TEMA IV: CONDICIN FSICA Y SALUD

CONDICIN FSICA

1.- Necesitamos poseer una buena condicin fsica para realizar cualquier tipo de actividad.

En el desarrollo de las tareas cotidianas, tanto fsicas como intelectuales, cada uno de nosotros
consume energa. Por tanto, para realizar estas actividades con eficacia debemos poseer las
suficientes reservas de energticas y despus saber utilizarlas en cada accin.

Disponer de una buena condicin fsica supone la capacidad de producir y mantener el

tiempo necesario la energa suficiente para realizar eficazmente el trabajo conservando la
fuerza fsica y la concentracin mental.

2.-Existen determinadas causas que limitan nuestra condicin fsica o contribuyen a que se
deterioren como: la falta de ejercicio, el exceso de comida, la nutricin deficiente, el estrs y
el consumo de tabaco y alcohol.

Todo ello producir a la larga: ligera prdida de fuerza y flexibilidad, menos resistencia,
aumento de las pulsaciones por minuto, respiracin acelerada al mnimo esfuerzo, dolores de
espalda, etc.

EL MOVIMIENTO CORPORAL

1.- El cerebro da las rdenes, pero el responsable directo de nuestros movimientos es el

aparato locomotor.

2.- No todos los movimientos que realizamos son ejercicios de preparacin fsica.

Para que una actividad pueda ser considerada un ejercicio adecuado hemos de planificarlo de
la siguiente manera:

Nmero de veces que repetimos los ejercicios cada vez que entrenamos.
Nmero de entrenamientos a la semana.
La forma de hacer los ejercicios (sentados, de pie, con qu material).

3.- Desde el punto de vista de las zonas del cuerpo que pongan en accin, los movimientos
pueden ser:

Globales: si intervienen en ellos casi todo el cuerpo, ej. Saltar.

Segmentarios: si se realizan con un miembro o con parte del cuerpo, ej. Flexionar y
estirar una pierna.

DESCRIPCIN DE LOS MOVIMIENTOS

1.- Todos nuestros movimientos se producen mediante la contraccin o relajacin de los

msculos.
Los msculos se contraen cuando reciben una orden del cerebro a travs del sistema nervioso.
Entonces se pone en marcha la energa que necesitan para producir el movimiento, una
energa obtenida de los alimentos, y que los msculos reciben a travs de la sangre.

2.- Cada uno de los distintos tipos de movimientos tienen su nombre: flexin, extensin,
separacin o abduccin, aproximacin o aduccin, rotacin y circunduccin.

3.- los ejercicios se definen segn la capacidad fsica que desarrollamos al practicarlos: de
fuerza, de flexibilidad, de resistencia, de velocidad, de coordinacin, de equilibrio

LAS CAPACIDADES FSICAS

1.- Desarrollamos las habilidades tcnicas de cualquier actividad fsica o deporte a partir de
las capacidades fsicas que poseemos.

De todas ellas, las cuatro que definimos a continuacin son bsicas para la prctica fsico-
deportiva:

a) Resistencia: es la capacidad que posee nuestro organismo para realizar esfuerzos

eficaces durante el mayor tiempo posible.
b) Flexibilidad: es la que nos permite efectuar movimientos de gran amplitud sin
hacernos dao, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de msculos y
tendones.
c) Velocidad: es la que nos permite realizar movimientos o recorrer un espacio en el
menor tiempo posible.
d) Fuerza: es la que nos permite vencer un peso u oponernos a l mediante la accin
tensora de nuestra musculatura.

Hay otras capacidades fsicas importantes para el movimiento, nos referimos a la coordinacin,
equilibrio y agilidad. Estn relacionadas con las habilidades tcnicas.

2.- Para practicar actividades fsico-deportivas es necesario poseer una buena base fsica y
una buena base tcnica.

La base fsica la constituyen las capacidades fsicas bsicas (resistencia, flexibilidad, fuerza y
velocidad).

Si las actividades en las que desarrollamos estas capacidades con moderadas, continuas y
frecuentes, contribuirn de forma decisiva a mejorar nuestra salud, y en consecuencia,
nuestra calidad de vida.

Por su parte, la base tcnica se refiere a la habilidad que permite realizar con eficacia los
gestos tcnicos, es decir, las acciones especficas de juego: bote, tiro, recepcin

3.-Tener una buena salud no es slo ausencia de enfermedad. El concepto de salud es ms

amplio e implica:

Tener una alimentacin equilibrada.

 Realizar ejercicio fsico con frecuencia.
Aprender actividades fsicas que se puedan practicar durante toda la vida.
Relacionarse con los dems.
No tomar sustancias txicas (alcohol, tabaco, drogas).

CUESTIONARIO DEL TEMA

1.- Qu supone disponer de una buena condicin fsica?

2.- Enumera las causas que limitan nuestra condicin fsica.

3.- Qu le puede ocurrir a nuestro organismo si tenemos una mala condicin fsica?

4.- Cmo ha de planificarse una actividad para que sea considerada un ejercicio fsico?

5.- Explica cmo pueden ser los movimientos segn las partes del cuerpo que movilicen?

6.- Cul es el proceso por el que los msculos pueden moverse?

7.- Enumera el nombre que reciben los distintos tipos de movimientos.

8.- Define cada una de las capacidades fsicas bsicas.

9.- Enumera las habilidades tcnicas.

10.- Cmo han de ser las actividades para que contribuyan a mejorar nuestra salud?

11.- A qu se refiere la base tcnica?

12.- Enumera las ventajas de tener una buena salud.