistencia, tienes menos tensin,
depresin, ansiedad y otros sntomas de estrs. Aumenta la autoestima.

No se puede comer lo que no se compra.

Evitar el azcar, la harina blanca y la sal. Comer despacio. Cada vez que empiece
a comer algo, me preguntar: Me ayudar esto a alcanzar y mantener mi peso ideal?

Los hbitos cotidianos crean una buena salud.

Estoy totalmente bien ahora, y lo estar durante todos los das de mi vida. Me
siento totalmente viva.

Conocer a personas que han vivido vidas diferentes, nos enriquecer.

Podremos conocer a cualquiera que realmente deseemos conocer.
Coloquemos su nombre en nuestra lista.

Aquel a quien yo quiero conocer, est dispuesto a conocerme a m.

Fortalecer la mente: es ms peligroso alimentar la mente con televisin basura

que el cuerpo con comida basura.
Solamente utilizamos el 10% de nuestra capacidad mental.

Hay que tener una finalidad: sin ella vamos a la deriva y realizamos muy poco.
Con ella, sin embargo, todo encaja en su lugar. Ello debe ser, por consiguiente, nuestra
primera tarea mental.

Mi finalidad en la vida es entretener a la gente, al mayor nmero de

personas posibles.

MTODOS PARA AUMENTAR LA FUERZA MENTAL:

Leer lo que conviene. En su mayor parte, los peridicos slo publican malas
noticias. Leer libros, buenos libros. Quienes tienen una finalidad devoran libros que los
llevarn a lograr sus objetivos. Todos los lderes son lectores.
 78

La persona que sabe leer y no lee, es peor que la que no sabe leer.
Debemos tomar como norma leer dos libros a la semana: eso equivale a unos
doscientos libros al ao. Quien lo ha hecho durante los ltimos diez aos, lleva una
ventaja de mil libros; si no lo has hecho, llevas mil libros de retraso.
Comunicarnos con aquellas personas que consideramos afines; mejor an,
con un grupo de personas. Nuestra potencia mental se expande.
Tener un mentor. Hay infinidad de excelentes oportunidades para encontrar
buenos mentores.
Escuchar cintas inspiradoras e instructivas. (Las cintas son rpidas).
Asistir a seminarios.
Evitar la influencia de la mala televisin. Consultar primero la gua, y alquilar
cintas de vdeo. Considerar las posibilidades de la antena parablica.
Sera una lstima desperdiciar el poder de la mente. (Darnos cuenta de cmo
sera la vida si no pudiramos usarla).

Tcnicas espirituales:
Una accin de gracias antes de cada comida, y de cada acto importante de
nuestro da.
***
 79

COSAS QUE YA SABES, PERO SIEMPRE OLVIDAS.

El hombre necesita dificultades; son necesarias para la salud.

No pierdas ni un instante y lbrate de esas cargas que se han convertido en una
sangra de tiempo, espacio, dinero o energa. Cada da es bueno para librarse de ellas.
Haz algo todos los das para que tu vida sea menos complicada. Haz una lista de las
cosas que se han convertido en exceso de equipaje.
Concntrate en las tres o cuatro cosas que importan de verdad; deja que las
personas y las cosas que contaminan la vida se cuiden a s mismas.
La confianza en uno mismo es importante cuando se quiere alcanzar el xito.
Ignora a los que quieren disuadirte de que intentes algo importante. Si alguien dice que
no puedes hacerlo, hzlo con ms inters.
Tampoco debes permitir que los fracasos pasados te detengan. El mayor fracaso
es el de la persona que no intenta nada; dte permiso para tener xito.
Si has tenido poca autoestima, algo estabas haciendo mal. Debes salir del
sendero trillado, y encontrar una montaa que escalar.
Virgilio dijo sabiamente: Los que pueden, es porque creen que pueden. Limitarse
a ir haciendo, no es forma de pasar el resto de la vida. Uno debe demostrar al mundo
todo lo que puede hacer.
El mundo est lleno de personas inteligentes que no persiguieron sus sueos.
Despus de cuarenta aos de aburrimiento, siguen estando en el mismo tnel. Es
preciso tener sueos en los que trabajar.
Jams nos dan deseos sin darnos tambin el poder de hacerlos realidad.
Richard Bach.
Antes o despus hemos de morir; as pues, empecemos a hacer las cosas
importantes tan pronto como sea posible. Se trata de sacar el mximo partido a la
creatividad.
No conseguiremos poner nuestro nombre en los titulares de la noche a la maana.
Lo ms probable es que tampoco suceda en un ao, dos o incluso cinco; la paciencia
es importante, hay que dedicar tiempo a buscar la fama. Durante diez u once aos no
he tenido ms que fracasos. Francis Ford Coppola.
El proyecto que empiezas hoy puede traerte fama, pero puede tardar cinco o diez
aos. El xito exige paciencia y longevidad.
Ruega para que el xito no te llegue ms deprisa de lo que seas capaz de
soportar.
Un xito que a todos parece repentino, puede haber tardado varios aos en llegar.
Saberlo no nos obliga a abandonar los sueos, los aos pasarn de todos modos.
Cuando vayas despacio y no ests desesperado por alcanzar el xito, vers que
llega ms deprisa.
Saber y no hacerlo, es igual que no saber.
Quedarse sentado contemplando cmo gira el mundo no es modo de alcanzar la
satisfaccin.
 80

La intuicin, la creatividad y la fuerza de voluntad son nuestros activos ms

importantes. La idea se convertir en una gran idea cuando se haga algo con ella.
Aconsejaba Goethe: Lo que uno piensa que puedes hacer, que empiece a
hacerlo.". Lo nico difcil es dar el primer paso. Ahora es el momento de emprender ese
proyecto que puede cambiar la vida.
Espera siempre lo inesperado.
Los individuos que responden de manera creativa al cambio, viven ms que los
que no lo hacen. El cambio puede ser incmodo, pero a la larga es frecuente que nos
conduzca a algo mucho mejor.
En lugar de sentirnos amenazados por los acontecimientos inesperados,
deberamos saber que pueden ser oportunidades ocultas. Los desastres caen sobre
nuestros planes, pero del mismo modo podemos tener una buena suerte imprevista.
Confa en tus instintos y en tu creatividad y te ir bien.
El exceso de seguridad es un peligro: nos resistimos a hacer un cambio porque
tenemos miedo a lo desconocido.
Se puede observar mucho, simplemente mirando. Prestar atencin, prestar
atencin y prestar atencin. Casi todos vamos por ah prestando poca atencin a lo
que pasa alrededor; la mayora no somos conscientes durante gran parte del tiempo.
Los que observan son pocos.
No te faltarn oportunidades: en todo caso, es probable que tengas demasiadas.
Da un paseo por una calle por la que hayas pasado muchas veces y dedica un tiempo
a observar cuidadosamente todo lo que puedas.
La mayora de las preocupaciones son intiles. Preocuparse es una actividad que
nos roba un tiempo precioso. Enfrentarse a la preocupacin, pensando en
acontecimientos positivos.
He conocido muchos problemas, pero la mayora de ellos jams sucedieron.
Mark Twain.
Las condiciones nunca son perfectas. Nunca existe el momento adecuado.
Un cmico dijo: Estoy escribiendo un libro; ya tengo las pginas numeradas.
Hoy, y no maana, es el da en que debemos empezar a escribir un libro, a hacer
ejercicio, a pasar tiempo con los hijos.
Para estar bien organizado, las cosas han de ser sencillas.
Asegrate de que la televisin no est encendida mientras ests sentado frente
a ella, y dedcate a actividades ms gratificantes. La televisin me parece muy
educativa; cada vez que alguien la enciende, me voy a otra habitacin a leer un
libro.Groucho Marx.
El objetivo principal de la vida es que est llena de objetivos. La vida sin un
propsito no tiene sentido; es preciso tenerlo para sentirnos vivos de verdad.
La gente es lo que es, no lo que querramos que fuese. (No permitir que nadie nos
deprima). Pasar menos tiempo hurgando en las vidas de los otros; tenemos cosas ms
importantes que hacer.
Lo mejor es evitar involucrarse en los asuntos personales de los dems.
No te alejes de la gente negativa! Huye a toda velocidad!
A la infelicidad no slo le encanta tener compaa, sino que la exige. La gente
negativa se meter en tu vida siempre que pueda, y debes ser capaz de detenerla
antes de que empiece.
Si andas por ah con un manojo de perdedores, con el tiempo sers uno de
ellos.
 81

No lo tomes como cosa personal, se lo estn haciendo a los dems.

Ten cuidado con tus hroes, no los coloques en un pedestal.
Si tu casa est en llamas, aprovecha al fuego para calentarte.
Nunca es demasiado tarde para aprender algo nuevo.
Las situaciones negativas pueden transformarse al instante, slo con cambiar
nuestro punto de vista. En un da nublado, crea tus propios rayos de sol.
La gente cree que sus problemas son mucho ms graves de lo que son en
realidad: t puedes ser una de esas personas. Nuestra mente tiende a exagerar los
acontecimientos negativos. Si quieres ver problemas grandes de verdad, mira las
noticias en televisin durante diez minutos.
No hay nadie que pueda darte un consejo ms sabio que t mismo: el mejor
consejo es que jams aceptes consejos.
No vas a conseguir lo que quieras, a menos que lo pidas. No lo hagas en tono
de disculpa, sino de tal forma que la persona se sienta feliz al hacerte un favor.
S concreto respecto a lo que pides, y exprsate francamente. Debes pedrselo
a la persona que tenga poder, y siempre con oportunidad.
No deberas esperar que te dieran lo que quieres inmediatamente. A veces
tendrs que pedir y volver a pedir, varias veces. Cuando una forma de pedir no
funcione, hazlo de otra diferente.
Es importante saber qu no vas a conseguir gratis lo que quieres. Para ser un
pedigeo de xito tendrs que dar algo a cambio.
Cuanto ms cosas pidas mejor te saldr; y cuantas ms veces lo hagas, ms xito
tendrs en la vida.
Un paseo por el campo es la mejor medicina. Un encuentro con la naturaleza har
maravillas.
Si no encuentras tiempo para hacer ejercicio, tendrs que encontrar tiempo para
estar enfermo. Muchas personas de 60 a 80 aos corren maratones, juegan a tenis,
nadan y van en bicicleta, a veces cada da.
El ejercicio reduce el estrs, calma la mente, mejora el sueo y reduce la
necesidad de comer en exceso. Tambin puede ayudar a reducir ciertos tipos de
cncer.
Es fcil encontrar una excusa para no hacer ejercicio.
Tener unos ahorros en el banco proporciona una sensacin de libertad, aunque
las mejores cosas de la vida son gratis.
Llevar un diario de gratitud.
Eres millonaria; tu creatividad hace que los seas.
El camino hacia el xito est lleno de surcos y desviaciones.
Para aadir ms tiempo a tu vida, no corras; vete ms despacio. Cuando lo hagas,
tendrs ms tiempo; divirtete y disfruta de las cosas buenas que te ofrece la vida.
Si intentas hacer demasiado, hars poco. Piensa en hacer muchas cosas y
hazlas una a una. Empezar una actividad es un gran paso para terminarla.
Los pasos pequeos son los que conducen a los grandes logros. Dejar un
proyecto sin terminar puede ser un gran gasto de energa.
Algunos buscan la felicidad, otros las crean. Mantenerse ocupados es una de las
claves de la felicidad. No preocuparse de cmo van a salir las cosas: la vida es un ro
que fluye.
Estar obsesionado por lo que piensan los dems indica una falta de autoestima.
Si te gustas a ti mismo, te dars cuenta que no tienes necesidad de gustarle a nadie.
 82

No aceptes las opiniones negativas.

Pierde tus sueos, y puede que te vuelvas loco
Anda por donde no hay camino y deja un sendero; atrvete a ser diferente.
Cuando la oportunidad llame a tu puerta, debes estar en casa; pero aprovecharla
exigir tiempo y esfuerzo. Estar en el lugar adecuado en el momento adecuado no es
suficiente.
No cometas el error de pensar que para hacer algo importante tienes que viajar
a tierras lejanas; la mayor oportunidad puede encontrarse donde ests ahora. Slo
tienes que buscarla.
Las condiciones ideales jams aparecen.
El xito depende de un esfuerzo sostenido. El fracaso no es el nico castigo de
la pereza: tambin puede serlo el xito de otros. Mientras ests sentado viendo la
televisin, hay quien est trabajando.
Un genio es alguien ms persistente que los dems. Edison tuvo muchos xitos,
pero tambin un nmero increble de fracasos. El xito esconde una multitud de
tremendos errores; los genios siguen intentndolo durante aos antes de alcanzar su
meta.
Un genio no naci con ms talento o inteligencia que los dems
Si perseveras mucho despus que otros hayan abandonado, parecers a los
dems un genio. Saca el mximo partido tus capacidades y llegars a realizar grandes
cosas.
Tolstoi tuvo que demostrar una perseverancia extraordinaria para terminar su gran
libro.
Los fracasos estn causados por abandonar demasiado pronto, incluso muy cerca
del xito. En este mundo nada se consigue a la primera; hay que intentarlo y volverlo
a intentar.
Los milagros son el resultado de la persistencia; por ello, no hay que abandonar
cuando el milagro est a punto de producirse. Persiste en los proyectos creativos y
acabars siendo un genio a los ojos de otros menos persistentes que t.
Buscar la perfeccin es insano, la perfeccin es el refugio de los idiotas. Lo bueno
no resulta bueno cuando se espera lo mejor.
Por bueno que se sea, no hay nadie que pueda ganar siempre. El perfeccionista
se concentra tanto en intentar la perfeccin que jams consigue hacer nada importante.
No hay que ser el primero para tener xito.
No intentes hallar la perfeccin; lo nico que necesitas es hacerlo lo mejor que
puedas.
A partir de cierto punto, entra en accin la ley de los rendimientos decrecientes.
Ms all, podemos llegar a los rendimientos nocivos. Las relaciones y la familia
necesitan un mantenimiento; en lugar de regalos que cuestan dinero, dles a tus hijos
y nietos el regalo del tiempo. Los nios necesitan afecto mucho ms que cosas.
No permitas que tu mente te engae convencindote de que no tienes tiempo
para ellos, o para dedicarte a una nueva actividad de ocio. Durante el da puedes
encontrar treinta, sesenta e incluso noventa minutos para dedicarlos al ocio. Sal y
psalo bien.
Los adultos que viven de forma creativa aumentan su disfrute de la vida. La gente
creativa no se siente inhibida; escapa y haz algo que no entraba en tus planes ese da.
Cuando haces algo espontneo, te suceden cosas inesperadas e interesantes.
Planea concederte un da libre, cuando por la maana tengas resaca de las
 83

actividades de la noche anterior. Duerme hasta que no puedas ms, haz algo que no
hayas hecho nunca antes. No planifiques nada por anticipado; sigue tus impulsos y ve
donde te lleven tus pies. Djate disfrutar hasta que ya no puedas ms. Debes dejar que
el azar intervenga ms en tu vida.
Perder contacto con nuestro yo ms elevado puede llevarnos a la depresin y el
desconsuelo. No hay que olvidar la interaccin del cuerpo, la mente y el espritu; la
gente que practica su espiritualidad tiene tendencia a estar ms sana y a vivir ms
tiempo. La comunicacin con el yo interior podra hacer vivir una vida ms larga. La
realizacin de tu Yo te convertir en un individuo mucho ms creativo y dinmico.
Una vida satisfactoria no depende de lo que llegues a vivir, sino de lo bien que lo
hagas.
Lo importante es lo que estamos haciendo hoy; no debemos pensar en lo que
haremos dentro de veinte o treinta aos. Hay millones de personas que suspiran por
la inmortalidad, pero que no saben qu hacer en una tarde lluviosa de domingo.
Hay que olvidarse de lo viejos que somos; si se pasa mucho tiempo preparndose
para la vejez, sta llegar mucho antes.
De qu sirve estar aqu mucho tiempo si no vamos a disfrutarlo? Sin tener en
cuenta para nada la edad, intentemos volver a conectar con las tendencias de la
infancia.
En lugar de malgastar el tiempo lamentando lo que no se ha hecho, hay que
utilizarlo para buscar cosas nuevas.
Lo que nos hace infelices son nuestras creencias falsas respecto a lo felices que
son los dems. No se puede ser envidioso y feliz a la vez.
La mejor manera de disfrutar de la vida es no compararla con la de los dems.
Otros se fijan en lo que tienes y piensan que eres feliz.
En lugar de concentrarte en lo que de malo tiene el mundo, hazlo en lo que tiene
de bueno. Pasa ms tiempo alabando las cosas buenas y expresando gratitud. La
mayora de los acontecimientos de nuestras vidas son positivos.
Reljate, y cuenta tus bendiciones con mayor frecuencia.
Si la yerba del otro lado de la valla es ms verde, prueba a regar la de tu lado. Es
probable que la hierba del otro lado sea muy parecida a la tuya.
Las personas importantes no pasaron varias horas al da viendo la televisin.
Anota lo que tienes intencin de conseguir durante el prximo ao, y en los cinco
aos siguientes.
El da de hoy tiene veinticuatro horas que aadir a la vida.
Digamos que el mes que viene ests enfermo de muerte: haz una lista de lo que
haras en un ao antes de morir. Compromtete a hacer todas esas cosas en el plazo
de un ao.
Que nuestras ltimas palabras no sean: Ojal hubiera bebido ms champn.
Nuestro objetivo debera ser disfrutar todo lo que podamos en la vida.
***
 84

TU BELLEZA

Jams dejar de trabajar, para estar dispuesta cuando llegue el momento. Nunca
estar ociosa.
Sali bien una vez, vamos a repetir". Cada uno tiene sus dotes especiales; un
fracaso no cuenta, hay que convertir en triunfo una derrota. No indagar demasiado en
el futuro, ni insistir el pasado. Concentrarse en el presente. No perder el tiempo
anhelando algo, sino emplearlo en dar vida a lo mejor que hay en cada uno. No hay
tiempo para soar despierto; es necesario trabajar.
Darse cuenta de las posibilidades. Proponerse una meta alta, aunque parezca
completamente inalcanzable. Una vez sealado el objetivo, no pensar en la palabra
imposible. Avanzar un poco cada da. Fortalecer las resoluciones como si fueran
msculos, y a cada fracaso comenzar de nuevo. No hay que olvidar que la existencia
es una serie de reveses.
Poner en orden la imaginacin, los das, la vida; no olvidar que es posible mejorar
la inteligencia, las ideas. Y que se puede conseguir casi todo, siempre que se desee
con intensidad.
Tener confianza, fiarse de su propia personalidad. Que al principio no se tiene
xito? No hay que preocuparse.
Espero ascender y por eso me conservo en forma, aprendiendo siempre.
Hacer lo siempre lo mejor que se pueda; conocerse a s misma con claridad,
observar las posibilidades y luego desarrollarlas.
El trabajo no cesa nunca. Noche y da, y fines de semana. La primera semana es
la ms dura. Romper con las malas costumbres; al principio cuesta mucho trabajo, pero
una vez que nos vamos liberando de los malos hbitos y formando otros buenos, stos
se convertirn en una segunda naturaleza. No tener una vida ociosa; aprender a vivir
y dividir la existencia en cuatro partes equilibradas: trabajo, descanso, ejercicio y juego.
Aprender a relajar los msculos para descansar de los esfuerzos; dejar caer la
cabeza sobre el pecho, de forma que hombros, brazos y manos cuelguen inertes.
Desmadejndose, quedarse durante un minuto como si uno mismo fuera un pelele.
Especializarse en un deporte, y no dejarlo para maana, empezar hoy mismo.
Nunca se volver a tener la edad que tengo hoy.
Para ser feliz toda la vida hay que saber cuidar tanto el espritu como el cuerpo.
Tener una vida ocupada. Hacer que, en todo lo que se emprenda, ese trabajo sea el
mejor. Para ello hace falta fuerza de voluntad, perseverancia y tiempo, y habr que
prescindir de muchos prejuicios adquiridos.

Regmenes de belleza. Cuando el estmago reclama alimentos, coger una

zanahoria o un tomate. Comer pan moreno integral, tan rico en vitaminas; como postre,
simplemente queso y frutas frescas.
Si se tiene el peso ideal, hay que procurar no perderlo. Y para conseguirlo es
preciso comer siempre cosas adecuadas, seguir un rgimen estricto de ejercicio. Para
 85

ello se requiere fuerza de voluntad. Es preciso no ceder nada al mnimo de ocho horas
diarias de sueo; una cantidad de ejercicio practicado con exactitud, eliminacin regular
y abundancia de aire y aire libre y sol. Y todo ello como complemento de un rgimen
de comidas inteligente y estrictamente seguido, aunque ello represente algn sacrificio.
Comidas que se transformen en energa, vitalidad y salud.
Evitar los dos primeros kilogramos, y nunca engordar demasiado.
Y sobre todo... sol!
Cuidado con la sal; para sazonar, emplear finas hierbas. No dejar de beber entre
horas.
Cuanto mejor sea la sangre, mejor color habr en los labios y mejillas; el hierro
vigoriza la sangre, la tonifica y enriquece. La vitamina A es la ms necesaria para la
salud de los ojos.
Frutas cidas, vegetales frescos, de colores brillantes, como la remolacha y la
zanahoria, proporcionan excelente cantidad de vitamina A. A todo ello aadiremos el
sueo, el ejercicio y el aire libre; es la mejor receta para conservar los ojos brillantes y
sin ojeras.
Se notar mejora en el estado de la piel, de las encas y de la lengua. En los
reflejos y en la resistencia a los catarros. Y se conseguir el peso ideal.
Hacer que la mesa resulte agradable a la vista. Aun cuando se est sola,
esmerarse en la preparacin de las fuentes. No ser rutinaria, y consumir las frutas y
verduras propias de la estacin. El melocotn tiene menos caloras que la manzana.
Apreciar la dulzura de la zanahoria, las naranjas, y saborear un filete de riqusima carne
servido sin salsa. Ser capaz de distinguir entre seis o siete clases de manzanas; preferir
como postre un pedazo de queso y una pera. Aficionarse a los alimentos que producen
belleza, esa belleza que proviene de la vitalidad, la energa y la salud.
No intentar perder ms de un Kg. o kilo y medio por semana. Rechazar
firmemente a las invitaciones a comidas o cenas. No transigir ante nada ni nadie que
pueda suponer un alto en el rgimen.
Tener la cinta mtrica al lado de la bscula y, si no se quiere engordar, no permitir
que un gramo ni un cm. de ms se instalen en el cuerpo.
Escasez de oxgeno= escasez de vitalidad, depresin.
Abundancia de oxgeno= energa, animacin. Rgimen de unas 1100 caloras
diarias.
Todas las frutas y los zumos, sin azcar. Leche desnatada y sacarina. Beber de
cuatro a seis vasos de agua entre horas, y no en las comidas. Antes de acostarse, un
vaso de leche desnatada y caliente.

Ejercicios de entrenamiento. Activar la circulacin en las extremidades

constituye el tnico que el cuerpo necesita. Acortar las charlas ociosas; trazar un
programa diario para librarse de los malos hbitos, reemplazndolos por otros buenos.
Manos limpias. No tocarse nunca la cara si no lo estn. Si se tiene la piel seca,
hay que lavarse la cara con jabn para limpiarla bien, pero slo una vez al da, sea por
la maana o por la noche. Emplear un jabn suave y el agua templada.
Lo ms importante es la fuerza de voluntad. El tiempo pasa volando y hay
que distribuirlo con cuidado. Hay que hacerse un plan. Hay que seguir la dieta.
Procurar que los alimentos resulten agradables a la vista, y no dejar de hacer todos
los das los ejercicios especiales.
Tomado con tranquilidad, el bao es una distensin de nervios; calma el sistema
 86

nervioso y apacigua el nimo

La ducha estimula, alegra y refresca rpidamente, levantando el nimo.
Para flexibilizar la columna vertebral, echarse de espaldas sacando el bajo vientre.
Usar cremas: ni muchas, ni fantsticas.
La respiracin debe quemar impurezas; si se respira a medias, las mejillas no
estarn sonrosadas ni los ojos brillantes. Mantenerse siempre erguida y aspirar todo
el aire que sea posible. El aire fro es ms sano que caliente; por tanto, conservar en
invierno la temperatura de las habitaciones a menos de veinte grados.
Acercarse a una ventana y hacer provisin de oxgeno, no ser cobarde para los
deportes al aire libre. En invierno, abrigarse y dar grandes paseos. En verano, no
tenderse al sol sino jugar, nadar, hacer ejercicio. Respirar, respirar siempre. Recordar
que todos los tejidos y clulas del cuerpo necesitan oxgeno. No dejar de salir al aire
libre por lo menos una vez al da, para hacer provisin de aire. Respirar profundamente.
Muchos de los mejores productos de belleza no se guardan en tarros. Uno de ellos es
el sol, otro es el aire libre. Tomarlos al por mayor, son gratuitos. Tomado con exceso,
el sol es muy nocivo y hasta peligroso. Aprovechar los rayos solares, pero no exponerse
demasiado a ellos.
Engrasar esa cara apergaminada. No se hara con un zapato viejo? Pues hay
que hacerlo con la cara. Cuando el cutis es seco, procurar no tostarse demasiado. En
invierno, emplear como defensa un maquillaje hidratante.
Arrugas: para evitar que las patas de gallo vayan en aumento, emplear alguna
proteccin para los ojos cuando se est al sol, leyendo slo con luz suficiente y
suprimiendo las costumbres que avejentan, como son los gestos, las muecas y el
fruncimiento de cejas.
El plano inclinado de belleza de Hollywood, o el agua no remonta el ro. Hace
conservar la vitalidad, la inteligencia despierta y brillante, y una gran vivacidad, aparte
de un buen cutis. Hay que tumbarse unos minutos cada da, de forma que los pies
queden ms altos que la cabeza. Eso lleva la sangre al cerebro. O descabezar un
sueo de un cuarto de hora con los pies colocados en la cabecera de la cama. Servir
para refrescarse, para descansar despus de todo un da, para animar el rostro y el
cerebro. No hay nada mejor que este sencillo ejercicio. La simple fuerza de la gravedad
lleva la sangre a las extremidades inferiores; hay que servirse de la misma gravedad
para llevarla a la cabeza.
Se empieza a envejecer por la cabeza. Es necesario proporcionar a la cara, cuello
y hombros un riego perfecto. Hay que mantener esta posicin empezando por diez
minutos diarios, y despus veinte o media hora. Hacerlo mientras se habla por telfono,
cuando se arreglan las uas, o sencillamente para pensar y descansar; pero hacerlo
todos los das. No olvidar que esta postura lleva el oxgeno a quemar las impurezas y
eliminar las clulas muertas. Es el mejor depurativo que se puede administrar la piel.
Todos los msculos del rostro y del cuello adoptarn una posicin distinta, los
contornos de la mandbula y de las mejillas se afirmarn, desaparecern las lneas
colgantes, las dobles barbillas. Empezar a hacerlo enseguida. Practicando el plano
inclinado de Hollywood, me sentir rejuvenecer.

El cuidado de los dientes. Lo mejor es lavrselos tres veces y aun ms, despus
de cada comida. Conviene que el cepillo sea duro; en cuanto se ablande, hay que
tirarlo. Utilizar la seda dental. Ingerir calcio, que se encuentra en la leche; acompaarse
de vitamina D, ya sea tomando el sol o preparados farmacuticos. Ejercicios de
 87

estimulacin de la enca, extirpacin de partculas de alimento, cepillado de la superficie

de los dientes. Visitar al dentista dos veces al ao.
Los mdicos ponen cabeza abajo a las personas que se desmayan; ese ejercicio
debe formar parte de la vida diaria.
Estirarse para alcanzar cualquier cosa del archivador. Sentarse con la espalda
erguida.
El cuero cabelludo forma parte del rostro. Hay que lavarse la cabeza siempre que
el pelo lo necesite. Si es seco, slo una vez cada ocho o diez das.

Sacar todo el partido posible de los sbados. Estar ms guapa que durante la
semana. Empezar por los pies; no hay nada que envejezca tanto. Suavizar las durezas
y las partes doloridas dndoles un fuerte masaje.
Desterrar las malas costumbres, deshacerse de ellas.
Aprender a resaltar las cualidades y disimular los defectos. Ser personales.
Y hacerse un plan de vida, de gastos, de diversin y obligaciones, hasta lograr que
todo ocurra de forma correcta.
Comer con sentido, y seguir el rgimen.
Establecer un horario regular para las evacuaciones diarias; beber bastante agua,
seis u ocho vascos entre horas.
Lavarse los dientes despus de cada comida.
Llevar zapatos que se ajusten bien; si se necesitan plantillas, cambiarlas a
menudo.
Los pauelos, puos y cuellos es preciso que estn muy limpios.
Arreglar los cajones y poner las cosas en su sitio; poner entre la ropa frascos
vacos de perfume.

Da de inventario.
Alegrarnos de los progresos y felicitarnos de las mejoras. Hacer planes bien
definidos.
Me siento ms limpia, ms sana y ms activa? Embelleciendo el programa de
la existencia, me embellecer a m misma. La satisfaccin es el mejor cosmtico.
Tomar el aire, acostumbrarse a hacer todos los domingos algo que afloje la rutina del
resto de la semana. Dar un magnfico paseo. Si puede ser por el campo, mejor. Si no,
los parques y paseos proporcionarn sol, tierra y aire. En cuanto al alma, hacer un buen
ejercicio espiritual; destruir preocupaciones y dar menos importancia a lo relativo.
Caminar, sintiendo el aire puro en el rostro. Ello ser un freno contra el abandono y la
falta de voluntad. Algunos detalles parecen triviales, pero forman la rutina de una vida.

Calificacin semanal.
He seguido los principios de dieta, ejercicio y descanso ?
Tengo bien cuidados dientes, pelo, manos, ropa ?
Soy capaz de relajarme por completo, tanto muscular como espiritualmente?
He empezado a romper con las malas costumbres y a poner en orden mi cerebro
?
Amplo mi horizonte de intereses, amistades, aficiones y cultura?
Creo que al mejorar mi apariencia fsica mejora tambin mi modo de pensar?
He recobrado la fe en el trabajo?
 88

No olvidar que la fuerza de voluntad tiene que realizar el trabajo mayor. El tiempo
pasa volando, y hay que distribuirlo con cuidado. Hay que trazar un plan, seguir la
dieta. Y no dejar de hacer todos los das los ejercicios especiales.

Utilizar una mascarilla de belleza.

Echarse en el plano inclinado de Hollywood durante quince o 20 minutos, en la
oscuridad y con la mente vaca, no pensando ms que en cosas agradables.
Hacer ejercicio, comer ms verduras y frutas frescas, beber ms lquidos y respirar
ms aire fresco. Someter la piel al sol lo preciso; el agua salada y el ardor del sol
pueden producir estragos en la piel.
Ya ha pasado de moda la admiracin por el tostado negro. No hay nada ms feo
que un tostado de sol, ya ajado y viejo.
Las manos revelan la edad. Apoyar las puntas de los dedos en la mesa y,
empezando por el meique, levantarlos uno por uno, dando golpecitos seguidos sin
mover las puntas de los dems. Hacerlo con todos los dedos; practicar escalas
musicales.
Cuidado de los pies. Cambiar con regularidad de zapatos; no pasar un da entero
sin cambiarlos. Cuando se llega a casa con los pies cansados, quitar los zapatos
rpidamente, poner los pies en alto y... el plano inclinado de Hollywood. Pensarlo
mucho antes de comprar unos zapatos.
Atencin a la barbilla. Abrir y cerrar la boca de diez a veinte veces, con la
mandbula inferior tan afuera como sea posible. Llevar erguida la cabeza. Dormir en
colchn duro y suprimir la almohada.
Estudiarse la cara con detenimiento; decidir los cambios necesarios. Para
disimular las manchas y ojeras, usar una barrita de maquillaje y despus la base.
Extender y alisar la crema golpeando suavemente los dedos
Sentarse con la columna vertebral derecha; hay que mantenerse siempre erguida.
Masaje. -Los suecos lo consideran como algo imprescindible en la vida diaria:
activa la circulacin, disuelve los tejidos grasos, evita la flaccidez y conserva los
msculos flexibles y giles. Sirve de descanso, tranquiliza, y ayuda al cuerpo a
conservarse firme y esbelto.
Cuidar el guardarropa. Prender frascos vacos de perfume; comprar tambin
ambientadores.
Poner pequeos letreros a lo que hay que arreglar.
Ensayar combinaciones nuevas con los cinturones, los pauelos y la bisutera;
eso hace rejuvenecer lo que ya est muy visto.
Usar un corbatero amplio, cajas transparentes. Dar el paso ms importante para
vencer el hbito del desalio y no tener la ropa hecha un desbarajuste.
Destruir algunas otras malas costumbres. Dejar cualquier trabajo para ir a la
ventana a respirar una buena bocanada de aire puro. Y sentarse erguida, con la
espalda recta.
Fijar un da a la semana para hacerse las manos: usar el esmalte como una cosa
necesaria.
Hacer ejercicio para activar la circulacin y quemar la grasa. Y durante el verano,
con los pies descalzos, andar mucho por la arena. No olvidar el plano inclinado de
Hollywood.
El pelo es como los rboles: crece con ms vigor si se corta la parte muerta.
Emplear los desodorantes.
 89

Agitar las manos mientras se lee, se habla por telfono se descansa.

Frotarlas a menudo; meter cada dedo una y otra vez en unos guantes imaginarios.
Hacerlas girar sobre las muecas y estirarlas. Hacer ejercicios de piano. Darse
masajes, rotarlas.
Para los callos y durezas, baos de agua caliente, mejor con sal, y un buen
callicida. No cortarlos. Cuidar los pies con tanto esmero como las manos.
El masaje es el mejor sistema para estilizar la silueta.
Examinar la cara como un maquillador de Hollywood la examinara.
Al aplicar el maquillaje de fondo, asegurarse que est perfecto; por la noche,
quitarlo todo. Nunca dejar residuos en los poros. Los polvos sern ms claros que el
maquillaje de fondo, no ms oscuros. Para arreglarse, colocarse donde haya una luz
clara y potente. Tomar un trocito de algodn y limpiar con cuidado el exceso; cepillarse
de las cejas y el nacimiento del pelo. No quitarse los polvos de las pestaas, as
parecern mucho ms espesas.
Es preferible el colorete en crema: da un aspecto a terciopelado y terso, resulta
ms natural, aunque su empleo es ms difcil, pero vale la pena.
Salpicar de puntitos de crema la cara; luego extenderla en la forma debida, hasta
conseguir un aspecto natural. Darse el colorete en crculo bajo los ojos, extendindolo
a las sienes y hasta la base, de la mandbula. Una pincelada clara debajo de los ojos
oculta las ojeras. En el hondo surco que se forma debajo de la bolsa del ojo, atena el
defecto.
No usar faja: hay que hacer trabajar a los msculos. En todo caso, utilizar una
sujecin muy suave y que moldee ligeramente. Perfeccionar, no sacar de su sitio. No
llevar los tirantes demasiado tensos; la sujeccin debe proceder de la base de los
casquetes.
Las buenas posturas hacen ms que las mejores fajas.
El lpiz labial. Conservar la forma de la boca. Empolvar los labios antes de
aplicar la barra, pues la humedad hace que el color resbale, se agriete o forme grumos.
Adems, los polvos son el nico medio de corregir la forma del labio. Marcar las
comisuras de los labios un poco hacia arriba, para contrarrestar la tendencia de la boca
a caer por los extremos. Tomar un papel de seda blanco y aplicarlo contra los labios.
No dejarse avejentar por unos labios demasiado estrechos; resultan desagradables. Se
debe dibujar un arco ms suave y ms amplio y, si es necesario, marcar la curva de los
labios un poco ms amplia. Pintar el labio superior por encima de su arco.

Cuidado y alimentacin de los ojos. No leer, ni coser, con mala luz. Colocarse
de forma que la luz nos llegue por encima del hombro. No forzar la vista cuando el sol
es fuerte; usar gafas oscuras, y visitar al oculista cada ao.
Sueo: es lo primero y ms importante. No hay nada que apague tanto el brillo,
forme arrugas y enrojezca el blanco del ojo, como la falta de sueo. No escatimarlo.
Descanso. Aun durmiendo lo suficiente, unos ojos que trabajan mucho necesitan
descansar durante el da. Ponerse las palmas de las manos sobre los ojos cerrados y
hacerlos ver negro, un negro profundo. Abrirlos y cerrarlos varias veces.
Rgimen: la vitamina A proporciona brillo a las pupilas. El aire puro tambin es
una de las principales necesidades de los ojos.
Ejercicio: pestaear con frecuencia estimula la circulacin. Levantar a menudo
los ojos para mirar a lo lejos y pestaear al mismo tiempo. Mirar a un gran reloj de
pared imaginario que seale las diez y diez, haciendo girar los ojos hacia arriba y de
 90

derecha a izquierda. Repetirlo veinte veces, pestaear.

Los ojos necesitan cuidados y alimentos especiales; el mejor ejercicio es cerrarlos
y ver negro. Los ojos trabajan ms y ms intensamente que ninguna otra parte del
cuerpo y, como son el espejo del alma, nos traicionan si estamos fatigados o no somos
felices. Hay que dejarlos descansar.
Para hacerse las cejas hacen falta dos lpices, cepillo, espejo y buena luz. Los
lpices, negro y castao. Con pequeos toques de lpiz castao se dibujarn a
golpecitos los pelos. Y nunca trazar una lnea dura y continua.
Si las cejas son oscuras y espesas, usar slo vaselina; resulta ms natural. Tener
siempre las cejas bien alisadas. Alrededor de los ojos es donde aparecen las primeras
arrugas. Hay que elevar las cejas como si algo sorprendiera, y parpadear diez veces
con rapidez. Luego, cerrar los ojos y descansar. Otros diez movimientos y otro nuevo
descanso. Este ejercicio lubrifica y desinfecta el globo del ojo, adems de tonificar los
msculos del prpado. Parpadear a menudo y con naturalidad, no con toda la frente
y los msculos de la cara, sino slo con los prpados
El peinado. Acordarse de que en la cabeza hay una parte posterior, que el resto
del mundo nos ve tambin espaldas, de perfil, de todos lados. Disponer toda la silueta
en armonioso equilibrio con el peinado. No llevar nunca una melena larga y hosca; ir
mejor el pelo peinado hacia arriba y con ondas grandes. Descubrir las orejas, y dejar
la nuca despejada. El peinado alto alarga el rostro, con ondas grandes y suaves.
La crema es el tipo de colorete ms difcil de aplicar, pero que ms favorece al
rostro. Contrarrestar la palidez en invierno con un maquillaje de fondo algo oscuro. El
lpiz de labios habr de ser rojo geranio o coral, en verano y con la piel tostada. En
invierno cereza suave, no rojo ciruela ni oscuro. Usar el colorete ms fuerte que la
mayora de las amigas.
Esmalte de uas. Ponerse dos capas de esmalte.
Examinar los cajones del escritorio, los bolsos y guantes, los zapatos y otros
accesorios. Las medias, pauelos del cuello. -Vaciar el bolso, volver los forros, rociarlos
con agua de colonia. No llenarlos demasiado y llevarlos siempre bien limpios.
Mandar peridicamente el calzado al zapatero para que arregle tacones y
punteras; tener siempre una buena gamuza y una caja de betn.
Tomar una aguja y un hilo; ir al ropero a reparar aquel dobladillo, aquellos botones
que faltaban, dar un punto a las costuras que se abren.
Usar el lquido quitamanchas para limpiar los cuellos de los trajes, de las
chaquetas y de los abrigos. Si los trajes estn bien colgados no se arrugarn; mantener
las blusas limpias e impecables.
Ese ritual de limpieza, desde la punta de los pies al pelo, debe ser tan cotidiano
como respirar. Cuidarse las manos. Usar detalles personales y adornos en vestidos.
Que el maquillaje no sea nunca demasiado; que los perfumes sean discretos.
Mirarse con severidad de pies a cabeza, como lo haran los dems.

Tener siempre los armarios, los cajones y la mente muy ordenados y el peinado
brillante; los hombros bien cepillados, bien arreglados los tacones y los zapatos limpios.

Hay que hablar con moderacin, sin hacer demasiados gestos. Hay que vestirse
con vistas a no sufrir ninguna molestia o incomodidad. No ir demasiado compuesta;
preferible es quedarse corta.
Pequeos desahogos: tener algo en las manos: un libro, un par de guantes.
 91

Sentarse con naturalidad.

No exhibirse demasiado.
Dominio de la voz: evitar los tonos agudos y chillones, mantener la voz tan baja
como las cuerdas vocales puedan soportar con comodidad. Ensayar el tono: si es
preciso, bajar dos o tres notas ese tono atiplado. Que la voz sea clida y flexible. No
rer a carcajadas ni gritar. No hacer muecas.
Perfumes. Pulverizar por dentro los bolsillos y los cajones del tocador. Cuidar que
el pelo huela siempre bien; aplicar una gota de perfume detrs de la oreja. Perfumar
bufandas, guantes y pieles. Y una vez perfumados, no pensar que va a durar toda la
vida. Se evapora, se gasta.
A cada temperamento le corresponde un perfume distinto. No imitar el perfume
de otra persona.

La prxima fiesta. Prepararla con calma, con el tiempo necesario, sin olvidar
detalle.
Sentirse consciente del propio valer; interesarse por el menor detalle de los
dems, escuchar con atencin, haciendo preguntas inteligentes. No gesticular con
exceso, ni dar gritos, ni ir de un lado a otro del saln. Mostrar respeto a cada uno,
interesndose por los detalles de sus vidas.
Estar al corriente de las novedades editoriales. Ir por la calle con paso ligero,
respirando hondo.
Regocijarse de la buena fortuna, dejar que irradie la felicidad.
Hacer un plan de comidas y seguirlo. Cinco comidas al da. Tomar siempre
cereales integrales, y suprimir la sal.
Andar, andar mucho. Seguir siendo activa.
Reposar la hora de la siesta. Ejercicios fsicos.
Trazar el programa en una hoja de papel, puesta en un sitio visible para no
olvidarla.
El crearse un estilo requiere mucho trabajo.
La moda sencilla es la que ms conviene. Que la combinacin de colores no
parezca sacada de un circo. La moda vara, pero una no. Conocerse a s misma. Ser
una misma. Aprender a singularizarse por la forma de llevar los adornos. No llamar la
atencin. Tener en cuenta la edad. Crearse un estilo propio y no admitir imposiciones.
RESUMIENDO: conocer los propios mritos y hacerlos valer. Conocer los
propios defectos, y corregirlos. Aprender a tener los vestidos bien limpios, ir siempre
aseadas. Planear el guardarropa, no improvisarlo. Aprender a modificar los detalles.
Hacer confortable el hogar: utilizar espejos, as una habitacin parecer ms
amplia.
Crear un centro de inters que agrupe a los conversadores.
Dar relieve a los aspectos ms bonitos de la habitacin.
Amoldar la casa al propio gnero de vida y de quienes reciba.
Dar a las habitaciones un aspecto acogedor, hacindolas muy cmodas, claras
y clidas.
Tener la casa siempre bien ordenada, limpia y brillante.
El arte de recibir invitados. Invitar al universo entero; cuando se invita
cordialmente, hay que sentirse sinceramente cordial. Persuadirse de que se va a pasar
muy bien, y todo el mundo lo pasar muy bien. No pensar que se trata de un deber,
sino que se hace por divertirse, porque gusta la gente, y hacer que un grupo de
 92

personas se transforme en una fiesta alegre.

Preparar los planes. Aunque se trate de una merienda, una fiesta debe estar
cuidadosamente planeada. Las invitadas querrn comer, beber, charlar, divertirse y
entretener a las dems. Es preciso crear un ambiente agradable y acogedor. Dejar que
las invitadas intervengan. Procurar que haya bebidas para todos los gustos.
Tener la casa resplandeciente de orden, bruida como si fuera de bronce y plata.
Una luz suave hace agradables las habitaciones y favorece mucho. Colocar flores, y
poner a la vista todas las plantas de la casa.
Instalar el bar, la mesa para los refrescos y para el t y sacar los vasos, etc.. Si
el espacio lo permite, poner tambin alguna golosina o distribuir algunas bandejitas por
la habitacin con dulces, almendras, pastelillos variados. Tener la bandejas preparadas
de antemano. Que haya una gran variedad en repostera y bebidas. Tener dispuesto
un lugar para dejar los abrigos: una cama puede servir.
Cuando el timbre suene, recibir al que llega como si aquel fuese uno de los
momentos ms felices de la vida. Introducirlo en la habitacin templada e iluminada
agradablemente. Cunto me alegro de que hayas llegado pronto! Te importara
preparar el caf? Lo haces mejor que yo. Cuando llegue otra amiga, decirle una frase
agradable: Ests ms guapa que nunca. No ir de un lado a otro, ni salir de la
habitacin, ni hacer otra cosa que atender a las invitadas.
No empearse en dirigir; si todas estn charlando agradablemente, no
interrumpirlas. Si hay alguien que no se encuentra a gusto, procurar que as sea.
No servir nada que no pueda cortarse cmodamente con el tenedor (fiambres
etc.). No servir nada que gotee. Una taza de consom es til tanto en invierno como en
verano; se puede servir directamente de una jarra en la taza, sin cucharas ni
complicaciones.
Procurar que todos los platos desaparezcan rpidamente; irlos retirando segn
vayan quedando vacos.
Prestar atencin a las reglas de la mesa, ya que de su aspecto de depender en
gran parte el xito. Que el mantel y las servilletas estn completamente limpios. Tener
preparada la vajilla de porcelana, tazas, etc., tener en cuenta los platos y los cubiertos.
Procurar que la plata est brillante.
En una merienda hay que cuidar muy bien los detalles personales: zapatos
limpios, alhajas sobrias, peinado perfecto, vestido bien planchado, bolso elegante. Hay
que mirarse antes de pies a cabeza, con todo detalle. Hay que aadir algn detalle al
conjunto: una flor, una joya.
En vacaciones, usar poco maquillaje y telas claras y alegres.
Adoptar un punto de vista optimista. Fijarse una meta y apuntar siempre hacia ella.

Nuestros tres lados: el lado mental, el espiritual y el fsico.

Escribir, viajar. No dejar que nada, ni siquiera los trastornos de salud, impidan
estas actividades. Para eso hace falta mucha fuerza de voluntad. No existe
impedimento fsico que no pueda quedar superado.
Formarse continuamente. Cambiar. Atreverse a hacer lo que se piensa que
gustara hacer.
El arte de vivir es continuar aprendiendo; la inquietud mental vale por una docena
de aos. Mirar pinturas y ciudades hermosas, emplear los odos para or buena msica
y el rumor del viento entre los rboles. Leer lo ms posible.
Cuando se presente un problema, no dudaron en dirigirse, de palabra o por carta,
 93

a la mayor autoridad en la materia. Los grandes personajes son precisamente los que
encuentran tiempo y toman inters en contestar. Preocuparse por las amigas: por su
salud, y la felicidad de cada una. No pedir favores, sino hacerlos continuamente.
***
 94

1000 TRUCOS PARA ESTAR EN FORMA.

Debemos sacar tiempo de donde podamos para dedicrselo al ejercicio. No verlo

como algo fastidioso que no roba tiempo para las cosas importantes. Qu es ms
importante que nosotros mismos, nuestra salud y nuestro bienestar? Es cuestin de
prioridades, y estar en forma debera encontrarse entre los primeros puestos de nuestra
lista.
La perseverancia. Tenemos que ser constantes y tener cierto espritu de
sacrificio. Habremos de visualizar el ejercicio como algo positivo y necesario para
nuestra vida. Podemos combinar varias actividades fsicas durante la semana para no
aburrirnos. Nos podemos montar un pequeo gimnasio en la intimidad de nuestro
hogar. Marcarse pequeas metas para ir superndolas progresivamente no slo es
bueno para nuestro organismo, sino tambin para nuestro espritu de superacin y
nuestra mente en general.
Nuestros hbitos alimenticios debern adecuarse al tipo de ejercicio que estemos
realizando. Saber en cada momento qu debemos comer y por qu.
Aprender a relajarnos y a descansar. Nuestro cuerpo precisa saber
desconectarse, corregir algunos hbitos negativos que ejecutamos a diario; as
aprenderemos a relajar cuerpo y mente de una manera armoniosa.
Especial atencin a la respiracin. Aprovechar los momentos de espera en
transportes pblicos para desentumecer el cuerpo.
Tenemos malos hbitos relacionados con el sueo. Podemos aliviarlos si
padecemos de insomnio.
Mantener la mente en forma. Ejercitarla como si de un msculo ms de nuestro
cuerpo se tratara. Tampoco es muy recomendable gastar todas nuestras energas slo
en tareas intelectuales y dejar abandonado nuestro fsico.
Equilibrio. Un equilibrio interno para disfrutar plenamente de la vida y de sus
posibilidades.
Ejercicio. Adecuar el ejercicio a nuestro carcter, y al tiempo que le podamos
dedicar. Sentirnos bien con nosotros mismos.
Al iniciar un ejercicio inhalar aire. Exhalar en la parte final del ejercicio. Inhalar por
la nariz, expirar por la boca.
Utilizaremos siempre calzado y ropa apropiados para hacer ejercicio. Nunca
haremos ejercicio durante demasiado tiempo. Estirar el msculo hasta sentir tensin.
Sostener ese esfuerzo durante unos 10 segundos, e intentar relajarse. Habr que
eliminar toda tensin de hombros, manos y pies. Respirar en todo momento con
normalidad. El movimiento al estirar ha de ser lento y paulatino.
En ningn caso nos compararemos con los dems.
No deberemos abandonar la prctica del ejercicio de forma continuada. Durante
el ejercicio nuestro cuerpo produce unas benficas sustancias llamadas endorfinas.
Son poderosos neuroinhibidores, excelentes para combatir el estrs llevndonos a un
estado anmico placentero e incluso eufrico. La relajacin se prolongar durante
horas.
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Las personas que practican deportes o realizan un ejercicio fsico conocen mejor
su cuerpo. Nunca nos lo tomemos como una competicin. Si lo hiciramos, lo nico que
conseguiramos sera generar ms estrs. Debe ser divertido y estimulante y no aportar
ms tensiones a nuestra mente.
Nadar, caminar, subir escaleras o montar en bicicleta. Estiramientos. Eliminemos
la rigidez de los msculos. La vida sedentaria hace que las articulaciones se vuelvan
rgidas. Ejercitar diariamente todas las articulaciones afectadas.
Los ejercicios de alto impacto, como correr o realizar sesiones de aerbic,
debern evitarse.
Los ejercicios bajo el agua. Si el agua est caliente, los efectos de la sesin
resultarn an ms beneficiosos. Baarnos con agua caliente para que aumentemos
el grado de movilidad.
Antes del ejercicio hay que realizar un calentamiento adecuado. Unos
estiramientos suaves. Es posible que los beneficios del ejercicio fsico no se hagan
evidentes hasta pasado un tiempo. Hacer que nuestra artrosis mejore gracias a la
actividad fsica es una cuestin de constancia.
La actividad fsica produce un efecto muy semejante al de la insulina, puesto que
aumenta la sensibilidad del cuerpo a la recepcin y sntesis de la insulina.
Disminuiremos la cantidad de glucosa en la sangre de una forma natural. Ingerir algn
alimento que contenga carbohidratos aproximadamente 30 minutos antes de comenzar
los ejercicios.
La mejor solucin para volver a colocar los tejidos en su sitio consiste en
trabajarlos y reafirmarlos. Muchos ejercicios pueden llevarse a cabo al aire libre: bailar,
caminar... Buscar ejercicios aerbicos de bajo impacto. Lo peor que puede hacerse es
quedarse en casa sentados o tendidos sin moverse.
La actividad fsica baja el nivel de colesterol, aumentando el colesterol conocido
popularmente como colesterol bueno.
Hacer una tabla de ejercicios en casa. Ser necesario que cada da hagamos algo
por nuestro cuerpo. Y nada sirve dedicar un da a gimnasia si el resto lo pasamos
pegados a nuestro silln preferido.
No siempre debemos tener prisa, no siempre el tiempo es tan importante, nuestro
cuerpo lo es mucho ms. Ir caminando es un deporte sansimo. Llegamos a los sitios
mucho ms relajados y conociendo mejor nuestro entorno. Proponernos ir un da a la
semana a cualquier sitio caminando: 15 minutos a media hora caminando sin parar a
un ritmo ligero.
Ordenar nuestros libros, irlos clasificando peridicamente nos har tener una
biblioteca envidiable y tonificar nuestros msculos. Cada cambio de temporada,
cambiar la ropa de sitio. Elegiremos un lugar alto para dejar las cajas empaquetadas.
Ejercitaremos los msculos de la mano y los dedos. Los bostezos sirven para
desengrasar las mandbulas y tonificar los msculos faciales. Beber abundante agua
durante el esfuerzo.
Bailar resulta un ejercicio muy recomendable. Cada tipo de baile nos aportar un
tipo de beneficio: el flamenco, ejercita los brazos y manos.
Caminar por la playa es un ejercicio sansimo y muy recomendable.
Conseguiremos un bronceado ms uniforme si lo recibimos por medio del paseo
playero. Las olas reactivan todo nuestro cuerpo y son un masaje ideal. La natacin es
una actividad obligada si vamos a la playa o a la piscina. La espalda es la principal
beneficiada de esa actividad.
 96

En nuestro hogar pasamos muchas horas ante el ordenador. Es necesario que la

habitacin se airee. No debemos abusar de la calefaccin y del aire acondicionado;
deberamos conseguir una temperatura ambiente ideal. La decoracin es importante,
personalizar nuestro rincn de trabajo. Fijar la vista en un agradable entorno.
Desterrar el uso del telfono. Aprovechar cuando nos levantamos para estirarnos
y liberar la tensin acumulada en la parte superior de nuestro cuerpo.
Llevar siempre un calzado lo ms cmodo posible. Elevar los pies durante unos
5 minutos cuando pasemos ms de 2 horas sentados, y as impediremos la aparicin
de las varices. Ante el ordenador, mantener los msculos relajados.
Renunciar a comer en la misma oficina. As nos airearemos y conseguiremos
desconectar del trabajo, favoreciendo la oxigenacin de nuestro cerebro. Al mismo
tiempo, el ejercicio fsico tonificar y relajar nuestros msculos. Comiendo en un
parque o en algn jardn cercano, tomaremos contacto con la naturaleza.
A la hora de escribir, evitaremos las rigideces en los hombros. La silla debe ser
extremadamente cmoda. Utilizaremos siempre una atril junto al monitor. Usar un filtro.
Los ojos sufren delante de la pantalla del ordenador; descansar cada media hora.
Tratar de mirar a lo lejos para relajarlos. Fijar la mirada en un punto, dejar que se
pierdan; cerrar los prpados, hacer girar los ojos en todas las direcciones.
Hacer pequeos descansos cada media hora y aprovecharlos para realizar otro
tipo de tareas.
Giraremos la cabeza a izquierda y derecha durante 2 minutos. Seguidamente,
haremos rotar los hombros diez veces hacia atrs y diez veces hacia delante. Luego
haremos lo mismo con ambas muecas. Para aliviar la tensin de las manos, las
abriremos y la cerraremos treinta veces cada una. Estirar las piernas dando un pequeo
paseo por la habitacin.
ALIMENTACIN SANA.
Somos lo que comemos. Comer lo suficiente en las horas adecuadas. Nunca
comeremos de pie o con prisas, puesto que as no nos sentiremos hastiados. Lo ideal
es sentarse a la mesa y realizar una comida completa, consumida de forma consciente.
Utilizar la dieta mediterrnea basada en las frutas y verduras frescas, huyendo de
precocinados. Comer un poco de todo, comer bien y de todo vigilando las caloras
consumidas. Es el nico mtodo para estar sano, atractivo y sin kilos de ms.
Aceite de oliva, frutas variadas y abundantes, y la verdura fresca. Ingerir la
cantidad de caloras que vayamos a quemar con nuestra actividad diaria, ni una ms
ni una menos. Convertir el desayuno en la fuente principal de nuestras energas.
Alimentos muy ligeros; comamos para vivir y no al contrario.
Servirnos un plato nico (carne o pescado) acompaado de una ensalada o una
guarnicin de verdura. Ser conscientes de la cantidad que tomamos. Controlarlo que
cada da comemos y variar los platos, para que nuestra dieta sea completa. Masticar
concienzudamente los alimentos aumentara la sensacin de saciedad; masticar treinta
veces cada porcin.
Adquirir solamente lo estrictamente necesario para no encontrarnos con una
nevera repleta de alimentos. Si no los tenemos cerca ser mucho ms fcil evitar la
tentacin.
Al comer fuera, optar siempre por escoger los platos ms sencillos de la carta.
Pediremos que nos dejen aderezar personalmente las verduras y las ensaladas. Olvidar
los establecimientos de comida rpida.
Debemos por norma comer sentados aunque se trate de un tentempi. Siempre
 97

ser mejor comer un plato concreto que picar unas tapas. Es ms recomendable ir
comiendo a lo largo del da ms veces; nos permitir reducir la cantidad por toma de
alimentos y combatir la sensacin de vaco en el estmago y los consiguientes
atracones. Un segundo desayuno y una merienda, por ejemplo.
Los helados contienen un 60% de agua, son mucho menos calricos que las otras
golosinas. La galleta del cucurucho suma caloras innecesarias.
La leche. Tendramos que beber dos vasos diarios.
Picar una manzana, una zanahoria o cualquier otra fruta. Para evitar caer en la
tentacin, no tener golosinas a nuestro alcance.
Optaremos por el pan integral, con la mayor cantidad de fibra posible y que tenga
semillas. Las tostadas, mejor integrales. Los fiambres, mejor siempre de pavo. Lo ideal
es comer pescado y carne acompaado de ensalada.
Nuestro organismo quema muy pocas caloras mientras dormimos, por lo que la
cena ha de ser muy ligera: fruta o una ensalada son ideales. Es muy recomendable
cenar lo antes posible, como mnimo un par de horas antes de irse a dormir.
Hacernos un regalo semanal en forma de jornada de desintoxicacin: slo frutas,
verduras y zumos naturales en la cantidad que nos apetezca y bebiendo mucha agua.
Adelgazar pasa ms por cambiar las costumbres a largo plazo que por reducir las
caloras durante un tiempo. Evitar las bebidas gaseosas. No abusar de los complejos
vitamnicos que deberan reservarse para situaciones que los hagan necesarios.
Reducirlos a temporadas de desgaste fsico y psquico; un uso demasiado prolongado
no ser recomendable.
Aumentar el consumo de vitamina B1; la encontraremos en cereales integrales,
pescado, mariscos e hgado.
La vitamina A la encontraremos en zanahorias, lcteos y huevos. Acompaar
estos alimentos con aceite de oliva. Si estamos siguiendo un rgimen, vigilar nuestro
nivel de vitamina B 2 y aumentarlo consumiendo lcteos, huevos, pescados y carnes.
La vitamina B3, bsica para nuestro sistema circulatorio, est contenida en el queso,
frutos secos y pescado. Mantendremos a raya el estado depresivo si aumentamos
nuestro consumo de vitamina B6. La contienen las verduras, el pescado, y mantiene
en perfecto estado nuestro sistema nervioso y nuestro estado anmico.
El calcio, para nuestros dientes y huesos, est contenido en los lcteos. Aqu
entra en juego la vitamina D, que se encarga de facilitar dicha absorcin. La contiene
el aguacate.
Los ctricos contienen vitamina C, que pierde sus propiedades con la
conservacin. Beber los zumos justo despus de que se hayan exprimido. Aadir el
zumo de medio limn a nuestro zumo de naranja, as conseguiremos ms vitamina C.
Ningn producto envasado tendr las mismas cualidades.
El aceite de oliva es la principal fuente de vitamina E, contra las infecciones, que
pierde propiedades con la luz. La vitamina H metaboliza las grasas para conseguir que
se conviertan en energa y no en antiestticos michelines. La encontramos en hgado,
nueces y criadillas. La vitamina que favorece la coagulacin de la sangre es la K. Est
en verduras verdes, huevos, y la luz hace que desaparezca.
Todos los alimentos contienen sales minerales; la manzana es la fruta ms
completa y deberamos consumir al menos una pieza diaria. Los estados de ansiedad
y la falta de concentracin encubren carencias de calcio, magnesio o fsforo. Tomemos
productos lcteos, pltanos, almendras y nueces.
El hierro y el cobre evitan la anemia y la debilidad. Estn en el hgado, la yema de
 98

huevo y el marisco. El cansancio habitual estar relacionado con falta de zinc y sodio.
Lo contienen los mariscos, el pescado y los crustceos.
Nuestro corazn se mantendr sano con el selenio que hay en el pescado, el
hgado y los cereales. La fortaleza de nuestros huesos y dientes la mantienen el calcio,
flor y silicio, contenidos en los lcteos y las almendras, as como en la piel de la
manzana. Si nuestros capilares son frgiles, es preciso que con sumamos vitamina C,
contenida en la fruta y la verdura fresca.
El hierro est contenido en el hgado, que deberamos consumir un par de veces
a la semana. Fatiga, apata, depresin son indicio de que carecemos de yodo. Es
necesario para el funcionamiento de la glndula tiroides. Lo encontramos en los
pescados planos, el hgado, los mariscos, los moluscos.
Se relaciona la zanahoria con la agudeza visual. Tambin el mango y el perejil.
Los dulces aportan caloras vacas.
Consumir carnes con un bajo contenido en grasas y desechar la grasa superflua.
Consumir en gran cantidad frutas y verduras. Las frutas se digieren rpidamente,
haciendo que reaparezca la sensacin de hambre. Todava ser peor si la fruta que
consumimos contiene muchos azcares.
Los esprragos: su aporte calrico es mnimo y su fibra abundante. No es
recomendable acompaarlos con salsas hipercalricas, que dan al traste con parte de
las virtudes de este vegetal. Las fresas tienen un gran efecto depurador, y no las
acompaaremos con azcar o nata. Muy recomendable es la sanda.
El aceite de oliva hace elevar los niveles de colesterol bueno y aporta
antioxidantes.
Los crustceos y los mariscos, adems de aportar pocas caloras abundan en
protenas y minerales; eso s, sin abusar y sin acompaarlos con salsas demasiado
grasas y calricas.
La aportacin calrica del huevo es baja. No obstante no se ha de abusar de su
consumo en casos de colesterol alto. Tomarlo pasado por agua.
La carne de ternera es la que contiene menos grasas animales y ms agua. El
cordero contiene pocas grasas.
El pescado aportan numerosas sales minerales y vitaminas, mucho ms que la
carne.
El ajo favorece la circulacin y bajar la tensin. Tomar a diario de dos a tres
dientes crudos, cortados en lonchas en la ensalada o cocinados como condimento de
nuestros platos (con la coccin se perdern parte de sus virtudes). Para evitar el mal
aliento del ajo puede sustituirse por cpsulas. La pimienta tiene efectos irritantes sobre
el intestino. El perejil tiene un altsimo contenido de vitamina C, que triplica al de la
naranja, siempre en crudo. Adems sirve para eliminar el mal aliento. Bastar con
mastica lentamente una de sus hojas y despus tragarla de la misma manera.
El caf nos ayuda a mantener la atencin y a despejarnos.
Los zumos de frutas no pueden ser sustituidos eficazmente por ningn producto
envasado.
El queso tiene un altsimo contenido en grasas, en cualquiera de sus mltiples
variantes. A pesar de ello, es un alimento bsico que no debe faltar nunca en nuestra
dieta. Eso s, debemos consumirlo siempre con moderacin. Huir de quesos blandos,
que son los que acostumbran a tener mayor cantidad de grasa.
La leche es uno de los alimentos ms completos; es un ansioltico natural,
relajante, que ayuda a conciliar el sueo.
 99

Las nueces son muy ricas en grasas insaturadas, que controlarn el nivel de
colesterol malo. Consumirlas con precaucin, pues son muy calricas y pueden acabar
dejando huella en nuestras siluetas.
La col disminuir la absorcin de grasas en el intestino. Consumir alcachofas.
Alimentos con un aporte alto en fibra: la pia, las naranjas, los esprragos, el pan
integral. Beber mucha agua despus de consumirlos, para que la fibra se hinche dentro
de nuestro estmago.
No es cierto que la carne de cerdo sea excesivamente rica en grasas. Contiene
hierro, selenio y vitamina B.
Los garbanzos facilitan la eliminacin de grasas. Consumir judas verdes, habas,
guisantes, que contienen prcticamente la totalidad de las vitaminas.
Las legumbres aporta muchsima energa. Las castaas son muy ricas en
minerales y fortalecen nuestro cerebro. No es recomendable abusar de ellas, sobre
todo las personas con sobrepeso.
La soja puede tomarse en brotes frescos. El tomate baja los niveles de colesterol.
Contiene gran cantidad de vitaminas y sales minerales que hacen desaparecer nuestro
estrs. La cereza aporta abundante potasio, calcio y magnesio; evita la retencin de
lquidos y previene la de osteoporosis. El rbano debera ser compaero inseparable
de todas nuestras ensaladas; debemos consumirlos siempre sin pelar, por su alto
contenido en vitamina C.
Preparacin de los alimentos: mantener todo lo posible sus propiedades
naturales y comerlos directamente sin cocinar. No aadir demasiado aceite, que acaba
convirtiendo nuestro plato en una bomba calrica. Tomar los alimentos como se nos
presentan en la naturaleza.
Cocinar slo la cantidad que vayamos a consumir, ya que as evitaremos la
cmoda tentacin de servirnos otra racin. Conseguir que el plato nos entre por los
ojos.
A las ensaladas, aadirles algunas frutas como aguacates, pia, manzana o
meln.
Los guisantes se consumirn frescos, si es posible sin congelar, ya que pierden
buena parte de las vitaminas y protenas.
En caso de estar haciendo rgimen, utilizar platos pequeos. Elaborar los
alimentos de la forma ms simple posible, sin pelearlos y sin cocinarlos. Verduras y
frutas crudas. Consumir verduras variadas.
Las especias pueden sustituir a la sal.
Muchas verduras no precisan ser peladas, como la zanahorias, el calabacn, el
nabo y el pepino. Comer las frutas sin pelar. Las hojas verdes son muy provechosas;
arrancar las menos posibles. Tienen clorofila, conocida como la sangre verde.
Debemos sumergir las verduras en el agua poco antes de que sta rompa a
hervir, y que sea muy poca. La coccin ser lo ms breve posible. Evitarlos estofados,
ya que los alimentos pierden el 50% de las protenas y las sales minerales.
Para cocinar los pescados y las aves, hacerlo en papillotte, envolviendo las piezas
en una hoja de papel de aluminio.
No hay nada ms tentador que una nevera repleta de exquisiteces.
Colocar los huevos con la punta menos redonda hacia abajo. Envolver las cebolla
en plstico. La congelacin hace perder vitaminas, sobre todo vitamina C. Para
descongelar los alimentos hay que dejarlos a temperatura ambiente. En los estantes
ms bajos las temperaturas son ms altas.
 100

El agua es una fuente de belleza y salud. Cualquier momento en bueno para

consumir la. Beber al menos dos litros al da y aumentar la cantidad hasta llegar a
consumir por lo menos tres. Acompaar los producto ricos en fibra con abundante
agua, para que se hinchen en el estmago.
Aprender a relajarnos.
Rebajar tensin en la vida diaria y darse pequeos descansos, una especie de
premios por toda la tensin que hay que aguantar da a da.
Los sntomas son tan slo la punta de un iceberg. Pequeos hbitos que nos
permitan rebajarnos. La respiracin y los ejercicios.
Un pensamiento positivo al despertarnos, un paseo antes de ir a comer, leer unas
pginas de un libro que nos guste antes de ir a dormir, llamar a alguien querido a una
hora determinada... Hacerlo de manera natural y no como algo obsesivo. Potenciarlo
en los momentos de crisis.
Un bao de lujo. Cambiar de tema. Escuchar una cancin o ver un rato la
televisin. El cambio de aires.
Disfrutemos de verdad de nuestro tiempo de ocio, desconectemos de las
obligaciones diarias.
El fin de semana o las vacaciones no deberemos hacer nada que no nos
apetezca. Dedicarle ms tiempo a nuestras aficiones. El resultado de la actividad es lo
que menos importa; lo que cuenta es que disfrutemos en el proceso. En ningn caso
debe convertirse en una meta o en una fuente de frustracin. Que el hobby explote un
rea completamente diferente a la habitual.
Un pequeo ejercicio de introspeccin antes de irnos a dormir. Anotaremos en un
cuaderno una lista de todas aquellas cosas que nos preocupen, para as dejar las
tensiones en el papel.
El cuaderno ser un inestimable aliado a la hora de ordenar el trabajo. Cuando
tengamos pendientes varias tareas, ser muy adecuado anotarlas en un papel e irlas
tachando a medida que las acabemos. As tendremos ms claro lo que estamos
haciendo y lo que nos queda por hacer. Dividamos las reas; al ir tachndolas
tendremos la sensacin de que nuestro trabajo es productivo y de que cada vez nos
falta menos para acabarlo.
Usar una agenda. Cada semana podamos planificarlo que debemos hacer, desde
ver una pelcula hasta quedar con unos amigos; todas estas actividades debern
quedar reflejadas en la agenda. As aprenderemos a nivelar nuestra vida.
No dejemos que las metas no sobrepasen. Esto no significa que debamos
renunciar a ellas. Tendremos que ir fijando unos pequeas metas; apuntemos nuestro
objetivo cada semana y tengamos un deber que hacer para alcanzarlo. As tenemos la
sensacin de que vamos dando pasos. MEDIO AO ES EL TIEMPO MXIMO QUE
NOS DAREMOS PARA CONSEGUIR NUESTRA META. El truco sala en planificar muy
bien los pasos. Llevar un diario detallado.
Ante el ordenador, nuestra columna vertebral se resiente. Estirarnos en el suelo,
levantar las piernas y apoyarlas en una silla.
Deporte y relajacin. Dejar la mente en blanco de todos nuestros problemas para
concentrarnos en el ejercicio fsico. El esfuerzo fsico nunca debera sobrepasar los 20
minutos. Permanecer sentados con los ojos cerrados durante un buen rato.
No hay nada ms relajante que un masaje. Cuando disfrutemos de un masaje,
deberemos dejar la mente en blanco e intentar tener los pensamientos plcidos y
agradables.
 101

La mayora de los aparatos de automasaje sirven para diferentes partes del

cuerpo.
Inspiraremos y expiraremos. Msica teraputica, tcnicas de meditacin.
Practicar la relajacin profunda y las tcnicas de respiracin; que no sea despus
de haber comido, sino practicarlo por la maana, para poder afrontar toda la jornada
con energas renovadas.
Respiracin dafragmtica: poner una mano sobre nuestro vientre y aguantar el
aire durante un momento; despus, expiremos muy lentamente. Dos o tres minutos de
este tipo de respiracin al da, sobre todo antes de irnos a dormir.
Aspiramos por la nariz y expiramos por la boca o por la nariz.
Tomemos la relajacin en serio y cada da dediqumosle algo de tiempo, que
habitualmente no sobrepasar los veinte o treinta minutos. Que no haya ningn
elemento que nos estorbe; desconectar el telfono y no estar pendientes de ninguna
otra actividad. Debemos dedicarnos a nosotros mismos. Cualquier intromisin
perturbar todos nuestros buenos propsitos.

Tomarnos la vida con ms tranquilidad. El estrs es la respuesta natural del

cuerpo a los estmulos sociales y del entorno, de las preocupaciones familiares.
Protegerse del peligro mediante la huida. Acoger la situaciones nuevas como un reto
y no como un problema. Plantearse los beneficios que reporta la nueva situacin y
trazar tcticas que permitan adaptarse a ella.
En las colas o cuando estamos aguardando, acompaarse de un libro sencillo,
una novela policiaca por ejemplo, as no relajaremos leyendo.
Dedicar una tarde a la semana a nuestro disfrute exclusivo e intentar que ningn
imprevisto nos prive de ese tiempo tan necesario. Un paseo por un parque, la visita a
una exposicin. Descubriremos que cada vez hay ms cosas que no gustan y
tendremos nuevas motivaciones.
El ejercicio fsico tambin puede ser una buena forma de relajarnos. Liberar los
excedentes de hormonas, azcar y cidos grasos. Nuestro organismo genera esos
elementos ante una situacin de tensin.
El contacto con la naturaleza. Planificar un fin de semana de asueto en alguna
localidad rural, pasar una tarde paseando por algn parque o jardn botnico.
El estrs es negativo y el destrs es positivo. ste estimula las zonas del placer
y las mejor manera de combatir el estrs negativos potenciando el positivo, buscando
emociones positivas. Las actividades creativas, e incluso entretenerse reparando algo
de la casa, pueden estimular el destrs. Practicar diariamente al menos una actividad
que exija nuestra concentracin y que nos resulta agradable y gratificante. Planificar
salidas diferentes y trazar planes alternativos para esquivar la rutina. Trazar unas
metas. Anotarlas en un cuaderno y consultarlo de vez en cuando, para ver cules
hemos conseguido. Ello nos ayudar a tener ms claro el rumbo que queremos darle
a nuestra vida.
Mirar al pasado puede ser una prctica enriquecedora.
Si llevamos a cabo una actividad que requiera una gran concentracin mental,
deberemos darnos pequeos descansos para no caer en el agotamiento ni perder la
capacidad de concentracin. Por cada hora de trabajo continuado habra que
descansar 10 minutos.
Dormir bien es un ejercicio ms que necesario. La cena no debe ser muy copiosa
ni tampoco inexistente. La cama es para dormir. No se deben realizar otras actividades
 102

en ella: leer, escribir, ver la televisin, escuchar la radio o estudiar, por ejemplo. Cuando
entremos en la cama de ser porque estamos listos ya para dormir.
Cuando es imposible conciliar el sueo es mucho mejor levantarse. Tomar un
vaso de leche caliente e ingerirlo a pequeos sorbos.
La cabecera debera estar orientada al norte, los pies al sur. Si no fuera posible,
la cabeza hacia el este y los pies hacia el oeste. La cercana de la cabeza con el agua
resulta perjudicial para el sueo.
La siesta puede resultar un descanso reparador, siempre que no se alargue ms
de una hora.
No debemos interpretar el sueo como unas horas perdidas, que podramos estar
aprovechando para hacer cosas o trabajar. Es un concepto muy negativo que debemos
hacer positivo, considerando el sueo como un descanso necesario.
Algo muy saludable, justo antes de dormirnos, en repasar mentalmente el da,
siempre de forma positiva: hay que repasar las cosas buenas. No tenemos que llevar
los problemas a la cama. Si la causa del insomnio es la ansiedad, precisar ser tratada
con psicoterapia.
Mantener la mente en forma.
Al menos una vez al da, una actividad que requiera un esfuerzo intelectual
evidente. Leer un libro interesante, escribir algunas pginas, ver una buena pelcula,
resolver pasatiempos nos ayudan a mantener engrasado nuestro cerebro.
Evitar el autocastigo continuo. Los pensamientos negativos y autoculpables nos
impiden sentirnos felices. Mantenernos mentalmente positivos.
Realizar a diario ejercicio fsico.
Habituarse a memorizar los nmeros.
Debemos leer mucho. Es necesario echar mano a menudo del atlas, la
enciclopedia y el diccionario a la hora de enfrentarnos a un texto escrito. Iremos
incluyendo palabras nuevas. Apuntar al margen del texto las ideas que nos vayan
surgiendo.
Cuando nos encontremos frente a un problema, la manera ms razonable de
solucionarlo de ser conscientes de l. Definirlo y analizarlo. Qu problema tengo? De
qu manera puedo solucionarlo?
A la hora de planificar un viaje o una salida de fin de semana, dediquemos todo
el tiempo necesario a estudiar el mapa.
Cuando nos encaremos con un electrodomstico o cualquier aparato, tratemos
de hacerlo funcionar correctamente y sin ninguna ayuda, descubriendo nosotros
mismos la funcin de cada botn o resorte.
En el momento de meternos en la cama, revisar mentalmente todas las
actividades que vamos a realizar al da siguiente.
Convertir en euros los precios de todos los productos.
Concentrarnos totalmente lo que estamos haciendo. Evitaremos los
pensamientos e ideas que no estn relacionados con la actividad de ese momento.
Descansar un rato y volver a intentarlo ms tarde. Leer un libro extenso de un
tirn. Jugar a las cartas. Los vdeojuegos. As focalizaremos nuestra capacidad de
atencin.
El ingenio es una mezcla de motivacin, trabajo duro y perseverancia. Intentar
resolver los problemas dando el mayor nmero de respuestas posibles, potenciando
el que sean originales e inusuales.
Subrayar lo que nos vaya pareciendo esencial. Si existe algn tema que no
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dominamos del todo, no nos sintamos frustrados.

Ver obras de teatro, pelculas de cine en un idioma diferente al nuestro. Si somos
persistentes, veremos cmo poco a poco vamos comprendindolas mejor. La mala
memoria no existe; lo que s existe es una memoria poco o mal ejercitada.
Un truco que ya utilizaba Leonardo da Vinci: cuando nos atasquemos con un
problema, dejemos vagar libremente nuestra mirada por las nubes, las grietas de la
pared o una mancha cualquiera.
Cuidar nuestro aspecto fsico: es importante ser aceptado socialmente.
Las personas de edad avanzada deben seguir cuidndose. El estilo es una de
las claves para gustar y gustrarnos cada da un poquito ms. Se trata de sentirse bien
con uno mismo, para sentirse ms guapo.
Repetirnos a menudo que somos nicos es una buena manera de comenzar a
considerarnos personas fascinantes. "Me acepto como soy, porque soy irrepetible".
Debemos ser nosotros mismos. La gente sabe reconocer una personalidad
original, coherente. El atractivo es una mezcla de estar bien con uno mismo, saber
comportarse y adems saber sacar partido de nuestros valores fsicos.
Acariciarnos es la mejor forma de empezar a querernos y a respetarnos como
somos.
De vez en cuando hay que regalarse un relajante y embellecedor fin de semana
en un balneario.
Adaptarnos a los tiempos y a la edad que tenemos evitar que caigamos en el
ridculo.
Mantengamos siempre una actitud vital frente a la vida. Una sonrisa a tiempo, un
estado de nimo frecuentemente alegre.
Todo en esta vida lleva su tiempo, y la belleza no tiene por qu seguir otro camino.
Cuando nos maquillemos, cuidado con el tipo de luz que incidir sobre nuestro
rostro maquillado. El maquillaje debe resaltar siempre, pero nunca convertirse en una
mscara. Usar una base lquida del tono de nuestra piel nos ayudara a esconder las
pequeas imperfecciones. Seguidamente, polvos mate para evitar los brillos, insistiendo
en la barbilla, la frente y la nariz. Nuestra base de maquillarse ser de un tono algo ms
oscuro que el de nuestra piel, pero no demasiado. Nunca se ha de alterar demasiado
la forma de los ojos y de los labios. Para maquillajes de urgencia, lo bsico es una base
rpida, algo de rmel en las pestaas y un poco de carmn en los labios. Debemos ser
conscientes de nuestra edad. Escoger la ropa adecuada a ella, con estilo, o
atrevimiento si es el caso, es una prueba evidente de elegancia, buen gusto y saber
estar.
Para qu nos vestimos? Nuestra ropa es una tarjeta de presentacin. Conocer
la imagen que estamos vendiendo. Presentar una imagen sofisticada a veces, natural
o divertida otras
. Las prendas ms atrevidas iremos aadindolas a nuestro vestuario poco a
poco. Atrevernos a combinar los grises, los negros y los marrones con detalles de color
que nos ofrezcan un poco de alegra.
Dedicaremos todo el tiempo posible a combinar las prendas del armario cada
semana. Observaremos cmo reacciona la gente. Simplemente, se trata de ir
probando.
La mejor manera en sacarle partido a las prendas es sintindonos cmodos con
ellas.
La piel. Deberemos afinar la vista para ir descubriendo las nuevas necesidades.
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El sol tomado con moderacin nos aportar vitaminas esenciales. Pero acelerar el
proceso de envejecimiento se abusamos de el. Lo tomaremos en su justa medida; lo
nico que nos puede pasar es que la piel se enrojezca o se reseque demasiado.
La piel muy seca necesita mucha hidratacin: hay que ser consciente de la edad.
A medida que nos vamos haciendo mayores debemos ir suavizando el maquillaje.
Tomar un poco de sol evitar que tengamos que utilizar una base de maquillaje que nos
devuelva algn tono.
Lavar los dientes por la maana y por la noche. No llevemos el calzado
demasiado ajustado, ya que esto puede favorecer la aparicin de los molestos callos.
Los calzados de tacn deben utilizarse slo en contadas ocasiones, puesto que pueden
acabar provocndonos durezas y malformaciones en los pies.
Consumir productos ricos en vitamina A para embellecer el cabello. Hgado,
huevos, riones, lcteos y pescado azul. Grandes dosis de zanahoria y de otras
verduras. Alcachofa, cebolla, cereales integrales. Un pepino cortado en rodajas en
nuestra ensalada diaria, comindolo con piel.
El agua caliente es excelente si buscamos un efecto sedante en nuestro bao. Es
muy recomendable en caso de insomnio o reumatismo articular. Adems, la sudoracin
nos ayudar a eliminar toxinas a gran velocidad.
Es innegable que la influencia de los colores nos ayudar a crear ambientes
agradables, a sentirnos mejor y ms en forma (cromoterapia).
***
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1000 TRUCOS PARA SENTIRSE BIEN.

Hace no tantos aos, un tiempo de ocio poda consistir en pasear por un parque
o en leer un libro. Hoy, en un consumismo exacerbado, para vivir bien muchas
personas acaban pasndolo terriblemente mal. Asisten a todo tipo de espectculos,
usan ordenadores personales y canales televisivos temticos, visitan pases lejanos,
practican cuantos ms deportes mejor, entre ellos los de alto riesgo... Se vive en
permanente estado de sobreexcitacin.
Calculan cmo alcanzar a ver la televisin, reorganizar todo lo que est pendiente
en casa, responder a las exigencias sociales y, por supuesto, atender ordenadamente
a todo lo que est en su cabeza. Y finalmente ir a dormir, muchas veces tarde y mal,
acunados por un programa radiofnico. Y salir al mundo desde la conexin de internet.
Alimentacin. Cmo comer bien a lo largo del da.
Llevar a cabo cinco comidas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
Cuando, cmo, dnde, qu comer: no comer sin orden ni concierto, ni cada vez
que tengamos hambre, ni de pie o caminando o adquiriendo posturas viciosas. Crear
un horario preciso. Desayunar entre quince y veinte minutos despus de habernos
despertado; siempre con el mximo de tranquilidad posible. Antes de iniciar cualquier
otra actividad matutina. Dedicar ms tiempo a desayunar los das no laborables.
Comer es comer nada ms. Aqu no debera caber el repaso de la agenda, la
lectura, la consulta telefnica; simplemente, disfrutar de la comida. Comer fuera de
casa algn que otro da. Cocinar de forma anticipada, congelando los alimentos. Comer
en casa implicar orden. De ningn modo entrar en discusiones que nos afecten.
La cena ideal ser unas 3 horas antes de irse a dormir. Cenar en un ambiente
agradable y muy tranquilo. Preparar una buena decoracin para que el ambiente resulte
lo ms agradable posible. Una cena requiere relajacin y mucha comodidad.
Si tenemos invitados, comencemos con tiempo suficiente para que a la hora de
cenar no seamos un manojo de nervios. Evitaremos ir picando fuera de hora. Las cenas
deben tener un horario establecido. Si cenamos fuera de casa, deberemos ser
moderados como lo seramos en nuestro hogar.
Almorzaremos con el mismo orden, rigor y comportamiento que en el resto de las
comidas. 2 horas desde el desayuno y que falten otras dos para comer.
Procuraremos airearnos fuera del recinto en el que trabajamos, dando un paseo,
sentados en un parque. Merendar un par de horas antes de la cena y con todas las
normas seguidas para desayunos, comidas y cenas.
La cena no debera hacerse nunca en la cama; aprovecharemos para ventilar la
habitacin.
Nos sentaremos en sillas, nunca en taburetes. Si a media maana tenemos
hambre, comer una fruta fresca o un vaso de zumo natural. Cuidado con las almendras
y cacahuetes por el excesivo aporte calrico. Que cada comida contenga las protenas
necesarias. Mejor quedarnos con un poco de hambre que totalmente saciados.
Si hacemos cinco comidas, ser una fuerte, otra media y tres mnimas.
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Procuremos rechazar los zumos de frutas envasados. El hecho de tomar mucho

caf no va a despejarnos ms deprisa. Lo que realmente despeja es la actividad
continua, que debemos iniciar desde que comienza el da. La cafena ayuda, pero sus
efectos no se alargan ms all de unos 25 minutos. Para ser ms dinmicos se
aconseja hacer unos minutos de gimnasia, preferentemente a la hora de levantarse
pero, si no se puede, en cualquier otro momento.
Zumo de fruta de temporada hecho unos momentos antes de tomarlo. Si
trabajamos ms a escala mental que fsica, tomar frutos secos. El aceite debe ser de
oliva, el ajo recin cortado, nunca envasado ni en polvo, y el tomate debe ser fresco.
Un vaso de agua antes del desayuno ser ideal para limpiar todo el aparato
digestivo y el estmago. Los intelectuales deben tomar zumo de naranja y entre cuatro
o cinco nueces diarias.
La ingestin de grandes cantidades de verduras o ensaladas nos saciar a corto
plazo. Ahora bien, a medio plazo unos provocar cierto vaco. Los condimentos, como
las cremas prefabricadas, lo nico que hacen es sobrecargar las caloras.
Las esas largas siempre deben acompaar; no debera faltar nunca el queso, en
las dietas de la gente que sufre mayor desgaste mental. Tambin yogures y frutos
secos.
El pescado, cocinado a la plancha y aderezado con un chorrito de limn y aceite.
La carne semicruda, para acrecentar la vitalidad y energa. Algo hecha, pero no
quemada.
En el lado en un alto contenido de caloras.
La mejor bebida es el agua, y en su defecto un zumo natural. El vino es un buen
antioxidante.
Una cena ligera compuesta por verdura y pescado a la plancha, y no ser
necesario esperar tanto tiempo antes de dormir. Si se basa simplemente en picar algo,
puede que al paso de las horas nos encontremos con hambre y no podamos conciliar
el sueo. Lo mismo ocurre con una cena excesivamente pesada, que nos producir
pesadillas nocturnas. Las grasas que consumamos en la cena se fijarn de forma
permanente en el cuerpo.
Tomar pasas o un par de dtiles, dejando que los frutos se disuelvan en la boca
como un caramelo.
Los ojos necesitan vitamina A, que est en las zanahorias y en el cordero, ste
asado a la parrilla.
La B1 yB2 ayudan a metabolizar los hidratos de carbono y las grasas. Tambin
en esprragos y en huevos. No debemos tirar nunca el agua de los esprragos
enlatados.
Vitamina C. Zumos naturales de frutas y tomates.
Fsforo: leche y queso, pescado, huevos, mejor en tortilla o hervidos que fritos.
En los frutos secos, especialmente las nueces, y en el cacao.
Calcio: ayuda a conseguir una mayor concentracin y a facilitar el funcionamiento
de las clulas nerviosas.
El hierro se encuentra en las lentejas, espinacas y alubias. Canaliza
correctamente las energas creativas hacia el cerebro. Est en los huevos y en algunos
moluscos, como los berberechos. Tambin en la mayora de los frutos. Recurrir a la
qumica no es siempre aconsejable.
Una nevera no puede impedir que al paso de los das los alimentos pierdan
protenas y vitaminas, as que hay que comer productos lo ms frescos posible.
 107

Comer de forma variada para obtener todo tipo de vitaminas y no caer en el error
de la monotona alimenticia.
El bienestar minuto a minuto.
Si se inicia mal el da, la jornada al paso de las horas se va convirtiendo en
nefasta. Tenemos el derecho y la obligacin de enfadarnos, pero hay que celebrar las
cosas positivas, a pesar del disgusto anterior.
Despertar bien. Movernos en un ambiente positivo con una actitud positiva. Que
las prisas no sean las protagonistas: sin prisa pero sin pausa.
Despertarse con un sonido que no sea estridente y que no interrumpa nuestros
sueos de una forma brusca; mediante msica o radio despertador. Alguna emisora
que no nos despierte con un sobresalto que excite nuestro sistema nervioso. Disponer
de dos radios, una para conciliar el sueo y otra para despertar. Hacerlo con un
programa hablado implica sobresaltarse. No hay nada peor que despertarse y escuchar
una tertulia acerca de los malos tratos, etc. Otro tanto sucede con las noticias; debemos
procurar evitar despertarnos con emisoras dedicadas emitir boletines informativos. Es
mejor recurrir a los programas musicales; que el volumen de emisin sea lo
suficientemente alto, pero nunca estridente. Cuando suene el despertador,
aprovecharemos unos segundos para darnos cuenta de que es hora de levantarnos.
Siempre debemos calcular la hora en que precisamos despertarnos con un cierto rigor,
estableciendo un tiempo para cada una de las acciones que llevaremos a cabo. Lo
mejor es que la hora de abrir los ojos siempre sea la misma; la regularidad en el
despertar obliga y acostumbra al cuerpo, programndolo para despabilarse
prcticamente a la misma hora. Tras apagar el despertador, no es necesario que
abramos los ojos de forma instantnea. Lo mejor ser que los dejemos cerrados
durante unos segundos, al tiempo que tomamos conciencia de que es hora de
levantarse. Nada ms despertar provocaremos un gran bostezo y nos daremos el
gustazo de estirar todo el cuerpo al mximo, mientras permanecemos tumbados. Por
espacio de un par de minutos, abriendo ya los ojos, no pensemos en nada y
simplemente dedicarnos a repasar visualmente la alcoba. No conectar el chip
automtico pensando en el da que tenemos por delante; podemos aprovechar esos
dos o tres minutos de carcter personal para realizar unos ejercicios con la cabeza que
puedan desentumecer el cuello y espalda, bastando para ello que la oscilemos con
fuerza pero lentamente a derecha e izquierda durante un minuto y luego hacia adelante
y atrs. Encoger las piernas de manera que los pies toquen los glteos, para luego
soltarlos de golpe. Masajear ligeramente el rostro; presionar con la yema de los dedos
los prpados, despus realizar un masaje circular sobre los parietales y con las yemas
de los dedos pulgares procederemos a masajear la cara con movimientos circulares.
Lo mejor es tenerlo todo previsto y preparando. Que la temperatura de la
habitacin sea la adecuada, es decir, no excesivamente caliente ni fra; que el bao
est dispuesto con todo lo que se necesita, y la ropa que precisaremos est
seleccionada desde la noche anterior. As aprovecharemos mejor el tiempo. Que la
temperatura de la habitacin donde dormimos sea equiparable a la del resto de la casa.
Un correcto aseo matutino tiene mucha importancia y beberemos, totalmente en
ayunas, uno o dos vasos de agua.
Una meloda ayuda a mantener la alegra, especialmente si el da se present un
poco tenso. Cantar nos ayudar a sentir nuestra voz y nos dar ms fuerza y vitalidad
que el mejor de los reconstituyentes. Podemos aprovechar cualquier momento del da
para cantar, porque siempre nos pondr de buen humor.
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Mantener en todo momento una actitud positiva, an ante las adversidades; todo
pensamiento negativo se convierte en el gran cncer que corroe al ser humano. No se
trata de no tenerlos, sino de convertirlos en positivos; decirnos en voz alta la frase: Hoy
puede ser un gran da. Debemos dejar a un lado cualquier reproche, tanto hacia
nosotros como hacia los dems. Lo hecho, hecho est, y ahora no podemos cambiar
la situacin. Empezar un da con un reproche supone prolongarlo, al paso de las horas,
con mal humor.
No debemos obsesionarnos consultando continuamente la hora en el reloj. Si nos
hemos programado el despertar, nada de esto ocurrir. Las prisas slo nos aportarn
una tensin innecesaria; debemos ser positivos y dejar a un lado los obstculos que se
nos pongan en el camino.
Toda persona, al levantarse, debera tener un esquema mental que la ayudase
a superarse da a da. Cumplir una serie de objetivos cada da. Al despertarnos, pedir
un deseo, y sonrer conscientemente por lo menos una vez al da. Siempre que sea
posible, tener un encuentro agradable. Ser capaces de aprender algo nuevo. Resolver
un pequeo asunto personal. Atender a una llamada o persona, sin sensacin de
prdida de tiempo. Vivir la felicidad de estar vivo. Puede que, inconscientemente,
aparezcan dudas; no debemos hacer caso.
Debemos mirarnos a los ojos por lo menos un par de minutos y con ello bastar
para sentirnos ms vivos. Nos sentaremos cmodamente y respiraremos lentamente
para ir relajndonos poco a poco. A continuacin, llevaremos la mano derecha al
corazn y sentiremos sus palpitaciones. Notaremos cmo late, cmo se mueve dentro
de nosotros y tomaremos conciencia de que gracias al corazn estamos vivos.
Podemos acompaar este ejercicio con frases como: Estoy vivo, y me espera un nuevo
da que vivir intensamente. Esos ejercicios nos harn tomar conciencia de nosotros
mismos.
Tocarnos acaricindonos, como lo haramos con nuestra pareja, establece
mayores vnculos de amor y respeto hacia nuestra persona. Hemos olvidado tocarnos
sin ms, mientras que de nios lo hacamos con mucha frecuencia.
Tener una libreta en mano a primera hora; tener un propsito para el da de hoy
y anotarlo. Recordar lo bueno que vivimos ayer, tomar nota de ello y meditar en ello.
Los buenos recuerdos son una excelente base. Crear una conexin energtica entre
el acto de la evacuacin y la eliminacin del problema, traumas o malas influencias.
Pensaremos en todo aquello que deseamos eliminar.
Si en algn momento vienen pensamientos negativos, los contrarrestaremos con
otros buenos que nos recuerden los xitos obtenidos. Cada persona tiene un matiz que
la hace nica y diferente. Hacer lo posible para que el ambiente de nuestro hogar sea
armonioso.
Pactar con la mente, de manera que no nos enve mensajes de todas las cosas
que tenemos por hacer. Ni siquiera el ocio debe romper los momentos que nos
dedicamos a nosotros mismos. Cada da recibimos buenas noticias: hoy ha sido un
buen da. Cada da tiene una buena noticia, y hay que buscarla y encontrarla. Tener
en mente que vamos a poder solucionar los problemas que nos acechen a lo largo del
da.
Romper la rutina cambiando las rutas habituales. Bajar del bus una parada antes
y caminar, recorriendo nuevos lugares.
El regalo personal es algo que puede ser muy gratificante. Hacrnoslo a nosotros
mismos: un regalo personal puede ser una comida en un lugar que nos apetezca, un
 109

paseo para ver aquello que hace tiempo ansiamos, o una revista: esos pequeos
caprichos que todos tenemos y que nos permitimos menos de lo que debiramos.
Pensar positivamente en el da que nos espera; generar un organigrama de forma
armnica y constructiva. Airear la casa. Lo importante ser saber qu hacer. Debemos
establecer una previsin de acciones. El ocio puede convertirse en una forma de
pasarlo muy bien o de aburrirse terriblemente. A lo largo de nuestro da siempre
debemos mantener una estructura de accin, programando las actividades laborales
con las festivas. Es preciso que organicemos nuestra vida en torno a los tiempos y
horarios. Pactar con nosotros mismos las obras personales: cmo organizar nuestra
agenda, realizar llamadas a los amigos o familiares, efectuar visitas de ndole personal,
etc. No caeremos en el manido reproche de no tengo tiempo.
Organizarse mediante el uso de una agenda o dietario. Por mucho que anotemos
las acciones a realizar, si luego no las consultamos servir de poco. Por ello debemos
obligarnos a ser constantes en el uso de la agenda y no mirarla nicamente a primera
hora de la maana, sino con cierta regularidad durante todo el da. Cada vez que
debamos incorporar un nuevo acto a nuestra vida, antes de darle una prioridad o
establecer un da y hora para el mismo, consultar la agenda.
Demos un margen de accin para cada una de las anotaciones de la agenda.
Consistir en no agolpar de forma exagerada las acciones a emprender. Debemos ser
prudentes a la hora de marcar los tiempos, dejando mrgenes en blanco hasta quince
o veinte minutos entre cada accin. La ejecucin de lo previsto en la agenda tampoco
debe ser estricto o exacto. Aceptar, ya desde el momento de anotar algo, que no todo
lo que ha sido escrito deba realizarse. Es evidente que intentaremos cumplir con todo
lo que hemos escrito en ella, pero si en algn momento una llamada a una cita no
puede llevarse a cabo, debemos aceptarlo como una parte ms de las reglas del juego
en lugar de crearnos un conflicto y acabar por decirnos: es que nunca cumplo lo que
digo. Hemos de ser conscientes de que todo tiene un lmite: una cosa es que no
podamos efectuara un 10% de las acciones previstas para la jornada y otra muy
diferente es que el 50% quede para otro da. Slo la exigencia y el compromiso
personal evitarn que se produzcan estas situaciones tan desagradables.
Redactar una agenda no es tan fcil como podemos creer; debemos saber
organizar nuestros tiempos, saber que no podemos hacer veinte cosas a la vez y que
siempre tendremos que mantener un margen de error en todas las situaciones. Lo
mejor es relajar la actividad. Esto slo se logra cuando los tiempos han sido distribuidos
de forma relajada y coherente. Quien mucho abarca, poco aprieta. Todos los tiempos
de nuestra organizacin son sagrados, pero pueden romperse por imprevistos, gratos
o no. Cuando acontece un imprevisto debemos efectuar una valoracin de prioridades.
No puede ser que una llamada telefnica o un encuentro desorganicen toda una
maana o una tarde; podemos aplazar el encuentro o la llamada para ms adelante.
Tomar nota de lo que queda pendiente; los asuntos pendientes deben estar
marcados en rojo. Si cada vez que anulamos una llamada, encuentro o accin la
subrayramos en rojo, tendramos en una lista de temas pendientes. Cada da
debemos designar un tiempo para los asuntos pendientes.
Un imperativo es una situacin que bajo ningn concepto podemos dejar sin
resolver. La mejor manera de afrontar los imperativos ser dejar que formen parte de
nuestra vida cotidiana, sin permitir nunca que un imperativo amargue la vida. Sin
tensiones innecesarias y, lo ms importante, no hay que cortarlo jams de forma
radical. Una forma de que moleste menos es ver su lado positivo y til.
 110

El error est en las culpas. La mejor forma de asumir una obligacin es vivirla sin
ms. El compromiso no es una obligacin, ni un imperativo, pero debe llevarse a cabo.
Establecer un orden de prioridades en los compromisos, sin agobios ni tensiones
innecesarias. Siempre es mejor no establecer un compromiso antes de que se
convierta en una obligacin.
Una opcin es aquello que puede realizarse o no sin que nadie salga perjudicado.
Muchas veces slo por quedar bien nos comprometemos con situaciones que no tenan
por qu haber sucedido.
Una de las palabras mgicas por excelencia para administrar mejor el tiempo es:
Basta. Si vemos que el hecho de asumir ms acciones puede perjudicar nuestra vida
cotidiana, debemos negarnos a ellas.
Decir basta es colgar a tiempo una llamada telefnica. Nunca debemos hacerlo
de una forma grosera, impetuosa o negativa. Lo haremos con firmeza pero con una
sonrisa en los labios.
Debemos aprender a decir no. La negacin no tiene que verse como un elemento
negativo, sino como un arma a nuestra disposicin. Recordemos que un no no es para
siempre.
A muchos les puede resulta difcil aceptar por respuesta una negativa, as que
deberemos adornarla convenientemente. No lo veo claro, no me apetece. Lo mejor
que podemos hacer es recordarle al interlocutor que ya le dimos la respuesta en otra
ocasin y que no tenemos intencin de cambiarla.
Ponerle buena cara a la vida y afrontar todas las circunstancias con entusiasmo;
poner buena cara no es decir amn a todo.
Ms vale ocuparnos que preocuparnos. Adems, si sabemos que no podemos
ocuparnos, nos desenteremos cuanto antes del problema.
Si nos encontramos en un estado anmico bajo, no permitir que los dems nos
influyan con sus propios problemas. Escuchemos a un pariente o a un amigo cuando
nos cuente sus cuitas, pero recordando siempre que no es necesario que aportemos
soluciones.
Alejar de nuestra vida muchas personas cuyo nico problema es que no
tienen problemas.
Es mejor ver una adversidad como algo pendiente de clarificar, que no tener la
visin de algo contra lo que debemos luchar.
No tomar partido ya desde el principio, sino a partir del momento en que nos
hayamos hecho una composicin de lugar y que hayamos podido pensar nuestra
respuesta con tranquilidad.
Debemos facilitar el dilogo aprendiendo a escuchar. Al telfono, no debemos
interrumpir. Nuestro interlocutor ha de notar que le prestamos atencin.
Organizarse el da para aprovechar mejor el tiempo y evitar los nervios. Pese a
ello, una situacin puede desbaratar todo. No perder la calma, respirar tres veces
seguidas e intentar vivir la situacin con normalidad. Eso nos dar tiempo para regular
nuestras pulsaciones.
Es preciso estar calmado y mantener un tono adecuado, corts y seguro en todo
momento.
En la vida hay que hacer, al menos una vez al da, un alto en el camino. Se trata
de nuestro minuto mgico. Debemos buscarlo en la intimidad, en la tranquilidad y el
sosiego, y a ser posible cambiando de decorado o fuera del ambiente en que nos
encontramos habitualmente. Nos asomaremos a la ventana, mientras dispersamos la
 111

mente y profundizamos en la respiracin.

Anotar el momento feliz. Si cada vez que nos dan una noticia agradable lo
recordamos como positivo, estaremos inculcando armona y buenas vibraciones en
nuestro interior.
No llevar lastres de preocupaciones, temas pendientes etc. Llegar a la hora de las
comidas sin ninguna preocupacin. Para conseguirlo haremos un esfuerzo por
distraernos.
Evitar los lamentos. Cada vez que nos lamentamos estamos generando mayor
carga negativa.
Aprovechar el tiempo. Por ejemplo, en un transporte pblico podemos
aprovechar para leer.
Si tenemos que ir a comprar caminando, podemos hacerlo con alegra, con la
cabeza alta, mirando los lugares por los que transitamos y simplemente disfrutando del
paisaje o los escaparates de las tiendas ante las que pasamos. Cuando cantamos o
tarareamos, estamos manifestando la energa y armona que hay en nuestro interior
. El reloj debera ser un utensilio y no un elemento imperativo recriminador. La
administracin del tiempo es algo muy valioso; pero si por lo que sea llegamos tarde
o vemos que no vamos a estar a tiempo, debemos conformarnos con la situacin,
relajarnos, y de esta manera evitaremos tensiones innecesarias.
Los adultos hemos perdido la capacidad de jugar; podemos establecer un gran
nmero de juegos que nos servirn para distraernos.
Plasmar en palabras lo que pensamos. Est demostrado que, sin caer en
patologa alguna, las personas que expresan ante s mismas lo que sienten, padecen
menos problemas emocionales que quienes callan todo cuanto piensan. Emitir un taco
para uno mismo ser ideal para descargar adrenalina.
Conveniencia del bostezo y el estiramiento: ejercitarlos en cualquier hora del da.
Una buena forma de tonificar los msculos ser mediante el bostezo, estirando todo el
cuerpo cada cierto tiempo.
Ms importante que el comer es el beber. Beber agua en ayunas por la maana
y algn que otro vaso durante el da.
En los das de ocio corremos el riesgo de abandonarnos y dejar pasar las horas
en una inactividad que, al finalizar la jornada, reportar la sensacin de haber perdido
todo el da. Debemos obligarnos, en la medida de lo posible, a cumplir los horarios,
como haramos en un da normal. Mejor ser levantarnos a una hora prudente,
mantener las comidas y obligarnos a realizar algn tipo de actividad.
Indicarnos que durante las dos prximas horas no realizaremos ninguna actividad,
pero que transcurrido dicho tiempo efectuaremos algunas.
No debemos permitir que una visita inoportuna haga mella en nuestra vida.
Debemos procurar que el tiempo est ocupado en asuntos nuevos, que nos
resulten gratos y atractivos: leer un buen libro, dar paseos sin prisas.
Lo mejor que podemos hacer en todos los casos es tomar conciencia de haber
finalizado una etapa del da, y de que tenemos que comenzar otra. Sea cual sea
nuestra ocupacin, debemos finalizarla dejando todo bien ordenado: guardar los
papeles, los archivos del ordenador, dejar bien organizado el vestidor, depositar las
herramientas en su sitio, etc.
Si durante la jornada han acontecido hechos problemticos, disgustos y situacin
en nefastas, ahora no ser el mejor momento para solventar el error o solucionarlos.
Lo ideal ser archivarlos mentalmente, cambiando el chip y dejndolos para ms
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adelante. Siempre ser mejor desconectar al mximo, airearnos, despejar la mente.

Pasear despacio por zonas ajardinadas, caminar un poco o realizar alguna actividad
complementaria que nos despeje de lo vivido durante las prximas horas.
Lo peor que podemos hacer es tener prisa. Tenemos por delante una tercera
parte del da que puede ser muy interesante, especialmente si sabemos organizarnos
y disfrutarla. Es preciso planificar bien la tarde, viviendo de forma constructiva. Lo
importante es darle nuevas actividades a nuestra mente y de esta forma generar
expectativas, nuevas ilusiones y con ellas descargas endgenas saludables para el
organismo.
Programar una visita al vdeo club para alquilar aquella pelcula que hace tiempo
deseamos ver, o recordar las ltimas pginas del interesante libro que nos espera junto
al silln. O quiz organizarnos mentalmente la ruta que seguiremos en la navegacin
por internet.
En la medida de lo posible debemos mantener relaciones humanas. Si vivimos
solos, un buen paseo aunque sea slo por el barrio nos despejara del da vivido.
El deporte siempre debe realizarse en sesiones continuadas, pero cortas. Es
mejor dedicar media hora diaria que tres a la semana.
Las personas que viven solas debern relacionarse con algn tipo de amistad por
lo menos dos o tres veces a la semana. No se trata de hablar para contar nuestras
penas o temores, sino simplemente para mantener una comunicacin positiva.
Cada da en mayor medida, los psiclogos modernos recomiendan hablar en voz
alta y con uno mismo. Se trata de romper el silencio de la casa, de retomar el contacto
con uno mismo y repasar en voz alta temas en los que estbamos pensando, pero en
silencio. Contarnos en voz alta alguna de las circunstancias vividas durante el da nos
servir para darnos cuenta de que ha habido aspectos positivos al margen de los
negativos.
Crear un buen ambiente que nos reciba al volver a casa. Ya sea mediante la
correcta iluminacin o la inclusin de una serie de aromas. La msica es otro de los
elementos que no deberan faltar. En una casa con msica siempre hay un ambiente
especial.
Preparar una buena merienda.
Un buen remedio para esta franja del da puede ser no hacer nada, pero con
conciencia, al menos durante unos minutos. Descansar tranquilamente, sentados en
un silln y en silencio, sin hacer absolutamente nada.
Ver la televisin ya es hacer algo, aunque sea una actividad pasiva. Hay muchas
formas de no hacer nada; una de ellas, sentarse en un sof con los pies estirados en
alto, apoyados en un taburete. En ese instante cerraremos los ojos y dejaremos que la
mente divague. Eso s, es recomendable poner coto a la inactividad, por ejemplo un
mximo de quince o veinte minutos.
Lo mejor para gozar de bienestar ser rememorar algn que otro tema agradable,
o poner en prctica actividades que sean sosegadas, como leer, escuchar msica,
charlar, ver la televisin o navegar por internet; pero no acabemos trasnochando por
culpa de engancharnos a la red.
No estar de ms que organicemos la ropa que nos tenemos que poner, la
carpeta de estudio, etctera.
Un poco de relajacin antes de dormir nunca viene mal. Un sistema para lograrla
es escuchar un poco de msica suave.
Lo imprevisible son los hechos que van aconteciendo a lo largo del da y que no
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esperbamos. No podemos permitir que los acontecimientos no superen. En la gran

mayora los casos, el simple hecho de mantener la calma, la serenidad y un buen ritmo
respiratorio, ser arma suficiente para vencer.
Si sucede un hecho desagradable, lo primero que debemos hacer es dejar la
mente en blanco unos segundos. Cuando vivimos una discusin o altercado, la
respiracin se altera, pero si somos capaces de regular el ritmo respiratorio, podemos
funcionar mucho mejor.
Esperar y contar hasta cinco suavemente. La mente tiende a anticiparse y crea
elucubraciones que luego no son efectivas. En lugar de anticiparnos negativamente lo
haremos de forma positiva y ganaremos en bienestar. Debemos pensar: Qu puedo
aprender de esta situacin?, o: Veamos qu est pasando. O: Hasta que no se lleve
a cabo no sabr cul ser el resultado.
No debemos anticiparnos a las situaciones, pero es preciso que nos prepararemos
para ellas. No debemos evadirnos nunca de la realidad y tenemos que procurar no
dejar temas pendientes por resolver.
Sea cual sea la situacin, lo mejor es disponer de tiempo para ejecutarla. Cuando
un hecho imprevisible surge, es preciso resolverlo en el mnimo tiempo posible.
Ante las adversidades debemos procurar moderar tanto el tono del lenguaje como
su contenido. Cuando gritamos, lo nico que hacemos es perder la razn. El silencio
puede ser una buena actitud frente a ciertas situaciones.
Nos enfrentaremos a ellas de una forma clara y directa. Ir directos al grano es
mejor que dar excusas o desarrollar largas introducciones al asunto. Todo puede
decirse, siempre que se haga con elegancia y con una sonrisa en los labios. Siempre
hay que dejar que el interlocutor se explique ampliamente.
En lugar de decir: hay que hacerlo as, deberamos indicar: me gustara que me
ayudaras a hacerlo.
Cuando nos toca hablar con un prepotente deberemos tener muy claro qu vamos
a decir, y sobre todo mantenernos inflexibles. El prepotente puede ser hasta grosero,
y es preciso que nos preparamos para escuchar ciertas cosas que quiz no nos gusten
y que no debemos tolerar.
El prepotente nunca tiene la culpa de nada y todo es culpa de los dems. No
tendr ningn inconveniente en ser hiriente y hasta despreciativo. No debemos hacer
caso de sus apreciaciones, no debemos responder a ellas cono otras, puesto que su
grado de vanidad les capacita para devolvernos la pelota de forma acrecentada. La
mejor forma de tratar con estas personas es minimizar los encuentros. Nos
mostraremos fros, distantes y actuaremos de una forma impersonal, como si todo ello
no fuera con nosotros.
En los encuentros con una vctima no tenemos nada que hacer. Podemos
escuchar, asentir, hacer que se sienta reconfortada, pero poca cosa ms. Como es
evidente, no podremos detallar nuestro problema, puesto que los suyos sern siempre
mayores.
El pesado es un sordo en potencia, pero escucha lo que le interesa o lo que le
causa mayor impacto. No valora su tiempo ni el de los dems, por ello debemos actuar
con mucha prudencia si no queremos ver cmo transcurren las horas. Debemos evitar
la reiteracin y tenemos que tener claro cuando diremos basta. Debemos ser firmes.
Cuando podemos elegir dnde queremos celebrar una reunin, encuentro o
charla, tenemos mucho a favor.
Ser mejor tener todo el da por delante para digerir un mal momento, que
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no slo unas horas antes de ir a dormir.

Si sabemos que una prenda de ropa, por su forma o color, nos resulta incmoda,
es mejor que no nos la pongamos en situaciones adversas. Lo mejor es encontrarse
lo ms a gusto posible con la indumentaria.
El bienestar mental pasa por tener las cosas claras y por no permitir que el miedo,
la angustia a la inseguridad hagan mella en nuestras acciones:
Alcanzando un estado de relajacin previo.
Sometindonos a una visualizacin de nos tranquilice.
Saber terminar las cosas al tiempo.
En una comida o cena procuraremos que nuestra alimentacin sea moderada,
decantndonos por ensaladas y pescados a la plancha, antes que por guisos.
Debemos beber el mximo de agua.
Distender la situacin con alguna ancdota comn y divertida. Si somos los
anfitriones, evitaremos tomar partido.
La comunicacin telefnica: adoptaremos la posicin ms cmoda posible,
estando dispuestos para cortarla de forma elegante, pero tajante. Efectuar la llamada
en los momentos en los que sabemos que la otra persona deber atendernos con cierta
prisa.
Lo imprevisible: por muy desagradable que sea la experiencia, debemos procurar
que no afecte ni al resto de la jornada ni a nuestro estado emocional general.
Es mejor pasar un par de minutos malos que una hora poniendo buena cara. Una
vez superado este escollo, no nos cuestionaremos ms el asunto.
Con los imprevistos no podemos hacer nada ms que intentar vivirlos lo ms
deprisa y cmodamente posible.
En las llamadas telefnicas no gratas escuchar en silencio, realizando algn que
otro sonido gutural. Una llamada de telfono nos puede destrozar toda un apacible
maana. Lo descolgamos y, al otro lado, se presenta el problema. La conversacin nos
puede reportar angustias, temores, dudas y preocupaciones. Puede que nos toque
hablar de temas espinosos.
Cuando las cosas se ponen feas, adoptar una postura ms relajada y separar un
poco el micrfono de nuestros rostros; entonces ejecutaremos un par de respiraciones
profundas. Creo que ste no es un tema para abordarlo telefnicamente.
Debemos pensar ante todo en relajarnos y respirar con suavidad.
El bienestar fsico.
Debemos hacer un alto en el camino, no hacer nada, simplemente respirar y mirar
nuestro entorno sin ms. Un tiempo de ocio debera servir para no hacer absolutamente
nada. Incluso en el tiempo de ocio debemos ser capaces de parar y no hacer nada.
Debemos descansar, levantarnos a estirar las piernas, asomarnos a la ventana y
respirar un nuevo aire. Podemos incluso caminar por la casa y beber un poco de agua
o zumo.
Bostezar y estirarnos bien. Estirar las piernas, mover un poco los pies, hacer que
los dedos se muevan dentro de los zapatos e incluso descalzarnos. Doblar las piernas
y escuchar cmo crujen, mover adelante y atrs la espalda para poder distender las
vrtebras.
Los ojos suelen fatigarse mucho; cerrarlos de cuando en cuando, efectuando un
suave masaje rotatorio con la yema de los dedos. Un poco de cansancio en esta parte
es suficiente como para crear molestos dolores de cabeza, tensin y perturbaciones
emocionales.
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Humedecernos la cara y lavarnos las manos con agua fresca un par de veces al
da.
Disponer de un tiempo personal y exclusivo en el que nada ni nadie nos moleste,
simplemente fijar la vista en un punto, cerrar los ojos y abandonarnos a lo que nos
rodea, preferentemente en silencio. Esto har que alcancemos un alto grado de
relajacin y con ello la paz mental.
Beber cuanto ms mejor, pero siempre agua, no caer en el zumo cargado de
azcar. Si cada hora bebisemos un vaso de agua, nos encontraramos ms limpios
y sanos por dentro.
Descalzarnos siempre que nos sea posible, y usar zapatillas.
Debemos intentar vestirnos con prendas sueltas y holgadas para reducir la
tensin.
Hay una serie de actitudes mentales que deberamos tener presentes cada da.
Palabras como culpa, desastre, problema, negativo, dolor, fracaso, deberan
desterrarse de nuestra mente.
Me siento bien, estoy disfrutando, qu bonito da hace hoy, qu temperatura
ms agradable.
Es imperativo que disfrutemos de todo lo que hacemos, decimos y logramos. La
persona que se recuerda a s misma los proyectos o buenos momentos que le esperan,
lo grato que le ha sucedido, as como los pequeos placeres del da, lleva una vida
mucho ms feliz y plena.
La excitacin nos conduce a estados de rigidez muscular, alteracin nerviosa y
hasta a sufrir picores. Debemos intentar mantener una postura que sea cmoda y no
permitir que nuestro cuerpo adopte posturas extraas cuando trabajamos, comemos
o paseamos.
Otro de los motivos que pueden hacer aumentar la tensin es no orinar.
El estado de nerviosismo puede llegar por no administrarnos bien el tiempo. La
comida puede ser un remanso de paz, por lo que debemos aprovecharla.
Es muy importante mantener a raya nuestras emociones negativas y actuar de
una forma no limitada.
Tcnicas de relajacin previas al sueo: muchas personas trasnochan y no
respetan un ciclo de horarios. Otras se acuestan demasiado pronto. Acostarnos
relajadamente, sin demasiado cansancio.
Debemos reservar un tiempo prudencial entre el momento de finalizar la comida
y el de acostarnos. Separar dichas actividades unos 90 minutos; ese tiempo puede
reducirse un poco si la cena sido ligera, basada por ejemplo en ensalada y pescado a
la plancha.
Seleccionaremos una msica agradable muy suave. Respirar profundamente un
par de minutos. Incorporar la relajacin de la mente. Darnos un buen bao o ducha.
Podemos efectuarlo slo de pies, con sal o bicarbonato. Todo cerrando los ojos y
sometindonos a un poco de relajacin mental.
Olvidadar que debe dormirse, ya que cuanto ms se piensa ms cuesta. Leer un
libro. Emplear la radio, que nos permitir estar totalmente a oscuras y acabar dormidos
al dejarnos llevar por su murmullo. Usar un aparato de los que se desconectan
automticamente; el volumen debe ser lo ms bajo posible. La gran mayora de los
televisores pueden ser programados; observar las imgenes sin forzar la postura, y que
el campo magntico no interefiera nuestro descanso. Lo menos recomendable es ver
una pelcula, ya que el hecho de seguir hasta ver su desenlace puede provocarnos
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insomnio. Estirarnos al mximo de forma que brazos y piernas se relajen. Emitir una
serie seguida de bostezos acompaados de respiraciones muy profundas y
estiramiento de brazos. Podemos jugar a imaginar un paisaje, la orilla del mar.
Debemos saber que la ingestin de pastillas no es recomendable sin prescripcin
mdica. Ser necesario rodearnos de un ambiente agradable. El sueo no slo sirve
para descansar, sino tambin para que el organismo se regule y la mente pueda
reorganizar ficheros. Pero el sueo no se recupera. Descansar es dormir
intensamente, de forma plcida, profunda y relajada.
Ser metdicos a la hora de ir a dormir y levantarnos. En el fin de semana podemos
tener cierta permisividad. Dormir entre seis y ocho horas en funcin de las ocupaciones
que tengamos. Debemos acostarnos por lo menos unos veinte o treinta minutos antes;
ese tiempo servir para relajarnos. Debemos dormir en una habitacin sin ruidos.
Definir los mejores y peores lugares magnticos y energticos de una casa: o bien
la cabeza o los pies estn orientados hacia el norte. Lo ideal sera que las conexiones
de toma de corriente se encontrasen en los laterales de la cama, o al menos a un par
de metros de distancia. Para dormir de forma plcida es mejor hacerlo mirando hacia
arriba; esta postura favorece el proceso digestivo y el sueo relajado. Es la postura de
la momia. Retomar por un momento la postura fetal. O bien, con las piernas
completamente estiradas y unidas, colocar un pie sobre otro; cruzaremos las manos
sobre el pecho de forma de las palmas queden directamente apoyadas en el plexo
solar.
Debemos concentrarnos en la respiracin y sentir que la energa de nuestras
manos se expande hacia el interior y luego hacia afuera. La mejor instruccin que
podamos darle al cerebro es: quiero relajarme. Voy a dormir intensamente, esta
noche no deseo mucha actividad onrica. Dormir hasta la hora de despertar.
Recordar algn hecho interesante o rememorar la lectura del ltimo libro; no estar
siempre mirando el reloj.
Otro de los grandes errores: Hoy voy a dormir poco, o slo me quedan cinco
horas para dormir. Debemos recurrir al truco de pensar: Dormir intensamente. Qu
bien, todava puedo dormir una hora y media.
El mejor remedio si debemos salir de la cama es hacerlo rpidamente, sin abrir
los ojos ni encender las luces.
"DESPERTAR EN CUANTO OIGA EL DESPERTADOR".
La siesta. Es el momento que se usa para dormir o descansar. Todos animales
en uno u otro momento de la jornada se duermen, aunque sea por poco tiempo.
Aprovechar los momentos de ociosidad para dormir.
La siesta es casi obligatoria; paramos el reloj de lo cotidiano y echamos una
cabezadita que sirve para que despus sigamos en marcha con ms fuerza.
Disponer de quince o veinte minutos para dormir con tranquilidad. Estaremos
recuperando parte de las energas perdidas. Lo mejor ser que dudamos la siesta con
un despertador cerca. Un mnimo de quince minutos y un mximo de treinta en un lugar
aireado, tranquilo y cmodo, en la cama o en un sof. Tenemos que abrigarnos bien;
y estando sentado con las piernas en alto. Que hayan pasado al menos diez minutos
desde el final de la comida. Si vemos que transcurridos unos minutos no nos hemos
dormido, no debemos forzarnos a ello. No tenemos que dormir una siesta diariamente,
ser el cuerpo quien nos lo pida. Echarse la siesta en compaa de msica de fondo,
la radio un programa de televisin, con una iluminacin tenue. Si la siesta no es posible,
debemos sentarnos cmodamente, estirar las piernas y los pies, apoyar la espalda en
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el respaldo y dejar que la vista vague sin prestar atencin a nada. As habremos
descansado tanto como si hubiramos dormido.
Si somos bebedores de caf, lo mejor ser tomarlo despus de la siesta, nunca
antes.
Cuidado interno.
Aadiremos al vaso de agua un chorrito de limn, sin azcar.
El estmago y el aparato digestivo pueden limpiarse con el ayuno. Ayunar de
cuando en cuando puede ser muy conveniente. Abandonar todo tipo de comida
a favor de los zumos de frutas un da a la semana. No debemos ingerir menos de
cinco litros de lquido que repartiremos entre zumos de manzanas, peras, naranja y
agua. La mejor forma de que se nos pase la sed ser tomando un zumo de limn
diluido con agua.
No ingerir alimentos agresivos y recurrir al pescado, la verdura y las ensaladas,
desestimando los guisos.
Un buen vaso de agua antes de empezar a comer nos ayudar a tener el
estmago ms lleno.
En la casa, el airear debe ser constante. El dormitorio se carga de anhdrido
carbnico por la noche. En los transportes pblicos, en las pocas invernales confluye
una amplia gama de virus. Intentaremos no abrir la boca ms de lo necesario, tomando
y expulsando el aire siempre por la nariz.
SALIR AL CAMPO y all, en plena naturaleza, efectuaremos intensos ejercicios
respiratorios.
Cambiaremos los filtros siempre que sea necesario y mantendremos libres de
polvo las rejillas de los ventiladores.
Cuando tenemos un problema los pulmones no funcionan correctamente. Lo
mejor ser destinar unos minutos al da para respirar correctamente. Este ejercicio
puede ser muy beneficioso por la noche, especialmente antes de ir a dormir. Situados
en el balcn o en la ventana nos relajaremos y comenzaremos a respirar. Poco a poco
debemos ir centrando la atencin en lo que estamos haciendo. Cuando llevemos dos
o tres minutos respirando con normalidad nos concentraremos en el aire que entra y
sale, percibiendo que cada vez que inhalamos cargamos los pulmones de salud y
bienestar. Podemos permanecer con los ojos cerrados.
Los traumas emocionales pueden afectar a diferentes rganos, y entre ellos los
riones. Nuestros riones y el hgado son los dos filtros ms importantes que tenemos.
Purificarnos con la ayuda de zumos y mucha agua. Un poco de vino no vendr mal;
acta como antioxidante, pero esto slo se logra con un buen vino.
Una cosa es beber un zumo recin exprimido de naranjas y otra tomar un
refresco basado en frutas; la mayora a los sumos envasados contienen altas
cantidades de azcar. Si pretendemos tener una vida ms sana debemos empezar
por usar el exprimidor.
El agua es el mejor lquido que mdicamente podemos administrar a nuestros
riones. Hay necesidad de beber agua. El cuerpo humano est formado en un setenta
por ciento de lquidos, por tanto debemos ir renovndolos. Al menos dos litros de agua
al da y nunca menos de uno; el agua limpia el organismo.
Una buena orina debe ser clara y limpia y no desprender olores fuertes. No
deberamos de contener la orina; debemos orinar siempre antes de ir a dormir. No
hacerlo puede representar pesadillas.
La mejor manera de calmar los riones ser aplicndoles calor, ya sea con ayuda
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de una manta elctrica o a travs de la ducha.

Tomemos un vaso de agua lo ms fra posible del grifo y nos concentraremos
dicindonos: El agua que ahora tomar limpiar mi cuerpo. Beberemos todo el vaso
de una vez. Antes de orinar nos concentraremos en que vamos a purificar nuestro
cuerpo.
Si un da hemos padecido un disgusto de ndole espiritual o mental, al costarnos
lo haremos boca abajo.
Dar largos paseos nos ofrece muchsimas ventajas; quien mueve las piernas
mueve el corazn. Con alegra, no como una obligacin. Las obligaciones slo nos
aportan sentimientos de rencor, malhumor y sensacin de prdida de libertad. Si
caminsemos al menos una hora al da, tendramos una salud mejor. Cuando
caminamos debemos respirar con tranquilidad.
No es bueno que de la noche a la maana decidamos efectuar un cambio
brusco.
Cinco minutos al da, por ejemplo mientras miramos la televisin, mover todos los
dedos a la vez; cuando haya pasado un minuto ya estaremos cansados, pero no
debemos desfallecer y seguiremos hasta el final.
El mejor remedio para que el cuello se distienda ser moviendo la cabeza.
Levantarnos cada media hora. Hacer el ejercicio de la bicicleta: pedalear poco a poco
durante unos minutos. El pedaleo debe ser muy lento, sin realizar esfuerzos y poco a
poco.
Hacer el pjaro en la cama: efectuaremos un ejercicio de respiracin durante cinco
minutos aproximadamente, inspirando y respirando con la mxima regularidad; despus
comenzaremos a agitar los brazos hacia arriba y hacia abajo como si de alas se tratase.
Cada vez que inhalemos el aire subiremos los brazos, bajndolos con lo soltemos.
Ungiremos la piel de todo el cuerpo con aceite de oliva. En un cuerpo sano las
pieles muertas caen por s solas y no precisan ser arrancadas. Tomar el sol con
moderacin y aplicarnos cremas protectoras.
LA MEDITACIN
Meditar no es ms que conseguir un vaco interior, que nuestros pensamientos se
acallen y que, tanto la memoria como el raciocinio, se vean beneficiados del purificador
silencio. Debemos controlar la respiracin. Vamos a ser capaces de obtener un control
sobre nuestras emociones. Una correcta respiracin tambin potenciar que
dominemos nuestra vida.
LA IMAGINACIN ES LA VARITA MGICA QUE NOS ABRIR LA PUERTA DE
LAS REALIZACIONES Y LOS LOGROS PERSONALES.
La meditacin es una actitud de aplicacin profunda, concentrando toda la
atencin del pensamiento en la consideracin de una cosa. La conciencia accede
a un estado en donde no existe el tiempo ni el espacio. Nuestra identidad cobra
un sentido distinto. Recurrir a un espacio lo ms tranquilo posible, y asumir que con
el tiempo podemos meditar en cualquier lugar.
Procurar que el lugar sea siempre el mismo; la orientacin ideal es el sureste.
Elegiremos la primera hora de la maana, mejor a la salida del sol. Es muy
importante cumplir el tiempo de meditacin que nos hayamos marcado, ya que
con ello reforzaremos la autodisciplina. Recordemos la persistencia. Si alteramos
la regla horaria, nuestra mente recurrir a excusas con el fin de abandonar el ejercicio.
ES MUY IMPORTANTE QUE EN EL ACTO DE MEDITAR NO SEAMOS
INTERRUMPIDOS BAJO NINGN CONCEPTO.
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La postura es importante, as como la inmovilidad. La espalda deber

permanecer recta; la cabeza erguida y la mirada hacia el frente, procurando que
el mentn se halle perpendicular al cuerpo. Las manos debern apoyarse sobre
los muslos.
Es sumamente importante que prestemos atencin a la respiracin.
SON MUCHAS LAS PERSONAS QUE LOGRAN DESEMBARAZARSE DE SUS
TEMORES CON LA MEDITACIN. Es bsico que la respiracin se realice una forma
correcta, exclusivamente a travs de la nariz.
Hay que procurar la no-accin, y dejarse ir.
LA IMAGINACIN.
Slo cuando nuestra imaginacin vislumbre una accin, un deseo o un
sentimiento, stos podrn cobrar forma, convirtindose en realidad.
Lo primero que tenemos que hacer es aprender a relajarnos, ya que la relajacin
es el mejor camino hacia el subconsciente. Si nuestra memoria flaquea, adquirir algn
complejo vitamnico y recurrir a la tcnica de la pizarra, imaginando visualmente una
agenda..
Deberemos permanecer cmodamente sentados con los ojos cerrados. Nos
imaginaremos una superficie blanca y difana y nos veremos anotando los datos que
nos sea preciso recordar.
CUANDO UN SUEO MUERE, TAMBIN MUERE UNA PARTE NOSOTROS.
Hay que ser ambiciosos con nuestros sueos ya que de ellos pueden depender,
en gran parte nuestras realizaciones. NO PODEMOS PERMITIRNOS DEJAR DE
SOAR, NI DEJAR DE IMAGINAR. CUANDO LO HACEMOS, EMPEZAMOS A
MORIR.
Es muy importante de las formulaciones sean realistas y factibles, de forma
progresiva, es decir siguiendo un lgico orden cronolgico.
Debemos permitir que el deseo fluya en nuestra mente.
La relajacin es una forma de ver y entender la vida con mayor sosiego y calma.
Relajar los ojos con movimientos lentos en diversas direcciones. Podemos comenzar
por hacer que los ojos miren hacia la derecha y luego hacia la izquierda para continuar
con movimientos hacia arriba y abajo. Para evitar situaciones de mareo efectuaremos
ste ejercicio con los ojos cerrados.
Ante un sntoma de tensin muy fuerte lo primero que debemos hacer es
sosegarnos, sentarnos y realizar un encogimiento general del cuerpo.
Una de las partes ms castigadas de nuestro cuerpo es la espalda. Inclinar
suavemente la espalda hacia delante para luego, y sin detenernos, ir arquendola hacia
atrs durante dos o tres minutos.
Estirar los brazos y llevarlos hacia atrs hasta lograr que nuestras manos se unan.
Estirar nuevamente los brazos haciendo que la espalda se arquee un poco. Tras
permanecer en esta posicin unos treinta segundos soltaremos las manos, relajaremos
los brazos y volveremos a repetirlo.
Si el cuerpo se relaja tambin lo hace la mente, aunque de forma mucho ms
lenta. Debemos hacer que en nuestra mente aparezcan imgenes que sean relajantes,
como la orilla del mar, un atardecer, la puesta del sol, un paisaje, etc.
Debemos comenzar por respirar un par de veces profundamente y despus
visualizar una imagen evocadora.
La nana nos tranquilizaba por su vibracin hasta llegar a dormirnos. Es como un
arrullo que logra relajar el cuerpo y la mente. Seleccionaremos una serie de
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composiciones musicales que no resulten agradables.

Quiero respirar paz, y realizar entre cinco y diez respiraciones muy profundas
mientras mentalmente se dice: Inspiro paz.
Ante un estado nervioso alarmante, debemos soplar de forma que el aire salga
libremente, al tiempo que pensamos que lo que soltamos es el malhumor que llevamos
encima. Cuando soltemos el aire lo haremos siempre por la boca. Si estamos pasando
por un momento de gran excitacin, sea positiva o negativa, debemos realizar una serie
de inspiraciones muy profundas por la boca y exhalaciones por la nariz; este simple
cambio de respiracin nos permitir cambiar la ansiedad por tranquilidad.
Ante actividades preocupantes, nada mejor que un buen suspiro. El suspiro nos
permite descargar la tensin emocional del momento.
El bienestar emocional
Respirar lentamente con profundidad, concentrando nuestra atencin, dejando la
mente libre.
La emocin nos distancia y nos excluye. Por tanto, cuando sentimos una emocin
no podemos sentir amor. La emocin tiene la caracterstica de ser excluyente y por
tanto nos asla, dejndonos incapaces. Las emociones bsicas que podamos sentir
son: la rabia, el miedo, el odio, la clera, la negacin y la frustracin.
Mantener los ojos cerrados servir para mejorar nuestra concentracin. Una
emocin libre dura muy poco tiempo, una emocin retenida o negada no se diluye.
Al mantenernos concentrados en nuestra respiracin mientras dura el episodio,
estamos quedando al margen de l, con lo que conseguimos no implicarnos, y por lo
tanto dejamos de actuar alterados.
Una de las emociones bsicas es el miedo. Si practicamos cada da un poco
conseguiremos superar el miedo. Anotaremos cada vez que hemos sentido miedo
y no ha pasado nada, y hemos sido conscientes de que era injustificado. Con ese truco
conseguiremos desmitificar las cosas que nos hacen tener miedo y situarlas en su
lugar. El primer paso ser vencer el objetivo enfrentndonos a l. Una de las cosas
que ms miedo produce es pensar que los dems son superiores a nosotros
socialmente, que saben ms, que estn por encima de nuestro nivel de
formacin, etc.
La soledad es un sentimiento y no una situacin personal. Podemos vivir solos y
no sentir soledad. Debemos procurarnos a nosotros mismos todas aquellas
actividades que necesitemos.
Debemos procurar tener comunicacin diaria con otras personas. Esto nos obliga
a estar informados de la actualidad, leer el peridico, ver los informativos, escuchar la
radio, etc. Salir diariamente, hacer pequeas compras en las horas de mayor afluencia
de pblico, ir siempre a las mismas tiendas para recibir un trato ms personal y de
confianza. Empezar por saludar a los vecinos, yendo a desayunar a una cafetera
cercana, saludando primero.
Leer los folletos que publican sobre el lugar en que vivimos e interesarnos por los
arreglos o modificaciones. Asistir a las reuniones de vecinos, los actos pblicos, de
esta forma estaremos en contacto con personas cercanas a nuestra vida.
Realizar actividades ldicas colectivas: apuntarse una coral, participar con un
grupo en actividades culturales, asistir a conciertos, bailes, etc.
El aislamiento es un estado personal que nos impide comunicar nuestros
sentimientos y tambin que lleguen a nosotros los sentimientos de los dems. Es un
encerrarse en uno mismo y negarse a participar en los actos de la vida externa.
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Debemos acostumbrarnos a saludar, dar las gracias, pedir perdn y utilizar

frmulas de cortesa con los desconocidos y con todas las personas que nos rodean.
Tenemos que empezar a decir a los dems lo que sentimos de una forma sencilla y
breve, por ejemplo: Ahora me siento bien, me gusta estar a tu lado.
Averiguar qu es lo que ha provocado la alteracin. Muchas veces no
sabemos cul ha sido la causa del trastorno.
VIVIR EL PRESENTE. Como deca la madre Teresa de Calcuta: El da ms bello
es el da de hoy. No quedarnos anclados en el pasado ni vivir temerosos del futuro. Lo
nico que de verdad existe es el ahora.
Debemos llevar a cabo algn tipo de actividad creativa que nos haga
sentirnos orgullosos de nosotros mismos.

La voluntad. Deberemos proyectar pocas cosas a la vez y saber utilizar el

papel y lpiz. Sera interesante que llevsemos un pequeo diario. Posiblemente
dispongamos de un sabroso men de proyectos, pero si no los cocemos en el fuego
de las realizaciones a travs de la voluntad, no llegaremos a nada. Establezcamos los
pasos necesarios para lograrlo.
EL MIEDO A FRACASAR ES A MENUDO EL FRENO QUE NOS IMPOSIBILITA
A LA HORA DE LLEVAR ADELANTE UN PROYECTO. Si partimos de lo negativo con
sentimientos tales como: no ser capaz, estamos colapsando la accin. Si la actitud
negativa se transforma en positiva, la mitad del xito ya estar en nuestras
manos.
Es bueno aprender de las experiencias.
Hacer cmplices a terceras personas de nuestros proyectos.
EL PROCEDIMIENTO DE ENSAYO-ERROR VA UNIDO AL PROGRESO: es
importante no dejarnos vencer por el sentimiento de fracaso.
Rectificar sobre la marcha y seguir en pos de los objetivos fijados. Todos los
caminos conducen a Roma. O, dicho de otra manera, nuestro objetivo sigue estando
vigente y a la espera de que lo alcancemos.
SI NO NOS ARRIESGAMOS, NUNCA ENCONTRAREMOS LA VERDADERA
VA DEL XITO.
Una vez que hayamos tomado una decisin arremeteremos en pos de ella con
valenta, sin pensar en otras alternativas. Agotar todas las posibilidades y no
dispersar el esfuerzo.
Es importante que establezcamos una lista de prioridades. Focalizaremos nuestra
atencin exclusivamente en la primera anotacin, y hasta que no est resuelta no
pasaremos a la segunda. Muchos temas se irn resolviendo por s solos. La accin
es un ejercicio que se rige por la inercia y facilita la propia accin posterior.
Antes de empezar la actividad cotidiana, escribiremos en una agenda nuestro
objetivo del da. Cuando llegue la noche revisaremos dicha meta. Al da siguiente
repetiremos, contando con la experiencia del error.
La voluntad se forja con la constancia. Ejercitarla, educarla y domarla, est al
alcance de la mano de todos. DEBEMOS HACER DE NUESTRA VIDA UN
CONSTANTE APRENDIZAJE.
No caer en el adocenamiento. Mientras nos planteamos ejecutar tal o cual
proyecto, otra persona ya lo est llevando a cabo. EJERCITARSE EN ACCIONES
CORTAS.
 122

La mejor idea necesita proyectarse dentro del plano de las concreciones.

Hay personas que saben capear mejor que otros las adversidades y
circunstancias.
La organizacin del trabajo pasa por tener una buena agenda. No confiemos en
la memoria. La agenda debe acompaarnos a todas partes para ir anotando. No por
ello tenemos que olvidar las cosas y dejar a un lado la capacidad de ejercitar la
memoria.
Una de las cosas que ms tiempo nos hacen perder es el telfono.
En el trabajo debemos rodearnos de los objetos personales que nos hagan sentir
cmodos. Uno de los grandes errores es tener la mesa de trabajo llena de papeles.
Procurar un sitio para cada cosa y que cada cosa est en su sitio.
No estar de ms llegar con diez minutos de antelacin, lo que nos permitir evitar
cualquier tipo de estrs.
EL MEJOR REMEDIO PARA ASUMIR UN CAMBIO ES ACTUAR COMO SI NO
PASASE NADA Y SEGUIR TRABAJANDO.
Una forma de proporcionarnos bienestar es celebrar los xitos. Un xito bien
vale una fiesta.
SEA CUAL FUERE EL RESULTADO FINAL, LO QUE DEBEMOS HACER ES
COMENZAR A TRABAJAR DE NUEVO.
Desestimar ciertas reuniones o actos que sabemos de antemano que nos van a
disgustar o van a representar una autntica prdida de tiempo. Debemos saber decir
NO. Hay que saber negarse cuando la situacin lo requiera. LOS DEMS NO VAN A
SOLUCIONAR NUESTROS PROBLEMAS, SEAN DE LA NDOLE QUE SEAN.
Hay que apreciar el tiempo destinado al difcil arte de no hacer nada sin
sentirnos culpables. Una actividad meramente contemplativa. Rescatar del bal de
los recuerdos aquellas actividades de ocio que en un tiempo no fueron gratas.
Reservar siempre un poco de tiempo para el ocio y adems de reservarlo usarlo.
Debemos tener presente el disfrute del tiempo libre.
Para poder sacar todo el partido que se merece nuestro tiempo libre es
imprescindible que nos organicemos.

OCIO es el tiempo de que disponemos para hacer lo que ms nos apetece sin que
ello sea una obligacin. El ocio de verdad es una forma de vivir mejor. El aire libre y el
campo pueden ser una forma perfecta de acercarnos a la naturaleza; DEBERAMOS
SALIR DE EXCURSIN AL MENOS UNA VEZ A LA SEMANA. No se trata de
alcanzar distancias muy lejanas; slo debemos establecer una ruta, preferentemente
en tren. La excursin puede dirigirse a cualquier parque natural o recinto aireado. Si
vamos de excursin, vamos a efectuar una cura de salud.
Una visita en das alternativos a los jardines y parques de nuestra ciudad,
acompaados de un buen libro. Comenzaremos por pasear un poco, observaremos
los rboles y plantas y finalmente buscaremos un buen banco en el que sentarnos a
tomar el sol, leer o escuchar msica. Acercarnos a algn estanque, pasar unas
horas paseando en barca. Ir a un zoo y destinar todo un da a pasear por sus
instalaciones.
En verano nos podemos regalar con el paseo un buen helado, un zumo o refresco
en la terraza de un bar. Si es invierno podemos confortarnos con una bebida caliente.
Un da podemos ir a conocer calles o barrios que an no habamos visitado. Otro
 123

da podemos confeccionar una ruta por los monumentos ms importantes. Y cmo no,
si nuestra ciudad tiene museos, tambin debemos verlos. Pensemos que si
caminamos hasta llegar al museo, veremos un montn de cosas que nos entretendrn
y distraern, y despus el museo ser la recompensa final del paseo.
Contemplar un estanque con peces o pacos. Debemos aprender a disfrutar de l,
mirarlo y relajarnos con su visin.
Leer, jugar, ver la televisin de forma constructiva, revisar lbumes de
fotografas. Hacer fotografas obliga a fijarse en nuevos paisajes y entornos. Organizar
fotografas en sus lbumes correspondientes.
La gimnasia logra un bienestar complementario para nuestro cuerpo.
Escuchar msica y dejarnos llevar por ella.
Vayamos al cine; vaciaremos la mente y nos sumergiremos en el film. Seguro que
al salir habremos experimentado placer, disfrutando del sptimo arte.
Cunto tiempo hace que nos regalamos el placer de una buena copa?
Labores que podemos llevar a cabo en un da no laboral: actualizar todo lo
que est pendiente en la casa y poner la agenda al da.
Mantener las relaciones. Algunas personas han quedado olvidadas por falta de
tiempo. No se trata de pasar la tarde del sbado colgados del telfono, pero s de
utilizar este medio de comunicacin para mantener contacto con los dems.
Al paso de los das, las cosas misteriosamente cambian de lugar. Para evitarlo
nada mejor que un repaso el fin de semana. Debemos actuar con gusto por lo que
hacemos. Podemos ir a la biblioteca y mirar algunos libros que hace aos que
compramos y ya no consultamos, hojear sus pginas, quiz releer alguno o ver
qu lecturas tenemos pendientes. Adems, procederemos a comprobar que el orden
es el correcto. Esto mismo podemos hacer con la msica o las cintas de vdeo.
ESTOY SEGURA DE SABER LA MSICA QUE TENGO, S EXACTAMENTE QU
PELCULAS TENGO COMPRADAS O GRABADAS? Estas actividades, adems de
producirnos entretenimiento y distraccin, si las efectuamos a menudo no servirn para
que el da de maana, cuando vayamos a buscar un libro, disco o video, lo
encontremos con mayor facilidad.
Podemos volar como guilas sobre el problema para ver si somos capaces
de apreciar otra realidad, teniendo ms perspectiva sobre el mismo. El ejercicio
ser ms fcil de realizar imaginando que somos un pjaro. Reflexionar en un estado
de relajacin y averiguar qu carencias y problemas afectan a nuestro cuerpo.
Tumbarnos y relajarnos.
Arreglemos esos cajones que tenemos manifiestamente olvidados,
organicemos en nuestra casa una reunin de amigos.
Saber cul es el aroma que se ajusta mejor a nuestra personalidad y estilo de
vida. El aroma nunca nos tiene que preceder, debiendo aspirarse en las distancias
cortas. Aplicarlo en las sienes, la zona del cuello donde se ubica la yugular, los pulsos
de las muecas, etc. Un perfume es como una joya preciosa; no luciremos un collar de
brillantes si nos hemos puesto un chndal, reservaremos el disfrute de los perfumes
muy ricos y selectos para las ocasiones especiales. Acompaadas por un arreglo de
la persona muy especial y por una indumentaria adecuada. Ms vale que seamos
parcos en la utilizacin de un perfume.
La accin de baarse es una de las ms simples y relajantes que existen.
Llenaremos la baera por completo con agua todo lo caliente que podamos soportarla,
 124

en la que habremos derramado unas gotas de nuestro perfume personal.

Completamente desnudos, nos pondremos delante de un espejo de buen tamao y
observaremos nuestro cuerpo al completo. Iremos analizando con la mirada todos y
cada uno de los rasgos; acariciaremos todas y cada una de las imperfecciones en
forma de arrugas, cicatrices, manchas, etc.
Optar por un paseo en metro y autobs. Tomar una lnea cualquiera de dichos
transportes pblicos y darnos un bao de humanidad, observando a los compaeros
de viaje, fijndose en el tipo de gente que sube en cada una de las estaciones.
Subir a un tren de cercanas para cmodamente ver cmo el paisaje
atraviesa el horizonte. No nos privemos del impulso de bajar en cualquier estacin y
darnos un paseo por el pueblo, localizar una agradable terraza y tomarnos un refresco
o un caf. Comprobaremos as que el concepto tiempo es distinto segn la ubicacin
geogrfica en que transcurra.
Visitar la tienda de un anticuario.
No salir a hacer la compra y contar exclusivamente con los elementos comestibles
de que disponemos en la nevera.
***
ALIMENTOS PROHIBIDOS: Grasas animales, azcar, bollera, refrescos
azucarados.
Tomar aceite de oliva, mejor sin refinar.

QUE NO FALTE...
PROTENAS: Carnes, pescados, mariscos, huevos, leche, frutos secos,
legumbres.
CALCIO: Leche, yogur, frutos secos, frutas frescas, verduras, ensaladas.
HIERRO: Lentejas, espinacas, cebollas, guisantes frescos, alcachofas.
FSFORO: Pescados, mariscos, huevos, leche, legumbres.

VITAMINAS
A: Hgado, pescado azul, yema de huevo, leche, zanahorias, espinacas, tomate.
B1: Pescado, pan integral.
B2: Hgado, huevos, leche, pescado, cacao.
B3: Hgado, carne, pescado, pan integral.
B5: Hgado, huevos, carne, champin.
B6: Hgado, carne, pescado, pan integral.
B8: Hgado, huevos, carne, cacao, coliflor, pan integral.
C: Naranja, tomates, kiwis, limn, frutas y verduras.
D: Leche, yema de huevo, pescado azul.

TABLA DE INDICES GLUCMICOS

ELEVADO: 75
Maltosa (ceveza) 110 Azcar 70
Patatas fritas o cocidas 95 Arroz 70
Miel 85 Barritas de chocolate 70
Pan de molde (blanco) 85 Pastas 70
Zanahorias cocidas 85 Colas 70
Sanda, meln, pltano, uvas Galletas 70
 125

Maz 70
Remolacha 65
Dulces 65
F. tropicales (chirimoyas... )60

BAJO:
Verduras en conserva 50
Guisantes frescos 40
Zumo de frutas fresco 40
Pan integral (tostado) 40
Higos, orejones 35
Zanahorias crudas 30
Productos lcteos desnatados
30
Frutas frescas 30
Verduras frescas 30
Mermelada sin azcar 22
Cacao 22
Cacahuetes 15
Lechuga,tomate,ajo, cebolla...
<15
 126

CMO GANAR UNA HORA EXTRA CADA DA

Empiece por los resultados que desea alcanzar, por el fin de la tarea, y
pregntese luego qu tendr que hacer para llegar hasta ah.
El temor a no lograr la perfeccin inmediata es causa comn para aplazar las
cosas.
Hgalo lo mejor que pueda desde el principio, bien entendido que ms tarde
introducir mejoras. Al saber que habr una o ms revisiones, progresar con mucha
ms velocidad y confianza.
No haga nada durante quince minutos: se sentir muy incmodo, y finalmente se
pondr a trabajar.
Introduzca en su rutina un cambio definitivo, e incluso radical.
No permita excepcin ninguna a su nuevo hbito.
Empiece inmediatamente.
Cada semana, reduzca sustancialmente algo que le haga perder tiempo.
Sgale la pista a aquellas cosas que le hagan perder tiempo.
Puede utilizar un espacio separado para variar la rutina y aliviar la fatiga que
a menudo afecta al que se ve obligado a permanecer en una mesa.
Es un hecho que algunas personas son incapaces de trabajar en un ambiente
de grupo sin crear una conversacin intil. Eso produce una gran prdida de tiempo.
La mesa de despacho ante la que se sienta, es lo ms importante.
El individuo que da la bienvenida a todo aquel que desea pasar por su
despacho, slo recibe mucho de una cosa: conversacin.
Desarrollar formas no ofensivas de protegerse de las visitas.
Trace una lnea y atngase a ella.
Evidentemente, nadie se ve libre por completo de una emergencia inesperada.
Anotar en su diario, durante una o dos semanas, las interrupciones que ha
tenido y los minutos empleados:
Evite interrumpirse a s mismo de forma subconsciente porque se sienta
realmente aburrido con lo que est haciendo.
Tenga preparada una libreta de notas.
Disponer de tiempo para leer, constituye un aspecto vital de todo ahorro
de tiempo.
LEA MIENTRAS ESPERA. MIENTRAS VIAJE. LEA DE 15 A 30 MINUTOS
ANTES DE DORMIR.
CINCO MINUTOS AC Y CINCO ALL = UNA HORA DIARIA.
No leer libros importantes podra ser un error grave y caro. Seale con toda
libertad.
Concntrese en las primeras frases.
Es posible que slo necesite unas gafas nuevas.
La creatividad es como un msculo: se debilita con la pereza y se
fortalece con el uso constante.
 127

RELJESE MIENTRAS ESPERA. Cierre los ojos, e incluso d una cabezadita.

(Incluso apoyndose en la pared, o de pie manteniendo el equilibrio) As aumentar su
productividad.
Mantngase en forma. Ofrzcase recompensas.
Una vez metido en la cama, relaje los msculos de los brazos, piernas, tronco
y cuello.
El ejercicio diario producir ms descanso en menos horas. Una vez en la
cama, no trabaje ni vea la televisin. Al menos seis horas antes de acostarse, no tome
cafena.
Una pequea siesta equivale a tres horas de descanso nocturno (diez a
quince minutos)
Vale la pena pagar un servicio externo si eso la alivia de la necesidad de
realizar ese trabajo.
Si confeccionara usted una lista completa de las cosas que le gustara hacer,
descubrira que puede disfrutar de muchas de ellas ahora mismo, con el tiempo
ahorrado en esta misma semana, a la semana que viene y en los meses que tiene por
delante. Cuanto ms completa y detallada sea la lista, ms horas ganar.
A algunos les parecer que ya son demasiado mayores para cambiar. Pero
nunca es demasiado tarde para empezar a ganar tiempo.
***
 128

LAS MEJORES TCNICAS DE ESTUDIO

El verdadero triunfador no se compara con los dems, slo mantiene un reto

personal consigo mismo, tratando de ser cada vez un poco ms constante, responsable
y eficaz, para constatar que hace camino a buen ritmo hacia el objetivo marcado.
Cualquier fracaso siempre es un paso hacia el xito, y en lugar de perder
un tiempo precioso en lamentaciones intiles, lo mejor es aprovechar ese tiempo en
corregir el error e intentarlo de nuevo cuantas veces sea necesario... Slo nos separa
del xito el empleo de tcnicas eficaces, la tenacidad y la perseverancia.
Los fracasos ofrecen una informacin valiosa respecto de dnde no hay que
ir la prxima vez, son guas tiles, no seales de rendicin. I.S. Casasola.
La voluntad constituyente consiste en la repeticin constante de actos positivos
que exigen esfuerzo. Poco a poco, se logra la autntica fuerza de voluntad que nos
permite disfrutar de lo que antes nos costaba tanto trabajo.
1. - Formula tus propsitos de forma positiva... Di sencillamente: Lo hago
ahora.
2. - Fjate objetivos medibles, observables. Haz un registro grfico de los xitos
obtenidos (autoobservacin), y que otras personas te evalen (heteroobservacin).
3. - Que lo que te propongas sea algo posible y te permita tener algn xito
pronto.
4. - Mrcate un lmite mximo de tiempo.
5. - Saber que eres el nico responsable. No eches balones fuera, ni culpes
a los dems.
6. - Vuelve a tus experiencias del pasado y averigua cmo, cundo y por qu se
vinieron abajo tus buenos propsitos.
7. - Ponte como ejemplo personas de fuerte voluntad. Acrcate a alguien que
te arrastre a ser responsable, y que te contagie su voluntad.
8. - Haz algo por la simple razn de que no te gusta, algo que prefieras no
hacer.
9. - Resume en una frase breve, pero clara y expresiva, el compromiso
adoptado. Escrbelo en una cartulina que pondrs en sitio bien visible.
10. - Prmiate, felictate, y date recompensas. Trata de disfrutar con lo que
haces y forma sensaciones agradables de alegra, contento y esperanza con aquello
que pretendes lograr.
Botiqun psicolgico de urgencia.
1. - Olvida para siempre la palabra fracaso.
2. - Aprende a ver en la oscuridad: siempre, hasta en los peores momentos,
hay otras alternativas y salidas.
3. - Elige directamente el xito, no admitas como cosa definitiva el fracaso.
4. - Slo t llevas los mandos de tu propia vida.
5. - Convierte tu vocacin en vacacin. (Mark Twain)
6. - Pon en prctica la cooperacin creativa. Pide la cooperacin de otros.
 129

7. - Cudate y autorrenuvate constantemente. Haz una vida sana y equilibrada

(fsica, social, mental, emocional y espiritual).
El da a da durante aos conducir al xito en cualquier cosa que te
propongas. El futuro est en tus manos.
***
 130

CODEPENDENCIA.

A veces nos sentimos responsables por el mundo entero, pero nos negamos a
conducir nuestras propias vidas.
Simples cascarones, corriendo siempre alocadamente de una actividad a otra.
Vivimos obsesionados con otras personas. Podemos ver el interior de los dems con
tal precisin que somos incapaces de vernos a nosotros mismos.
Tratamos de controlar a todo y a todos, salvo a nosotros mismos.
La mayor parte de mi tiempo lo pasaba yo preocupada por otros. Era incapaz de
decir no, aunque mi vida dependiera de ello.
Conoc personas hostiles, que haban sido tan lastimadas que la hostilidad era su
nica defensa para evitar ser aplastadas de nuevo.
Gente tan absorbida por los problemas de otros que no tenan tiempo de
identificar ni de resolver los suyos.
He aprendido que nunca aprender todo lo que se puede saber.
Tu codependencia se ha convertido en un problema tuyo. Y el responsable de
resolver tus problemas eres t.
Todos somos codependientes en cierta medida: gente relacionada con personas
emocional o mentalmente desequilibradas.
El comn denominador es tener una relacin con personas perturbadas,
necesitadas o dependientes.
Codependiente es aqul que ha permitido que el comportamiento de otra persona
le afecte. La otra persona puede ser un nio, una hermana, la madre. Estas personas
pueden ser personas normales que de vez en cuando experimentan sentimientos de
tristeza.
Pero la clave est en nosotros mismos, en el modo en que hemos permitido que
la conducta de otra persona nos afecte. En los sentimientos de culpabilidad.
La codependencia no es una enfermedad, sino una reaccin normal hacia gente
anormales.
Las conductas codependientes, como muchas conductas autodestructivas, se
llegan a volver habituales. Repetimos los hbitos sin pensarlo. De este modo cobran
vida propia.
Algunas conductas las hemos aprendido a causa de la interpretacin que hemos
hecho de la religin. Podemos aprender a hacer las cosas de un modo distinto.
Podemos cambiar.
Los codependientes pueden:
Querer ser y sentirse responsables de otras personas.
Sentirse obligados, casi forzados, a ayudar a esa persona.
Echar a otros la culpa del estado en que se encuentran.
Tienden a sentirse culpables por gastar dinero en ellos mismos o por hacer cosas
innecesarias o divertidas para s mismos.
Tienen pnico a cometer errores.
Esperan de s mismos hacerlo todo perfectamente.
 131

Tienen una gran cantidad de "yo debera".

Sienten mucha culpabilidad.
Se sienten incapaces de dejar de pensar y de preocuparse por otras personas y
por los problemas de stas.
Se sienten controlados por los sucesos y por las gentes.

El desapego no es alejarnos de la persona que nos importa, sino de la agona de

la preocupacin.
Al principio puede darnos miedo, pero al final ser lo mejor para todos los
involucrados. El desapego no es un alejamiento fro, sino liberarnos y apartarnos de
una persona o de un problema, con amor. Est basado en que cada uno es
responsable de s mismo, y no podemos resolver los problemas que no nos
corresponden a nosotros. Preocuparnos no soluciona nada.
Adoptemos la poltica de no meter las manos en las responsabilidades de otras
personas, y en lugar de ello atender a las nuestras. Si los dems se han creado
algunos los, permitamos que afronten las consecuencias. Dejemos que los dems
sean como son.
Vivir nuestras propias vidas lo mejor que podamos. Dejemos de tratar de cambiar
aquello que no podemos cambiar.
Tratemos de vivir felices, centrndonos en lo que la vida tiene de bueno y
sintindonos agradecidos por ello. El hecho de aprovechar al mximo lo que tenemos,
lo multiplica.
Vivir el momento presente, vivir aqu y ahora. Dejemos que la vida ocurra en
lugar de tratar de controlarla. Renunciemos a sentir remordimientos por el pasado y
miedo por el futuro. Saquemos de cada da el mximo jugo posible.
Requiere fe en nosotros mismos, en Dios, en el orden natural y en el destino de
las cosas de este mundo.
Creamos que cada momento es justo y apropiado. Concedmosnos la libertad de
disfrutar de la vida.
Confiemos en que todo est bien a pesar de los conflictos. En que alguien ms
grande que nosotros sabe, ha ordenado y se preocupa de lo que est ocurriendo. Ese
alguien puede hacer mucho ms que nosotros para resolver el problema; as, tratemos
de no entorpecer su camino y de dejar que lo haga. A su debido tiempo sabremos que
todo est bien, pues veremos cmo las cosas ms extraas y dolorosas se solucionan
de la mejor manera y en beneficio de todos.
Mantener una saludable neutralidad.
Las recompensas del desapego son grandiosas: serenidad, una profunda
sensacin de paz, pues cada uno atiende a sus propios asuntos.
Si no te puedes desapegar con amor, es preferible desapegarte con enfado que
permanecer apegado.
Reljate. Descansa. Respira profundamente. Cntrate en ti. Imprtate.
Todo es como debe seguir como tiene que ser. Todo va a salir bien, mejor de lo
que piensas salir.
La manera ms segura de volvernos locos es involucrarnos en los asuntos de los
dems, y la manera ms rpida de volver a estar sanos y felices es atender nuestros
propios asuntos.
Soy responsable de atender mi bienestar espiritual, emocional, fsico y econmico.
Soy responsable de identificar mis necesidades y satisfacerlas. De fijar mis metas y de
 132

cumplirlas. Responsable de cmo disfruto de la vida, de la cantidad de placer que hallo

las actividades cotidianas. Toda mi persona, todo aspecto de mi ser, es importante. No
merezco ni tolerar el abuso. Tengo derechos y mi responsabilidad es reclamar esos
derechos.
Es locura castigarnos por lo que pensamos, sentimos y deseamos. Debemos ser
compasivos con nosotros mismos.
Tal vez necesitemos desacelerarnos, tomarnos un da de descanso. Hacer
ejercicio o dormir la siesta. Podemos necesitar estar solos. Darnos algo divertido: una
golosina, una noche en el teatro, un viaje a las Bahamas. En ocasiones, darnos lo que
necesitamos es trabajar.
Tal vez necesitemos leer un libro de meditacin que nos inspire. Convertirnos en
nuestro confidente, nuestro consejero espiritual, nuestro compaero, nuestro mejor
amigo y nuestro cuidador: vivir nuestra propia vida. Si nos escuchamos a nosotros
mismos o a nuestro poder superior, no nos equivocaremos.
Necesitamos f suficiente para seguir con nuestra vida y necesitamos hacer algo
cada da, por pequeo que sea, para seguir avanzando hacia adelante.
Nos perdonaremos a nosotros mismos cuando cometamos errores y nos
felicitaremos cuando hagamos bien las cosas.
No nos sintamos mal cuando hacemos algunas cosas regular y otras de un modo
mediocre, pues eso es tambin parte de la vida. Nos tomaremos en serio, pero no
demasiado.
Ten un romance contigo mismo.
Una de mis maneras favoritas de autotorturarme tiene que ver con el dilema entre
hacer una cosa u otra. Tomo la decisin de hacer primero una de ellas. Luego me digo
que debera estar haciendo la otra cosa. Muchos de nosotros creemos que todo lo que
hemos hecho es un error. Podemos encontrar formas interminables de autotortura:
comer en exceso, descuidar nuestro aspecto, compararnos con los dems, competir
con los dems, escarbar en recuerdos dolorosos.
Nosotros somos lo ms grande que alguna vez nos pueda suceder, no somos un
error. Podemos dejarnos en paz. La gente superior es igual que nosotros: han seguido
adelante, han desarrollado sus dones y sus talentos y se han fijado metas.
Simplemente, hagamos lo mejor posible cualquier cosa que la vida nos presente.
Debemos ser compasivos y amables con nosotros mismos. Suprimir los sentimientos
de culpa.
Si debemos estar haciendo algo, hagmoslo. Cada vez ser ms fcil. Dios sabe
que hicimos las cosas lo mejor que pudimos, aunque las hayamos hecho mal. No
tenemos por qu sentirnos culpables.
Empecemos por donde estamos ahora. Desarrollemos nuestros dones y nuestros
talentos. Confiemos en nosotros mismos. Esta es nuestra llave hacia el mundo: estar
enamorados de nuestra vida, de nuestras posibilidades, del proceso de descubrimiento
y de exploracin de nuestras potencialidades humanas.
Practicar el egosmo en el sentido ms elevado, ms noble y menos comprendido
de esa palabra. Y esto exige una enorme independencia, valor e integridad.
Alimentemos nuestra mente con pensamientos sanos. Dediqumonos a
actividades que eleven nuestros pensamientos y nos den una carga positiva. Leamos
un libro de meditacin por las maanas. Leamos peridicos, veamos documentales,
leamos libros y aprendamos cosas nuevas. Interesmonos en el mundo que nos rodea.
Aprendamos algo nuevo. Todo ayudar a establecer las propias metas.
 133

Realizo proyectos importantes. Cambio. Conozco gente nueva. Encuentro lugares

interesantes.
Los sueos se convierten en realidad. No hay nada en el mundo como ir donde
uno quiere ir, lograr lo que queremos, solucionar un problema o hacer algo que siempre
quisimos hacer.
Las metas son divertidas. Generan inters y entusiasmo por la vida. Cuando fijas
una meta deseada y decides trabajar para lograrla, la energa se incrementa, se
multiplica. Las metas curan el aburrimiento. Las metas curan incluso muchas
enfermedades.
En el hecho de establecer metas y escribirlas hay algo mgico. Ello pone en
movimiento una poderosa fuerza psicolgica, espiritual y emocional. Cuando te
permites obsesionarte con una meta, recibes el poder fsico, la energa y el entusiasmo
que necesitas para lograrla. Recibes los instrumentos automticos que necesitas para
ir derecho hacia tu objetivo.
Qu deseamos que suceda en nuestras vidas, esta semana, este mes, este ao,
dentro de cinco aos?
No nos limitemos. Vayamos por todo. Todo lo que queremos y todo lo que
necesitamos. Escribamos nuestras metas en un papel. Nos ayuda a dirigir nuestra
energa y a estar en contacto con nuestro poder superior.
Digmosle a Dios que sas son las cosas en las que estamos interesados,
pidmosle su ayuda, y luego sometmosnos humildemente. Esto se llama: hgase tu
voluntad y no la ma.
Hagamos lo que podamos, paso a paso. Dentro de las 24 horas de cada da,
hagamos lo que parezca adecuado y apropiado. Hagamos la voluntad de Dios ese da.
Hagamos lo que la inspiracin nos dicte. Hagamos lo que se nos presente y sea
necesario hacer, en paz y con fe. De esta forma puede suceder y suceden cosas
maravillosas. Probarlo. Tenemos que hacer nuestra parte. Haciendo una sola cosa a
la vez. Si es el momento de hacer algo, lo sabremos. Si es el momento de que suceda
algo, suceder. Confiemos en nosotros mismos y en Dios.
No fijar las metas anuales al principio de cada ao. Escribir todas las cosas que
quiero y necesito lograr diaria, semanal o mensualmente.
Esperar puede ser muy poderoso. Las cosas ocurren cuando llega su momento;
cuando estamos listos, cuando Dios est listo, cuando el mundo est listo. Djalas.
Despreocupa t. Pero mantn la sent lista.
Necesitamos fijarnos metas. Escribirlas sobre una hoja de papel. Estamos aqu
para vivir mientras estemos vivos, y cada uno de nosotros tiene una vida que vivir.
 134

APROVECHAR MEJOR EL TIEMPO

Imagnate que existe un banco, que cada maana acredita en tu cuenta la suma
de 86,400. No arrastra tu saldo da a da. Cada noche borra cualquier cantidad que no
usaste durante el da.
Que haras? Retirar hasta el ltimo centavo, por supuesto! Cada uno de
nosotros, tiene ese banco. Su nombre es tiempo. Cada maana, este banco te acredita
86,400 segundos. Cada noche, borra cualquier cantidad de ese crdito que no has
invertido en un buen propsito.
Este banco no arrastra saldos, ni permite sobregiros. Cada da te abre una nueva
cuenta. Cada noche elimina los saldos del da. Si no usas tus depsitos, la perdida es
tuya. No se puede dar marcha atrs. No existen los giros a cuenta del depsito de
maana. Debes vivir en el presente con los depsitos de hoy..... ver todo el temario
Cmo aprovechar el tiempo al mximo?

Normalmente vivimos como millonarios del tiempo, ya que no sabemos cuidarlo

ni aprovecharlo; pero el tiempo es vida, y no sabemos cunta nos queda.

Ajustar el horario en funcin a nuestros niveles de energa. Si somos de las

personas que tienen ms energa durante la maana, por ejemplo, podemos planificar
las actividades ms importantes a esa hora.
Mejore un 10% en todas las reas de su vida: Gane un 10% ms de energa.
- Cuide su salud, haga ejercicio, estrese.
- Evite grandes comidas al medioda.
-Tome mucha agua u otros lquidos todo el da.
-No beba mucho alcohol.
-Tome vitaminas.
-Tome siestas cortas y acustese temprano
- Piense un 10% ms rpido, en 9 pasos:

Pregntele a la almohada.
Forme equipos con otras personas.
Dle oportunidad a las nuevas ideas.

Hay cuatro aspectos de nosotros en los que necesitamos progresar; estos son:
Salud: Un cuerpo sano en una mente sana.
Habilidades: Mentales, tcnicas, sociales, artsticas.
Accin: Solucionar las cosas.

Necesita salud si quiere llegar a ser hbil, o a resolver las cosas.

Organizarse a s mismo exige que usted decida si se estanca o intenta cambiar:
1. Clarificar objetivos o intenciones
2. Adoptar resoluciones.
 135

3. Planificar lo que va a hacer.

2. Llevar a trmino el primer paso

OBSTCULOS Y TRAMPAS
Existen "Ladrones del tiempo" bastante numerosos. Identificarlos es el camino
para acabar con ellos.
Existen enemigos visibles y ocultos, externos e internos, controlables y no
controlables.
La verborrea.
Las repeticiones intiles.
El desorden.
La indecisin.
La costumbre de adoptar rituales muertos y vacos.
Confundir lo urgente con lo importante.

Enemigos Externos e Internos:

Interrupciones del telfono.

No saber decir "no".
Visitas inesperadas.
No saber delegar.
Mobiliario incmodo
Aplazar las cosas.
Confusin y desorden en la propia oficina.
Falta de motivacin.
Tensin y preocupaciones.
Ruidos y distracciones visuales.
Meticulosidad.
Hbito de dejar tareas inconclusas

Es ms fcil identificar los enemigos externos que los internos.

ESTRATEGIAS PARA APROVECHAR MEJOR SU TIEMPO:

Uso de una agenda.
Puerta cerrada. Perodo de "Puerta Abierta"
Prepara tu entorno para trabajar y empezar a ser productivo.
Anota en un papel o agenda las tareas ms importantes.
Anota slo las que crees que puedas terminar en ese da.
Empieza con las ms fciles y sigue hacia las difciles.
No intentes hacer varias tareas a la vez.
Reljate, levantate y date un paseo.

CMO APROVECHAR MEJOR EL TIEMPO

Deseche todo lo que no sea importante.

Atrvase a decir no.

 136

Programe su agenda semanalmente. Llvela siempre a todas partes y anote datos

constantemente.

LOS SBADOS
a) tomar fotos y luego organizarlas para poderlas compartir.
b) sacar ratos para dibujar o pintar.
c) encontrarme con mis amigos.
c) llamar a mi familia y enterarme de sus cuitas y novedades.
d) sentarme a escuchar un concierto completo sin atender a otra cosa que la
msica.
e) Continuar la lectura y terminar la novela.
f) Escribir un artculo
g) Editar por fin las fotos que tom en Hong Kong.
h) Arreglar mi apartamento.

El tiempo es el tesoro ms valioso que una persona puede poseer. Administrar

correctamente nuestro tiempo es una de las tareas ms difciles con las que nos
enfrentamos da a da.
Nadie tiene derecho de apropiarse del tiempo de otro.
Hay que tener muy claro cuales son nuestras prioridades.
Simplemente, hay que vivir el da a da, sacndole el mximo partido a cada
minuto.
La vida es aquello que pasa mientras hacemos planes.John Lennon.

1. Organiza y mantn limpio tu lugar de trabajo: As cuando necesites buscar algo

sabrs perfectamente donde est y no perders tiempo en ello.
2. Haz una lista de lo que debes hacer en tu jornada diaria: Una vez que las
realices puedes ir tachndolas.
3. Dale prioridad a la tareas.
4. S puntual.
5. Escucha atentamente.
6. Las reuniones: Debes hacer lo posible para que no se alarguen ms de lo
necesario.
8. Aprende a compartir las tareas.
9. Evita elementos de distraccin

Te tomas media hora, a media maana, para meditar (ya lo intentaste? Te lo

recomiendo!). Seguramente terminars calmado, concentrado y productivo.
Todos los das nos enfrentamos a diferentes opciones sobre cmo usar nuestro
tiempo. Cul es el mejor uso de mi tiempo ahora?
Cuntas veces nos decimos: "Tengo que hacer todo esto, pero no me alcanza el
tiempo"
La buena gestin del tiempo: un ejercicio de determinacin, reflexin y creatividad.
No podemos evitar que el tiempo pase, pero si podemos decidir en que forma
usarlo.
Consejos:
1) Definir metas
 137

2) Horarios -calcular el tiempo que llevar cada actividad

3) Planificacin

Cuando haya varios trabajos por realizar, hay que decidirse por el ms necesario
y no por el ms cmodo.
Trabajar ordenadamente no significa trabajar a todas horas.
La pereza: dejar las cosas para ms adelante no es solucin.
En el caso de comenzar el da con un contratiempo, lo primero que se
recomienda es detenerse; contar hasta cinco y ordenar las ideas. Aplicar planes
alternativos.

Leer y escribir?
Antes de escribir, haga un borrador.
Aprenda a leer lo fundamental. Tmese el tiempo de leer el ndice.
Subraye las frases clave.
La eficiencia es el arte de hacer las cosas bien en el mnimo tiempo

Malgast el tiempo y ahora el tiempo me malgasta a m. William Shakespeare

Las tres cosas ms difciles de esta vida son: guardar un secreto, perdonar un
agravio y aprovechar el tiempo. Benjamin Franklin

Lo urgente no deja tiempo para lo importante "Mafalda" (Quino)

La mayora de las personas gastan ms tiempo y energas en hablar de los

problemas que en afrontarlos. Henry Ford

Controlar las interrupciones. Despus de ser interrumpido, reanudar la tarea se

hace difcil y nunca ser con la misma energa ni concentracin.
Convertir una tarea grande en pequeas tareas: hace que sta parezca menos
insuperable.
Los que hacen ms de una cosa al mismo tiempo son menos eficientes que
quienes se concentran en un proyecto.
No dejar las cosas para el ltimo momento.
Aprender a decir NO: saber decir "no" es una de las cosas ms difciles de
aprender.
No desperdicies energa en problemas que pueden resolver otros.
Reserva tiempo para el descanso: el cuerpo y la mente tienen un lmite.
El tiempo mal utilizado es el principal causante de la insatisfaccin, la angustia y
la depresin.
Hacer dos cosas a la vez disminuye la capacidad mental disponible para cada una
de esas actividades.

Sabes cmo aprovechar tu tiempo libre?

Qu sueles hacer los fines de semana?

a- Sales a pasear o te ocupas en alguna actividad.
b- Te quedas en casa sin hacer nada.
 138

c- Aprovechas para ordenar y limpiar.

Todos tus das

a- Tienen algo diferente
b- Son iguales y aburridos.
c- Estn llenos de obligaciones.

Es un tpico da feriado, usted elige:

a- Levantarse temprano para disfrutar ms el da
b- Dormir hasta tarde y mirar televisin
c- Preparar la ropa y comida para el da siguiente.

Le molesta desperdiciar su tiempo libre?

a- Si, es una sensacin que odia.
b- No, el tiempo libre est para descansar.
c- No puede desperdiciar lo que no tiene.

En sus momentos de ocio hace lo que ms le gusta?

- Momentos de ocio, qu es eso?

Al volver de las vacaciones, en general siente

a- Que lo pas brbaro.
b- Que ya deseaba volver a la rutina
c- Que trabaj ms que en su casa.

Usted desperdicia su tiempo libre en obligaciones que no la ayudan a ser feliz.

Piense en actividades que le sean placenteras y evite cargarse con tantas tareas. El
mejorar el rendimiento de su tiempo libre le dar grandes beneficios. Exjase menos y
disfrute ms.

Haz una lista por orden de prioridades de las 10 cosas realmente indispensables
que tienes que hacer para el prximo da.

-NO DEJES PARA MAANA LO QUE PUEDAS HACER HOY-

-CAMBIA LAS COSAS DE SITIO. Puedes, por ejemplo, variar el "look" de tu
habitacin con solo cambiar algunos muebles de sitio.
-ORDENA EL INTERIOR DE TU BOLSO. As las cosas no se irn acumulando.
-PONTE EN FORMA. Haz ejercicio, al menos tres veces a la semana.

EL PODER DE LA MENTE-
Lo importante es que te imagines a ti mismo logrando la meta. Se har realidad
ms pronto de lo que te imaginas
TMATE UN RESPIRO: La prxima vez que te sientas agobiado, concntrate en
tu respiracin. Imagnate que exhalas tus tensiones, hasta expulsarlas todas.
Ahora imagnate que cada vez que inhalas, ests respirando paz y sintindote
ms relajado. Exhalas tensin , inhalas paz
DEDICALE 10 MINUTOS A... Otra persona.
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10.TOMATE UNA VACACION "VIRTUAL". Aprovecha el recurso del internet para

"visitar" distintos pases, las ciudades que te gustara conocer.

LOS BENEFICIOS DE DORMIR UNA SIESTA.

10 o 30 minutos despus de almorzar, cuando el nivel de energa corporal decrece

por el aumento de melatonina. En Estados Unidos y Japn las empresas acondicionan
salones exclusivos para que los trabajadores puedan descansar.

Una serie de estudios descubrieron que 20 minutos de siesta rejuvenece a la

gente, mejora la memoria, el aprendizaje y el humor, y aumenta la productividad laboral.
Consejos para aprovechar mejor la siesta:
Tiempo mximo: como mximo, media hora.
Tranquilidad: Busca un lugar tranquilo.
Oscuridad: Usa una mascarilla para oscurecer y dormir mejor.
Caf antes de la siesta: La cafena hace efecto entre los 10 y 20 minutos de
consumida y te despierta. La combinacin de la siesta y la cafena har que te sientas
energizada

Mirad, pues con diligencia como andis, no como necios, sino como sabios,
aprovechando bien el tiempo porque los das son malos Efesios 5:15.

Hoy entiendo que tengo la misma cantidad de horas que otra persona cualquiera.
En vez de anhelar tener ms, decido tomar las que tengo y hacer con ellas la mejor
inversin que pueda.
 140

LA ILUSIN DE VIVIR.

EL HOMBRE VIVE SIEMPRE HACIA ADELANTE, EN LA CONFIANZA Y EL

DESEO DE QUE EL OBJETIVO TRAZADO LLEGUE A CUMPLIRSE ALGN DA. LA
ILUSIN EMPUJA, ARRASTRA, TIRA, FASCINA POR SU CONTENIDO Y PONE EN
MARCHA LA MOTIVACIN.
Tener ilusin es estar vivo y coleando, programar objetivos, soar con sacar lo
mejor de uno, crecerse ante las dificultades y llegar a esa cima que de joven uno se
plante.
ILUDERE significa divertirse, hacer bromas, tener ocurrencias, salidas de tono
irnicas.
Trabajar sin prisa, con el alma, dando lo mejor que uno posee. Gozar con la tarea
que se tiene entre manos.
Cualquier naufragio resulta positivo, ensea una leccin.
El sufrimiento es necesario para la maduracin de la personalidad.
ILUSIN ES DESPERTAR CADA MAANA CON ANSIAS RENOVADAS.
El carecer de ilusiones arruga el alma y uno se vuelve viejo. LA JUVENTUD NO
DEPENDE DE LOS AOS, SINO DE LA FRESCURA Y LOZANA DE LOS PLANES
POR CUMPLIR Y LAS METAS POR REBASAR. Una persona con ilusin est siempre
vibrando.
El optimista ha sabido educar su mirada para descubrir lo positivo que se asoma
a su alrededor. Se las ingenia como sea.
LA VIDA PERSONAL ES LA QUE CADA SUJETO LLEVA HACIA ADELANTE.
Ser uno mismo es una tarea hermosa. Hay que aspirar a la excelencia.
 141

NUNCA VOLVER A ENGORDAR

Hay que renunciar a alguna cosa para obtener otra mucho ms importante.
Ser una persona que se piensa como delegada.
La solucin consiste en comer cinco o seis veces diarias y, en cada una de esas
comidas, cantidades muy pequeas.
Se agradece saber que, en caso de emergencia, cuando uno siente que necesita
comer algo, existen alimentos que se pueden comer legalmente. (El rbano rojo, por
ejemplo, quema ms caloras al digerirse de las que aade al propio consumo calrico).
Conozco gente a la que realmente vuelve loca el queso. El queso y yo nos
separamos cuando descubr una dieta en que prcticamente se eliminaban todas las
variedades de queso, excepto el de bajo contenido en grasa, as como todos los
productos lcteos.
An los deseo. Esos alimentos siempre nos atraern. No es que no lo coma: S,
LO COMO. La diferencia est en que ahora no lo estoy comiendo a todas horas.
Y lo hago sin sentirme culpable, porque sido yo quien ha tomado esa decisin: la
comida no ha decidido por m. La prxima vez que lo desee, promtase a s misma
esperar diez minutos antes de comerlo.
No existen alimentos que engordan: cualquier alimento que comamos nos va a
engordar. Nunca me siento culpable de comer cuando yo tomo esa decisin. En
cambio, cuando como sin pensar, sufro mucho.
Una vez que se tienen ms clulas de grasa de las normales, lo mejor que se
puede esperar es mantener su tamao normal.
La nica manera de que mi cremallera cerrase era librndome de unos cinco kilos,
y lo consegu. Perd casi siete, pero no consegu estar delgada durante mucho tiempo.
Durante el primer ao de mi matrimonio recuper nueve. Mirando atrs, no puedo
creer la cantidad de comida que llegaba a consumir entonces; sola creer que me
desmayara si no coma algo cada cuatro horas. Alguien me advirti: si no comes, te
morirs.
Tras mi primer viaje a Europa, en tres semanas, aument casi siete kilos.
Coma constantemente y disfrutaba de cada bocado. Cada nueva ciudad me
ofreca nuevos placeres al paladar, y estaba resuelta a no perderme nada.
Cuando regres a casa estaba ms gorda que nunca. No estaba contenta con mi
imagen: el anillo de casada me apretaba, y hasta me apretaban los zapatos. As que
me dispuse a prescindir de muchas comidas semanales. Finalmente, consegu
adelgazar nueve kilos, hasta alcanzar la meta.
Luego, despus de abandonar aquel programa, continu con el rgimen, no
porque estuviera descontenta, sino porque era menor el peso que yo quera alcanzar.
Saba que a la larga volvera a engordar. Siempre me pasaba. En realidad, como
un reloj, cada ao y normalmente en las mismas fechas, empezaba un rgimen.
Entonces, gradualmente, volva a recuperar los kilos.
Y al ao siguiente, siguiendo el calendario, empezaba de nuevo el rgimen.
Mucho ms tarde supe que podra arreglrmelas sin comer por un tiempo: no me
 142

iba a desmayar si me saltaba el almuerzo. Aprend a autocontrolarme.

Si estoy delgada, fui yo quien lo quiso as. Nadie ms que yo lo hizo.
Cuando acept la responsabilidad de comer o no comer, ya jams me
recompensaba a m misma porque se retrasara el metro, por ejemplo. Mi recompensa
resida en saber que poda esperar hasta el momento de comer, para quedarme
satisfecha. Dej de engaarme a m misma.
Cog una libreta, era mi diario alimentario. Marqu la primera pgina con el ttulo
pasado, y describ mi propia historia, de cmo engord.
Gustarse a s mismo, o el sndrome de la vanidad.
Guardar la ropa ancha era como albergar la creencia de que inevitablemente
volvera a engordar. Tambin era cierto que me senta mejor, pero fue la imagen del
espejo lo que realmente me entusiasm.
Ahora bien, en ese momento todava no estaba preparada para renunciar a ciertos
alimentos que me hacan conservar kilos no deseados. Comparada con mi antiguo yo,
estaba flaca. De manera que mantuve un poco de sobrepeso durante bastante tiempo.
Cada vez que alcanzaba un altiplano y no poda adelgazar ms, me concentraba
en mantener ese peso. Se puede utilizar un altiplano de forma positiva y prepararse
para la siguiente etapa, en el momento en que una se sienta otra vez lista para
adelgazar. Siempre que se prometa volver al rgimen, -incluso se puede sealar una
fecha en el calendario-, se ir por el buen camino, hacia adelante.
NO SE ENGORDA NECESARIAMENTE CUANDO SE ALTERA LA RUTINA
DIARIA.
El hecho de tener que comprarme ropa nueva fue algo que sirvi para motivarme
mucho ms. Si iba a invertir en un nuevo vestuario, no poda permitirme cambiarlo en
caso de volver a engordar.
Cada maana reuna toda la comida que iba a consumir. De antemano saba lo
que iba a comer.
Cuanto ms una se acerca ese objetivo, se intenta adelgazar un poquito ms, por
seguridad. Me haba propuesto mantener medio kilo por debajo de mi peso ideal para
poder excederme comiendo alguna vez, pero pronto ste se qued en mi mente como
mi nuevo peso ideal.
Si iba a beber vino con la cena, no lo haca en un vaso cualquiera, sino en la
mejor copa de vino que tena. Y, fuera un filete o pescado, me sentaba y disfrutaba.
***
Sin duda, ya habr ledo sobre las verduras frescas y similares. Usted ya sabe lo
que puede y lo que no puede comer. Y tambin debe saber que algunas cosas
funcionan en segn qu personas, y otras no. No hay ningn rgimen, ningn mtodo
para adelgazar que funcione siempre para todo el mundo.
Si usted puede canalizar la energa que con anterioridad gastaba en comprarse
pasteles, puede convertirse en el diez por ciento de personas que adelgazan y
continan siendo delgadas para siempre.
Es el cuerpo lo que se expande, la ropa no encoge.
No se morir si se salta una comida porque no dispone de los alimentos
apropiados en casa.
El secreto consiste en comer la menor cantidad de grasa posible; normalmente
se tienen los ingredientes para hacer ensaladas. Si no tengo los alimentos adecuados,
siempre puedo esperar a comprarlos. Si hay requesn en el frigorfico, o si no, hay que
hacer algo que se pueda comer: una lata de atn, por ejemplo, escurrido el aceite.
 143

No necesito comer esto. Voy a dejarlo de comprar para cumplir mi objetivo a largo
plazo.
Ha resuelto controlar la comida para evitar lo contrario, que la comida la controle.
Deber saber qu cantidad de protenas, vitaminas, minerales, grasa y
carbohidratos necesita su cuerpo.
Uno sabe que est delgado cuando lo est. Se puede comprobar en el espejo. No
se engorda de la noche a la maana, de manera que es falso creer que uno se librar
del peso de ese modo. Aunque nada funciona lo mismo para todo el mundo.
Saber qu se va a comer, o qu no se va a comer. Cuando, dnde y cmo se va
a comer.
Muchsima gente paga grandes cantidades de dinero para ir a lugares donde no
se come, donde la gente pasa el tiempo sentada sin ingerir nada excepto agua y
zumos. Durante ciento veinte das, mi amiga no trag nada ms que agua, un lquido
rosa protenico y algunas pastillas de vitaminas. Despus de ciento veinte das,
adelgaz unos treinta y siete kilos.
Pero nada haba cambiado en ella. Sus hbitos alimenticios no eran distintos a los
de antes de emprender la dieta. Los ayunos y regmenes intensivos no funcionan ms
que temporalmente. Luego, se engordan unos cuantos kilos de ms.
En los intentos de adelgazar, resulta que el cuerpo no sabe qu cantidad de grasa
es buena y qu cantidad es mala. El cuerpo se vuelve ahorrativo. Y manifiesta esa
economa desarrollando una resistencia al propio mtodo de adelgazamiento intensivo.
Cada vez que se intenta la misma dieta, funcionar con menos eficacia.
Modificar los hbitos alimentarios a largo plazo, no temporalmente. Primero, claro
est, hay que liberarse de los kilos. No tiene ningn sentido comer pomelos y
cacahuetes durante tres meses, (seguro que adelgazar comiendo slo eso), si no se
est preparado para comer de esa manera durante el resto de la vida.
Las dietas en s y por s mismas no son suficientes. La caracterstica menos
prctica de las dietas parciales es que son una aberracin. No se podra comer de esa
manera el resto de la vida.
La fibra acta de dos modos: absorbe el agua en el aparato intestinal, y adems,
como el contenido del aparato digestivo es ms voluminoso, el movimiento de las
excreciones se acelera.
Adelgazar es el slo el primer acto.
Gracias, no quiero pastillas. Sabiendo que la cafena debilita el apetito
temporalmente, se puede ahorrar dinero de manera sencilla, preparando una cafetera.
La gente come, en general, porque est aburrida, porque est preocupada,
angustiada, deprimida o enfadada. Pero rara vez la gente obesa come porque tiene
hambre.
Peligro: Tena que asistir a visitas. Adems, no conoca algunas de las ciudades
que visitaba y no llevaba comida de emergencia.
Cualquier tentacin, pero que no sean caramelos.
Paso a describir mis necesidades alimenticias: productos bajos en grasa, bajos
en sodio y bajos en colesterol. El marisco es alto en colesterol, pero bajo en el
contenido de grasa, de manera que me permito un capricho.
En vez de un delicioso plato de fruta, hay quien se come una manzana, un puado
de uvas y un pltano.
Saco mi bolsa llena de dulces. Pueden ser panecillos, galletitas sin sal, una bolsa
de zanahorias.
 144

Cuando se tiene mucha hambre es difcil ser selectivo con la comida.

Se dice que Ivana Trump coment que se senta poderosa cuando tena hambre.
Tras una buena comida, es duro volver al trabajo. Sera mucho ms natural
enroscarnos y dormir.
Bien, mi truco estaba relacionado con una golosina. Coma un caramelo antes de
las comidas. Mi objetivo era exactamente ese: perder el apetito. El caramelo me ayud
mucho. As que decid disciplinarme llevando slo el caramelo que necesitaba. De esa
manera, tambin evitaba la tentacin de comer ms caramelos.
Nuestro cuerpo necesita muy poco combustible para seguir funcionando
eficazmente. Creo que cuanto memos menos como, dentro de lo razonable, me
encuentro mejor.
No adelgac porque quera comer menos si sentirme mejor. Nada de eso.
Pero descubr que funcionaba perfectamente con pequeas cantidades de
comida, cantidades tan pequeas que en los viejos tiempos hubiese dudado que me
mantendran viva.
Como menos de todo. No quiero sentirme diferente ni desposeda, de manera que
en vez de un bol de pur de patatas, como una cucharadita.
Dise un plato con diversas cavidades redondas. No pruebo el primer bocado
hasta que he llenado cada pequeo cuenco de comida. Una vez he acabado de
llenarlos, ya he perdido bastante apetito. Y adems, me he asegurado de que comer
raciones pequeas, puesto que la comida debe caber en esos cuencos. En mi caso,
funciona.
Mantenga los alimentos tentadores alejados. Yo me conoca a m misma
demasiado bien como para saber que si tena hambre me lo coma todo.
Estar preparado para asumir que supondr un gran esfuerzo, pero que la
recompensa vale la pena. Yo lo hice.
Nueve mandamientos para controlar el peso.
Piense en usted como si fuera una persona delegada.
Programe sus comidas y sus tentempis; sepa con antelacin la hora exacta en
que comer y cunto comer.
Evite ir a restaurantes.
No lea ni mir la televisin mientras come.
Nunca coma nada estando de pie.
Deje en la mesa el tenedor o la cuchara despus de cada bocado. No lo vuelva
a llenar hasta despus de haber tragado.
Mastique despacio. Saboree lo que come.
Llene su plato slo con la cantidad de comida que quiere. No coma de las
bandejas que se sirven en la mesa. No repita.
El ejercicio resultar una gran ayuda. Supongo que se trata de la subida de
endorfinas que describen los atletas. Tengo ms energa que la mayora de gente que
conozco y que son sedentarios. Pero el ejercicio por s solo no basta para librarse de
los kilos deseados.
En realidad se trata de las endorfinas impulsadas desde el cerebro lo que hace
sentir una sensacin de bienestar. Con frecuencia, utilizo esa sensacin para saltarme
una comida.
La verdad es que algunas personas recuperan peso comiendo la misma comida
que a otros les permite estar delgados.
No estoy diciendo que renuncie a comer, pero piense en cosas que le gustan y
 145

practique las actividades como esas. Y tambin ver cmo pasa menos tiempo
comiendo.
Si cocinar despierta su apetito, es obvio que este sistema no es para usted.
Aljese completamente de la preparacin de la comida.
El que vive solo, no compre nada que no est en su lista. Esto le har recortar las
compras impulsivas. Es muy importante aprender a comprar al mismo tiempo que
intentar adelgazar. Los supermercados son territorio enemigo. No ir nunca a comprar
comida con el estmago vaco.
Se trata del principio de una nueva vida: esto es la guerra. La ansiedad conduce
a hartarse de comer. Un truco para desviar su apetito: cepillarse los dientes con
frecuencia.
Su objetivo es aprender a vivir con la comida y controlar lo que come, no eliminarla
de su vida por completo.
Otro hbito inconsciente y extendido es olvidar lo que se ha comido. Escriba lo
que come, y cundo come. Lleve siempre un pequeo cuaderno para apuntar cada vez
que come algo. Aunque slo sea un chicle sin azcar o un cacahuete. No se salte nada.
Acurdese anotar la hora en que come. Pero hgalo como mnimo durante tres das.
En primer lugar, yo simplificara las recetas. Cuantos ms ingredientes se aaden
en un plato, ms difcil es seguir la pista de las caloras. Tambin debera intentar
reducir la cantidad de grasa de su dieta. Con toda seguridad, adelgazar.
Reducir la cantidad de queso, jamn y aceite del alio de la ensalada. Le dira que
sustituyera los licores por el vino tinto.
Siete medidas para controlar mejor lo que come.
Durante tres das consecutivos, escriba todo lo que come. Calcule las cantidades.
Tome nota de las horas.
Al final de los tres das, marque con una cruz los alimentos que contenan mucha
grasa.
Seale con un crculo todos los pasteles, helados y otros postres.
Pregntese si realmente disfrut de todos los alimentos que ha marcado con una
cruz o un crculo.
Prepare un men para las prximas veinticuatro horas y case a l.
Comer conscientemente.
Un amigo coma discretamente a sus horas. Pero de noche, casi siempre despus
que su esposa se haba dormido, sola levantarse y vagar hasta la cocina para comer
un ligero bocado. Como un alcohlico obstinado, no poda relacionar su creciente
barriga con aquellos pequeos y fortuitos piscolabis de madrugada.
Es la gente inconsciente de comer? Ms a menudo de lo que se podra imaginar.
En la gente delgada, el nivel de insulina emite una seal al cuerpo. La gente
obesa produce insulina en cantidades normales, pero el mecanismo cerebral detector
de la insulina puede funcionar mal.
La comida es un asunto emocional.
Saque la culpabilidad fuera de su vida. Pero sea consciente de que tendr que
pagar el capricho.
Puede permitirse comer caprichos y hacer que funcionen a su favor.
Asegrese de que precisamente es usted el que decide, no la comida. Y elimine
el acto de comer inconscientemente.
Adelgac, y me he mantenido delgada durante ms de veinte aos, pero todava
pienso en la comida la mayor parte del tiempo. Y todava planeo mis caprichos.
 146

Si desea ciertos alimentos, incluyalos en su vida. De lo contrario, pronto se sentir

desposedo.
El modo ms eficaz de esquivar un atraco es planear comer ese capricho que
tanto ansa. Pero cuando controle la comidas, tambin deber controlar la forma en que
come ese capricho especial.
Primero decida si quiere incluir en su dieta alguna golosina que crea que vale la
pena comer. Luego, planee con exactitud cundo comerla y limtese a ese nico
capricho.
Ejercicio. Seleccione ese alimento y despus haga planes para comerlo.
Escoja exactamente dnde y a la hora en que se sentar para comerlo. Cuando
llegue ese momento, adelante, disfrtelo plenamente.
Puede comer tantos alimentos altos en contenido protenico como quiera, pero,
adems, tienen que ser poco grasos. De manera que se pueden comer carnes magras,
pescado blanco, marisco, huevos y quesos poco grasos.
Adems de la comida, debe beber de seis a ocho vasos de agua diarios. El agua
es para eliminar las cetonas.
Demasiada protena puede causar el aumento del nivel de colesterol en la sangre.
Poda comer pollo, pescado magro y requesn. Tambin se permite usar los
aderezos ms habituales como la pimienta, el ajo, la salsa rosa, los rbanos picantes,
la salsa de tomate, las yerbas y las especias. Pero el agua es lo ms extraordinario de
todo. Si quiere probar esta dieta, no vaya muy lejos de casa o planee que durante su
viaje pueda utilizar el aseo con frecuencia.
Slo un cambio gradual de forma de vida, que incluya la alteracin de hbitos
alimentarios y de actividades, tendr consecuencias duraderas.
No coma caramelos y chocolate. No coma espaguetis, macarrones, fideos y otros
alimentos hechos con harina. No coma helados, nata, natillas, sorbetes o cualquier
producto que contenga grasas, dulces o lcteos.
Se trata todava de un plan para adelgazar basado principalmente en una dieta
de mil caloras. Ahrrese el dinero y decida usted solo cules son las mil caloras que
desea comer, si ese es el mtodo que decide adoptar para adelgazar.
La celulitis es tan slo grasa normal y corriente. Si adelgaza eliminar grasas, pero
no se necesita ninguna dieta especial para librarse de la celulitis.
Es como en el viejo refrn ingls: quiero que a mis amigos les vaya bien, pero no
tanto como para que les vaya mejor que a m.
Tenga cuidado con los que le alimentan. Amable, pero firmemente, rechace sus
cariosas ofertas de comida. Es difcil, y a veces se encontrar en situaciones que
pondrn en peligro sus amistades. No tenga miedo a ser excntrico. Anuncie
claramente y en voz alta: Dios mo, hoy es el da en que siempre ayuno.
Por qu comemos?
Porque estoy enfadado.
Oprimido.
Asustado.
Inquieto.
Aburrido.
Hambriento.
Yo como cuando me siento frustrada. Cuando no quiero ponerme a trabajar en
algo que debo acabar de hacer. A medida que escribo este libro, siento ganas de saltar
de la silla y asaltar el frigorfico.
 147

Comer es una gran excusa para eludir el trabajo.

He luchado contra los kilos la mayor parte de mi vida y entiendo lo difcil que es
no slo adelgazar, sino mantenerse delgada. Creo que adelgazar requiere un enorme
esfuerzo. Es un esfuerzo que he padecido muchas veces.
Y exige tanta energa, que nunca ms quiero volver a engordar lo suficiente para
enfrentarme a lo que llamo una verdadera dieta.
Es la montaa rusa de adelgazar y volver a engordar. Quiero que usted rompa ese
esquema ahora y para siempre. Puede hacerlo y lo sabe. Depende de usted.
Me faltaba adelgazar nueve kilos. Ya tena muy buen aspecto, aunque con nueve
kilos menos me habra convertido en una maravilla de mujer. Empec a vacilar a
medida que se acercaba la meta.
La recepcin en los funerales es posible que naciese del deseo de calmar el
malestar y la tristeza. Comer despus del funeral permite autoconsolarse y constituye
la expresin compartida socialmente del dolor y la pena. En efecto, la comida consuela.
No deje que alguien diga lo contrario.
Cuando me siento deprimida, las compras me reaniman. Eso es bueno o malo,
pero es la verdad.
Intente sustituir los alimentos con que se recompensa por algunas de las
experiencias de que disfruta. Ver cmo se siente satisfecho, incluso ms que cuando
se esconda en su habitacin y engulla una bolsa de caramelos. Mucha gente come
porque est enfadada.
No necesito comerme esas pastas, porque voy a cambiarlas por el placer de
sentirme mejor y tener un buen aspecto. Alimentarse cuando se est enfadado no nos
har sentirnos mejor.
Saltarse cosas que gustara comer es como ahorrar dinero en el banco.
Disfrutaremos de todo ese placer en el futuro, y adems con intereses.
Cambiar los hbitos dietticos no es fcil. Una buena amiga casi tiene que dejar
de comer de todo para poder adelgazar un poco. A menudo, a la gente obesa le cuesta
ms adelgazar que a los que slo buscan librarse de un par de kilos.
La gente obesa produce niveles ms altos de insulina, una hormona que provoca
el almacenaje de caloras en forma de grasa. Un nivel alto de insulina tambin puede
causar hambre y de ah el aumento del consumo alimenticio.
Cuanto ms rpidamente come una persona y ms caloras e hidratos de carbono
contiene la comida, se libera ms insulina, creando un crculo vicioso: se come ms,
se libera ms insulina.
Kilo a kilo, la gente obesa necesita un tercio o la mitad de caloras menos que la
gente normal para mantener su peso.
Es posible que esas clulas de grasa recuperen su tamao normal. Quiz no sea
capaz de controlar el nmero de clulas de grasa, pero s puede controlar su tamao.
Aburrimiento,
inquietud,
enfado,
soledad,
depresin,
frustracin,
miedo concreto,
miedo indecible,
pasin por la comida,
 148

sndrome del azcar.

En cuanto a la diabetes, se convierte en una causa persuasiva para adelgazar. A
menudo, si sencillamente se adelgaza, se puede llegar a controlar la diabetes.
Una vez ms, recomiendo el andar. Puede hacerse a cualquier edad.
He descubierto que me queda mucho ms en la vida que la comida.
La verdad es que todos alcanzamos altiplanos en que no se adelgaza.
Si usted sigue una dieta equilibrada, no necesita suplementos vitamnicos.
Una calora es una calora, de da o de noche. No importa cundo se consuma.
Ocho juegos para reforzar su ataque.
Compre su golosina favorita. Dirjase a la papelera ms cercana y trela sin
haberla aprobado.
Mire durante unos minutos su alimento preferido, de los que engordan, y entonces
imagnese en lo que se convertir despus de que alguien lo digiera.
Compre media docena de pomelos y haga de ellos su nica comida durante un
solo da.
Prepare un gran plato de una de las comidas que le hacen engordar. Vierta tres
cucharadas de detergente encima. Entonces pregntese si desea comrselo.
Beba dos vasos llenos de agua antes de comer el primer bocado de su cena.
El motivo por el cual dej de comer helado es el mismo por el cual no juego a la
lotera. Es una apuesta estpida.
No existen alimentos prohibidos, solamente maneras prohibidas de comer.
Para m, la maana es el momento ms fcil para pasar sin comer. En realidad,
por la maana ni tengo hambre ni me interesa la comida. A veces me llego a enfrascar
tanto en alguna actividad, que me olvido de comer.
Alguien que sea delgado acaba de tragar antes de llevar otra vez ms comida a
la boca. Entre bocados deja la cuchara o el tenedor en la mesa mientras come, sin
impacientarse para zamparse otra pala de comida.
Com esa galleta de forma diferente. La convert en un ejercicio para comer como
una persona delegada. Mord un pedacito y dej la galleta para saborear el gusto de
lo que estaba masticando. El ejercicio me demostr que poda disfrutar de la comida
sin consumirla irreflexivamente.
Cuando uno pesa mucho parece imposible llegar a convertirse en lo que uno cree
que sera una persona realmente delgada. Establecer un objetivo realista.
Cmo calcular cunto se debera pesar. Pngase desnudo delante de un
espejo. No aparte la mirada. Examine cada centmetro de su cuerpo. Encoja el
estmago.
Qu tal una perdida tan mnima como medio kilo a la semana. Es un objetivo
razonable y factible. Perder dos kilos al mes estar chupado. Es ta fcil que se
preguntar por qu ha estado luchando y agonizando durante tantos aos.
Si hace un ao usted hubiese empezado adelgazando medio kilo por semana, hoy
pesara 24 Kg. menos.
Mientras establezca ese objetivo fcil, recuerde tambin que habr ocasiones en
que no adelgazar. Usted es humano, no una mquina. Su cuerpo es un mecanismo
demasiado complicado. No permita que un pequeo fracaso le haga renunciar.
Le estoy dirigiendo para que cambie su forma de vida, para que cambie su actitud
hacia la comida y sus hbitos alimenticios permanentes.
No existe el final de este proceso. A medida que pasen semanas y meses, se dar
cuenta de que, como no existe el final de este mtodo, est adoptando una tctica
 149

permanente.
El cambio de forma de vida tambin es gradual. Existe el peligro de que alcance
la pancarta que diga meta final y vuelva a sus anteriores hbito alimenticios.
La mujer puede sentirse muy desanimada al descubrirse un temporal aumento de
peso debido a la retencin de agua.
S que he aumentado de peso y no me acercar a una bscula. Soy consciente
de que en esos momentos pesarme no servir de nada. De manera que evito la
bscula.
No creer que ciertas fuerzas externas actan en contra suya, haciendo que le
resulte difcil adelgazar. Esta vez va a ganar. No habr ms arenas movedizas. Ni
espejos trucados. Ni cinagas. Ni yoys que suben y bajan. Esta vez va de veras.
S, habr altiplanos en los que le parecer que no est perdiendo peso.
Un altiplano consiste en un momento en que su cuerpo se est ajustando a su
nuevo peso. Habr veces en que la aguja de la bscula no se mover. En realidad,
puede aprender a disfrutar de un altiplano y convertirlo en una etapa positiva. Despus
de todo, usted estar ms delgado o delgada, de manera que podr felicitarse a s
mismo por haber logrado adelgazar.
Aprenda a utilizar los altiplanos en su favor.
Ensese a s mismo a sentirse bien con su nuevo yo: tambin advierta el peligro,
al llegar a este punto, de intentar adelgazar ms de lo que crea necesario al principio.
No se convierta en una persona que adelgaza de manera empedernida. Prometa que
no va a adelgazar ms de lo que marca su objetivo.
Sobre todo, preste atencin a lo que le impulsa a comer. Cada vez que dan
anuncios por televisin, se levanta del silln y ataca los piscolabis. O nada ms llegar
a casa, despus del trabajo.
Es muy normal que la gente tenga hambre a media tarde o antes de que
anochezca. De hecho, es la hora del peligro. En vez de eso, vaya directamente al
lavabo. Cepllese los dientes. Esa actividad, adems de enjuagarle el paladar, le dar
tiempo para tomar una decisin consciente.
Si va a la cocina, prepare alimentos y bebidas que no engorden. Quiz descubra
que la nevera no es su enemiga. En cambio, puede serlo la despensa.
Yo guardo alimentos en casa. He aprendido que puedo enfrentarme a ellos.
Tengo algunos en la nevera, que son lo primero que veo cuando abro la puerta. Son
zanahorias, rbanos etc. Quiz no nutran mi espritu, pero a mi silueta le sienta muy
bien.
Su manera de comer, engorda. Si no cambia eso, volver a engordar.
Comer pltanos y beber leche durante un mes le har adelgazar; tambin lo harn
los cereales con nueces y pasas y una manzana, tres veces al da. Incluso una dieta
parcial como la basada en comer solamente helado, le har reducir peso. Pero, est
preparado para pasar el resto de su vida tomando un lquido protenico, o comiendo
bananas y bebiendo leche? Cualquier plan par adelgazar debe incluir alimentos que
usted crea que puede comer despus de un largo perodo de tiempo.
Usted puede programarse su propio plan, muy diferente al de la persona de al
lado.
Actualmente me he vuelto muy selectiva, porque s que engordar otra vez si
vuelvo a comer como lo haca antes. Cuando haya adquirido mejores hbitos
alimenticios y haya aprendido a disfrutar de la comida, le resultar difcil sentirse
satisfecho con porqueras.
 150

Cmo ganar la partida al restaurante.

Nunca coma en un restaurante que ofrezca un buf libre.
Si hay pan y mantequilla la mesa, pdale al camarero que se lo lleve.
No pida un men completo, comida o cena.
Sea el ltimo de la mesa en empezar a comer.
Hay gente que piensa que van a conseguir algo positivo tomando diurticos para
adelgazar. Los diurticos ayudan a excretar el exceso de agua que nuestro cuerpo
puede llegar a retener de vez en cuando.
Mientras sea consciente de que lo que pierde es agua, no grasa, est bien.
Pero si usted depende de la prdida de agua para adelgazar, se desanimar
cuando se haya liberado de todo el exceso de agua y an le quede la dura tare de
deshacerse de la grasa. Existe el peligro de perder potasio al tomar diurticos.
Cambie algunos alimentos y hbitos alimenticios por un comportamiento ms
positivo y una silueta ms bonita: el negocio valdr la pena.
Utilice platos y cubiertos pequeos. De esa manera la pequea racin no parecer
perdida y solitaria.
Si puede manejarlos, utilice los palillos. Intente cambiar de mano. Si usa la mano
derecha, coma con la izquierda, y viceversa.
Srvase exactamente la mitad de la nacin normal. Entonces, si quiere repetir, su
segunda racin en realidad ser la otra mitad de la primera.
Prepare su plato en la cocina y srvase en l slo la cantidad de comida que
quiera comer. Haga que le sea difcil repetir.
No coma, a menos que tenga hambre. Al principio le dije lo eficaz que es mi
cuerpo justo antes de tener hambre. Mahatma Gandhi dijo: Un estmago vaco es uno
de los secretos de la creatividad.
Aunque intento disponer de alimentos que son buenos para comer, e mucho mejor
si me distraigo haciendo alguna cosa y evito esos tentempis.
A veces se devora tan deprisa que apenas se saborea. Cuando aprenda que al
cuerpo le cuesta veinte minutos registrar la comida que ha consumido, se dar cuenta
de cmo el acto de comer impulsivamente es algo que hay que evitar.
Antes de que se recuerde a s mismo que no debera hacerlo, ya se ha comido un
puado de cacahuetes. Si puede salir de las habitaciones que contienen comida y se
da tiempo para planear, se habr puesto en el camino para reducir esos impulsos.
Saltarse una comida. Irse a dormir temprano, y desaparece la cena. No comer
un da a la semana. Muchos de los personajes conocidos creen en ese sistema. No
hace falta haber comido en exceso para ayunar.
Le el caso de una mujer que se pasa el da entero en la cama. Se siente como
una nia pequea haciendo novillos para evitar sus responsabilidades, pero le encanta.
En la cama se rodea de sus revistas y libros, tiene el telfono y una mesa con su botella
de agua mineral al lado.
Saltarse el desayuno, la comida o la cena, o ayunar todo el da, no suena como
si fuera un castigo cuando se describe como lo acabo de hacer. Debera ser como un
respiro, algo que disfrutar al probarlo.
Escoja un momento del da o de la noche en que normalmente empiece a picar.
Haga un pacto consigo mismo: hoy no sucumbir. No es necesario comprometerse a
hacerlo ms de un da. Eso sera un castigo. Si quiere negociar maana, de acuerdo.
Si contina dicindose a s mismo no puedo, seguramente fracasar. Est
estableciendo una conclusin antes de empezar.
 151

Creo profundamente en la alteracin de la rutina para estar constantemente

estimulado y seguir hacia delante. El aburrimiento contribuye principalmente a comer
con exceso. Variar la rutina nos har evitar esa trampa.
Si usted vive solo, debe guardar muy poca comida en casa.
Todos los seres humanos engordamos, porque a veces perdemos el control. De
momento, quiero que se acepte a s mismo, incluidas estas verrugas.
Aceptarse significa tambin admitir el hecho de que a veces le parecer que su
plan se cae en pedazos. En realidad, no es as. Hay momentos en que puede tratar de
descubrir qu es lo que realmente le preocupa, en lugar de ignorar sus problemas
comiendo.
Ya sabe que no son los alimentos los que le hacen engordar. Usted mismo
provoca su obesidad.
Si desea ese postre, planee expresamente comerlo de vez en cuando. Espere ese
momento con ilusin. Sin duda lo disfrutar ms que lo haca cuando sola comer
inconscientemente. Y no le har engordar.
Cuando haya adelgazado se sentir bien consigo mismo. Considere el controlarse
al comer como un beneficio. Piense en todas las veces que h comido de forma
descontrolada y recuerde lo muy infeliz que se sinti por ello, por las consecuencias.
Nunca conoc a nadie que afirme haber disfrutado de esa experiencia. A la
maana siguiente, o incluso una hora ms tarde, uno suele sentirse mal.
Acaso se pesa con demasiada frecuencia. He probado desde pesarme cada da
hasta pesarme cada vez que voy a servicio, o pesarme una vez a la semana.
El peso es relativo y las bsculas varan. No se asuste cuando suba la bscula de
otra persona y d un nmero distinto al que marca la suya. Yo estoy muy unida a mi
bscula. Es como una vieja amiga. Considero que lo que marca es correcto, porque
slo me peso en ella, en mi propia bscula. No importa si mi bscula est en lo cierto
o equivocada, puesto que es siempre mi nica gua.
Recuerde que su peso oscilar, no slo semanal y diariamente, sino tambin
durante el mismo da. Por ejemplo, despus de comer, puede llegar a pesar casi dos
kilos ms.
Tanto si se pesa como si no, con tal de que coma de acuerdo con su plan de
alimentacin, estar ganando. El nmero que seala la bscula no es importante.
Adelgazar, es lo importante.
Tendr que comer, de manera que vamos a hablar de sus propios alimentos
favoritos y especiales.
Una amiga se limita a comer una variedad de alimentos protenicos. Si dispone
de una gran cuenta de ahorro, sta puede ser una agradable manera de adelgazar. Si
puede permitirse gambas, ternera magra, entender lo que quiero decir. Desde luego,
pescado, pollo, atn y requesn. Y, por supuesto, limite la grasa que coma.
Una dieta ideal en que la grasa no constituya ms de un quince por ciento de la
comida diaria. Esto es extremo, y requiere casi un men puramente vegetariano. Pero
tal dieta baja en grasa reducir el riesgo de cncer.
Cuando decid adelgazar, coma lo mismo casi cada da. O bien era una ensalada
y un filete de ternera, o pescado. Dependa de mi presupuesto. La eficacia de este
men era debida en gran parte a su monotona. Esto nicamente funcionar para los
que variar el men represente demasiada concentracin en la comida. Si comer
siempre lo mismo elimina pensar y tener que preocuparse por la cena, tal vez sea una
tctica eficaz.
 152

Programar por adelantado que comer almejas y una ensalada aliada sin aceite,
no le har ningn dao. Y, si quiere, bbase un vaso de vino. Si desea variedad,
consgala aplicando el criterio de cambiar de men cada semana. Y recuerde siempre
que su objetivo principal es adelgazar, no planear mens.
Si le interesa, calcule un men que contenga el nmero preciso de caloras que
quiera consumir diariamente.
Antelo.
Que sea sencillo.
Coma el mismo men durante una semana.
Eliminar el elemento sorpresa de la comida es til cuando se quiere adelgazar.
Hacer que la comida parezca menos importante forma parte de esta tctica. Es ms
seguro saber con antelacin lo que va digerir. Descubrir que no est pensando en la
cena, pero tal vez s en la pelcula que ir a ver o en el libro que va a leer. Si est
motivado, no importa dnde est. Va a aprende cmo vivir con la comida y, an as,
adelgazar.
Donde fallan la mayora de los regmenes es en que no le llevan ms all de la
prdida de peso. Sin embargo, si su plan para adelgazar est diseado con alimentos
que puede continuar comiendo despus de haber adelgazado, se estar dirigiendo
hacia el crculo de ganador.
Le he animado a escoger aquellos alimentos que le gusta comer. Si los incluye en
su programa de adelgazamiento, lograr adelgazar sin sacrificar el buen comer. Y lo
ms importante de todo, los alimentos que elija lo sean para poder continuar comiendo
despus de haber adelgazado.
Me gustara que dejase de contar caloras. Utilice elementos que de antemano
sepa que no engordan. He descubierto que con alimentos bajos en caloras y grasa, no
necesito saber la cantidad que puedo comer.
Sencillamente, como. Siempre funciona.
Siempre tenga a su disposicin en la nevera un pequeo bol de zanahorias o
rbanos, col troceada, pepino, etc. Tienen que ser frescos, apetitosos a la vista y
visibles al instante. Eso significa que debera cubrir el platito con plstico transparente,
no papel de aluminio que lo hara invisible.
Est invirtiendo en su nueva figura, y se lo merece. Tirar todas verduras pasadas
ser una simple gota de agua en un mar de gastos.
Adems de las verduras, guarde un plato similar con carne de pollo desmenuzada.
Slo por si todava no lo saba, qutele la piel, aunque le seduzca.
Los alimentos crujientes satisfacen la urgente necesidad de masticar. No tienen
por qu ser galletitas saladas; las zanahorias contentarn esa necesidad igualmente.
O la coliflor cruda.
Si acta de cierto modo, que se supone que es en el que usted debe comportarse,
nadie cuestionar esa forma de actuar. Le admirarn.
Hablemos de la sal. Todo el mundo sabe que la norma consiste en reducir la sal
en nuestra dieta. La sal hace que su cuerpo retenga agua. Aunque sepa que el agua
no es peso real, cuando se siente hinchado se siente hinchado.
Sentirse gordo le deprimir. Y si usted est deprimido, puede que vuelva a
empezar a comer. Si es posible reduzca la cantidad de sal que toma.
Adems de la sal, las grasas y los dulces tambin pueden causar edema.
Ya hace aos que dej de salar la comida. No por la retencin de lquidos, sino
porque tengo la tensin arterial ligeramente alta.
 153

Descubrir nuevos sabores de alimentos que se estaban disfrazando con la sal.

Existen cientficos que dicen que el azcar no es en absoluto un alimento. Puede
crear adiccin. Causa una repentina subida en la qumica del cuerpo, seguida de una
baja igualmente inesperada que crea un deseo irracional de ms azcar. Un caramelo
no engorda; muchos caramelos s.
Utilizar salsa de mostaza.
Si no sabe qu es lo que lleva algo que est a punto de comer, no lo coma. En un
restaurante, limtese a los tomates frescos. Recurdese a s mismo que cuando se
engaa, usted es la vctima.
Cuando opto por la comida china, se trata de un autntico capricho. Y si la como,
disfruto de ella sin pensar en cmo le sentara a mi figura. Cambio la comida china de
ese da por comer menos al da siguiente. O por no comer otros alimentos ese mismo
da.
No slo he protagonizado esa batalla, sino que adems he ganado. Me mantengo
delgada. Me siento bien. Tengo un buen aspecto. Y como toda clase de alimentos que
disfruto plenamente.
La ma es una situacin excelente. A mi lado hay sitio para usted.
Tambin puede conseguirlo. Puede experimentar lo bien que uno se siente
cuando otra gente la mira con la misma envidia con que usted sola admirar a los
delgaditos. Lo valorar y disfrutar de ello, tanto como yo.
Nunca doy por supuesta mi delgadez. Cada da que me despierto estoy contenta
por lo que he conseguido. Quiero que comparta ese extraordinario sentimiento
conmigo.
Hay un producto que es mermelada diettica, hecha con edulcorante bajo en
caloras. Pero no sabe a autntica mermelada. La finalidad ms til que se le puede
sacar es que le quite las ganas de probar cualquier mermelada.
Adems, las mermeladas no son tan malas. Cierto, contienen azcar, pero suelen
comerse lo suficientemente poco como para no preocuparse. Coma una rebanada en
lugar de dos.
No se preocupe por parecer tonto. Mantenga a la vista su objetivo de conservarse
delegado.
Cinco normas para alentar su adelgazamiento.
Raciones pequeas de alimentos diversos.
Guarde en la nevera tentempis que sean verduras y hortalizas frescas.
Es preferible una racin pequea de autntica comida, que comer
abundantemente productos dietticos artificiales.
Elija un alimento que le haga engordar y evite comerlo durante siete das. Cambie
de alimento cada semana.
Sencillamente, no se puedan adelgazar comiendo judas durante una semana y
esperar mantenerse delgado despus.
Yo soy una persona delgada. Como estupendamente bien. Dieta no es una mala
palabra. Usted y yo sabemos que al ser delegados, nos encontraremos mejor
fsicamente.
No comer budn y adems filete de solomillo. No puedo comer el budn y comer
tambin mi panecillo integral con mermelada por la maana.
Cerrar los ojos durante el transcurso de la comida para apreciar el sabor y las
texturas.
ESTE ES EL MOMENTO DE SU VIDA EN QUE HA RESUELTO QUE NUNCA
 154

MS VA A TENER QUE EMPEZAR OTRA NUEVA DIETA.

Cmo librarse de una borrachera alimenticia.
Recuerde, no siempre somos capaces de llevar el mando por completo.
De vez en cuando, comer ms de lo que despus deseara haber comido.
Desafortunadamente, la mayora de personas lo nico que consiguen al
emborracharse comiendo es sentirse todava ms desgraciados. De manera que
queremos saber cmo detenernos.
De pronto, la conciencia es suya. Sabe lo que est haciendo. Como ha aprendido
que todos los seres humanos cometen errores, no se odiar por fracasar. En vez de
eso, se dir: voy a acabar este bocado y entonces dejar el tenedor en el plato y saldr
de esta habitacin. Decirlo en voz alta es incluso ms efectivo.
Usted no engord de la noche a la maana. De manera que una borrachera no
har que recupere todo el peso que ya ha adelgazado. Puede volver a recuperar el
control.
La otra noche fui a una maravillosa cena cargada de alimentos que normalmente
no como. Com y com. Tambin beb. Incluso, a medida que iba comiendo, senta que
la cinturilla de mi falda se iba apretando.
A la maana siguiente, antes de pesarme en la bscula, me propuse a m misma
que cualquiera que fuera el nmero que sealase la aguja, lo utilizara a mi favor.
A veces elijo un nmero, aunque s que es imposible que sea el que aparezca en
la bscula. Despus de todo, no es posible recuperar 5 Kg. por esa cena concreta. Pero
slo por ese instante fing que cuando me pesara en la bscula marcara que haba
engordado 5 kg. Cuando me pes, marcaba 1 kg. de ms, el cual result estar dentro
de un lmite aceptable.
Pero le recomendara con ms frecuencia que no se pesara. Espere hasta la
maana siguiente, o incluso hasta dos das despus. La forma de pensar en este caso
es: qu puede decirme la bscula que yo no sepa. Es mejor esperar hasta que sepa
que las noticias sern buenas.
Mi siguiente paso fue ponerme los pantalones ms ceidos que tena.
Intente enfrascarse en una actividad que le aleje de la comida. Si sus manos
estn ocupadas trabajando en algo, no estarn libres para alimentarse.
Se sentir contento de s mismo y eso slo puede comportar resultados positivos.
Estar solo puede animarle a sobrealimentarse. Un da de control puede conseguir
deshacer la mayor parte del dao que cree haberse hecho. Por eso, cuando reconozca
que ya est comiendo otra vez, tambin ser capaz de decir: puedo arreglarlo.
Sobre todo, no se castigue. Acepte su conducta como la de cualquier ser humano
con debilidades humanas, y regrese al sendero del cual se ha desviado.
Una borrachera se acaba en el momento en que usted decide que se ha acabado.
Despus, continuar adelgazando sus kilos de sobra. Pero una vez recupere el control,
dar una oportunidad a su cuerpo de vaciarse de esa hinchazn. En un da, dos o tres,
cuando se pese en la bscula, estar encantado al descubrir que no se ha hecho tanto
dao.
Ejercicio. La prxima vez que vea que est comiendo de forma descontrolada,
recuerde que usted puede pararlo. Promtase a s mismo ahora que recuperar el
control. El momento en que diga: se acab, ser el momento en que su borrachera
habr acabado.
Los placeres de estar delgado. Recuerdo cmo sola mirar con envidia a la
gente delgada. Ahora, yo soy una de ellos.
 155

Cuando empiece a obtener reacciones positivas de los amigos y del espejo, le

gustar lo que ve y querr mantenerse as. La vida puede presentarse llena de placeres
cuando usted est al mando.
Sola creer en la suerte, en ambas, la buena y la mala. Entonces empec a
observar que la buena suerte parece que se repita una y otra vez en ciertas personas,
mientras que, con frecuencia, la mala suerte sigue de cerca a otros.
No puedo prometer que el ser delegado vaya a cambiar su suerte. Puedo decirle
que cambi la ma. Me siento tan bien conmigo misma, que casi todo lo que me sucede
es agradable.
El secreto es que no existe ningn secreto.
Este libro es para aquellos que tienen armarios llenos de sobras de pan integral,
de cuando probaban el mtodo de adelgazar basado en comer mucha fibra.
Este libro es para los que quieren dedicar su vida a los placeres que el comer
puede ofrecerles. Si existe un truco en mi forma de mantenerme delegada, consiste en
mi determinacin para no comer nada que no vaya a darme placer. Y, ms an, para
no perderme nunca los alimentos que me satisfacen.
Planear cundo y qu va a comer es el mtodo. Es emocionante controlar la
comida.
Pocos queremos, pero muchos de nosotros somos gordos. Mas algunos de
nosotros ya no lo somos.
Lo haba intentado todo. Si no es natural, no durar. En otras palabras, cualquier
mtodo para adelgazar que acabe en un momento dado, le dejar a usted en el mismo
lugar donde estaba. La nica dieta que asegura verdaderamente el xito es aqulla con
la que usted puede vivir el resto de su vida.
Si adelgaza menos de un kilo, se pone a dieta de semiayuno un da. Un kilo
semanal es mgico. No est causando una conmocin a su cuerpo.
Tampoco se priva de comida.
Cuando haya alcanzado su objetivo, no tendr que hacer un ajuste drstico a su
manera de comer. Gradualmente ha ido cambiando sus hbitos alimenticios. Y stos
sern sus nuevos hbitos para siempre.
El adelgazamiento duradero est unido al tiempo. ASEGRESE DE QUE EL AO
QUE VIENE, POR ESTAS FECHAS, SER DELGADA.
Lo importante es que adelgace y siga delgado. Con naturalidad. Cmodamente.
Y a su propia manera, comiendo alimentos que le gusten y gustndole la persona que
usted est modelando, su propio yo. Buena suerte.